Arizona ülikooli uneuuringute labori professor Richard R. Buzin on aastaid uurinud unehäireid ja soovitab kiiresti magama jääda.
Kliinilise psühholoogia aastaaruandes kirjeldas ta erinevaid psühholoogilisi lähenemisviise, mida on kasutatud unetuse raviks. Sellist ravi nimetati veelgi varem stiimuli kontrollraviks.
Räägime ka neist - siin on 8 kõige olulisemat
1. Harjutus
Iga päev väike jalutuskäik aitab mitte ainult vormis püsida, vaid tagab ka parema une. Liikumine soodustab sellise hormooni nagu melatoniini tootmist, mis aitab uinuda. Peamine on mitte enne magamaminekut liiga aktiivselt treenida, sest see võib vastupidi keha turgutada. Parim variant on hommikune treening: see võimaldab teil ärgata, tunda energialaine ja mõjutab positiivselt teie öist und.
2. Jätke voodi ainult magamiseks
Reklaamvideo:
Ärge valetage voodis kõnedele või e-kirjadele vastates. Samuti ärge vaadake televiisorit voodis. Voodi peaks olema seotud une, mitte ärkvelolekuga.
3. Magage mugavalt
Uni ei häiri mitte ainult magamistoa teler. Ebamugavusi on palju rohkem. Äärmiselt vaikne, pime ja jahe koht sobib ideaalselt magamiseks - kõik muu takistab.
4. Tehke unerituaal
Pole asjata, et vanemad panevad oma lapsed magama ja loevad enne magamaminekut. See rituaal võimaldab kehal häälestuda magama. Täiskasvanute jaoks mõjutavad need toimingud ühtemoodi. Lihtne rituaal saadab ajule ja kehale signaali, et uneaeg läheneb. Võite igal õhtul juua klaasi sooja piima, minna vanni või kuulata rahustavat muusikat.
5. Söö, aga mitte liiga palju
Kõrisev kõht ei mõju unele kõige paremini. Kuid tasuks vältida ka õhtust ülesöömist. Kui tunnete enne magamaminekut nälga, aitab õuna, juustutüki või väikese küpsise külge kinni jäämine magada ilma kõhtu ülekoormamata.
6. Väldi alkoholi ja kofeiini
Ära joo enne magamaminekut veini ega söö šokolaadi. Kofeiinil on teadaolevalt stimuleeriv toime. Toimib ka kehale ja alkoholile. Klaas või kaks võimaldavad teil kiiresti magama jääda, kuid võite unustada tavalise une. Isegi enne magamaminekut on parem mitte süüa happelisi toite ja vürtse, sest need põhjustavad sageli kõrvetisi.
7. Maandage stress
Jätke päevamured päevaks. Voodis lebades ei tohiks homseks tasumata arveid ja ülesannete nimekirja üle vaadata. Stress stimuleerib keha ja häirib lõõgastumist. Seetõttu proovige enne magamaminekut veidi lõõgastuda. Hingamisharjutused on selleks suurepärased. Saage testitud
Valdav tung jalgade liigutamiseks, valu kõhus, rinnus või kurgus on kolm peamist seisundit, mis põhjustavad uneprobleeme: rahutute jalgade sündroom, apnoe ja maorefleks. Kui need sümptomid häirivad teie und, pöörduge arsti poole ja pöörduge ravile.
Ettevaatusabinõud unerohtude võtmisel
Kui need näpunäited ei aita, määrab arst teile tõenäoliselt unerohud. Nad küll töötavad, kuid ärge unustage kõrvaltoimeid. Siin on mõned ohutusjuhised nende ravimite võtmiseks.
