Joogid ja budistid on juba ammu väitnud, et meditatsioon ja iidsed hingamispraktikad nagu pranayama tugevdavad meie võimet ülesannetele keskenduda. Dublini Trinity kolledži teadlaste uus uuring selgitab esmakordselt hingamise ja tähelepanu vahelist neurofüsioloogilist seost. Hingamismeditatsioonil ja jooga hingamise tavadel on hulgaliselt kognitiivseid eeliseid, sealhulgas suurem keskendumisvõime, elavdada, positiivsed emotsioonid, emotsionaalse tuju vähendamine ja palju muud. Tänaseks pole aga hingamise ja ajutegevuse vahel neurofüsioloogilist seost loodud.
Teadlased on esimest korda näidanud, et hingamine, teadvuse teadvustamise meditatsiooni põhielement, mõjutab otseselt aju neurotransmitteri norepinefriini taset. See keemiline messenger vabastatakse siis, kui oleme sisse lülitatud, huvitatud, kui treenime, keskendume või emotsionaalselt äratame, ja see aitab aju luua uusi ühendusi, näiteks väetist. Teisisõnu mõjutab hingamisviis otseselt meie aju keemiat viisil, mis parandab keskendumist ja aju üldist tervist.
Uuringus leiti, et osalejatel, kes keskendusid hästi palju tähelepanu nõudvale ülesandele, oli parem hingamine ja vahetu tähelepanu sünkroniseerida kui neil, kes ei suutnud keskenduda. See tähendab, et kes hinges õigesti, ta kuulas paremini. Autorid usuvad, et hingamise reguleerimise tehnikaid saab kasutada tähelepanu stabiliseerimiseks ja aju tervise parandamiseks.
Trinity Kolledži neuroteaduste instituudi doktorikraadi ja uuringu juhtivdoktor Michael Melnichuk selgitas: “Joogapraktikud on juba 2500 aastat väitnud, et hingamine mõjutab meelt. Uuringus otsisime neurofüsioloogilist seost, mis selgitaks seda hingamise, reaktsiooniaja ja aju aktiivsuse mõõtmisega aju väikeses piirkonnas, locus coeruleus, kus toodetakse norepinefriini. Norepinefriin on universaalne ajusüsteem. Kui oleme stressi all, toodetakse liiga palju norepinefriini ja me ei suuda keskenduda. Kui tahame magada, toodame liiga vähe, ei suuda keskenduda. Seal on norepinefriini kuldne kesktee, milles meie emotsioonid, mõtlemine ja mälu töötavad palju selgemalt."
Lihtsamalt öeldes on uuringud näidanud, et tähelepanu on otseselt seotud hingamisega. Ehk keskendudes oma hingamisele ja reguleerides seda, saate oma tähelepanu taset optimeerida, ja vastupidi, kui keskendute oma tähelepanule, saate oma hingamist optimeerida ja panna see teie heaks tööle.
Ilja Khel
