Inimeste ja ööliblikate vahel on palju rohkem sarnasusi, kui esmapilgul võib tunduda. Meil on ka üks tavaline juurprobleem, mis segab meie ellujäämist ja on meie eksistentsi jaoks üsna mürgine. Koid, nagu paljud teised putukad, kasutavad kosmoses navigeerimiseks tähtede ja kuu valgust. Nende närvisüsteemi juhib järgmine reegel, mis on oma lihtsuses elegantne - peate joonistama kursi nii, et valgusekiired siseneksid silma näiteks 30-kraadise nurga all. Tänu sellele võimaldavad heledad näpunäited lennata peaaegu ideaalselt sirgel trajektooril, aga ka pärast toiduotsingu lõpetamist edukalt koju naasta. Taevakehad, mis on ööliblikute jaoks usaldusväärseks abistajaks, asuvad nii suure vahemaa taga, et kõik nende poolt kiirgavad või peegelduvad kiired on üksteisega paralleelsed. Kunstlikud valgusallikad on vastupidi palju lähemal - neist lähtuvad kiired väljuvad nurga all, ventilaatori kujuga. Matemaatilistel põhjustel viib see tõsiasjani, et navigeerimise kasutamine mööda teravat nurka, mis on juba eksisteerinud 300 miljonit aastat, paneb õnnetud putukad tormama kitsastes spiraalides iseseisevusega, kui nad põrkavad kokku ainult lambipirni või küünlaga.
Nii nagu koid, kinnitavad inimesed traagiliselt oma pead leekides ja vigastavad ennast, kuna meie riist- ja tarkvara on lootusetult vananenud ega ole kunagi mõeldud nende ülesannete täitmiseks, millega nad peavad praegu hakkama saama. Inimese aju on kihiline struktuur ja mida sügavamad on selle osad, seda vanemad nad tavaliselt on. See, mida me seostame inimliku olemusega, on neist noorim - aju prefrontaalne koor. See asub, laias laastus, otsmiku piirkonnas ja me jagame arenenud prefrontaalset ajukoort kõigi suurte inimahvidega. Kõige arenenum ja kaasaegsem, ta vähemalt saab oma ülesannetega hakkama ja pakub kõiki vaimse eesmärgipärase tegevuse vorme.
Meie "mina" emotsionaalse osaga on olukord hoopis teine. Peamiselt vastutab selle eest nn limbiline süsteem, mis asub meie aju keskpunktile lähemal ja ulatub sadadesse miljonitesse aastatesse. Arendatud limbilist süsteemi jagame juba kõigile imetajatele. Lõpuks reguleerib märkimisväärset osa meie emotsionaalsest elust aju kõige iidsemat ja sügavamat osa, mida populaarteaduslikus kirjanduses nimetatakse reptiilideks - ehkki see pole tõsi, kuna see on roomajate omast palju vanem. Muistse aju vanus on umbes 500 miljonit aastat ja meil on seda ühist mitte ainult roomajate, vaid ka kaladega. Selle põhifunktsioon on juhtida automaatseid käitumisvorme ja põhiinstinkte - "võitlus või lend", paljunemine, agressioon, võitlus staatuse ja positsiooni eest ühiskondlikus hierarhias jt.
Pole siis üllatav, et inimelu tegelikkus tekitab palju arvutuslikke tõrkeid struktuurides, mis on Maa peal eksisteerinud mitmesaja miljoni aasta jooksul (kauem kui puud). Esiteks ei ole limbiline süsteem valmis töötama kujuteldavate stiimulitega, nende piltide jaoks, millele me oma pilti tõmbame ja mille jaoks vaatamata nende ebareaalsusele saame emotsionaalse voolu lööke. Michel Montaigne kommenteeris seda tähelepanuväärselt: "Minu elu on olnud täis kohutavaid ebaõnne, millest enamikku kunagi ei juhtunud." Kaasaegne inimene on varjatud lämbuvas stressipilves ja erineva intensiivsusega kannatustes, mis tekivad meie ajus vastuseks mõistuse genereeritud kimääridele, ilma et ellujäämisest ja arengust mingit kasu oleks.
Lisaks on evolutsioonilistel põhjustel ükskõik millise imetaja limbiline süsteem kallutatud märkimisväärselt negatiivsete emotsioonide poole. Me oleme kõik nende olendite esivanemad, kes eelistasid põõsastes ropendamist tajuda seal varitseva kiskja märgina, mitte tuule eufoonilisena. Need, kes arvasid halvimat, olid pidevalt valvel, ei teadnud rahu ja ohu otsimisel ringi, kes tajusid maailma ürgse "pessimismiga", jäid ellu ja andsid oma geene edasi. Selle asjaolu tõttu valitsevad elusolendites negatiivsed emotsioonid, need on palju intensiivsemad kui positiivsed, neid on palju lihtsam esile kutsuda ja nad rahunevad kauem. Tõepoolest, paanikalend või valuhüüe on palju sagedasem kui põnevus rõõmsast põnevusest või naudinguhüüust - ja neid on lõputult lihtsam põhjustada.
Ärge eksitage ja hinnake loomade emotsionaalset seisundit dokumentaalfilmidest ja kodukasside käitumisest. Hästi toidetud ja õnnistatud lõvi, kes puhkab Aafrika savanni avarustes, ei maitse üldse eufoorias. Tõenäoliselt on ta kuum, ta on väsinud, tal on kindlasti palju valu ja väga varsti seisab ta silmitsi raskete katsumustega, mille tulemused on ebakindlad. Rahulikult heinamaal karjane sebra on peaaegu pidevas ärevuses, seda vennad venitavad perioodiliselt valusalt ja suruvad seda, kinnitades nende staatust karja hierarhias, keda vaevavad kuumus ja putukad. Sisalik, kes indekseerib päikese käes peesitama, teeb seda hüpotermia tõttu ootamatu surma vältimiseks. Mida rohkem ta varjus on, seda rohkem tema stressihormoon kortisool tõuseb, kuni see lõpuks jõuab nii kõrgete väärtusteni,mis paneb teda varjamisest välja pääsema. Nende õnnistatud päikesekiirte all on ta ülima valvsuse seisundis, valmis reageerima koheselt vähimale saginule ja oma reptiilse hinge iga kiuga ennetades probleeme. Lõpuks tõuseb stressihormoon taas kriitilisele tasemele, mis sunnib teda uuesti varjupaika otsima. Sa võid surra ainult üks kord ja hüvede saamiseks ja vajaduse rahuldamiseks on palju võimalusi. Negatiivsed stiimulid, kuna need võimaldavad vältida vigastusi, mis tahes ohte ellujäämisele ja surmale, on tugevamad kui positiivsed - need, mis motiveerivad meid vajadusi rahuldama ja premeerivad meid edu eest.valmis reageerima koheselt vähimale saginule ja ennetades oma roomaja hinge iga kiudu, ennetades probleeme. Lõpuks tõuseb stressihormoon taas kriitilisele tasemele, mis sunnib teda uuesti varjupaika otsima. Sa võid surra ainult üks kord ja hüvede saamiseks ja vajaduse rahuldamiseks on palju võimalusi. Negatiivsed stiimulid, kuna need võimaldavad vältida vigastusi, mis tahes ohte ellujäämisele ja surmale, on tugevamad kui positiivsed - need, mis motiveerivad meid vajadusi rahuldama ja premeerivad meid edu eest.valmis reageerima koheselt vähimale saginule ja ennetades oma roomaja hinge iga kiudu, ennetades probleeme. Lõpuks tõuseb stressihormoon taas kriitilisele tasemele, mis sunnib teda uuesti varjupaika otsima. Sa võid surra ainult üks kord ja hüvede saamiseks ja vajaduse rahuldamiseks on palju võimalusi. Negatiivsed stiimulid, kuna need võimaldavad vältida vigastusi, mis tahes ohte ellujäämisele ja surmale, on tugevamad kui positiivsed - need, mis motiveerivad meid vajadusi rahuldama ja premeerivad meid edu eest.tugevamad kui positiivsed - need, mis motiveerivad meid vajadusi rahuldama ja premeerivad meid edu eest.tugevamad kui positiivsed - need, mis motiveerivad meid vajadusi rahuldama ja premeerivad meid edu eest.
Lõpuks tekitab limbiline süsteem mitmeid kognitiivseid moonutusi, millest peamisi julgen nimetada ulatuse ja läheduse aberratsiooniks. Vahemiku hälve tähendab, et me kipume tundmatu ja kauge stiimuliga emotsionaalselt liialdama. Uus oht kutsub meis esile eriti tugeva reaktsiooni ja alles siis oleme veendunud, et “hirmul on suured silmad” ja probleemi ulatus on palju väiksem, kui tundus. Samal ajal seostame me soovitud valduse liiga suure hulga õnnega, mis, nagu me usume, toob see meile kaasa. Sama järjekindlusega rahuldatud eesmärk ja saavutatud eesmärk petavad aga meie ootusi ja tasuvad rõõmuga säästlikult ja lühikese aja jooksul. Teine illusioon, läheduse hälve, tähendabet me alahindame juba teadaolevate probleemide ähvardavat iseloomu ning lakkame hindamast ja tuletamast rõõmu juba saavutatust, sellest, mida teame - sellest, mis meil on. Kõik see tekitab mitmeid komplikatsioone ja ebamugavusi, kahjustades tervislikku väljavaadet, vähendades tehtud otsuste tõhusust ja meie enda tootlikkust.
Kognitiivsete eelarvamuste olemasolu on bioloogiliselt õigustatud, need on emotsioonide teenimisel toored tööriistad, mille peamiseks ülesandeks on hindamine, motiveerimine ja õppimine. Rahulikult ja laisklevalt laialivalguv lõvi tunneb ulukite silmist järsku dopamiini tormamist. See tõstab ta hetkega jalule, annab jõudu ja suunab ohvri juurde - tekib positiivne motivatsioon. Samal ajal seob dopamiin kokku sel hetkel aktiivseid närviradu, nii et see koht, olud ja ohvri tüüp jäävad tema vajaduste rahuldamiseks paljutõotavaks - nii toimub õppimine. Ahv, nähes äkki tema lähedal madu, kogeb kortisooli kiiret tõusu - hüppab järsku tagasi ja laseb nutma. Esineb negatiivne motivatsioon ("jookse", "ole valvel",“Teiste hoiatamine”) ja õppimine - kortisool seob sel hetkel aktiivsed neuronid ja seostab madu kohtumise asjaolusid ja ennast ohuga. Mida sagedamini põhjustavad teatud olukorrad hormoonide - neurotransmitterite - vabanemist, seda stabiilsem on nendevaheline närviühendus. Niisiis, kui lapsevanemaga hambaarsti juurde sõitis teatud autos mängitav muusika, võib see kogu elu põhjustada ärevust või isegi hirmu. Vaatamata muistsete emotsionaalsete algoritmide efektiivsusele looduses ellujäämise eesmärgil ei suuda nad inimelu keerulistes olukordades kindlaks määrata reaktsiooni adekvaatset intensiivsust ega isegi olemust.kui lapsega hambaarsti juurde sõitis teatud autos mängitav muusika, võib see kogu elu põhjustada ärevust või isegi hirmu. Vaatamata muistsete emotsionaalsete algoritmide efektiivsusele looduses ellujäämise eesmärgil ei suuda nad inimelu keerulistes olukordades kindlaks määrata reaktsiooni adekvaatset intensiivsust ega isegi olemust.kui lapsega hambaarsti juurde sõitis teatud autos mängitav muusika, võib see kogu elu põhjustada ärevust või isegi hirmu. Vaatamata muistsete emotsionaalsete algoritmide efektiivsusele looduses ellujäämise eesmärgil ei suuda nad inimelu keerulistes olukordades kindlaks määrata reaktsiooni adekvaatset intensiivsust ega isegi olemust.
Reklaamvideo:
Erinevalt koidest pole aga kõik meie jaoks kadunud: teadliku kontrolli abil saame paljusid oma limbilise süsteemi puudusi kompenseerida ja tasakaalustada. Kõigi ajastute targad panid elu ehitamisel teadlikult mõistuse säästvale jõule sellise rõhu. Selle roll maailma ülimarenenud kognitiivse vahendina on meile kättesaadava ülima selguse näitena funktsioon regulaatorina, mis korrigeerib tunnete ja emotsioonide loomulikke moonutusi. See ei tähenda, et meie ratsionaalse põhimõtte ülesanne on tundeid alla suruda ja rõhuda. Vastupidi, selle eesmärk on parandada nende tööd ja pakkuda neile täiuslikumat visiooni, mis neil tavaliselt puudub.
Negatiivsete emotsioonide neutraliseerimise (need pakuvad meile esmajärjekorras huvi) ja moonutuste käsitlemise mõistmise võti peitub elementaarse tõe, iidse filosoofia mõistmises, mida nüüd kinnitab neurofüsioloogia. Prefrontaalne ajukoore (kõrgemad vaimsed protsessid) ja limbiline süsteem (tunded ja emotsioonid) mõjutavad üksteist vastastikku. Peamine põhjus on see, et nad konkureerivad piiratud ainevahetuse ressursside (glükoos, hapnik ja teised) pärast ning ühe või teise liigne erutus nõrgestab oluliselt "konkurenti". Meie keha jaoks on limbilise süsteemi tugev erutus signaaliks, et ohu vältimiseks või vajaduse rahuldamiseks on vaja võtta viivitamatult aktiivseid meetmeid. Seetõttu suureneb keha jõud, kiirus ja vastupidavus,seetõttu näitavad inimesed ja muud elusolendid hädaolukordades sageli erakordseid füüsilisi võimeid. Sellistes olukordades pole peaaegu üldse vaja keerulist vaimset tegevust - ja energiat pole endiselt piisavalt, nii et see osutub depressiooniks. Prefrontaalse koore aktiivne aktiveerimine tähendab, et kõik on suhteliselt rahulik - ja limbiline süsteem on pärsitud. Sellest järeldub lihtne reegel - kui soovite stressiga hakkama saada, liigset emotsionaalset ärritust rahustada, peate aktiveerima kõrgemad vaimsed protsessid, mis juba nende töö tõsiasjast hakkavad rooli eemaldama limbilisest süsteemist. Sellistes olukordades pole peaaegu üldse vaja keerulist vaimset tegevust - ja energiat pole endiselt piisavalt, nii et see osutub depressiooniks. Prefrontaalse koore aktiivne aktiveerimine tähendab, et kõik on suhteliselt rahulik - ja limbiline süsteem on pärsitud. Sellest järeldub lihtne reegel - kui soovite tulla toime stressiga, rahustada liigset emotsionaalset ärritust, peate aktiveerima kõrgemad vaimsed protsessid, mis juba nende töö tõsiasjast hakkavad rooli eemaldama limbilisest süsteemist. Sellistes olukordades pole peaaegu üldse vaja keerulist vaimset tegevust - ja energiat pole endiselt piisavalt, nii et see osutub depressiooniks. Prefrontaalse koore aktiivne aktiveerimine tähendab, et kõik on suhteliselt rahulik - ja limbiline süsteem on pärsitud. Sellest järeldub lihtne reegel - kui soovite tulla toime stressiga, rahustada liigset emotsionaalset ärritust, peate aktiveerima kõrgemad vaimsed protsessid, mis juba nende töö tõsiasjast hakkavad rooli eemaldama limbilisest süsteemist.on vaja kasutada kõrgemaid vaimseid protsesse, mis juba nende töö tõsiasjast hakkavad rooli eemaldama limbilisest süsteemist.on vaja kasutada kõrgemaid vaimseid protsesse, mis juba nende töö tõsiasjast hakkavad rooli eemaldama limbilisest süsteemist.
I. Määratlus - probleemi käsitlemine kitsas fookuses
Esimene ja lihtsaim abinõu on suunata pilk probleemile, mis meid vaevab, pannes selle meie otsuse ette nägema. Negatiivsete kogemuste tekkimise etapis on vaja võimalikult kiiresti valida kogetava emotsionaalse seisundi ja selle põhjustaja lakooniline määratlus. Siis on vaja leida võrdselt mahukas sõnastus olukorra olemuse ja selle aluseks olevate liikumapanevate jõudude kohta. Need toimingud on meie limbilise süsteemi jaoks külm dušš kahel põhjusel. Esimene on ilmne ja seda on just analüüsitud - kõrgemate vaimsete võimete kasutamine pärsib seda puhtalt neurofüsioloogiliselt. Teine on see, et määratlus eemaldab dramaatiliselt ebakindluse tunde, mis on evolutsiooniliselt seotud kõigi elusolenditega, kellel on oht ellujäämiseks. Kui te ei saa aru, mis toimub, tähendab seeet midagi võib juhtuda - ja olukord pole isegi teie kontrolli all. Seetõttu peate olema valvel, ootama lööki, mis võib salaja tulla, ükskõik millisest ja kõige ootamatumast küljest. Peate olema valmis põgenema või võitlema - see on režiim, kuhu negatiivsed emotsioonid meid viivad. Probleemi määratlemisel vähendame ebakindluse määra, tekitame suurema kontrolli tunde ja emotsionaalne erutus kaob automaatselt.ja emotsionaalne erutus kaob automaatselt.ja emotsionaalne erutus kaob automaatselt.
II. Ümberhindamine - laia keskendumine probleemile
Negatiivse stiimuli käsitlemine kitsas fookuses on puhttehniline ega muuda meie ettekujutust selle sisust. Pärast määratlust näeme sageli kõike vales ja liialt dramaatilises valguses. Selle põhjuseks on kognitiivsed moonutused, mis on tavaliselt seotud meie suhtumisega mis tahes probleemidesse, ja nende ületamine nõuab - "vaatama seda teisiti". Seda habetunud ja labaneid pöördumisi mõistetakse siin täiesti teistmoodi, justkui soovitatakse end vale optimismiga relvastada. Ei, “muidu” ei tohiks olla enesepettus ja roosakas prillid, millele pannes päästame meid ebamugavast tõest. Ümberhindamise mõte on näha, mis toimub kainet ja selgelt - vabaneda emotsioonide tekitatud miraažidest ja moonutustest. Tavaliseltsee eeldab tõepoolest selle positiivsemat tõlgendamist tänu meie aju kalduvusele liialdada.
See aus ümberhindamine seisneb probleemi laias fookuses, kõigi kolme ajamõõtme ja põhjusliku seose laias kontekstis. Peame hindama selle ulatust olevikus, kaaluma tõenäolisi (ja mitte ainult ettekujutatud) tagajärgi tulevikus ja lõpuks pöörduma selle poole, et teavitada meid mineviku isiklikest ja ajaloolistest kogemustest. Muu hulgas viib see paratamatult negatiivse, problemaatilise positiivse potentsiaali avastamiseni - see on väljakutse meie võimetele, tagasiside, mis teavitab meie haavatavustest, need on arenguimpulss.
Olles lakanud nägemast olukorra peegeldust emotsioonide moonutavates peeglites, suurendame mitte ainult oma tõhusust sellest ülesaamiseks, vaid päästame end ka tarbetust vaimsest kulumisest, mis kahjustab meie loomingulisi ressursse ja mürgitab meie elu. Lisaks säilitame oma füüsilise tervise, kuna stressi ja peaaegu kõiki kannatusi põhjustav kortisool on hädahormoon, see kahandab ressursse ja nõrgestab immuunsussüsteemi, muutes meid haavatavaks igasuguste haiguste ja vaevuste suhtes.
Pealegi, hoolitsedes omaenda emotsionaalse stabiilsuse eest, kasutame nooruse pikendamiseks praegu kõige tõhusamaid (pärast kalorite piiramist) vahendeid - ja siin on põhjus, miks. Kui meie keha rakud lakkamatu uuenemise protsessis jagunevad, on kõige olulisem ülesanne DNA kopeerimine. Kromosoomide otstes on spetsiaalsed kaitsvad "mütsid", mis kaitsevad DNA-d kopeerimise ajal tekkivate kahjustuste eest - "telomeerid". Kopeerimistsüklite ajal lühendatakse ja lühendatakse mütsid tehnilistel põhjustel - seda nimetatakse „ala replikatsiooniks“. Seejärel näitab rakk üha enam vananemisilminguid ja koos sellega ka kogu meie keha. Kui telomeerid muutuvad ohtlikult lühikeseks (umbes 50 jagunemise järel), lõpetab rakk jagunemise ja sureb.kuna DNA kahjustus muutub vältimatuks ja kopeerimist ei saa enam jätkata. Selle sees on aga spetsiaalne ensüüm telomeraas, mille ülesanne on telomeeri pikkust pisut taastada. Kortisool (see tähendab stress ja kõik negatiivsete kogemuste vormid) on telomeraasi inhibiitor, sest mida kõrgem on selle keskmine tase inimeses, seda kiiremini telomeerid lühenevad ja pea kõigi kehasüsteemide kiirem vananemine toimub.
Teadus ja filosoofia on seega ühendatud nende nägemuses emotsionaalse enesekontrolli põhilisest vajalikkusest ja eelistest. Sellest ei sõltu ainult meie maailmavaade, vaid ka tootlikkus, tervis, noored ja oodatav eluiga. Nad on ka mõistvad mõistust kui ainust juhtumit, mis on võimeline inimest selles aitama, ja siis peame ainult meie käsutuses olevaid meetodeid selle rakendamiseks täiustama.
© Oleg Tsendrovsky
