Selle nähtuse üsna täieliku kirjelduse leiate Internetist ja õpikutest.
Lühidalt öeldes on hirm psüühika reaktsioon teatud stiimulile: olukord, sündmus, mis avaldub närvisüsteemi pinges.
Hirmu eesmärk on hoida meid turvalisena.
Kuid mõnikord muutub ta ise ohuks.
On õige nimetada irratsionaalset, korduvat hirmu millegi ees foobiaks.
Erinevus on selles, et hirm ise on kaitsemehhanism ja foobia on selle hüperboliseeritud “purustatud” vorm. Hirmul ja foobial võib sageli olla raske vahet teha, eriti ärevusohtlikel inimestel. Seetõttu kasutame edaspidi sõna "hirm", vihjates foobiale või sellele lähedale olekule.
Hirm ühiskonna ees, teiste inimeste arvamused, kriitika, läbikukkumine, alandus, reetmine, mis tahes negatiivsete olukordade kordamine - kõik see võib meid takistada heaolu ja õnne teel.
"Piisav!" - ütleb varem või hiljem kõik, kes selle tundega võitlema hakkavad, see reaktsioon, see muster, mille vanemad usinalt ja kõigi jõupingutustega vormisid "parimate kavatsustega" või võib-olla lihtsalt juhuslikel asjaoludel …
Reklaamvideo:
Igal juhul on igaühel meist valida, kuidas elada ja mida kogeda. Murda või taastuda negatiivsest kogemusest ning hingata sügavalt sisse elu lõhna.
Tahan tuua esile mõned hirmu tunnused ja viisid sellest üle saada. Need teadmised kujunesid isikliku enesevaatluse, minu sõprade ja kolleegide sarnaste kogemuste ning erinevate psühholoogiliste võtete proovimise põhjal.
Hirmu tunnused:
Ettenägematuse illusioon. Hirm võib alati tekkida samas olukorras (mis viitab rohkem foobiale, näiteks arahnofoobiale), kuid sagedamini tundub, et sarnastes olukordades käitub ta erinevalt. Täna krampis Ivanovi Peeter kaelalihaseid pingetest, kui talle tundub, et teda valvatakse tööl ja teda saab igal ajal kritiseerida, ning homme suhtleb ta rahulikult kõigi kolleegidega, ilma pingeteta ja võimaliku ebaõnnestumise õudustundeta
Tegelikkuses on kindlasti olemas muster, mis kutsub esile hirmu. Kuid naine on Ivanov Peetri teadvuses, sellepärast tunneb ta end nii abituna. Kui ta saaks aru, et näiteks tema hirmu käivitab kolleegi ükskõikne intonatsioon, sest sellises toonis rääkis külm ema temaga, et ta saaks tõsta enesekontrolli taset.
Täielikkus. “Kui ma kardan, ei saa midagi teha. Kogu mu keha kardab. Jalad värisevad, mõtted on segaduses, kõne on järsk,”rääkis üks klient. Päriselt! Kui naine esimest korda hirmu tundis, oli ärritaja väga intensiivne. Psüühika tegi kõik endast oleneva, et kuidagi päästa. Purjus isa, agressioon, kehaline väärkohtlemine …
Närvisüsteem pingutas, mobiliseerus, kuid ei saanud hakkama. Selle tagajärjel pöördub keha kivi poole ja mõtted lähevad segadusse ükskõik millise domineeriva inimesega silmitsi seistes. Ja tundub, et kogu organism, kogu hing on justkui hirmu võimuses ja midagi ei saa teha! Kuid tegelikult on see võimalik ja vajalik.
Globaalsus. See omadus tähendab, et hirm mõjutab antud kontekstis kogu elu. Põhitegevuse (töö), keskkonna, elukorralduse valiku, elukvaliteedi enda valikul. Ja see on suurepärane! Kui hea, kui hästi töötab kord käivitatud kaitsemehhanism. Nii suurepärane, et võib-olla on viimane aeg see peatada …
Vaatame nüüd mõnda võimalust hirmu ületamiseks
Erinevad psühholoogilised koolid on välja töötanud oma tehnikad ja meetodid hirmuga töötamiseks.
Siin vaatleme psühhokatalüüsi ja kunstiteraapia tehnikaid.
Lihtsaim tõhus tehnika:
1) Hirmu plekk.
- Teil on vaja puhast valget paberitükki, värvilisi pliiatseid või guašši ja pintsleid või pastelltooteid.
- Kui tunnete, et kardate näiteks ülemust või reisi või isegi diagnoositakse teil aerofoobia ja teil on vaja kiiresti lennata, istuda siis turvalises kohas, tõmmata oma hirm nii palju kui vaja. Tehke seda seni, kuni tunnete kergendust.
- Soovi korral saate teostada iseseisvat tööd. Küsige endalt, mida värvitud koht teile tähendab. Kas olete maalinud teatud tunde, kui vana see on? Mida see teile meelde tuletab?
- Võib-olla suudate isegi mõista, mis algselt põhjustas teie sisse foobse reaktsiooni.
Seejärel võite tulemuse konsolideerimiseks kasutada mõnda muud tehnikat. Usalduspunkt
- Võtke tükk valget paberit, pliiatseid või muid käepäraseid kunstitarbeid ja värvige oma enesekindluse koht.
- Küsige endalt, mida see joonis kiirgab? Mida sa praegu enda sees tunned, mis olekus?
Järgmise tehnika jaoks peate häälestama, et töötada aistingutega oma kehas.
2) psühhokatalüüsi meetod.
- Sule silmad ja lõdvestu. Kus on teie kehas hirm? Pea ees, päikesepõimikus või kõhus? Mis värvi ta on? Vormid? Kui palju teie energiat selle jaoks kulutate? Kas selline energia raiskamine on teie olukorras soovitatav või saate maha rahuneda?
- Kui tunnete, et saate maha rahuneda, jälgige oma hirmu. Rahunedes see väheneb või tekib tunne, nagu lahkuks ta kehast. Vaadake seda protsessi.
Need kaks harjutust võivad olla piisavad, kui neid tehakse piisavalt sageli ja hirmuprobleem on pinnapealne.
Kui aga teie foobiline seisund on piisavalt tugev ja te ei saa seda ise parandada, võite pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.
Hirmu täieõiguslik sügav uurimine tähendab selle seisundi põhjuste ja selle korrigeerimisega tegelemist.
Milline viis selleks valida, on teie enda otsustada. Õnneks on nüüd olemas üsna lai valik psühholoogilisi koole. Erinevate psühholoogiliste suundade töö erinevuste kohta saate teada ühest järgmistest artiklitest.
Edukas töö enda peal ja olge õnnelikud!
Lõssenko Vladimir Vladimirovitš
