Tants - rütmilised, ekspressiivsed kehaliigutused, mis on tavaliselt seatud kindlasse kompositsiooni ja esitatud muusikalise saatega. Ja see pärineb inimese liikumise põhivormidest - kõndimine, jooksmine, hüppamine, põrgatamine, hüppamine, libistamine, pööramine ja õõtsumine. Tantsu peamised omadused on rütm, muster (kompositsioonis liigutuste kombinatsioon), dünaamika, tehnika (keha juhtimine ja meisterlikkus põhisammude ja positsioonide sooritamisel) 1.
Kehalise kasvatuse instituudi tudengite rühmal (8 meest ja 8 naist) paluti esineda neljal tasemel tantsukoormustel: 1. - aeglane tango; 2. - rühmatantsud; 3. - tantsimine "keerdumiste" tempos; 4. - tantsib "cancan".
Iga muusikalise kompositsiooni lõpus kõlas juhendaja käsk ja muusika lõpus viis iga katsealune oma südame löögisageduse mõõtmise palpeerumisega ja kirjutas andmed spetsiaalsesse kaarti. Uurimistulemused on toodud joonisel fig. 1
Nagu jooniselt näha, ei erinenud tango tempos tantsides katsealuste pulss praktiliselt puhkeolekus - 72 ± 5,1 lööki / min. Samal ajal juhitakse tähelepanu südame löögisageduse kõrgele hajumisele (vahemikus 54–90 lööki / min), mis näitab olulist erinevust tantsijate füüsilises vormis (või erinevusi tantsima tulnud inimeste keha praeguses funktsionaalses seisundis), mis kattub täielikult reaalse olukorraga. linnatantsuplats.
Joonis: 1. Südame löögisageduse muutuste dünaamika tantsijate rühmas.
Legend:
- rühma keskmiste väärtuste muutuste dünaamika;
Reklaamvideo:
- variatsioonivahemiku piirid rühmas.
Huvitav on katsealuste pulsi muutus rühmas tantsides (mida kohtame reaalses elus kõige sagedamini noorte ja vanemate inimeste seas). Keskmiselt kõikus rühmas pulss vahemikus 100–130 lööki / min. See vastas suuremale osale õpilastest rehabilitatsiooni laadist. Mõnel inimesel tõi isegi selline madal löögisagedus südame löögisageduse tõusu kuni 170 lööki minutis. See nõudis juba järgmist puhkust.
Kogu rühma koormus oli lainetav. Mõningase südame löögisageduse tõusuga pärast esimest tantsu - 121,2 ± 7,7 lööki / min, kaasnes järgmise protsessi langus - 107 ± 3,4 lööki / min. Katsealused valisid iseseisvalt mugava kehalise režiimi.
Eriti selgelt demonstreeriti seda kõrge rütmiga tantsude sarjas ("Twist" esitamisel). Südame löögisagedus tõusis rühmas keskmiselt pärast esimest tantsu 144,3 ± 8,6 lööki / min (mis põhimõtteliselt vastas aeroobse treeningu režiimile); mõnedel sportlastel aga tõusis pulss 180 löögini minutis. Teise tantsu ajal langeb pulss juba tasemele 105,6 ± 9,4 lööki / min. Toimingud on ökonoomne ja suure tempo jäljendamisel leiavad asjaosalised võimalusi kehalise aktiivsuse vähendamiseks.
Kui sportlased esitavad "Kankana", täheldatakse seda silmapaistvamalt: esimese tantsu pulss tõuseb 168,4 ± 6,6 lööki / min (mõne tantsija puhul kuni 195 lööki / min). See vastab juba anaeroobse koormuse režiimile.
Ja järgnevates tantsudes on selgelt väljendunud kalduvus koormuse intensiivsuse vähenemisele, mis on tingitud liikumiste ökonoomiast (hüpete ja sammude amplituudi vähenemine, mitmete lihasgruppide kompenseeriv lõdvestamine jne). Südame löögisagedus langes kiirusele 112 ± 4,3 lööki / min.
Järelikult on sportlaste (ja puhkekeskuses puhkajate) füüsilise ja funktsionaalse valmisoleku suurendamiseks tantsuprogrammide kavandamisel vaja ette näha asjaosaliste füüsiliselt aktiivse tegevuse metoodiliselt põhjendatud muutus. Millised on "elementaarsed tõed" tsükliliste spordialade treeningprotsessi kavandamisel:
- soojendus (kiired tantsud rühmas, pulsiga 100–120 lööki / min);
- tantsuprogrammi põhiosa, kasutades "korduvat meetodit": 2–3-minutiline aeroobne koormus (kiiretantsu kiire rütm pulsiga 140–150 lööki / min) + tantsu pulsiga 100–120 lööki / min;
- 1–2 korda õhtul „Cancan“-tantsu (pulsiga 170–190 lööki / min), millele lisanduvad tantsumeloodiad nagu „Tango“ja rühmatantsu kiired tantsud pulsiga 100–120 lööki / min;
- viimane osa: kiired tantsud rühmas pulsiga 100–120 lööki / min ja kaks viimast või kolm aeglast tantsu (nende hulgas üks on „valge tants“) 2, 3.
Järeldus
Uuringud on näidanud, et tantsimine võimaldab (noortele vastuvõetaval kujul) kehalist tegevust pakkuda kolmes režiimis:
- taastusravi (pulss 100–120 lööki / min);
- aeroobne režiim (pulss 140–150 lööki / min);
- anaeroobne koormus (pulss 170–190 lööki / min).
See võimaldab (sotsiaalselt vastuvõetaval kujul) täisväärtuslikku treeningprotsessi modelleerida ja noorte füüsilist ja funktsionaalset võimekust sihipäraselt tõsta.
Kirjandus
1. Tants [elektrooniline ressurss]. - Pääsurežiim: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Ravi kuupäev 02.05.2019).
2. Tomilin, K. G. Uuenduslikud lähenemisviisid noorte füüsilise aktiivsuse suurendamiseks tantsukoore abil / K. G. Tomilin // Uuenduslikud lähenemisviisid kehalise kasvatuse alal: rahvusvahelise teadus- ja praktikakonverentsi materjalid, Kaliningrad, 29. november - 2. detsember 2018 - Kaliningrad: IKBFU kirjastus I. Kant, 2018. - Lk 296-300.
3. Tomilin, K. G. Noorte tervist parandava tantsukoormuse modelleerimise teaduslikud ja metodoloogilised aspektid / K. G. Tomilin // Ida-Venemaa-Lääs. Füüsiline kultuur, sport ja tervislikud eluviisid XXI sajandil: XXI traditsioonilise rahvusvahelise sümpoosioni toimetised (16.-17. November 2018). - Krasnojarsk: Venemaa Siseministeeriumi Siberi õiguse instituut, 2019. - Lk 540–543.
Autor: Konstantin Tomilin
