Mis juhtub keha sees, kui inimesel on unepuudus? Seda rääkis Ameerika unemeditsiini ameti spetsialist. Unepuudusel on ajule ja kehale globaalne mõju, olgu see siis unepuudus või krooniline unepuudus. Tervis, ohutus, suhted, töö kannatab.
Ehkki unepuudus pole ainus kaalutõusu tegur, on teadlased näidanud, et kui te ei saa piisavalt magada, suureneb teie kaal kindlasti. Ja see ei võta palju aega, üks nädal und vähem kui viis tundi päevas võib põhjustada kaks lisakilo.
Unepuudus põhjustab muutusi hormoonides, mis reguleerivad nälga ja söögiisu. Leptin surub söögiisu, ghrelin paneb sind nälga tundma, kuid kui inimene ei saa piisavalt magada, on normaalne tasakaal häiritud, greliini kogus suureneb.
Unepuudus muudab söögiisu, suurendades isu rasvase ja suhkrut sisaldava toidu järele. Minimaalset und näitab ajus asjaolu, et ta ei saa teha ratsionaalseid otsuseid, mis kutsub esile impulsiivseid soove, mis on seotud ebatervislike toitude, näiteks kiirtoidu ja magustoitude, kasutamisega.
Uinumise suurendamine vähendab märkimisväärselt suhkru tarbimist (umbes kümne grammi võrra) päevas, mis on märkimisväärne, kuna soovitatav ajaperioodi maksimaalne suhkrusisaldus on umbes nelikümmend grammi.
Vaevalt keegi tahab vaadata ja vanemaks saada. Peate saama piisavalt magada ja siis väldite seda. Une ajal teostab keha kehas parandustöid. Kui te ei saa piisavalt magada, siis võite kaotada selle loomuliku noorendamise võimaluse. Samuti mõjutab unepuudus halvasti naha seisundit, vähendades kollageeni ja valgu tootmist.
Ükskõik, kas olete kodus, tööl, spordisaalis või sõidate, suurendab unepuudus õnnetuste riski, kuna see ei mõjuta kognitiivset jõudlust parimal viisil. Unepuuduse tagajärjed ajule on paljuski sarnased suure tarbitud alkoholi mõjuga, nii et asjata pole "unine sõitmine" veel pälvinud nii palju tähelepanu kui joobes juhtimine. Juhtidel, kes magavad isegi tund vähem kui tavaliselt, on suurem oht õnnetusse sattuda.
Ja mida pikem on unepuudus, seda suurem on risk. Juhid, kes magasid vähem kui neli tundi päevas, ületasid palju tõenäolisemalt kiirusepiirangut. Samuti pole töökoht nii turvaline, kui oleks, kui inimesed saaksid piisavalt magada. Õnnetusoht suureneb dramaatiliselt.
Reklaamvideo:
Uni on paranemisel isegi tähtsam kui toitumine. Teadlased otsustasid katsetada, kuidas toitumine võib haavade paranemist kiirendada isegi unehäirete korral. Selle asemel leidsid nad, et tervislik uni, mitte toitumine, kiirendab paranemist ja unepuudus aeglustab seda.
Tervislikul unel on võimas mõju immuunsüsteemile, nii et see ei tähenda ainult haavade paranemist, vaid kõiki haigustest ja vigastustest taastumise vorme. Kõik haigusega seotud riskid on suuremad unepuuduse korral ja taastumine võtab kauem aega.
Nii und kui ärkvelolekut reguleerivad ööpäevased rütmid. Kuid immuunsuse aktiivsus aktiveeritakse ainult une ajal, tootes rohkem võitlevaid rakke, parandades kahjustatud rakke ja võideldes haigustega. Kui teil on unepuudus, ei nõrgesta te mitte ainult immuunsussüsteemi, vaid jätate ka endale aega, kui keha üritab ennast loomulikult tervendada ja parandada.
Feelinger Tatjana
