Keskpäevase une eelised on teada mitte ainult arvukatest meditsiiniajakirjades avaldatud väljaannetest ja populaarsetest väljaannetest. Pärastlõunane uinak ehk siesta on imeline traditsioon kuumas kliimas. Jah, ja meie esivanemad ütlesid vanasti: „Miks on kasakas sile ja hästi kootud? Sest ta sõi ja külili."
On kaks põhjust, miks te ei peaks oma puhkusele kurja panema. Esiteks on magatud inimene valmis mägesid liigutama, palju asju kühveldama, midagi uut õppima või meisterdama, sest tema aju on heas vormis. Teiseks veedab inimene kolmandiku oma elust unele. Kui kujutate ette, et ülejäänud kolmandik läheb tööle, ülejäänud aga lähedastele ja perele, siis armastatud inimest praktiliselt ei jää.
Kuidas sellega toime tulla? Elementaarne. Nad ütlevad, et Leonardo da Vinci kasutas juba polüfaasilist unetehnikat. Renessansi geeniusele meeldis pärast iga nelja tunni pikkust ärkamist lamada ja paarkümmend minutit magada. Magada sai ta mitte rohkem kui kaks tundi päevas. Muide, Leonardo polnud üksi.
Sarnast meetodit (seda nimetatakse erinevalt: mitmefaasiline, kahefaasiline ja isegi vilistlane) ei kasutanud mitte ainult teadlased - näiteks Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - vaid ka selle maailma poliitikud ja võimukad: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Helilooja Brahms, komponeerides oma kuulsat "Hällilaulu", uinus muusikariista kohal. Winston Churchill hoolitses selle eest, et valitsuse istungid ei langeks kokku tema lühikese pärastlõunase pausiga Teise maailmasõja ajal.
Ühefaasiline tsükkel tähendab, et inimene läheb õhtust hommikuni magama. Ühesõnaga, nagu seda teeb enamus. Sellise une kestus on seitse kuni kümme tundi päevas. Kahefaasiline tsükkel koosneb kahest faasist: esimesel kulub magamiseks viis kuni kuus tundi ja teisel on uni, mis võtab aega 20 kuni 90 minutit. Kogu uneaeg on viis ja pool kuni kümme tundi päevas. Ühine unetsükkel koosneb ühest pikast unefaasist, mis võtab aega umbes kolm ja pool tundi, ning kolmest lühikesest 20-minutilisest faasist iga päev. See tsükkel on spetsiaalselt loodud meie biorütmide jaoks. Te ei saa hommikul vara magada, ütleme, kella kolmest kuueni, sest sel ajal sõltub uni ööpäevase biorütmi omadustest ega ole eriti sügav.
Selle aasta alguses avaldas Berkeley California ülikool oma uue uuringu tulemused, mis viitavad sellele, et ajutundide maksimeerimiseks ja parandamiseks piisab ühest tunnist magamisest. Muide, samas uuringus teatati, et õpilastel, kes enne eksameid terve õhtu õpikuid porierisid, oli pea 40 protsenti vähem meeldejätmisvõimet. See on tingitud asjaolust, et unepuuduse korral lülitatakse mõned ajupiirkonnad välja.
Inimkeha vajab puhkeaega, et une ajal lühiajalist mälu maha laadida ja vaba ruumi uue teabe jaoks. Mõnes mõttes saab seda võrrelda e-posti korrastamisega, kui vabastate selle tarbetutest kirjadest ja rämpspostist. Teavet töödeldakse hipokampuses, mis toimib lühiajalise mäluna, ja seejärel salvestatakse see mällu.
Milline peaks olema ideaalne pärastlõunane uinak? Ideaalis on kõige parem teha väike lõunauinak pärastlõunal, kaheksa tundi pärast hommikust ärkamist. Arstid ei soovita magama minna pärast kella kolme pärastlõunal, kuna inimesel on sel juhul raskusi õhtul uinumisega, välja arvatud juhul, kui ta on tõesti harjunud vara magama minema. Küljele on vaja minna pool tundi, kuna Morpheuse süles olemine võtab umbes kümme minutit. Kui inimene magab vähem kui kümne minutiga, siis ei saa ta piisavalt magada ja kannatab unepuuduse käes. Ja mis kõige tähtsam, kui te pole Napoleon ega Stirlitz, kes võiks ärgata nende jaoks "sobiva kellaaja" järgi, siis peaksite kindlasti äratuskella panema.
Reklaamvideo:
Kõige elementaarsem nõuanne: peate magama minema, et see oleks mugav ja soe. Pole parim viis teha toolil uinak. Parim oleks valgus kustutada või kardinad üles tõmmata, panna spetsiaalne unemask. Ja et teil poleks piinlik, et peate magama minema päevavalges, kui teha on nii palju asju, pidage meeles suurkujusid ja seda, mida nad oma elus teha suutsid. Lihtsalt sellepärast, et neile meeldis pärastlõunane uni.
