1. Jälgige oma vabatahtlikke otsuseid
Alustage oma käitumise jälgimisest. Proovige kogu päeva jooksul tähistada oma tahtejõu otsuseid. Kas käite näiteks spordisaalis? Kas olete kaasa toonud spordivormi, et te ei peaks pärast tööd koju naasma ja alles siis trennis käima? Kas olete treeningust ilma jäämise tõttu telefonikõnest tähelepanu hajutanud?
Analüüsige kogu päeva jooksul tehtud otsuseid. Uurige välja, millised toimingud olid teie eesmärkidega kooskõlas ja millised neile vastupidised.
2. Hingake enesekontrolli
Aeglustage oma hingamist kiiruseni 4-6 hingetõmmet minutis. See on palju aeglasem kui tavaliselt, kuid lihtsalt harjutage paar korda ja see peaks teil õnnestuma.
Hingamist aeglustades aktiveerite oma eesmise ajukoore, mis aitab teie aju ja keha stressist enesekontrolli nihutada.
Mõne minuti jooksul rahunete, valdate end ja saate teha teadlikke otsuseid.
Reklaamvideo:
3. Viieminutiline ökoloogilise tahtejõu tankimine
Kui soovite kiiresti tahtejõuga tankida, siis minge välja. Minge lähimasse parki või minge oma koeraga jalutama. Helistage sõbrale ja kutsuge ta jalutama või jooksma.
Kui teil on soovi ja vaba minut, saate oma jalutuskäiguga ühendada füüsilised harjutused. Te ei pea ennast kurnama, piisab lühikesest sörkjooksust või vilgest jalutuskäigust.
4. Andesta endale, kui oled eksinud
Kõik teevad vigu ja eksimusi. Ja sageli on meie ettekujutus ebaõnnestumisest olulisem kui viga ise. Seetõttu ei tohiks te vihastada ja ennast süüdistada, kui midagi teie jaoks ei õnnestunud. Esitage endale järgmised küsimused:
- Mida sa tunned? Milliseid emotsioone sa koged? Kui raske see teile praegu on?
- Kas teie otsitud inimesed on kogenud midagi sarnast? Kui seda on kellegagi varem juhtunud, aitab see enesekriitika häält pehmendada.
- Mida sa sõbrale ütleksid? Kui teie semuga oleks sarnane olukord, kuidas te teda rõõmustaksite? Aidake ennast õigele teele asuda.
5. Saa piisavalt magada
Arvukad uuringud näitavad, et unepuudust saab taastada. Muidugi pole see parim tava ja kasulikum on uni ühtlaselt jaotada, kuid mõnel juhul võib erandi teha.
Ärge unustage kunagi ka uinakute tegemist. Sõna otseses mõttes 20–40-minutine uni pärast lõunat toob teid ellu tagasi ja taastab teie jõu ja tahte.
6. Vaadake tulevikku
Veenduge, et kõik tehtud otsused ja toimingud oleksid kooskõlas teie elu eesmärgiga.
Teisisõnu, selle asemel, et endalt küsida: "Kas peaksin täna õhtul juustuburgerit ja friikartuleid sööma?" - küsige endalt: "Kas ma tahan iga päev kiirtoidu söömise tagajärgi silmitsi seista?" Ärge mõelge ainult tänastele ja hetkelistele rõõmudele!
7. Tehke 10 minutiline paus
10 minutit. Just see periood võib muuta meie vaateid naudingutele. Kui aju võrdleb maitsvat magustoitu, mida tuleb oodata 10 minutit, kaugema autasuga, nagu kaalulangus, siis see ei meelita lähedast naudingut nii palju.
Kui 10 minuti pärast soovite seda ikkagi - palun, kuid enne nende aegumist mõelge, kuidas teie elu muutub, kui kiusatusest loobute.
8. Uhkuse jõud
Kasu saada inimese põhilisest kinnitamisvajadusest: Kujutage ette, kuidas te tahteproovi võites hõljume. Selleks jagage olulist otsust tehes seda oma sõpradega Facebookis, Twitteris ja isiklikult. Laadige koos teiste inimeste toega!
9. Jälgige panust, mitte tulemust
Peame lõpetama muretsemise tulemuste pärast, mida me ei saa kontrollida, ja keskenduma oma panusele, mida saame kontrollida. Võib loota, et saame pärast millelegi aega kulutades positiivse tulemuse, kuid ei saa seda kindlalt oodata.
Tulemusele mõeldes hakkame olulisi asju hilisemaks hilinema. Oma tegevustele keskendumine aitab teil olla hetkes ja kontrolli all.
10. Vaadake oma tegelast värskelt
See, mida me endale ütleme, on eluliselt tähtis. Kui inimene ütleb endale, et ta ei kontrolli iseennast, väheneb tema enesekontrolli võime tõesti. Selle asemel, et oma ebaõnnestumist mingisuguseks veaks süüdistada, peate endasse mõistma ja endaga lahkelt rääkima.
Tahtejõu mõiste on inimese iseloomu ainult üks tahk. Värskeimad uuringud on näidanud tihedat seost inimese iseloomu omaduste üle otsustamise ja võime läbi asju näha.
