Kui tihti peame endaga vaeva nägema! Kiusatuse, emotsioonide, laiskusega … Mõnikord tundub, et kogu elu koosneb sellest võitlusest ja sageli antakse võit suurte raskustega.
1. Kohtle ennast hästi
Vältige kiusatust end vigu ja viivitusi kiskuda. Plaanitud asjade segamiseks või nõrkuse ilmutamiseks ärge visake päikest ega äikest. Ravige ennast kaastunde ja puudustega hüvasti jätmisega, isegi kui see pole lihtne. Endale andestades hoiate ära oma aju alustamast moraalse järeleandmise libeda kallakuga, mis toob kaasa edasised purunemised ja suurema viivituse.
Mõiste "moraalne järeleandmine" lõi Stanfordi professor Kelly McGonigal. Ta viis läbi mitmeid uuringuid, mille tulemusel selgus, et meie ajud on eriti vastuvõtlikud kiusatustele süü all. Fakt on see, et aju on loodud selleks, et kaitsta mitte ainult selle omaniku tervist, vaid ka tema tuju. Kuigi olete süüdi, kirudes ennast laiskuse ja nõrkuse pärast, valides oma aadressis kõige rängemaid ja rängemaid sõnu, püüdes oma motivatsiooni tugevdada, otsib teie aju meeleheitlikult võimalusi teid rõõmustada. Ja kõige meeldivam tundub muidugi see, mida proovite vältida.
"Tule, sa oled juba tüki kooki söönud, toitumine on häiritud, söö ülejäänud ära, nõrga tahtega tühisus!" või “Jäid jälle tähtajast mööda? Loobuge sellest ärist, te olete endiselt võimetu selliseks tööks, laisk procrastinator! Ja temaga põrgusse! Lähen läbi kasside valiku ja lähen magama! " Need on graafilised illustratsioonid moraalse järeleandmise toimimisest. Ravige ennast hästi, andestage nõrkused, tähistage õnnestumisi ja ärge takerduge lõpmatusse süü- ja lohutusringi.
Reklaamvideo:
2. Ilmaistarjou lõks
Butiikides, ilusalongides, automüügiettevõtetes, restoranides ja muudes kohtades, kus raha aktiivselt kulutatakse, võib teie ees ootamas olla väga tavaline lõks: tasuta teenused või väikesed kingitused.
Näiteks tass teed, kui ootate oma kord peremehelt juukselõikust. Poe kassas läbipaistvas vaasis olevad kommid. Peakoka kompliment tellimuse ettevalmistamise ajal. Nii kujundab asutus teie nn lojaalsuse enda ja oma kaubamärgi vastu.
Näpunäide: kui te ei soovi lisaraha kulutada, ärge võtke midagi tasuta.
Teaduslik seletus
Inimene on sotsiaalne loom, kes vajab tihedat suhtlust oma liigi teiste liikmetega. Selle interaktsiooni mehhanism on miljonite aastate jooksul täiustatud ja see on teie ajus kindlalt ühendatud. Ja selle üks komponente on soov vastusena kingitus kindlasti "ära anda". Või vastake teenuse abil teenusega.
Ehkki te pole oma "kohustusest" teadlik, peab teie aju ootamatut ilmajäämist kohustuslikuks ja paneb teid end kohustama. Meie iidne aju peab kingitust samamoodi nagu miljonid aastad tagasi, kui inimühiskond ei erinenud ahvide populatsioonist - koostöö kutseks.
Willy-nilly, peate loobuma sellest alateadlikust "võlast": spontaansetest ostudest, rahulikust suhtumisest ülehinnatud toodetesse, brändisoovitustele sõpradele jne. Üks tass tasuta kohvi, mida pakutakse tasuta - ja nüüd olete juba "Ilmaistarjou lõksus".
Turundajad ja äriinimesed teavad seda kõike hästi, nii et kui te ei soovi manipuleerimist, pidage meeles reeglit: ärge kunagi võtke midagi tasuta - meie maailmas pole seda tasuta.
3. Loe natuke
Nõuanne neile, kes armastavad lugeda, kuid tal pole kunagi aega. Kui te ei saa end raamatute lugemise juurde tuua, või alustage, kuid lõpetage enne lõppu jõudmist, proovige vana ja väga tõhusat tehnikat: määrake endale päevas loetavate lehtede arv ja laske sellel arvul olla väike. Ütleme nii, et 10 lehekülge, kuid iga päev.
Teaduslik seletus
Seda hasarti, mis ärritab intelligentseid, kuid hõivatud inimesi, kutsub esile analüüsi halvatus. Teie ja huvitavate raamatute vahel on hirm aju ees - hirm eesseisva töö ees. Võib-olla pole te sellest isegi teadlik, kuid aju ei tervita pikaajalisi projekte: neile kulutatakse palju energiat. Te ütlete endale lõputult "homme" … või otsustate natuke lugeda. 10 lehte ei hirmuta teie aju: see pole pikk, see pole pikk ja lugemisel pole aega teid väsitada.
Raamat sisaldab tavaliselt 200–300 lehekülge, mis tähendab, et loete keskmiselt ühte raamatut kuus. 12 raamatut aastas pole liiga palju, kuid see on veel 12 raamatut kui mitte midagi, eks? Lisaks peate ainult veenma ennast raamatut üles võtma ja lugema hakkama: siis saate sellest osa ja loete muidugi veel: nii palju kui soovite. Aga kui ei, siis ei, siis lugege vähemalt tosin lehekülge ja kiidake end järjekindluse ja teadmiste janu järele.
4. Treeni oma mõtetes
Kujutlege oskusi, mida soovite õppida. Mida iganes teete, ükskõik milliseid eesmärke kavatsete saavutada - võtke visualiseerimise jaoks aega päevasel ajal ja enne magamaminekut: kujutlege üksikasjalikult, mida soovite. Ainult mitte asi, mis mulle meeldiks, vaid oskus, oskus, olukord.
Teaduslik seletus
Visualiseerimine on mõiste, mida teavad nii ajutöö spetsialistid kui ka väga paljud inimesed. Inimese aju õppimisvõime on nii suur, et isegi soovitud toimingute lihtne kirjeldus paneb selle tegevuse "sisse lülitama" nendes tsoonides, mis vastutavad tegelikkuses nende toimingute eest. See kehtib mis tahes toimingute, isegi raskete füüsiliste tegevuste kohta: kui kujutate ette, et näiteks barbelli tõstmisel tormab veri vajalikesse lihastesse: aju valmistab need koormaks ette. Muidugi, ainuüksi kujutlusvõime lihaseid ei ehita, kuid visualiseerimine võib lühendada teie teed unistuseni ja tugevdada motivatsiooni.
See ajurabandus töötab aga ainult siis, kui visualiseerite omaenda tegevusi, mitte aga nende tulemust: näiteks uue ilusa auto visualiseerimine võib ainult teie hinge soojendada, ja ütleme, et selle auto jaoks raha teenimiseks mõeldud toimingute visualiseerimine aitab mõtteid korda seada. ja määrake endale mitmeid selgeid ülesandeid.
5. Ära vestle pärast jõusaali
Treening või ekstreemsed olukorrad muudavad sind tavapärasest kõnekamaks. Fitnessi ajal vesteldes on lihtsaim viis kogemata saladus välja kustutada, eriti kui sõber töötab teiega.
Seega, kui kardate liiga palju öelda - ärge jagage teavet liiga aktiivselt pärast seda, kui olete koos barbelliga head tööd teinud.
Teaduslik seletus
Treening ja ekstreemsed olukorrad vallandavad kehas võitluse või lennu vastuse: suurenenud pulss, kiirem hingamine lihaste paremaks hapnikuvarustamiseks, jäsemete verevool ja muu keha sarnane füsioloogiline aktiivsus. Aju reageerib sellele olekule kui ohule ja mobiliseerib kõik jõud, et sellest põgeneda või tagasi võidelda.
Ja eriti suurendab see iha suhelda oma liigi teiste liikmetega.
Selle ühenduse mehhanism pole lõpuni mõistetav, kuid Whartoni ärikooli professor Yona Berger on oma olemasolu katsesarja abil veenvalt tõestanud. Võib eeldada, et suurenenud kõnetavus ohu korral päästis meie esivanemate elu, sundides inimesi jagama teavet ohu ja selle ületamise kogemuste kohta. Olgu kuidas on - pidage meeles: füüsiline aktiivsus muudab teid spiooniks jumalakartuseks (umbes pooleks tunniks).
6. Lükake vestlused edasi
Pange kõrvale mõistatused, mänguasjad ja muud mängud ning mänguasjad, mis "arendavad teadlikkust, mõtlemiskiirust ja teadmiste sügavust". Mõistmismängud ei tööta, nii et ärge raisake neile aega. Kui soovite hoolitseda oma aju tuleviku ja selle toimimise eest vanas eas, siis sportige, kuna füüsiline aktiivsus on ainus tõestatud viis kognitiivsete võimete ennetamiseks.
Teaduslik seletus
Anname sõna tähelepanu valdkonna asjatundjale, Harvardi professorile Jeremy Wolffile: „Ameerika Ühendriikides reklaamitakse hiljuti sageli videomänge ja rakendusi, mis väidetavalt aitavad suurendada teie kognitiivseid võimeid ja parandada tähelepanu funktsioone. Paljud mängude loojad lubavad, et vananedes ei kaota te mälu. Kuid paljud tõendid viitavad sellele, et mida rohkem neid videomänge mängite või Sudoku teete, seda paremini viimistlete oma oskusi ainuüksi selles konkreetses tegevuses.
Kui lähete paar kvartali autoga sõitmise asemel jalutama (ilma vaimse stressita), on see teile palju kasulikum. Kõik see on peamiselt seotud vereringega. Näiteks on mu ema üle 80-aastane ja vananeb. Kas ta kaotab täielikult oma vaimulikud võimalused? Kui ta soovib millessegi investeerida, soovitaksin tal kulutada see pigem jõusaalile, mitte mõnele puslele mänguasjale."
7. Analüüsi halvatus
Kui teil on keeruline ülesanne, mida te ei tea, kuidas läheneda, jagage ülesanne mitmeks alaülesandeks. Pealegi, mida väiksemad need alamülesanded on, seda parem.
Näiteks peate kirjutama olulise dokumendi. Esimene mõte võiks olla: istuge laua taha. Teiseks: lülitage arvuti sisse. Kolmas: avage tekstiredaktor. Neljas: moodustage kaks esimest lauset.
Kõige parem on need punktid kirja panna, nimekiri silme ette panna ja sammudega läbi käia. Te ei märka, kuidas te protsessis osalete ja töö saab tehtud.
Teaduslik seletus
Analüüsi halvatus (teabe üleküllus) on seisund, kui ülesande liiga pikk ja mitmetahuline mõtlemine viib tõsiasjani, et töömälu "lülitub välja", võttes endaga kaasa selle ajupiirkonna, mis vastutab tahtejõu eest - prefrontaalse koore. Teil võib tekkida isegi lämbumine kui analüüsi halvatuse alguse füüsiline sümptom.
Aju trikkimiseks on teada viis: proovige oma raske ülesande kui faktilise mõtlemise täielikult lõpetada, kuid vaadake seda eranditult väikeste ülesannete jadana, mis ei peleta töömälu, millest igaüks töödeldakse järjestikku.
8. Pange paika
Kas soovite rohkem säästa, kuid soovite poes käia? Jalutage, vaadake aknaid, kuid ärge puudutage midagi ja veelgi enam - ärge võtke seda üles. Veelkord: ärge puudutage tooteid, ükskõik kui huvitavad ja atraktiivsed nad ka ei tundu. See võimaldab teil ilma probleemideta loobuda spontaansetest ostudest.
Teaduslik seletus
Sündmuskohale siseneb dopamiin - hormoon, mida leidub ikka ja jälle (näiteks Vikipeedias) ja mida nimetatakse "lõbuhormooniks". Tegelikult on dopamiin soovi, mitte naudingu hormoon: see paneb sind soovima, kuid ei tekita rahulolutunnet. Dopamiin toimib nagu eesli nina ette kinnitatud porgand: see paneb ta soovide järele lõputult liikuma, kuid surub kogu aeg tasu. Võib-olla olete märganud, et pikka aega soovitud asja ostmise ootamine tekitab alati rohkem positiivseid emotsioone kui sellele järgnev selle asja omamise rõõm.
Teie dopamiinergilised neuronid hakkavad tööle kohe, kui teie silme ette satub midagi huvitavat ja ligitõmbavat, kuid need töötavad sada korda tõhusamalt, kui soovitud muutub käegakatsutavaks - selle sõna otseses mõttes. Veri tormab näole, süda hakkab kõvemini lööma (dopamiin on adrenaliini biokeemiline eelkäija) - ja seda märkamata paned juba korvi mõned tarbetud jama. Pange käed sügavale taskusse ja vahtke kaupa - kuid ei midagi muud.
9. Sulgege plaat
Keskenduge näljatundele: ärge istuge laua taha enne, kui olete näljane, ja tõusege laua tagant kohe, kui olete täis, isegi kui taldrikus on veel toitu. Kui sööte seltsis ja teil pole võimalust sööki kohe lõpetada, sulgege taldrik kohe, kui tunnete end täis, näiteks teise taldriku või salvrätikuga. Viimase abinõuna liigutage oma taldrik lihtsalt silmist. See lihtne trikk aitab teil ülesöömist vältida.
Teaduslik seletus
Igasugune teadlik tahtlik püüdlus sel juhul söömise lõpetamiseks, kui täiskõhutunne on saavutatud, tehakse eesmise ajukoore kaudu, teie enesekontrolli keskpunktina. Päeva jooksul teete palju otsuseid ja teete sadu väikseid valikuid - mida selga panna, mis marsruuti tööle jõudmiseks, mida õhtusöögiks osta jne -, mis ammutab järk-järgult eesmise ajukoore ressurssi, väsitab seda ja teie tahe nõrgeneb.
Aidake ennast: eemaldades toidu oma vaateväljalt, peatate dopamiini - hormooni, mis paneb inimest soovima, tootmise, st tegutsete tasu otsimiseks. Teie aju tajub toitu tasuna, kuid ainult siis, kui näete ja lõhnastate seda. Kui olete täis, ei tundu toidulõhn teie ajule enam nii ahvatlev, kuid teie silmad edastavad teavet „maitsva” kohta otse teie dopaminergilistele neuronitele ja see protsess toimub lisaks teie teadvusele (ja soovile).
Tahtejõu avaldamise asemel hoidke end teadlikult "söömise" ja ülesöömise eest, peidake toit lihtsalt silmist ja lõpetage dopamiini tootmine. Te tunnete end mõne minutiga paremini.
10. Tuhmid tuled
Tund ja pool enne magamaminekut hämardage tuled kõigis tubades. Korraldage vannitoas võimalus lülituda üldvalgustusega heledalt valgust pehmele ja hämarale (näiteks pange sinna laualamp). See uskumatult lihtne trikk aitab teil uinuda ja parandab une kvaliteeti.
Teaduslik seletus
Une olulisust erinevate kehasüsteemide jaoks on keeruline üle hinnata. Une ajal toodetakse hormoone, mis tervendavad mõjutatud kudet, soodustavad lihasmassi kasvu ja tugevnemist, samuti rasvavarude osalist hävitamist. Kui järgite dieeti, kaotate unes kõige intensiivsemalt kehakaalu. Spordiga tegeledes taastatakse ja tugevdatakse unenäos lihaskude. Kui olete laps või teismeline, kasvab teil unistus.
Ja ilma eranditeta töötavad kõik inimesed unistuste struktuuris ja arhiivivad päeva jooksul saadud teavet, töötlevad mälestusi, “kasvatavad” aju arenguks vajalikke sünapse - aju neuronite vahelisi ühendusi.
Meie, inimesed, juhime päevast eluviisi, nii et aju reageerib valgusele justkui päeval ja pimedusele justkui öösel. Valgust tuhmides annate teavet - on hämar ja on aeg voodisse valmistuda. Vastuseks saadab aju signaali hormooni melatoniini tootmiseks, mis on ööpäevase rütmi regulaator. Melatoniin omakorda saadab kogu kehas signaali une ettevalmistamise alustamiseks: ainevahetus aeglustub, kuna te ei pea enam aktiivseteks toiminguteks energiat saama, ka vaimsed protsessid lähevad "unerežiimi". Poolteist tundi on piisav, et keha saaks magamiseks valmis.
Vannituba, kus veedate mõnda aega vahetult enne voodit, tehes hügieeniprotseduure, peaks olema ka hämaralt valgustatud. Pole midagi hullemat kui eredas valguses vahetult enne magamaminekut, ütleb ööpäevaringne neuroloog Russell Foster, kelle TED-i videot saate vaadata allpool.
