Mindfulness on seisund, milles saate aru, mis praegusel hetkel toimub. Kui unistate tulevikust, pole te iseendast teadlik. Kui mäletate minevikusündmusi, pole te iseendast teadlik.
Kui vaatate midagi näiteks kätele või märkate, kuidas õhk täidab teie kopse ja jätab need, tunnete oma keha, kuulate ümbritsevaid helisid, lõhnate õhku, saate aru, mida te praegu mõtlete, milliseid emotsioone te kogete - siis saate iseendast teadlikuks.
Kõige sügavam teadlikkus on siis, kui saate samaaegselt näha, kuulda, nuusutada ja tunda, olla teadlik oma mõtetest või nende puudumisest, olla teadlik kogetud emotsioonidest. Teie alateadvus tajub mitmesuguseid helisid, lõhnu, kujutisi ja aistinguid kogu aeg, kuid enamasti pole te seda teavet teadlik.
Teadlikkus on suurim jõud. Siin on mõned selle ilmingud:
VÕIMALDAMATUS
Kui olete endast täielikult teadlik, muutute haavamatuks. Keegi ei saa sind solvata. Kui tal on õigus - miks siis solvuda, siis teate seda. Ja kui sa tead, et ta eksib, ei solva see sind, sest sa ju teadsid seda juba. Kui teil on osaliselt õigus, saate aru, et see on tõsi ja et see pole nii.
Kui inimesed käituvad alati teadlikult, poleks tülisid, arusaamatusi. Teadlikkusega käitumine tähendab avatud olemist. Räägi avameelselt. Käitu avalikult. Võite lubada endale avatud olla, kuna olete haavamatu. Võite tegutseda teiste nimel või oma heaolu nimel - teie valite. Peaasi, et teadliku tegevuse tulemusel selgub, et kõik võidavad. Oleme kõik üks, nii et sihilik tegutsemine on kõigile kõige kasulikum.
Reklaamvideo:
PROBLEEMIDE LAHENDAMINE
Sügavas teadvuses lahustuvad probleemid. Probleemidega tegelemine muudab need ainult hullemaks. Probleemide vältimine ei lahenda neid, vaid toob kaasa asjaolu, et need ainult süvenevad ja varem või hiljem ilmuvad (nagu kipsiga kaetud murtud käsi). Teadlikkus võimaldab teil probleemiga otse silmitsi seista, vaadata selle silmadesse, mõista selle tõelist olemust ja lahustada see. Mindfulness loob vajaduse korral tegutsemise. Pealegi toiming, mis on probleemi lahendamiseks kõige tõhusam.
VÕIM
Teadlikkusega tegutsedes tunned end oma elu peremehena. Oled oma maailma looja. Sündmused, inimesed, kes teid ümbritsevad - see kõik on saadaval ainult teile. Ainult sina näed asju selles valguses ja selles järjekorras. Kahju oleks sellele mitte tähelepanu pöörata, sest keegi teine ei saa teie jaoks teie maailma mõista, näha seda sellisena, nagu see on ja paremaks muuta. Tõenäoliselt teate juba, et vaatlus on konstruktiivne. See, millele kõige enam tähelepanu pöörate, muutub teie elu üha olulisemaks osaks. Mõistlikkus võimaldab teil seda loomingulist jõudu kasutada.
LAHKAV UNISTUS
Teadlikkuse arendamine reaalses maailmas aitab mul paremini unistuste ebatavalisi detaile silmas pidada. Pärast minu unistuste analüüsimist saate aru, et neis on teadlikkust väga vähe - ja see on otsene tulemus sellest, mida ma päriselus kogen. Saan keskenduda ühele asjale ja pühendada sellele kogu oma tähelepanu, kuid praegusel ajal kaotan kontrolli ja teadlikkuse suurema pildi suhtes. Ma ei kuula sageli helisid, mis mind ümbritsevad. Ma ei pea sageli esemeid, rõivamanuseid, inimesi, loodust.
Toidu maitse ei ole minu jaoks tegelikult üldse oluline, ma mõtlen sageli selle peale, mida ma teen, mida ma söön, aga ka mitte alati. Pole haruldane, kui ma ei kuule, mida mulle öeldakse. Minu unistused pole eriti erksad ja nii on ka minu mälestustega päevast, mil ma elasin. Kas sinuga juhtub? Need kõik on teadlikkuse puudumise ilmingud.
ILUS
Teadlikkus aitab teil ilu sügavamalt kogeda. Milline rõõm vaadata midagi, mida mõistus peab ühevärviliseks, kuid mis piisava teadlikkusega päikesekiirte olemasolust omandab tuhandeid varjundeid! Muidugi on lihtsam oma loogikat kasutada ja öelda - see on valge, see on tumesinine, see on helesinine. Aga mis siis, kui lülitate loogika välja ja lülitate sisse teadvuse? Mida te siis näete?
POSITIIVNE
Mindfulness võimaldab teil kogeda positiivset emotsionaalset seisundit sõltumata asjaoludest. Kui teil on piisavalt teadlikkust, pole teil raske elada naeratuse näol ja sirge kehahoiakuga, nii et seda ei juhtuks elus. Muide, seda saab kasutada teadlikkuse kontrolliks: kui kaua saate jääda naeratuse näole ja sirge kehahoiaku juurde? Kui see pole teie vaikimisi olek, siis kohe, kui lõpetate enda teadvustamise, kaob teie naeratus ja selg paindub.
MÕTLETUD KONTROLL
Madala teadlikkusega inimese jaoks näib võimatu olla mõte oma mõtteid kontrollida, sundides ennast mõtlema, mida tahad. Siiski saab arendada oskust koondada kõik oma mõtted ühele asjale - ja see areneb paralleelselt teadlikkuse arenguga.
On hea, kui õnnestub seda teha 5 sekundi jooksul. Kuid oskuse arendamisega suudad mõttest kinni hoida minut, paar minutit. Ja nüüd küsimus - kui kaua peate oma mõtteid oma eesmärgi saavutamisele keskenduma, et see kindlasti saavutataks?
MAAILMA TÄPSE PILDI
Oma veendumuste teadmine võimaldab teil teadlikult valida, millesse usute. Mõned veendumused tugevdavad teid, näiteks: “Mul on ainulaadne kingitus, mida saan maailmale pakkuda”, “mul on piisavalt raha, et elada”, “mul on alati palju aega oluliste asjade jaoks”, “kõik inimesed on üks”.
Teised veendumused muudavad teid siin maailmas nõrgemaks, näiteks: “Ma pole millekski võimeline”, “Mul pole piisavalt raha”, “Mul pole piisavalt aega”, “Inimene on inimesele hunt”, “Ma ei vääri tõstmist.” jne. Teie veendumused moodustavad teie pildi maailmast. Pange tähele, et tugevaks või nõrgaks ei tee mitte maailm ise, vaid teie pilt maailmast. Mõistes teid nõrgemaks tegevaid uskumusi ja asendades need uskumustega, mis muudavad teid tugevamaks, muutute tegelikult tugevamaks, suurendades teie isiklikku tõhusust.
TÕELINE MEES
Milline rõõm on rääkida inimesega, kes on siin olevikus. Kes tulevikus ei lenda, ei sukeldu minevikku, vaid räägib teiega, olles täiesti teadlik sellest, mida just ütlesite, mida ta ütles, mõistab, kus te mõlemad praegu olete, mõistab, mis ümberringi toimub. Kui teile meeldib selline suhtlus, peaksite seda ise stimuleerima. Olla inimene, kes on teadlik toimuvast, päris inimene. Praegu.
KUIDAS TEADLIKKUSE VÕIMUST laiendada?
Sügava teadlikkuse seisundi saavutamiseks piisab, kui keskenduda ühe tunde sügavusele. Saate keskenduda oma keha teadlikkuse maksimeerimisele. Võite keskenduda helide maksimaalsele teadlikkusele, piirides - kuulda vaikuse häält, isegi muude helide juuresolekul. Võite keskenduda praegusele hetkele, lastes lahti kõigil mõtetel mineviku ja tuleviku kohta.
Võite keskenduda oma mõtete teadvustamisele, piiril - olla teadlik mõtete puudumisest. Kui suudate oma teadlikkuse tõstmisele pühendada vähemalt 10 minutit päevas, on see juba suurepärane. Kuid seda saab teha terve päeva jooksul. Seda saate teha oma vaimsete ja füüsiliste võimete haripunktis, seda saate teha siis, kui olete väga väsinud - see ei oma tähtsust, sest te ei vaja ei vaimu ega keha. Teadvus eksisteerib keha ja vaimu taga.
Paremat lõõgastumist ja puhkust saate suurendada enne magamaminekut. Seisavad reas, ootavad midagi, raiskavad aega kasulikult. Vestluse ajal kuulates võimalikult palju vestluspartneri kõnet ja intonatsiooni, märgates vähimaid žeste ja silmaliigutusi, aidates kaasa paremale mõistmisele ja empaatiavõimele, tugevamate ja usalduslikemate suhete loomisele.
