Me kõik magame erinevates tingimustes. Keegi eelistab magada öise valgusega, harjudes sellise valgustusega juba lapsepõlvest, keegi eelistab toas täielikku pimedust ja keegi saab magada isegi valgustatud tuledega. Nagu selgub, võib isegi teie magamistoas olev väike valgus suurendada teie depressiooniriski. Sellisele järeldusele jõudsid Jaapani teadlased Kenji Obayashi, Keigo Saeki ja Norio Kurumatani. Nad avaldasid oma uuringute tulemused ajakirjas The American Journal of Epidemiology.
Selle nähtuse põhjus pole päris selge, kuid teadlaste arvates on see kõik tingitud inimese ööpäevaringsest ööpäevarütmist, mis ütleb talle, millal tuleb magada ja millal ärgata. Selle rütmi programmeerivad meis keskkonnategurid. Inimeste ja loomade puhul mõjutab valgus nende kehas otseselt hormooni melatoniini tootmist, mis reguleerib ööpäevarütme. Teisisõnu, me tahame magada, kui päike loojub, ja ärgata, kui ta üles tuleb. Kuid kõik pole nii lihtne, kui meie ümber on sadu kunstliku valguse allikaid, sealhulgas seadmete valgusdioodid, aknast väljas mööduvate autode esitulede valgus, nutitelefonide ekraanid, nutikad kellad ja tahvelarvutid, arvutimonitorid, öötuled jne.
Öised valgusallikad ehk LAN (Light At Night), nagu Jaapani teadlased neid oma uuringus nimetasid, toovad meie loomuliku une-ärkveloleku tsüklisse tõsiseid moonutusi. Uuringutes osales üle 860 vanema täiskasvanu, kellel puudusid depressiooni nähud. Neli aastat magasid mõned katses osalejad kunstvalgustusega ruumides ja teine osa - täiesti pimedates magamistubades. Teadlased leidsid, et need, kes magasid ruumis, mille valgustuse tase oli 5 luksi või kõrgem, näitasid oluliselt suuremat depressiooniriski kui need, kes said täiesti pimedad magamiskambrid. Selle tulemusena ilmnes 73 eksperimendis osalejal depressiooni märke juba 24 kuu pärast.
Muidugi tunnistavad Jaapani teadlased, et eksperimendi täielikkuse huvides tuleks sarnaseid uuringuid läbi viia ka noortel. Eakad võivad ju valgustusele reageerida mõnevõrra erinevalt. Kuid olgu see nii, kui suure tõenäosusega reageerivad ka noored valguses magamisele sarnaselt. Seniks soovitavad teadlased vältida kunstliku valgusallikaga ühes toas magamist ja võimaluse korral kardin aknad tuppa paksude kardinatega, mis ei lase valgust väljastpoolt. Samuti tuletavad nad meile meelde, et tänapäevaste vidinate ekraanide kiirgus (eriti külm sinine valgus) võib negatiivselt mõjutada ka meie une kvaliteeti.
Sergey Gray
