Noorena suremine ei kuulu enamiku inimeste plaanidesse. Muidugi, vanusega kaasnevad pöördumatud füüsilised tagajärjed: liigesevalu, hallid juuksed ja üldise esteetilise veetluse vähenemine. Kuid veel mitme aastakümne pikkune elu annab teile võimaluse kogeda kõiki teaduse ja tehnoloogia arengu võlusid. Võib-olla palgatakse teid vabatahtlikuna aju manustatud mikrokiipide uurimiseks või selleks ajaks leiutatakse robotmüürijad, kes teevad teie jaoks majapidamistöid. Tulemas on veel palju huvitavaid asju.
Pikaealisuse peamised saladused
Teadlased on juba pikka aega moodustanud üldise ettekujutuse elureeglitest pärast 80 aastat. Rõõmsamad ja rõõmsameelsemad inimesed kipuvad seniilsest kuulmislangusest ja kognitiivsetest probleemidest eemale hoidma. Kõigil pikaealisuse saavutamise meetoditel on loogiline ja teaduslik alus.
Joo kohvi
Kohvi joomise komme on inimesed jaganud kaheks omavahel kokkusobimatuks leeriks. Pooled planeedi elanikest jumaldavad eluandva jõu allikat ega suuda oma hommikut ette kujutada ilma tassita kosutavat aromaatset jooki ning teine pool peab seda kõike muud kui ohtlikuks ravimiks. Kui liitusite esimese laagri leeriga, on teil õnne. Kohv aitab inimestel kauem elada, kui see on loomulik. Kui järgmine kord soovib keegi teie tuttavatest või sugulastest teid narkojoobes süüdistada, kasutage kaalukaid vastuargumente: kofeiin aitab teil elu vanaduspõlve pikendada.
Reklaamvideo:
Unusta stress
Elu on keeruline, see pakub meile palju üllatusi. Negatiivsete sündmuste jada võib põhjustada stressi, moraalse ja füüsilise jõu langust ning laastamist. Te ei saa ebameeldivaid hetki täielikult välistada, nii et võtke neid rahulikult ja suhtuge nendesse filosoofiliselt. Kroonilise stressi all elavatel inimestel on suurem rasvumise, kehas esinevate põletikuliste protsesside ja ohtlike vaimuhaiguste tekke oht.
Harvardi ülikooli teadlased uurisid üle 75-aastaste eakate meeste rühma. Samal ajal leiti, et inimesed, kes emotsionaalselt tulevad toime füüsilise vananemise pöördumatute tunnustega, elavad kauem. Pikaealisus sõltub sellest, kui kiiresti inimene stressiolukorras hakkama saab. Igaüks, kes ei suuda elu negatiivsetele mõjudele vastu seista, omandab halvad harjumused, sealhulgas suitsetamine ja alkoholism.
lugeda raamatuid
Raske on meenutada neid aegu, mil õhtune vaba aeg põhines peamiselt raamatute lugemisel. Nüüd ei saa te oma päeva ette kujutada ilma oma lemmikseriaalide või skandaalse jutusaateta. Probleem on selles, et mida rohkem aega sinise ekraani ees veedate, seda vähem kulutate teistele hobidele. On aeg midagi muuta. Teadlased on tõestanud, et raamatute lugemine viib pikaealisuseni. Kui vaadata hariduse probleemi üldises plaanis, siis on näha uudishimulik trend: haritud inimestel on vähem oht Alzheimeri tõve tekkeks. Valik on teie: ärge jätke ühtegi vestlussaadet maha ega elage kaua. Teise variandi valimisel asendage paar tundi teleri ees lihtsalt lugemisega.
Hea unistus
Kui võidelda teadlikult unega, ei anna see pikas perspektiivis midagi head. Ärge võtke oma ööpuhkuselt kalleid tunde ja pühendage need oma lemmikharrastustele. Ärge pingutage une ajal päeva jooksul. Kui on võimalus uinak maha võtta, tehke seda. Teisest küljest ärge üle pingutage, arendades harjumust kaua magada. Pidage kinni magusast kohast ja magage 7–9 tundi öösel. Hea uni säästab teid paljudest kroonilistest haigustest, see aitab parandada ainevahetust ja vähendada kaalu. Kõik need tegurid on otseselt seotud keha vananemisega. Nii et lõpetage enda kiusamine ja kohandage oma igapäevast rutiini.
Tõuse diivanilt üles
Enamik meist on harjunud veeta oma vaba aega diivanil lamades. Võib-olla on selles süüdi evolutsioon ja energia säästmise seadus. Väljakutse loodusele ja hakake füüsiliselt aktiivne olema. Teadlased on juba ammu tõestanud, et treenimisel on tervisele nii palju eeliseid. Lisaks kehakaalu langetamisele ja keha toonuses hoidmisele aitab see teil elada pikka elu. Tõenäoliselt pole see teie jaoks saladus ja olete seda teooriat korduvalt kuulnud teistest allikatest. Aga mis saab edasi? Miks ignoreerite kangekaelselt seda kasulikku nõuannet? Mõelge, et istudes toolil või lamades diivanil, lähendate vaid vältimatut surmahetki. Lõppude lõpuks pole 150 minutit liikumist nädalas nii suur ülesanne. Proovige järele ja näete ise.
Säilita oma kaal
Rasvunud inimesed on need, kelle KMI on üle 30 punkti. KMI kontrolli all hoidmine aitab kaitsta end selliste raskete haiguste nagu II tüüpi diabeet, südamehaigused ja isegi vähk. Haigestunud rasvumisega kaasneb inimesel oht saada mitu haigust korraga. Hea uudis on see, et protsess on pöörduv. Isegi kui olete nüüd ülekaaluline, võib selle kaotamine teie elule aastaid lisada.
Sellega seoses on üks hoiatus: kerge kehamassiindeksiidiga (25–29) inimeste hulgas on saja-aastaseid inimesi rohkem kui 3. või 4. rasvumisega inimeste seas. Seetõttu on nii oluline, et ei jookseks ennast mõne saadud kiloga üldse ära. Samuti soovime suunata teie tähelepanu optimaalse seisundi säilitamisele, kui teie keha tasakaalustab pidevalt serva. Kokkuvõtvalt: rasvumine on halb, morbiidne rasvumine on väga halb, normaalkaal on hea, normide kerge ületamine on samuti hea.
Uimastitest ja alkoholisõltuvusest loobumine
Jällegi räägime ilmsest faktist. Kuid uimastite kuritarvitamine (eriti kanged narkootikumid) viib katastroofini. Narkomaanide seas ei ole harvad juhtumid, kui ohtlikud joogid üledoosi tõttu varakult surma saavad. Kahjuks ei suuda üksi inimene nõiaringist välja murda, ta vajab kindlasti kliinilist abi. Alkoholisõltuvus on kuskil läheduses. Pole tähtis, et kõik teie keskkonnas tarbivad alkoholi. Inimese jaoks, kes pole nendega veel harjunud, on parem seda mitte teha.
Harvardi ülikooli töötajate samas uuringus, milles küsitleti üle 75-aastaseid mehi, leiti, et alkoholism on varase surma peamine põhjus. Kuid isegi mõõdukas alkoholitarbimine võib mõjutada eluiga. Seetõttu pole jookide kärpimine või nende täielik kaotamine nii halb mõte.
Köögiviljade söömine
Aeg on aru saada ühest lihtsast tõest: vorsti ja juustu kandikud pole tervislikud toidud. Jällegi ei soovita me tungivalt oma lemmiktoite täielikult kõrvale jätta. Lisage oma dieeti lihtsalt rohkem köögivilju ja puuvilju. Kuid tarbitud töödeldud liha kogus tuleb vähendada miinimumini. Vahemere dieet põhineb tervislikul toidul. Sellepärast on Apenniini poolsaarel või Kreekas nii palju saja-aastaseid inimesi. Nad söövad puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu ja väheses koguses liha.
Suitsetamisest loobumiseks
Selles, et rasked suitsetajad elavad vähem kui need, kes on sellest halvast harjumusest üle saanud või pole kunagi suitsetanud, pole midagi üllatavat. Ja jälle, kõik teavad sellest, kuid mitte kõik ei kuula seda.
Suhtlemine positiivsete inimestega
Pika ja õnneliku elu võti on leitud! Ja saladus ei ole spordisaalis treenimise tundides ega igapäevastes rooskapsastes. Pikaealisuse saladus peitub regulaarses suhtlemises meeldivate inimestega. Inimene, kellel on tormine sotsiaalne elu ja rahulolu ühiskonnaringist, elab kauem kui isoleeritud inimesed, ühiskonnast isoleeritud. Leidsime suurepärase ettekäände sõpradega taaskohtumiseks.
Inga Kaisina
