Kas teil pole piisavalt aega selle jaoks, mis on teie jaoks oluline? Kas sekundaarsed asjad võtavad kogu teie jõu ära? Kas elate justkui "mitte oma" elu? See, mu sõber, on elujõu tasakaalustamatus! Praktilises psühholoogias on elurünnakuid, mis aitavad teil energiaeelarvet madalamal hoida: usaldage ennast, mitte teisi; unusta enda suhtes truuks jäämine; nautige tagasilükkamist ja ärge unustage plomme.
Enamik minu kliente soovib head tervist, unistuste töökohta, peretoetust, hingelähedasi suhteid, huvitavat hobi ja sõpradega suhtlemist - ja muidugi kõike seda samal ajal. Nende "töö" eeliste kogu kompleksi jaoks on vaja jõude - kuid milliseid?
Teaduslikus psühholoogias peetakse "psüühilise energia" mõistet kergemeelseks ja tõestamata ning isegi tõestamatuks: me pole veel õppinud, kuidas mõõta oma psüühilist energiat samal viisil, nagu füüsikud mõõdavad füüsiliste kehade energiat ja kuidas arvestame kaloreid.
Psühhoanalüüsis allutati sellele kontseptsioonile laialdane kriitika ja mõistmine, muutudes seksuaalseks, agressiivseks energiaks, libiidoenergiaks jne. Nüüd on see psühholoogias praktiliselt kadunud - antud üle esoteerikutele, joogidele ja erinevatele eluõpetajatele.
Kuid praktilises psühholoogias on psüühiline energia endiselt kuum teema. Iga inimene on hästi teadlik oma energiaseisundist ja tal on oma energia mõõtmiseks termomeeter: “Mul pole suhte jaoks piisavalt jõudu / aega / emotsioone”, “Mul pole piisavalt sporti”, “Mul pole aega puhkuseks”, “Mul on jõudu, hoolitsen tervise ja remondi eest / seks / jooga "või" Mul on nii palju jõudu - teen kõik ära ja liigun mägesid."
Kui teil jääb millestki puudu, et elada lõpuks elu, mille üle jääte rahule, peate leidma elu tasakaalu. Kutsun seda protsessi energiaarvestuse loomiseks, kui peate eraldama eelarved uutele kuluartiklitele ja leidma, kuidas neid täiendada.
Mis on "energiabilanss"
Reklaamvideo:
Energiabilanss koosneb kahest osast: mis annab energiat ja mis seda kulutab. Hea versiooni korral on teil aega kõigeks - see tähendab, et kulutate nii palju kui vaja - ja säilitage reserv ettenägematute asjaolude jaoks, mis juhtuvad perioodiliselt.
Töö psühholoogi juures algab põhimõtteliselt olemasoleva tasakaaluga rahulolematuse fakti väljaütlemisega: näiteks võtab pere ja lapsed liiga palju aega või, vastupidi, töö võtab kõik; nii meie enda kui ka teiste haigused võtavad ressursid ära - ka sagedane juhtum; või üldiselt on depressiooni või maania näol tegemist liigse disharmooniaga. Kui olete kõigega rahul ega tunne, et tunneksite millestki olulisest puudu, elate "oma" elu - siis on kõik teie tasakaaluga korras.
Hea energiabilanss tähendab, et inimene viibib tema jaoks olulistes eluvaldkondades - ja see nõuab jõudude, tähelepanu, energia ja ressursside asjatundlikku jaotust.
Halba tasakaalu tuntakse subjektiivselt kui liigset energiakulu ilma vastava tuluta - siis põhjustab krooniline väsimus liigset energiakulu; või kulutamata, täitmata - siis on see alakulutamine, põhjustades igavust või isegi masendust.
Kroonilise energia raiskamise korral taastub psüühika varem või hiljem, kuid küsimus on, kuidas ta seda teeb. Narkootikumide sõltuvus, alkoholism, somaatilised haigused on ka tasakaalu barbaarse taastamise võimalused, näiteks kui inimene läheb puhkama ja kaob ärireisidele, et perega vähem aega veeta. Isegi mõned haigla psühhiaatrilised patsiendid teevad oma elust pausi.
Neil inimestel pole veel muid võimalusi oma energiaarvestuse pidamiseks. Kuid need on muidugi äärmuslikud võimalused.
Energia on suhte oluline osa
Juhtub, et klient tuleb psühholoogi juurde, et lahendada suhetes mõni probleem, kuid leiab energiatasakaalu probleemi. Väga sageli võite kuulda: "Tal pole minu jaoks aega - ta töötab palju, teeb maniküüri, käib spordis ja kohtub sõpradega." Või: “Ma ei tea, millal kuupäevadele minna: töötada kuni kaheksa, lapsed eelmisest abielust, ema vajab abi” jne
Pärast intiimsuskartuse probleemidega tegelemist, ebaõnnestunud suhete varasema kogemuse tõttu, ilmneb paratamatult tasakaaluprobleem: inimese energiaeelarves pole suhete jaoks artikleid.
Võib tunduda, et ta ei vaja tegelikult lähisuhet, sest muud asjad on olulisemad. Kõik on keerulisem: selline inimene ei tea, kuidas tasakaalu muuta, ja säilitab seetõttu korra leitud vormi. Kuid kui te ei eralda suhetele teadlikult energiat, siis ei ilmu aeg ja energia neile kunagi.
Tasakaalu leidmine muutub keerukamaks - ja vanuse võrra huvitavamaks
Vanusega soovime elada paremini, seega muutub aktuaalsemaks kavatsus oma vaimseid ressursse vallata ja energiakulusid tõhusalt struktureerida.
Vanus on tasakaalu muutuse “klient”. Lapsena jälgivad vanemad meie energiat ja me võtame vastu nende energia eelarvestamise mustrid. Näiteks vanasõna „teinud tööd - kõnni julgelt” on üks põhilisi vanemlikke juhiseid, eriti kui vanemad teevad seda ise.
Seejärel toimub revisjon: vaadatakse üle energiaarvestuse vanemmudelid, moodustatakse nende enda bilansistruktuur: järk-järgult saame aru, mis on meie jaoks oluline ja mil määral. Vanusekriisidel on oluline roll energiabilansi arengu kujunemisel - perioodidel, mil me oma hoiakuid üle vaatame, mõned bilansikirjed vähenevad, teised kaovad täielikult, ilmuvad uued jne.
Ja kui nooruses on enamikul piisavalt jõudu teha kõike, mida nad tahavad, siis järk-järgult on looduslikud jõuvarud ammendunud ja kuluartikleid on rohkem. Siis muutub tasakaal teadliku elu loovuse küsimuseks.
Pere ja laste ilmumise etapis muutub süsteem keerukamaks: soovite üheaegselt teha karjääri, teenida raha, kasvatada lapsi, kohtuda sõpradega ja reisida, luua ning sport ja tervis muutuvad kohustuslikeks kuluartikliteks. Kuidas saab seda kõike teha, kui peate ikkagi magama vähemalt kaheksa tundi? Lisaks lisage neile rasketele perioodidele tähtaegu, projekte, haigusi, vananevaid vanemaid, intensiivseid tundeid ja … tasakaalu muutumist väga raskeks.
Selle säilitamiseks peate oma psühholoogilise struktuuri keerukamaks tegema. Seetõttu ütlen klientidele, et energiabilansi muutmine nõuab psühholoogilist arengut ja uute oskuste omandamist - psühholoogilise süsteemi uuendamist.
Kuidas töötada välja energiabilansi probleem?
Parem on energiatasakaalu nimel töötada rahulikel eluperioodidel, väljaspool ägedat stressi ja olukordi. Sellega seotud psühholoogiline töö hõlmab mitut etappi.
Miks on asjade tasakaalustamine nii raske: usaldamatus
Olete läbi viinud siseauditi, avastanud tasakaalustamatuse ja teie jaoks kõige olulisemad kiireloomulised vajadused. Esimene raske samm on ees: uskuda, et see kõik on tõsi, mitte ajutine nõrkus.
Mitte igaüks, kuid paljud vajavad aega enda legaliseerimiseks ja õiguse tundmiseks oma elu üle sisetunde järgi - nad on liiga harjunud usaldama teiste arvamust ja kriitikat. Enda uskumine võtab aega.
Ideaalis vajame kõik muutusteks lähedaste tuge. Kuid pärast energiaarvestuse ülevaatamist võivad mõned inimesed teie tähelepanu kaotada, nii et neilt toetuse ootamine on vähemalt naiivne.
Pühendumine oma otsustele on takistuseks
Enamik inimesi on kindlad, et lojaalsus omal ajal tehtud eluotsuste suhtes iseloomustab neid heast küljest ning stabiilsus ja perfektsionism on tugeva isiksuse tunnusjoon.
Kui olete juba äriga alustanud, andke talle kõik! Teised inimesed sõltuvad sinust! Ei saa pooleks visata! Olen inimene, kes töötab alati kõige raskemalt ja kõige paremini! Alustasin perekonda - nüüd pean oma luud maha panema ja selle ideaalseks tegema! Teen õnnetud vanemad õnnelikuks! Minu lapsed teevad kõikvõimalikke tegevusi maailmas! Hakkasin oma keha paremaks muutma ja nüüd on mul määratud kogu oma elu jõusaalis veeta, muidu on kõik asjata! Alustasin seda ettevõtet, andsin sellele kümme aastat oma elust, pole tähtis, et enamasti töötan oma töötajate heaks ja mitte nemad ei tööta minu heaks - kannan risti edasi! Te peate taluma sõprust, raha, perekonda, karjääri, kuulsust või armastust!
Perfektsionism on tasakaalustamatuse armastatud laps! Teeme piisavalt selliseid lojaalsuse lubadusi endaga, asendame teie enda versiooni.
Enda vananenud vormide säilitamiseks on vaja tõsiseid energiakulutusi, sest selleks, et samaks jääda, tuleb vägistada natuke või palju.
Umbusalduse takistuse ületamiseks peab teil olema õigus muuta oma vana või vana pilti, see tähendab saada inimeseks, kes on muutnud prioriteete. Nõustajaga rääkimine võib teid toetada, kui saate õiguse muutuda ja aegunud valikutest loobuda.
Tagasilükkamise probleem: miks on kahju mitte midagi valida
Austatud gestaltterapeut ja psühhiaater Aleksander Mokhovikov ütles, et valitud probleemi pole, küll aga on tagasilükkamise probleem. Valiku tegemine pole meil nii keeruline, kuid oleme potentsiaalsete võimaluste ja alternatiivide tagasilükkamise ees: kindla mehe või naise valimine tähendab potentsiaalselt sobivate partnerite tagasilükkamist, kellega kõik võiks olla õnnelik, lihtne ja lihtne.
Kui tagasilükkamise piinad ei lase teil omaenda valikutega kaasnevaid riske ja tagajärgi aktsepteerida, peate krooniliselt kannatama, lükates tagasi ükskõik mida või kedagi ja kulutades selleks tohutult energiat.
Keeldumise probleem on see, et keeldudes võime tunduda endale "halb". Näiteks otsustades lõpetada keeruline, kurnav või kurnatud suhe, mis võtab palju energiat, võime kannatada südametunnistuse käes, sest selleks võivad olla suhted väga lähedaste inimestega: sõbrad, vanemad, armastuspartnerid … Sellise raske suhte säilitamiseks surume maha oma tunded inimeste vastu kellega ei toimu piisavat energiavahetust. Peate palju taluma või hoidma end kogu aeg tagasi. Need jõupingutused loovad tõelise musta augu, mis tühjendab psüühilised jõud. Mõnikord kulub kogu energia lihtsalt selleks, et vastu pidada ja mitte plahvatada.
Nii et teine samm on lõpetada tõesus enda vananenud vormide suhtes. Ja selle taga - ja kolmas samm: lükata tagasi kõikvõimalikud võimalused teie enda kasuks.
Ideaalne lõks: parim mina on ohtlik illusioon
“Peame püüdlema enda jaoks ideaali, parima versiooni poole,” - mu kliendid kordavad neid lapsepõlves kuuldud fraase sageli. Vanemad saavad nende abiga sundida oma last kodutööde tegemiseks või koolis parema hinde saamiseks. Peame püüdlema täiuslikkuse poole, mõne naabri versiooni jaoks, kelle rohi on rohelisem ja jalad pikemad.
Lapsepõlve jaoks on see hea võimalus: peate tõesti lapsi kuidagi neurootiliseks muutma, et nad mitte ainult ei mängiks ja istuksid, vaid ka püüdleksid millegi poole. Kuid täiskasvanu jaoks võib ideaal saada - ja sageli ka - psühholoogiliseks illusiooniks, lõksuks, mis takistab inimesel oma prioriteete uuesti läbi vaadata. Ideaalne lõks on paljude inimeste jaoks suur probleem, tohutu hulga erinevate neurooside tuum.
Ideaalne moodne lääne kultuur on psühholoogiline illusioon: see seisneb selles, et selle saavutamiseks on vaja või isegi võimalik.
Näiteks energiabilansi teemal on illusoorne soov leida lõputu jõuallikas ja saada Supermaniks, kes haldab kõike üldiselt. Kuid energiat pole lõpmatus koguses. Budistid peavad sissehingamist ja väljahingamist, keemikud uurivad antioksüdante ja telomeraasi pikkust, psühholoogid vaatavad rahulolu enda ja eluga: peame neid väga täpseks näitajaks.
Hästi kalibreeritud ideaal, mille olete valinud teadlikult ja ilma enesepettuseta, mida reaalsus korrigeerib, lakkab olemast ideaal ja muutub plaaniks - see saab sageli psühholoogiga töötamise tulemuseks. Kuid meie silme ees seisv kättesaamatu ideaal mitte ainult ei aita välja nuputada, mida elus ette võtta, vaid ei tee ka selgeks, milline inimene te olete, milline energiatasakaal teil selles eluetapis on, milleks olete võimeline ja mis te pole (või võimeline ainult äärmuslikes tingimustes).
Teisisõnu: ideaal ei toimi.
Ideaalist ei ole vaja täielikult loobuda, võite sellesse kujundada lugupidava suhtumise, anda sellele auväärne koht isiklike filosoofiate panteonis ja motiveerida sellega ka edaspidi lapsi paremini proovima. Kuid igapäevaseks kasutamiseks on parem valida realism.
Realistlik vaade iseendale tähendab professionaalset suhtumist enda vajadustesse ja piirangutesse: kui teil on vaja 8 tundi und või vähem, siis magage. Ja inimesed, kes magavad 6, on teised inimesed, kellel on oma probleemid.
Võitlus hülgeõiguste eest
Lõpuks paar olulist saladust.
Pädeva energiaraamatupidaja esimene saladus: austage hüljeste õigusi - see tähendab, lubage endale perioodiliselt ÄRGE MIDAGI TEHA. Ei mingit häbi ega süüd.
Vaadake plomme: kas neil on palju häbi? Müün regulaarselt oma klientidele indu: ütlen neile, et nad ei saa nädalavahetusel midagi teha, ei kohtu kellegagi, ei tarbi kultuuri, vaid on lihtsalt nürid. See on tasakaalu jaoks väga oluline, lisaks võtab plomm ikkagi oma teemaksu, kui seda vaja on.
Hüljeste õigusi austades saate energiabilanssi ise kontrollida. Kui ei, siis tasakaal kontrollib keha haiguste kaudu. Mõni puhkab tavaliselt ainult siis, kui on haige, sest teisiti nad ei saa. Kuid sel juhul on teil tegemist haigete hüljestega ja neist on kahju.
Teine - ja väga lihtne - saladus: tegevuste muutmine võib olla energiaallikas. Mõnedel inimestel on keeruline vahetada: nad eelistavad sukelduda ühte asja ja sellesse takerduda ning siis üldse mitte midagi teha, sest nad on liiga ära väsinud. Kõik pädevad sporditreenerid ütlevad teile, et parem on teha paar lühikest treeningut nädalas kui kolm korda, kui ei tehta valu ega kasu. Vaatlus on alati energia raiskamine. Mõnikord on ilma selleta võimatu, kuid väljaspool erilisi asjaolusid on see lihtsalt enesetunne. Lülitamine säästab energiat ja annab rohkem: aju armastab mitmekesisust.
Kolmas - dramaatiliselt oluline - saladus: peate oma energiavarusid regulaarselt täiendama. See on sama oluline kui hammaste harjamine või kolm korda päevas söömine.
Üksindus, loodus, sport, seks, suhtlemine, toit - see võib olla teie jaoks kõige sobivam. Kuidas sa tead, mis sulle sobib? Lihtsalt proovi seda!
Otsige huvitegevusi, mida te pole veel proovinud. Üks minu klient harjutab oma sünnipäevaks uut, mõnikord üsna ekstreemset puhkusekogemust. Igal aastal teeb ta midagi tavapärasest erinevat (sel aastal hüppas ta langevarjuga) - see aitab tal õppida uusi viise oma energiaressursi uuendamiseks ja tavalise sünnipäeva bluusi läbimiseks.
On selline kahjulik usk, et meil on lõpmatus koguses energiat ja igaühest meist võib saada härra Energizer, kellel on jõudu "kõigeks", nagu Instagrami jumalatel - peamine on pisut rohkem pingutada. Sotsiaalmeedia toidab seda illusiooni hommikust õhtuni ja lõputu enesetäiendamise ümber on arenenud mitme miljoni dollarine majandusharu. Selle idee kahjulikkus on ilmne: aeg-ajalt leiab iga hr Energizer end energiakaevu põhjast, täiesti laastatud, haigetest või vihkavatest inimestest. Muidugi seda sotsiaalvõrgustikes ei näidata.
Pidage meeles, et individuaalne psüühiline energia, see, mida me veel ei tea, kuidas mõõta, pole lõpmatu kogus. Ja me ei saa seda muuta, samamoodi nagu me ei saa ööpäev läbi kahekümne viiendat tundi täis.
Kuid teaduse omandamiseks oma elu tasakaalu asjatundlikuks juhtimiseks, nagu minu praktika näitab, saab iga inimene. Peaasi on leida aega järelemõtlemiseks.
Jelena Leontieva, kliiniline psühholoog, gestaltterapeut, raamatute "Psühhoosidest", "Erapraksis" autor
