Kas teil on raske hommikul üles tõusta ja sama raske õhtul magama jääda, kui teie sõber teeb täpselt vastupidist? Või võib-olla muudab kaks tundi und keset päeva teid energiseerivaks jänkuks, samas kui teie lähedane, isegi kui ta magab pärastlõunal 15 minutit, tunneb end veelgi rohkem ülekoormatud ja väsinumana kui pärast unetut ööd? Biorütmid (või ööpäevased rütmid) on asi, mis reguleerib meie une-ärkveloleku tsüklit ning on tervise ja heaolu juures ülimalt tähtis.
Lisaks sellele koordineerib sisemine bioloogiline kell sadu rakuüritusi kehas, näiteks kortisooli vabanemine, kehatemperatuuri ja vererõhu tõus ja langus. “Kui mõelda kõigile molekulaarprotsessidele, mis toimuvad kehas orkestrina, siis toimivad siin ööpäevarütmid dirigendina,” ütleb intervjuus Prevention.com intervjuus dr Randy Nelson, professor ja Ohio Riikliku Ülikooli neuroloogiaosakonna juhataja.
Selles artiklis oleme kogunud kümme olulist fakti biorütmide kohta, mida te võib-olla ei tea.
Isegi tund võib kõike muuta …
"Bioloogilistest rütmidest kõrvalekaldumine isegi tunni võrra on liiga palju," ütleb Phyllis Zee, MD. Uuringud on näidanud, et optimaalse une ja ärkveloleku ajakava muutmine 60 minuti jooksul suurendab teie südamehaiguste riski.
… ja lendamine võib põhjustada tõsiseid kahjustusi
Reklaamvideo:
Kui isegi tund on probleem, siis võite ette kujutada, mis juhtub kehaga jet lag ajal. “Biorütmid on vajalikud selleks, et keha saaks rõõmsalt oma kella peal käia. Kuid pikad lennud panevad selle tööle uuel sagedusel, kiirendades kunstlikult või vastupidi aeglustades,”selgitab Zee. Siiski on olukorrast väljapääs: enne reisi peaksite pisut magamisgraafikut korrigeerima ja veetma piisavalt aega õues, et üleminek sujuks.
Inimestel on erinevad biorütmid
Esmapilgul elab enamik inimesi samade rütmide järgi: nad ärkavad hommikul üles ja jäävad õhtul magama. Kuid teisest küljest jaguneme kõik öökullideks ja käpalisteks, lisaks on erinevate vanusekategooriate vahel ilmseid biorütmilisi erinevusi. "Noorukieas on loomulik nihe ööelu poole ja see on poistel rohkem märgata kui tüdrukutel," ütleb Pittsburghi ülikooli psühhiaatria abiprofessor Colleen McClang. "Samal ajal, vananedes, muutuvad meie rütmid küljele, nii et vanemad inimesed ärkavad sageli hommikul vara ja lähevad varahommikul magama."
Naised on tõenäolisemalt varajased tõusjad
Teadlaste arvates võivad erinevused olla ka meeste ja naiste vahel. 2013. aasta uuring näitas, et naiste kehakellad on meeste omast 6 minutit kiiremad. See tähendab, et naised kaldusid end rohkem lariteks nimetama. Samal ajal märkisid teadlased, et 6 minutit pole nii suur erinevus, mida võib seostada mitte ainult biorütmidega, vaid ka sellega, et naised ei saa õhtul sageli majapidamistöid tehes piisavalt magada.
Valgus on oluline
Ere valgus, olgu see siis loomulik päikesevalgus või kunstlik valgus, võib vallandada reaktsioonide kaskaadi. "Aju tagab tsirkadiaanlike rütmide tsentraliseeritud kontrolli," ütleb George Brainard, Ph. D. ja Thomas Jeffersoni ülikooli neuroteaduse professor. - Niipea, kui valgus satub silma, stimuleerib see võrkkesta ja signaalid edastatakse hüpotalamusesse. Hüpotalamusel on kaks väikest tuuma, mis tähistavad meie sisemist kella: nad saadavad teavet valguse, pimeduse ja bioloogiliste rütmide kohta närvisüsteemile ja kogu kehale. See protsess võimaldab meil päevasel ajal olla tähelepanelik ja aktiivne ning öösel magama jääda. " Seetõttu ei tundu Instagrami enne voodisse kerimist asjatundjatele hea mõte.
Paleovalgustus suudab selle kõik parandada
Kindlasti olete kuulnud paleo dieedist, kuid teadlaste arvates on olemas veel üks paleo tervisliku eluviisi võimalus. Ja see on paleovalgustus. Põhimõtteliselt tähendab paleovalgustus võimalikult palju pimeduse loomist teie ümber enne magamaminekut ja magamise ajal, tingimusel et saate päeva jooksul piisavalt valgust. “Püüdke 20–30 minutit õues iga päev tunda end suurepäraselt,” nõustavad eksperdid.
Treening mõjutab biorütme
California ülikoolis 2012. aastal korraldatud uuring näitab, et jõusaali jõudmiseks on “optimaalne” aeg. Teadlased leidsid, et hiirtel, kes kasutasid õhtul jooksulindit, oli stabiilsem bioloogiline kell kui neil, kes seda hommikul tegid. Sellegipoolest ei tohiks te vahetult enne voodit trenni teha: füüsiline aktiivsus suurendab teie pulssi ja kortisooli taset, mis raskendab uinumist.
Häired, mis viivad depressioonini
Hooajaline nakkav häire (nimetatakse talve depressiooniks) ilmneb tavaliselt siis, kui aknast väljas on vähem päikest. Fakt on see, et päikesevalgus soodustab serotoniini - tuju tekitava hormooni - moodustumist, nii et siinne matemaatika osutub äärmiselt lihtsaks. Sellegipoolest on valgusteraapia osutunud tõhusaks abinõuks hooajalise depressiooni korral, nii et kui olete ilma põhjuseta üha kurvem, proovige sagedamini kõndida ja kruvida sisse rohkem pirne.
Energialangus on normaalne
Iga päev kell 14.00–16.00 kogeb enamik inimkonda energilist langust - unisust, keskendumisvõime puudumist ja soovi kuskile pikali heita. Mis toimub? “Teie ööpäevane rütm väheneb umbes 8 tundi pärast tõusmist,” selgitab Phyllis Zee. "Te olete sisenemas unisuse tsüklisse, mida iseloomustab võimetus tõhusalt töötada, et olla produktiivne, kuna meie keha on puhkeolekus." Kui teil on võimalus, on sellest 15-20 minutit puhata kõhuli asendis. Kuid mitte rohkem kui 30 minutit - vastasel juhul on teil õhtul raske magama jääda.
Biorütmid aitavad tõsta immuunsust
2016. aastal 276 inimesega läbi viidud uuring leidis, et hommikul tehtud gripilöögid olid tõhusamad kui pärastlõunal tehtud. Selle põhjuseks oli esimese rühma keha aktiivsem antikehade tootmine. "Immuunfunktsiooni mõjutavad ka ööpäevased rütmid," ütleb McClang.
On olemas versioon, et see juhtus keskkonnaohtude tõttu, mille tegevus toimub peamiselt päevasel ajal, kuna just sel ajal oleme rohkem tänaval. Ja evolutsiooniprotsessis on immuunsüsteem vastavalt reageerinud.
