Paljud meist saavad tänapäevase infoküllastuse "ajuvead" järk-järgult üle: mõtlematus, vaimne väsimus, mäluhäired ja loovuse väljasuremine.
Me ei räägi siin unest, spordist ja toitumisest. Parem selgitada selle laiaulatusliku probleemi vaimseid põhjuseid pseudoteaduslikust seisukohast ja töötada välja üksikasjalik tegevuskava.
Multitegumtöötlus ja hajutamine
Šokk, sensatsioon! Meie ajud pole suunatud multitegumtööle.
Ta oskab teavet assimileerida, selle üle mõtiskleda või konkreetse probleemi lahendada.
See ei tähenda, et ta poleks võimeline vahetama - sama võimekas. Kuid see lüliti (eriti nendes tegevustes, milles kognitiivsete pingutuste eest vastutav eesmine ajukoore osaleb) aktiivselt kulutab palju väärtuslikku energiat.
Teda pommitada nii teabe kui ka tegudega on põhimõtteliselt kahjulik. Esiteks seetõttu, et see loob väikese dopamiini vabanemise kaudu tootlikkuse illusiooni. Vastati kirjale - puhang; postitas foto Instagrami - puhang; kontrollitud teatised - puhumine; tegi töö väikseima osa - väljaviske. Samal ajal tormavad mõtted keskendumata, ühele ülesandele ei mõelda 100% ja me kaotame tootlikkuse ja energia.
Reklaamvideo:
Lõpuks on kleepuv tunne, et olite väikestes asjades omamoodi tore, aga suures plaanis - lendasite.
Joonis on loodud autori ja tema aju ühistel jõupingutustel.
Kuid madal tootlikkus pole suurim kulu. NCBI veebisaidil avaldatud 2015. aasta uuringu kohaselt maksame hinda ka oma kognitiivsete võimetega multitegumtöötluse eest.
Fakt on see, et mitme ülesande vahel pideva vahetamise ajal:
- IQ väheneb samamoodi nagu terve öö une vahelejätmine või marihuaana liigese suitsetamine.
- Kortisooli üldine tase tõuseb, põhjustades kroonilist väsimust.
Veelgi enam, mõned teadlased väidavad, et IQ tase langeb 10 punkti võrra isegi multitegumtöötluse tõenäosuse korral. Näiteks: teil on vastamata kiri või nähtamatu teade ripub ja teate sellest. Need teadmised ise tõmbavad teid tähelepanu ja vähendavad teie võimet tõhusalt mõelda ja probleeme lahendada.
Noh, jällegi võtab see palju vaimset pingutust, et end ühest õppetunnist häirida, eelmisele tagasi pöörduda ja uuesti sukelduda. Iga järgneva korraga muutub ülesande täitmine keerukamaks, keskendumist on keerulisem säilitada.
See on kurnav ja vähendab võimalust kiusatustele vastu seista. Tahtejõudu piirab saadaoleva energia hulk ja see on klasside vahel hüppamiseks juba raisatud.
Teised uuringud (Sussexi ülikool) väidavad isegi, et pideva tähelepanu hajutamise ja multitegumtöötluse ajal väheneb aju tihedus ginguse eesmises cingulatsioonis (see tsoon vastutab empaatia ja emotsionaalse kontrolli eest). Kuigi see teave pole 100% täpne ja lähitulevikus kavatsevad nad seda veelkord kontrollida.
Kuid kui seda ei väänata, vähendab multitegumtöötlus meie võimet hästi mõelda.
Kuidas see pole vajalik: alustage korraga mitut asja (isegi väikseid), mis nõuavad keskendumist ja ümberlülitumist: kerige söötmise ajal töötamise ajal voogu või vastake kirjadele, uurimise ajal lülitage seeria taustal sisse jne.
Nagu vajatud:
- vältige ülesande täitmise ajal võimalikult palju tähelepanu kõrvalejuhtimist ja provotseerige seda;
- alustage uut ettevõtet alles pärast eelmise lõpetamist;
- suure ülesande kallal töötades võite teha planeeritud pause ja minna teadlikult üle muule.
Nõuetekohase vaimse taaskäivituse puudumine
Aju peab vahetama oma erinevate süsteemide töö vahel. Neid on vaja ennekõike selleks, et anda igale peamisele närvivõrgustikule hingamisruum ja eraldada oma funktsioonide täitmiseks vajalik aeg.
Kui seda ei juhtu, hakkab aju kõvasti külmetama: ta häirib, reprodutseerib varem saadud teavet "vigade abil", ei muutu loovaks.
Mis annab ajule puhkuse? Kindlasti mitte teleseriaalide vaatamist, Facebooki kerimist, raamatute lugemist ega arvutimängude mängimist. Teie jaoks on see meelelahutus, tema jaoks - järjekordne koormus täitevvõrgustikus ja praktika puudumine passiivse töörežiimi võrgus, mis kogu saadud teabe töötleb ja riiulitele arveldab.
Mida siis pakutakse?
- Mõtisklemine. Võite mõelda ükskõik mida: laud, kolleegi kiilas plaaster, park, järv. Mõtted tuleb sel hetkel vabastada vabast ujumisest - laske neil peas rippuda, mitte millegi külge kinnituda ja mitte millegi suhtes olla suunatud.
- Monotoonne füüsiline tegevus: jalutuskäik (kas üldse ilma muusikata või lülitage sisse midagi ilma sõnade ja järskude üleminekuteta), mõned puhastustüübid, millegi sõrmede sõrmedes näppimine.
Mis puutub meditatsiooni.
See vabastab ka aju palju, kuid teisest küljest. Meditatsiooni ajal lülitatakse vahelduva eduga välja vaikesüsteem ja tema tööle iseloomulik "eksitav meeleseisund". Paralleelselt sellega on kaasatud ka muud süsteemid (võrgud), mis vastutavad keskendumise ja tahtejõu eest, mis treenib neid suurepäraselt.
Kui mitte vajalik: ilmse vaimse väsimuse ajal lülitage sisse telesari, lugege raamatut, avage sotsiaalsed võrgustikud.
Kuidas seda teha: eraldage aeg lihtsalt „maha visata” ja „kinni kleepida”, mõistes, et see on ajuressursside taastamiseks väärtuslik aeg.
Sihitu sisu tarbimine
Põhimõtteliselt on lihtne ja meeldiv tarbida ükskõik mida, sealhulgas sisu.
Kuid kui ühel juhul saab seda sihipäraselt ja kasulikult tarbida - õppida, õppida oma tööl või maailmas midagi uut, lõbutseda -, siis teisel juhul võib see juhtuda sihipäraselt ja selle tagajärjel väga hävitavalt.
Siin on hävitavus:
Selgub, et me paneme lusikaga lihtsalt midagi pähe, kui see pole tühi. Ja kuigi sellise tarbimise peamine eesmärk on esialgu hea (hõivata oma mõtteid, juhtida töölt tähelepanu, meelelahutada), on tulemus mõnikord pettumus.
Millal see juhtub?
Kui te ei tea vastuseid järgmistele sisuküsimustele:
- Kas see parandab minu tegelikku elu?
- Kas see on minu jaoks asjakohane?
- Kas see teeb mind targemaks?
- Kas see lahendab mõnda minu probleemi?
- Kas see tõstab mu tuju, kas see annab mulle motivatsiooni kiirustada?
Kui ei, siis katkestage see kohe. Vabastage oma aju sellest ballastist. Lõppude lõpuks ei pruugi teid enam huvitada, mida sotsiaalsete võrgustike voog instinktiivselt teie ajju laeb, vaid siiski passiivselt kogu see mittevajalik prügi.
Mõelge, mida soovite teada saada? Mis sind huvitab, mis on tööle või õppimisele kasulik, mis teeb sind õnnelikuks, mida sa tegelikult vajad?
Puhastage ja kohandage uus teave, mis teile tuleb (ka sotsiaalmeedia voo vormis), ja hakake aktsepteerima ja töötlema ainult seda, mis on teie sisemise tsensoriga juba kokku lepitud.
Kui mitte vajalik: tarbige passiivselt sisu, mis ei vasta (võib-olla alateadlikele) huvidele ja eesmärkidele, ja kulutage sellele piiratud ajuressursse.
Kuidas peate: teadlikult kontrollima, mis ja millistes kogustes teile pähe satub; määratlege sisu rangelt vastavalt teie eesmärkidele ja enda huvides, eraldades selleks aega.
Vähe kvaliteediga tunnetuslikku pingutust
Teate teooriat 10 000 töötunnist, mille järel saab inimesest professionaal? Nii et temaga on üks (ja suur) nõks, millest vähesed inimesed räägivad.
See teooria ütleb meile “kui palju”, kuid jätab välja võrrandi “kuidas” - kuidas õpid, töötate või treenite. Paljud on ennast märganud: mõned on teinud sama tööd juba mitu aastat, kuid nad pole "kasvanud" asjatundjaks või profiks ning mõnedest on juba paari aasta jooksul saanud tööstuse juhid.
Ja kõik on lihtne: kui keerutate sama plaati, teete seda sama päevast päeva, siis ei tule te lihtsalt erinevate järelduste, teadmiste ja tulemuste saamiseks.
Sa oled lihtsalt hõivatud.
Selle vältimiseks peab aju saama tingimata erinevat teavet, mille põhjal ta võtab vastu uusi otsuseid. Nii nagu on vaja venitada "meele lihas" ja kasvatada uusi närviradu. Muidugi sõidab see tuulevaikusega mööda häkitud radu, kuid mis kasu on ringisõidust?
See on keeruline, sest palju mugavam on mõelda sellega, mida juba tead, kuidas ja oskad. See on nii mugav, et see muudab meele sooja samblaga kaetud ja kaotab paindlikkuse: mõtted jooksevad välja töötatud mustrite järgi, kriitiline mõtlemine lülitub sisse ja annab kinnituse juba luustunud ja mittetöötavatele järeldustele.
Sest kui aju ei arene, siis see laguneb.
Kuidas pole vaja: elada kogu aeg autopiloodil, korrata pidevalt seda, mida juba teate, mõelda väljakujunenud mustrites. See kehtib töö, õppimise, spordi ja suhete kohta.
Kuidas see on vajalik: omandada oma tegevuses uusi oskusi ja õppida uusi asju maailma kohta (õppida laias laastus), lihvida olemasolevaid oskusi (õppida põhjalikult).
Mess ja kaos
Füüsiline häire viib psüühikahäireteni.
On juba tõestatud tõsiasi, et häireid kogunevatel inimestel on raskusi aju täidesaatva funktsiooniga, mis vastutab enesekontrolli, ajajuhtimise ja keskendumise eest.
Miks? Peamiselt seetõttu, et meie tähelepanu on ülipüsiv ja aju "klammerdub" selle automaatselt meie vaatevälja kuuluvate objektidega, tõmmates tähelepanu ja kõrvale juhtides peamisi mõtteid.
See on nagu sotsiaalne. võrgud: tundub, et lähete sinna kindla eesmärgiga ja 10 minuti pärast väljub teibilt, mis teid koheselt pingutas, ja mõistate, et unustasite, miks te tulite. See juhtub, nagu jama, ärritavate ainete liigse koguse tõttu.
Kuid me ei pea nägema aju fMRI-d ja 20 teadlase aruannet, et seda enda jaoks märgata, eks? Selle punkti raskus pole mitte probleemi mõistmises, vaid selles, et sunniksite end vähemalt selles osas midagi ette võtma, ilma täiendavate süsteemsete toiminguteta. Kardame alustada ja loobuda, tahame, et kõik kuidagi "lahustuks" iseenesest.
Nagu praktika näitab, töötab selles numbris (ja paljudes teisteski) tuleviku osas lähenemisviis “mida vaiksemalt sõidate, seda kaugemale jõuate”. Nii et aju ei saboteeri ja räpakalt.
Alustage väikeselt: taimeriga või kindla tsooniga ja lõpetage end selle lõpus, et mitte üle pingutada ja jahi ära hoida. Ja ärge püüdlege ideaali poole - lihtsalt tehke seda ja kiidake ennast juba selle eest. Veel tulemas!
Muutke see igapäevaseks harjumuseks ja ma kinnitan, et olete tulemustest üllatunud.
Kuidas mitte: elada jamas ja kulutada palju vaimset pingutust keskendumiseks; elada "hoos": ebaregulaarsetes sissevooludes, millega on meeletu haarata koristamise peale ja puhastada kogu korter agressiivselt, et siis jälle kaosesse sattuda.
Kuidas seda teha: eraldage ruumi puhastamiseks ja korrastamiseks päevas 10-15 minutit, luues sellega harjumuse. Siis mitte ainult ei optimeeri kõike, vaid hoiate alati korda ka ilma enda vastu vägivallata.
Elu häkk: printige endale tasuta kontrollnimekiri "Neat house" või "20 minutit tellimust" ja pange asjad korda ühes piirkonnas päevas või mõnda aega, alustades dokumentidest ja töölaualt
Kui teil on midagi loendisse lisada - olete kommentaaridesse teretulnud.
