Talvel seisavad inimesed silmitsi hüpersomnia, masendunud tujude ja laialt levinud lootusetuse tundega. Meie bioloogiline kell pole ärkveloleku ja tööajaga sünkroonis. Kas peaksime oma tuju paremaks muutmiseks oma tööaega kohandama?
Reeglina kipuvad inimesed nägema maailma tumedates värvides, kui päevavalgustunni aeg lüheneb ja külma ilmaga saabub. Kuid meie tööaja muutmine vastavalt aastaajale võib meie meeleolu tõsta.
Paljudele meist loob talv oma külmade päevade ja pikkade öödega üldise vaevustunde. Poolpimeduses muutub voodist lahti saamine üha raskemaks ja kui me tööl kirjutuslaudade külge pugesime, tunneme, et meie tootlikkus tühjeneb koos keskpäevapäikese jäänustega.
Raske hooajalise afektiivse häirega (SAD) elanikkonna väikese osa elanikkonna jaoks on see veelgi hullem - talvine melanhoolia muteerub millekski palju kurnavamaks. Patsiendid kogevad kõige pimedamatel kuudel hüpersomniat, depressiivset meeleolu ja laialt levinud lootusetuse tunnet. Sõltumata ATS-st on depressioon sagedamini talvel, enesetappude arv tõuseb ning tootlikkus langeb jaanuaris ja veebruaris.
Kuigi seda kõike saab hõlpsalt selgitada mõne ebamäärase ideega talvisest pimedusest, võib sellel depressioonil olla teaduslik alus. Kui meie kehakell pole ärkveloleku ja tööajaga sünkroonis, kas ei peaks me oma tuju paremaks muutmiseks oma tööaega kohandama?
"Kui meie bioloogiline kell ütleb, et see tahab, et me ärkaksime kell 9:00, sest väljas on pime talvehommik, aga me tõuseme kell 7:00, siis jääb meil terve unefaas puudu," ütleb Swinburne'i ülikooli psühholoogiaprofessor Greg Murray., Austraalia. Kronobioloogia uuringud - teadus selle kohta, kuidas meie keha reguleerib une ja ärkveloleku seisundit - toetab ideed, et magamisvajadused ja eelistused muutuvad talvel ning tänapäevase elu piirangud võivad neil kuudel olla eriti sobimatud.
Mida mõtleme bioloogilisest ajast rääkides? Tsirkadiaanlikud rütmid on mõiste, mida teadlased kasutavad meie sisemise ajataju mõõtmiseks. See on 24-tunnine taimer, mis määrab, kuidas me tahame päeva erinevaid sündmusi paigutada - ja mis kõige tähtsam, millal tahame tõusta ja millal tahame magada. "Keha armastab seda teha sünkroonis bioloogilise kellaga, mis on peamine regulaator, kuidas meie keha ja käitumine on päikesega seotud," selgitab Murray.
Meie bioloogilise kella reguleerimisega on seotud lugematu arv hormoone ja muid kemikaale, aga ka palju väliseid tegureid. Päike ja selle asukoht taevas on eriti olulised. Võrkkestas asuvad fotoretseptorid, mida nimetatakse ipRGC-deks, on sinise valguse suhtes eriti tundlikud ja sobivad seetõttu ideaalselt ööpäevase rütmi kohandamiseks. On tõendeid, et need rakud mängivad olulist rolli une reguleerimisel.
Reklaamvideo:
Selle bioloogilise mehhanismi evolutsiooniline väärtus on soodustanud muutusi meie füsioloogias, biokeemias ja käitumises sõltuvalt kellaajast. "See on täpselt ööpäevase kella ennustav funktsioon," ütleb Šveitsi Baseli ülikooli kronobioloogia professor Anna Wirtz-Justice. "Ja kõigil elusolenditel on see olemas." Arvestades päevavalguse muutumist aastaringselt, valmistab see organisme ette ka käitumise hooajalisteks muutusteks, näiteks paljunemiseks või talvitumiseks.
Ehkki pole piisavalt uuritud, kas reageerime hästi talvel rohkematele une- ja ärkamisaegadele, on tõendeid, et see võib nii olla. "Teoreetiliselt peaks loodusliku valguse langetamine talvel hommikul aitama kaasa sellele, mida me nimetame faasiliseks jäämiseks," ütleb Murray. „Ja bioloogilisest aspektist on põhjust arvata, et see tõenäoliselt toimub mingil määral. Unefaasi viivitus tähendab, et ööpäevane kell ärkab meid hiljem talvel, mis selgitab, miks on äratuse seadmise tungi vastu võitlemine üha raskem."
Esmapilgul näib unefaasi mahajäämus viitavat sellele, et me tahame hiljem talvel magama minna, kuid Murray arvab, et selle kalduvuse neutraliseerib tõenäoliselt üldine kasvav unesoov. Uuringud näitavad, et inimesed vajavad (või vähemalt tahavad) rohkem talvel magada. Lõuna-Ameerikas ja Aafrikas läbi viidud uuring kolmes tööstusele eelnenud ühiskonnas - kus puuduvad alarmid, nutitelefonid ja tööpäev pole kella 9.00-17.00 - selgus, et neil kogukondadel kulus talvel tund aega kauem tund aega. Arvestades, et need kooslused asuvad ekvatoriaalpiirkondades, võib see mõju olla veelgi tugevam põhjapoolkeral, kus talved on külmemad ja tumedamad.
Seda hüpnootilist talverežiimi vahendab vähemalt osaliselt meie kronobioloogia üks peamisi osalejaid - melatoniin. Seda endogeenset hormooni kontrollib ja seda mõjutavad ööpäevased tsüklid. See on unerohi, mis tähendab, et selle tootmine saab hoogu, kuni me voodisse ei kuku. “Inimestel on talvel melatoniini profiil palju laiem kui suvel,” ütleb kronobioloog Til Rönneberg. "Need on biokeemilised põhjused, miks ööpäevased tsüklid võivad reageerida aastas kahel erineval ajal."
Kuid mida see tähendab, kui meie sisemine kell ei ühti meie koolide ja töögraafikute nõudmistega? "Erinevust selle vahel, mida teie kehakell soovib, ja seda, mida teie sotsiaalne kell tahab, on see, mida me nimetame sotsiaalseks ajaviiteks," ütleb Rönneberg. "Sotsiaalne jetlag on talvel tugevam kui suvel." Sotsiaalne jetlag sarnaneb sellega, millega oleme juba tuttavad, kuid maailmas ringi lendamise asemel on meie sotsiaalsete nõudmiste aeg - tööl või koolis tööle asumine - siiski meelt segamatu.
Sotsiaalne jetlag on hästi dokumenteeritud nähtus ja sellel võivad olla tõsised tagajärjed meie tervisele, heaolule ja sellele, kui hästi võime oma igapäevaelus toimida. Kui on tõsi, et talv põhjustab teatud tüüpi sotsiaalset jet mahajäämust, võime selle tagajärgede mõistmiseks pöörata tähelepanu inimestele, kes on selle nähtuse suhtes kõige vastuvõtlikumad.
Esimene potentsiaalse analüüsiga inimeste rühm hõlmab ajavööndite lääneotsas elavaid inimesi. Kuna ajavööndid võivad hõlmata suuri alasid, kogevad ajavööndi idaservas elavad inimesed päikesetõusu umbes poolteist tundi varem kui lääneservas elavad inimesed. Vaatamata sellele peab kogu elanikkond kinni pidama samadest töötundidest, mis tähendab, et paljud on sunnitud enne päikesetõusu üles tõusma. Põhimõtteliselt tähendab see, et üks osa ajavööndist on ööpäevaste rütmidega pidevalt sünkroonis. Ehkki see ei pruugi tunduda suur asi, on sellel mitmeid hävitavaid tagajärgi. Lääneriikidel elavad inimesed on rinnavähi, rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste suhtes altid - leidsid teadlased.nende haiguste põhjus oli peamiselt ööpäevaste rütmide krooniline häirimine, mis tuleneb vajadusest ärgata pimedas.
Veel üks silmatorkav näide sotsiaalse reaktiivsuse hilinemisest on Hispaanias, mis elab vastavalt Kesk-Euroopa ajale vaatamata Suurbritannia geograafilisele kirjavahetusele. See tähendab, et riigi aega liigutatakse tund aega edasi ja et elanikud peavad järgima sotsiaalset ajakava, mis ei vasta nende bioloogilisele kellaajale. Selle tagajärjel kannatab kogu riik unepuuduse käes - keskmiselt saadakse tund vähem kui ülejäänud Euroopas. Seda unepuuduse määra on seostatud töölt puudumiste arvu suurenemise, tööõnnetuste ning suurenenud stressi ja koolipuudulikkusega riigis.
Teine elanikkond, kellel võivad ilmneda talve all kannatavate inimeste sümptomid, on rühm, kellel on loomulik kalduvus öösel kogu aasta vältel ärkvel olla. Keskmise teismeliste ööpäevased rütmid on loomulikult neli tundi täiskasvanutest ees, mis tähendab, et teismeliste bioloogia sunnib neid magama minema ja hiljem ärkama. Sellele vaatamata peavad nad aastaid vaeva nägema, et kell 7 hommikul üles tõusta ja õigeks ajaks kooli jõuda.
Ehkki need on liialdatud näited, kas ebasobivate tööajakavade talvine kuivendamine võib kaasa aidata samasugusele, kuid vähem olulisele mõjule? Seda ideed toetab osaliselt teooria, mis põhjustab SAD-i. Ehkki selle seisundi täpse biokeemilise aluse kohta on veel mitmeid hüpoteese, usub märkimisväärne hulk teadlasi, et selle põhjuseks võib olla eriti tugev reageering sellele, et kehakell pole loodusliku päevavalgusega sünkroonis ja une-ärkveloleku tsükkel - tuntud kui hilinenud unefaasi sündroom.
Teadlased kipuvad nüüd mõtlema SAD-i pigem kui omaduste spektrit kui seisundit, mis on või ei ole, ning Rootsis ja teistes põhjapoolkera riikides kannatab leebema talvemelanhoolia all hinnanguliselt kuni 20 protsenti elanikkonnast. Teoreetiliselt võib nõrka ATS-d mingil määral kogeda kogu elanikkond ja vaid vähesed on see kurnav. "Mõned inimesed ei reageeri sünkroonimisele liiga emotsionaalselt," märgib Murray.
Praegu ei ole katsetatud ideed lühendada tööaega või lükata tööpäeva algus talvel hilisemale ajale. Isegi põhjapoolkera kõige tumedamate osade riigid - Rootsi, Soome ja Island - töötavad kogu talve peaaegu öösel. Kuid on tõenäoline, et kui töötunnid vastavad paremini meie kronobioloogiale, töötame ja tunneme end paremini.
Lõppude lõpuks on USA koolid, mis on teisaldanud päeva alguse hilisemasse aega, et sobitada noorukite ööpäevaseid rütme, edukalt näidanud õpilaste une suurenemise ja vastava energia suurenemisega. Inglismaa kool, mis kolis koolipäeva alguse kell 8.50–10.00, leidis, et haiguse tõttu puudumiste arv on järsult vähenenud ja õpilaste tulemused paremad.
On tõendeid, et talv on seotud suurema hilinemisega tööle ja koolile ning suurema töölt puudumisega. Huvitaval kombel leiti ajakirjas Journal of Biological Rhythms avaldatud uuring, et töölt puudumine oli fotoperioodidega - päevavalgustundidega - rohkem seotud kui muudest teguritest, näiteks ilm. Sellele mõjule vastupanemiseks aitab lihtsalt inimeste lubamine hiljem tulla.
Kõigile võiks kasu olla sellest, kui meie ööpäevased tsüklid mõjutavad hooajalisi tsükleid. „Ülemused peavad ütlema:“Mind ei huvita, kui te tööle tulete, kui teie bioloogiline kell otsustab, et olete maganud, sest selles olukorras võidame mõlemad,”ütleb Rönneberg. “Teie tulemused on paremad. Tööl olete produktiivsem, sest tunnete, kui tõhusad olete. Ja haiguspäevade arv väheneb. Kuna jaanuar ja veebruar on juba meie kõige viljakamad kuud aastas, kas meil on tõesti palju kaotada?
Laurie Clarke
