Kui tabate end mõttelt, et ei mäleta, kuidas sulgesite välisukse ja keerasite triikraua lahti, lahkusite töölt, vihastasite oma lähedase suhtes triffeed, kogete pidevalt stressi ja ebamugavusi - on aeg mõelda, kuidas taastada oma elu üle kontroll. Lülitage teadvusrežiim sisse ja pidage meeles: elu on siin ja praegu.
1
“Õnnele pole teed. Ainus viis on õnnelik olla. Need Buddha sõnad määratlevad täpselt õnne tähenduse. Õnn on alati olemas! Lihtsalt, et rasketel aegadel, täis stressi, ei pane me seda tähele. Ometi on õnne seemned juba varjatud jõuna hinge visatud. Teadlikkus aitab seda õnne kasvatada, et anda see endale ja kogu maailmale. - Doris Iding, teadlikkus. Enda tundmise lihtsad tavad”.
2
Iga päev ärgates leiame elu jaoks kakskümmend neli täiesti uut tundi. Milline kallis kingitus! Saame elada need 24 tundi, nii et need toovad meile ja teistele inimestele rahu, rõõmu ja õnne. Maailm eksisteerib siin ja praegu, endas ja kõiges, mida me näeme ja teeme. Küsimus on selles, kas oleme temaga kontaktis. Sinise taeva imetlemiseks ei pea te kaugele sõitma. Armastava väikelapse silmaga tutvumiseks ei pea te linnast lahkuma ega isegi tänavalt lahkuma. Isegi õhk, mida me hingame, võib saada rõõmuallikaks. Saame naeratada, hingata, kõndida ja süüa viisil, mis hoiab meid ühenduses õnne rohkusega, mis on meile alati kättesaadav.
Oleme elu ettevalmistamisega suurepärased, kuid elamiseks pole meil eriti head. Me teame, kuidas anda diplomi saamisele kümme aastat oma elust ja oleme valmis kõvasti ja kaua pingutama, et saada head tööd, autot või maja … ja nii edasi. Kuid vaevalt mäletame, et siin ja praegu oleme elus - või et me oleme elus ainult siin ja praegu. Iga hingetõmme ja samm võib olla täidetud rahu, rõõmu ja vaikusega. Peate lihtsalt teadlikult elama olevikus. - Tit Nath Khan, "Rahu igal sammul".
Reklaamvideo:
3
Nagu Dalai Lama märkis, ei taha inimene alati varakult tõusta ja mõnikord ulatub käsi ise äratuse välja lülitamiseks. Kuid sel juhul on ta alati inspireeritud uusimate teaduslike uuringute tulemustest. Näiteks Daniel Siegeli uurimus, milles kirjeldatakse, kuidas aju töötab meditatsiooni ajal. Mediteerimisel aitab keskendunud tähelepanu ja teadlikkus luua uusi närvisidemeid, mis "pärsivad" hävitavaid reaktsioone, mis on kahjulikud nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Paljud neist tavadest joondavad ja ühtlustavad aju tööd nii, et meie reaktsioonid elu vältimatutele raskustele muutuvad vähem instinktiivseteks ja teadlikumaks ning rõõm ja rahulikkus asendavad viha ja hirmu. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “Rõõmu raamat. Kuidas muutuvas maailmas õnnelik olla”.
4
Elake iga hetk hoolikalt olevikus! Pole hinnanguid ega kommentaare. See lähenemine iseendale, teistele inimestele ja elule üldiselt annab sisemise jõu ja rahulikkuse väga sügava taju, hoolimata sellest, millised tormid väljas kostavad. Mindfulness näitab, kui imeline võib elu olla. Tänu temale näib, et hõljumad hõlpsalt lainetel ega uppu. Lõppude lõpuks ei toimi see ikkagi elulaine peatamiseks. - Doris Iding, teadlikkus. Enda tundmise lihtsad tavad"
viis
Kui me ei ole ettevaatlikud, võime nii teie kui ka mina väga kiiresti sellisest olukorrast leida. Emakese Maa, iseenda ja oma laste päästmiseks peame harjutama tähelepanelikkust kõige suhtes. Prügikastist vaadates näeme salatit, kurke, tomateid ja lilli. Sinna banaanikoore viskamine, saame teada: see on banaanikoor, nii et me viskame selle minema ja see muutub lilleks või köögiviljaks. See on meditatsiooni tava.
Kilekotti visates teame, et see erineb banaanikoorest. Lilleks muutmiseks kulub tal väga kaua aega. Niisiis: "Kui ma kilekotti prügikasti viskan, siis tean, et viskan kilekoti prügikasti." Ainuüksi teadlikkus aitab kaitsta Maad, luua rahu ja hoolitseda elu eest nii praegu kui ka tulevikus. Teadlikult elades proovime muidugi kasutada vähem kilekotte. See on lihtsaim viis rahu nimel võidelda.
Kui viskame ühekordselt kasutatava mähe prügikasti, teame, et lilleks saamine võtab veel kauem aega: nelisada aastat või kauem. Teades, et selliste mähkmete kasutamine ei teeni kogu maailma, otsime muid võimalusi oma beebi eest hoolitsemiseks. Oma keha, tunnete, vaimu ja sisemiste protsesside hingamine ning mõtisklemine on rahu harjutamine siin ja praegu. See on elu mõistlikkus. - Tit Nath Khan, "Rahu igal sammul".
6
Vaikus on üks parimaid viise stressi viivitamatuks vähendamiseks, suurendades samal ajal teadlikkust ja selgust, mis kindlasti aitab teil iga päev keskenduda oma eesmärkidele, prioriteetidele ja kõige olulisematele asjadele teie elus. Siin on mõned juhuslikud tegevused, mida saate vaikuse ajal harjutada: meditatsioon, palve, järelemõtlemine, sügav hingamine, tänu väljendamine. - Hal Elrod, Hommikumaagia. Päevik.
7
Teadlikkus aitab jälgida ennast, kuid ilma kriitikata, kuid empaatiavõimega. Õpid mitte võtma kurbust ja stressi südamesse, vaid kohtlema neid tõelise uudishimu ees, nagu oleksid need üle taeva hõljuvad mustad pilved. Põhimõtteliselt võimaldab tähelepanelikkus teil negatiivsete mõtete voogu edasi lükata, enne kui need teid negatiivsete emotsioonide keerisesse tõmbavad ja omaenda elu üle kontrolli taastavad. Pidev teadvusharjutamine parandab meeleolu, heaolu ja teeb meid pikas perspektiivis õnnelikumaks. - Mark Williams ja Denny Penman, Mindfulness.
8
Teadlikkus ei tühista mõistuse loomulikku soovi probleeme lahendada - see annab meile lihtsalt aega ja ruumi, et valida parim viis nende lahendamiseks. Mõni probleem nõuab emotsionaalset lähenemist ja me valime kõige õigema lahenduse. Teised vajavad loogilist lähenemist, teised intuitiivset lähenemist. Ja seal on mõned probleemid, mida on parem praegu mitte puudutada. - Mark Williams ja Denny Penman, Mindfulness.
üheksa
Teadlikkus aitab vabaneda mõtte- ja käitumisharjumustest, millest me pole teadlikud, kuid mis segavad täisväärtuslikku elu. Paljud väärtushinnangud ja enesekriitika tulenevad harjumuspärastest mõtetest ja tegudest. Neid harjumusi muutes suudate järk-järgult neutraliseerida negatiivsed mõtteprotsessid ning tegutseda teadlikumalt ja reageerivalt. Saate üllatusega teada, kui palju õnnelikumaks sellised väikesed muudatused teid teevad. Harjumuste murdmine on lihtne. Peate lihtsalt vältima koosolekutel kogu aeg samas kohas istumist, perioodiliselt televiisori välja lülitama ja mõnikord tööle minema teistsuguse marsruudi.
- Mark Williams ja Denny Penman, Mindfulness.
Autor: Tatjana Burtseva
