Ameerika ärevushäirete ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel (kujutage ette, on üks) kannatab ärevushäirete all umbes 18 protsenti USA kodanikest ja umbes 80 protsenti neist ei otsi meditsiinilist abi.
Paljud inimesed eitavad depressiooni olemasolu, eriti kui nad ei suuda mõelda konkreetsele põhjusele, mis võiks neid depressiooniks tunda. Siin on üheksa peamist teaduslikult tõestatud tegurit, mis võivad depressiooni põhjustada.
Hooajaline meeleoluhäire
Päikesevalguse puudumine talvel ei pruugi olla ainult emotsionaalse languse käivitaja - teaduslikud uuringud kinnitavad, et see võib põhjustada depressiooni. Mõned meist on päikesevalguse suhtes tundlikumad kui teised ja peavad emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks kõvasti tööd tegema.
Hommikul piisava päikesevalguse saamine on eriti oluline, kuna see aitab hoida ööpäevaseid rütme päevavalgustundidega sünkroonis, mis omakorda aitab teil säilitada regulaarset magamisharjumust. Kui teie päevakava on talvel päikesevalguse saamiseks liiga keeruline, proovige osta spetsiaalset lampi, mis on loodud päikesevalguse mõju ajule simuleerimiseks.
Päikesekiirguse puuduse tõttu võib paljudel olla D-vitamiini puudus. Talvel on see üks depressiooni eeltingimusi. Õnneks saab seda probleemi hõlpsasti lahendada D-vitamiini sisaldavate toidulisanditega. Kui teie probleemid on põhjustatud sellest faktorist, vajate lihtsalt seda vitamiini sisaldavat igapäevast tableti. Muide, B-vitamiinide, eriti foolhappe ja B6-vitamiini võtmine on seotud ka meeleolu tõusuga.
Reklaamvideo:
Negatiivne enesejutt
Negatiivne enesejutt võib olla oluline osa probleemist. Tihti ei pane me lihtsalt tähele, kui halastamatud oleme enda suhtes. Hirmutame end väikseimate vigade ja mõnikord isegi päeva jooksul aset leidvate neutraalsete sündmuste pärast. Kui meie mõtteid saaks kehastada kindel inimene, kes jälgis meid pidevalt ja ütles valjusti välja, mida me enda sisemonoloogides endale ütleme, on selline inimene meile tõenäoliselt sügavalt ebameeldiv. Kuna dialoog on sisemine ja oleme omaenda sisehäälega nii harjunud, pääsevad kõik solvumised ja teenimata kaebused sellest. Proovige rääkida iseendaga nii, nagu tahaksite oma parima sõbraga, ja tehke endale puhkust.
Pärilikkus
Depressioon võib olla geneetiliselt seotud. Kui umbes kuuekümnel protsendil depressiooniga diagnoositud inimestest on väliste teguritega seotud spetsiifilised põhjused, võib ülejäänud 40 protsendile saada alguse häire geneetiline päritolu. Inimesed, kelle vanemad, vennad või õed põevad depressiooni, põevad depressiooni kolm korda sagedamini. Teadlased pole kindlad, kas see häire on peamiselt seotud pärilikkusega või tuleneb peamiselt üldistest keskkonnateguritest ja välistest mõjudest.
Stress ja ärevus
Stress ja ärevus on mõlemad depressiooni väga olulised põhjustajad. Kui meid tarbivad negatiivsed ja häirivad mõtted, on meie aju surve all ja me ei suuda elust rõõmu tunda. Kaasaegses maailmas on stressid pikaajalised ja moodustavad järk-järgult kroonilise sündroomi. See kehtib eriti nende kohta, kes peavad oma töö koju viima. Sageli pole neil lihtsalt aega taastuda ja ümber grupeeruda, et kajastada järgmist stressi, mis viib järk-järgult närvi kurnatuseni.
Mõjutav häire
Kui teie depressioonisümptomid kestavad nädalaid ega paista hoolimata teie elustiili ja käitumise muutustest paremaks muutuvat, võib teil olla ajus keemiline häire. See pole kaugeltki teie süü ja te ei peaks ainuüksi ebaõnne vastu astuma. Kui järeldate, et teil on depressiivne häire, pöörduge kvalifitseeritud arsti poole. Kui teie kahtlused leiavad kinnitust, võib terapeut teile välja kirjutada ravimeid, mis muudavad teie tuju paremaks.
Hormonaalse taseme kõikumised
Teatud hormoonide, näiteks kilpnäärmehormoonide kontsentratsioonitasemed võivad mõjutada meeleolu ja põhjustada depressioonitunnet. Naistel võib menstruaaltsükli ajal esinev hormonaalne tasakaalustamatus põhjustada ka meeleolu kõikumist. Mõned inimesed on nende muutuste suhtes tundlikumad kui teised ja vastuseks võib olla hormonaalsed ravimid.
Sotsiaalse või emotsionaalse kontakti puudumine
Inimene võib tunda hämmingut sotsiaalse või emotsionaalse suhtluse puudumise üle teistega. Üksindus on depressiooni üks levinumaid põhjuseid. Enamik meie igapäevasest suhtlemisest kolleegide või teistega on pealiskaudne, probleemidele orienteeritud ja inimsuhtluse vajaduse rahuldamiseks ebapiisav. Mõnikord tõmbavad empaatiat tagasi või keelavad isegi need, kellega koos elame ja emotsionaalset tuge loodame, jättes meile üksilduse. Selle vaakumi täitmine ja vajaliku sotsiaalse suhtluse annuse saamine võib mõnikord nõuda täiendavaid pingutusi.
Keskkond ja elustiil
Üks olulisemaid depressiooni põhjustavaid tegureid on keskkond ja sündmused meie elus. Sõltumata sellest, kas räägime muredest tööl või isegi selle kaotusest, lähedase kaotuse pärast, muretsetakse lahutuse või lahutuse pärast, mõnikord pole olukord meie võimuses. Depressioon on psüühika loomulik reaktsioon sellistele sündmustele. Kõik, mida saame teha, on proovida oma parima, et säilitada positiivne maailmavaade, tuletades endale meelde, et kõik halvad asjad mööduvad varem või hiljem.
Psühholoogiline trauma
Depressioon võib olla aju reaktsioon traumale, olgu see juhtunud lähiminevikus või mitu aastat tagasi. Mõnikord on elusündmused midagi enamat kui lihtsalt igapäevaelu tõusud ja mõõnad. Sellistel juhtudel tekib psühholoogiline trauma. See kehtib eriti valulike lapsepõlvekogemuste kohta, mis võivad areneva aju lõksu ja silmusesse jääda. Tagajärjeks on sageli kognitiivse paindlikkuse vähenemine, mis võib tulevikus raskendada stressitekitajatega toimetulekut. Traumade mõju saab psühhoteraapia abil mingil määral leevendada ning pole harvad juhud, kui arst aitab leida depressiooni põhjustava probleemi juuri.
