Igasugune muutus algab seest - häkitud fakti võib võtta rohkem kui sõna-sõnalt: igasugune muutus algab ajust. Meie kapten, keda neuroteadlased on kogu maailmas ikka veel ütlemata jätnud, on kõigil juhtudel ülim õppimismasin. Aju töötab suurepäraselt teabega ja kohaneb meisterlikult. Ta on kiire, paindlik, etteaimatav ja eraldab nutikalt ressursse. Probleem on ainult üks - ta hoolib enda ellujäämisest nii palju, et mõnikord läheb see omanikule külili.
Lühidalt
- Aju nõuab uskumatult palju energiat ja seetõttu säästab see pidevalt.
- Esimene asi, mille peale ta kokku hoiab, on mõttevabadus. Nii et mõtleme klassifikaatorites ja kategooriates ning armastame silte riputada.
- Elukogemuse fikseerimisel sünaptilistes ja neuraalsetes ühendustes harjub aju ühe piiratud pildiga maailmast.
- SPC (predikatiivsed kodeerimisstruktuurid) ja mõned kognitiivsed moonutused (CI) võimaldavad seda säilitada - näeme, mis vastab meie ootustele. CI tõttu näeme, et paljud asjad on moonutatud.
- Aju õpib pidevalt (neuroplastilisus) ja tänu sellele saate kontrollida selle piiravaid omadusi või isegi neid hüvanguks kasutada.
Energiasäästu režiim
Meie imemasin loodi kolme lihtsa bioloogilise eesmärgi teenimiseks: paljundamine, toitumine ja domineerimine. Sotsiobioloogiline valik sisenes areenile hominiidide evolutsiooni lõpus ja samal ajal hakkasid ilmnema sekundaarsed (või artefaktilised) funktsioonid nagu abstraktne mõtlemine ja analüüsivõime. Sellest hetkest alates hakkas aju oma laadimisvajadusi suurendama.
Egotsentriline elund võtab enda alla vaid 2% kehakaalust, kuid samal ajal sööb see ära 20% meie tarbitavast energiast - verega varustatud hapniku kaudu veresoontevõrku. Seda vaatamata asjaolule, et kui teatud ajahetkel klaver meile ei lange ja põrand meie alla ei varise, on samal ajal aktiivne vaid 3-16% meie ajust. Seal on umbes 15 miljardit neuroni, mis mängivad omavahel signaale nii ärkveloleku kui ka une ajal.
Selline tuhnimine nõuab asjakohast hoolt, nimelt pidevat energiasäästu. Selleks on evolutsioon sundinud meid arendama tervet kaitsemehhanismide mäge, alates näljast ja lõpetades liigse tegevuse korral närvilise kurnatusega. Äärmiselt energiakuluv mõtlemine on aju jaoks eriti vastik ja seetõttu blokeerib see nii kiiresti kui võimalik: vabastab endorfiine, kui selle peakorter on jõude, pärsib intellektuaalseid mõtteid peavaluga jne. Seetõttu, muide, vajame eluliselt ühte surelikku pattu - laiskust. Aju peab kogu aeg ressursse laadima ja akumuleerima.
Reklaamvideo:
Kapteni olemasolu tundub üldiselt üsna paradoksaalne - ta on sündinud raskekaalu meister, kes on võimeline lahendama raskeid ülesandeid, kuid eelistab lamada diivanil, sirutades aeg-ajalt viilu pitsale. Halastamatu majandussuhtlus mitte ainult ei röövi meilt geeniusmeistrite tiitleid, vaid tõmbab sellega ka petlikke mõttemaailma, mis meid petab. Siin pakuvad nad meile huvi.
Aju armastab silte ja malle
Kumb on lihtsam: selgitage, millises kultuurikeskkonnas kasvas üles mitte nii viisakas mees, kes viskab tuvidesse pudeleid, millised olid tema vanemad, millised geneetilised koodid õmmeldakse tema alamkorteksisse ja millised lugematud õnnetused moodustasid tema ainulaadse isiksuse, või öelge, et ta on lihtsalt gopnik? Muidugi teine. Ühe poliitiliselt ebaõige žestiga päästsid nad palju intellektuaalseid ressursse.
Aju armastab seda teha, hoolimata sellest, kas tegite teadliku otsuse sildi riputamiseks või mitte. Ja seetõttu mõtleme enamasti klassifikatsioonidesse, kategooriatesse ja paneme kõik riiulitele.
Seda tüüpi mõtlemine võimaldab meil mitte läbi põleda teabe rohkusest, vaid takistab meil ka tavapärasest loovalt ja vastuvõtlikult suhtuda. Teine põhjus on meie kujutlusvõime rämps. Põhimõtteliselt uue vormi - millegi sellise, mida me pole kunagi varem näinud - kujutlemine on tema jaoks palju energiat kulutavam kui juba tuttava meenutamine. Osaliselt seetõttu kulutame rohkem aega probleemidele (oleme nendega tuttavad) mõtlemisele kui lahendustele (kuna need pole ilmsed).
Aju harjub kiiresti
Taju värskus ei söö mitte ainult kategoorilist mõtlemist, vaid ka seda, milliseid kategooriaid me elu jooksul omandame.
Assimilatsioon on üsna lihtne. Näiteks üks vanimaid mehhanisme, orienteeriv reageerimine, tõmbab meie tähelepanu alati eemale. See tähendab, et kui keegi hüppab äkki põõsastest välja, pöördume koheselt ootamatu stiimuli poole ja loome selle olukorra jaoks närvimudeli. Kuid kui nad jätkavad põõsastest välja hüppamist, siis lõpetame mõne aja pärast reageerimise, tuleme seletusega ("hull, ilmselt") ja rahuneme. Niisiis, emotsionaalse raputamise ja / või korduse kaudu registreeritakse teave.
Laiemas plaanis toimub see protsess närvi- ja sünaptiliste ühenduste tasandil, kus mudelid luuakse assotsiatsioonide kaudu. Meie kauges lapsepõlves osutasid nad meile ebakindlale mehele ja ütlesid: "see on gopnik, ärge saage temaga läbi." Sidusime teabe tüübi ja tema ristis tiirlevate tuvide kohta, seostasime sõna kõla ja selle tähenduse. Kui kohtusime tuttavas määratluses erinevas kontekstis, sidusime uued andmed vanade andmetega, moodustades terve suhete võrgu.
Stabiilsed sünaptilised ühendused, mis registreerivad aja jooksul elukogemuse, kujundavad meie maailmapilti. Seetõttu näevad gopnikud maailma gopnikute pilgu läbi ja kuulekad poisid vaatavad seda kuulekate poiste süütute õpilastega. Aju viitab pidevalt juba olemasolevale pildile - ta ei pea pidevalt uusi mudeleid looma (sellepärast näeme professionaalseid deformatsioone nii sageli).
Maailmapilt võib puruneda, kui on olemas suur kognitiivne dissonants, kuid reeglina on see vähestel inimestel korraga ja puruneb tõsiselt. Ja näete, see pole just kõige meeldivam viis oma maailmapildi laiendamiseks.
Aju näeb kõike moonutatuna
Meie enda ettekujutus aitab meil säilitada maailmavaate stabiilsust algtasemel. Tegelikult peame ellujäämiseks jäädvustama elukogemused. Kui tiiger ründab meid, peame kiiresti reageerima ja selleks, et seda edukalt teha, peavad meil peas olema ettevalmistatud teadmised tiigri kohta ja sellise kohtumise põhjus-tagajärg seostest. Kiireks reageerimiseks peame kiiresti tajuma.
Nagu ütleb "Ennustatavate kodeerimisstruktuuride" (PFC) teooria, tõlgendatakse iga sensoorsignaali, mis meile väljastpoolt (alt üles) tuleb, andmestikuna, mille järel kognitiivne süsteem pakub selle signaali kohta tööhüpoteesi. Aju hindab seda, mis on kõige tõenäolisem (tiiger või topis) ja mis juhtub järgmisena. Valitud hüpotees saab kognitiivse signaali aluseks “seestpoolt” (ülalt alla). Nii kõrvaldame väliste ja sisemiste andmete vahelise vastuolu, "asetades" olemasolevad ideed maailma kohta konkreetsesse olukorda. Lambad on ohutud, tiigrid on näljased, kuid tegelikult selgub, et igasugust kontakti maailmaga vahendavad meie enda ideed selle kohta.
SPK-d toetab selline meie mõtlemise tunnus nagu kognitiivsed moonutused (CI), mille koguloendis on üle 100 positsiooni. Nende hulgas: katastroofimine, sundimine eeldama halvimat varianti kõigist võimalikest (pimedas sisehoovis mind röövitakse ja tapetakse), isikupärastamine, kui usume, et kõigi teiste teod on seotud meie inimesega (kõik jõllitavad mind) jne. Ametlik deformatsioon, muide, on ka üks tunnetuslikke moonutusi.
Selliste vigade pikas loendis on kõige tüütum meie jaoks valikuline (ehk valikuline) taju (mitme CI kollektiivne nimetus). See tähendab, et pöörame tähelepanu ainult teabele, mis sobib sarnaselt mosaiigiga suurepäraselt juba olemasolevate ootustega. Kognitiivsel tasandil valime selle, mis sobib meie maailmapildiga. Selle alamrühma kõige kahjulikum CI on kinnituse kallutamine. Tõlgitud tavaliste surelike keelde: kalduvus otsida tõendeid meie ideede toetuseks ja ignoreerida kõiki alternatiivi toetavaid tõendeid.
KI-d on vaikimisi meisse sisse ehitatud ja te ei leia sellel planeedil kedagi, kellel neid üldse pole. Saate neid parandada, kuid iseenda värskendamise protsess ei eemalda neid üldse. Ja sotsioloogi ja Nobeli preemia laureaadi Daniel Kahnemani, kognitiivsete moonutuste leidliku juhendi autori Daniel Kahnemani sõnul ei aita see enamikul juhtudel üldse. See kõik puudutab süsteemi-1, mis vastutab teabe ja meie vigade lugemise eest intuitsiooni tasemel. Nagu siis, kui vaadata optilisi illusioone, kus jooned on ühesugused, kuid näivad visuaalselt erinevad (nagu Mueller-Lyeri illusioon). Süsteemi 1 ei saa muuta - see on liiga kiire ja automaatne.
Süsteemi 2, mis on aeglasem, sisukam ja osaleb prognoosimises ja otsuste vastuvõtmises, saab koolitada. Harjutada teda teatud reeglitega, õpetada teda saabuvat teavet õigesti lugema ja seda õigesti tõlgendama. Näiteks teades, et pildil olevad jooned on võrdsed, näeme neid tõenäoliselt võrdsena. Kuid System-2 täielik väljaõpe nõuab uskumatut enesevaatluse oskust. Ainult askeet, kellel on 20-aastane koopameditatsiooni praktika, suudab System-2 pidevalt teadlikult kontrollida (tõenäoliselt saab ta hakkama System-1-ga). Tavalised surelikud pole immuunsed lihtsate inimvigade vastu - üks kuum tüli või kuri pohmell on metroo tipptunnil ja kõik meie sisemised regulaatorid nutsid.
Mida teha
Nagu eelmisest lõigust järeldub, peaksite lugema Kahnemani, et end teabe abil turgutada, ja mediteerige koopas enesekontrolli arendamiseks, et seda teavet saaksite oma tarkvarasse õigesti manustada. Mõlemad väited on tõesed, kuid kõigepealt peate tegema väikese aktsepteerimisakti - selleks on aju omadused ja aju omadused, et nad ei lähe meist kuhugi. Kuid sageli saab neid teie kasuks mängida.
Näiteks kognitiivsed moonutused ahvatleva nimega "meelelugemine" (usk, et me teame, mida teised arvavad) toimivad negatiivselt, kui meie maailmapilt on sünge (tundub, et kõik meie ümber mõtlevad meie peale halvasti), enesehinnang ja positiivne väljavaade maailmale - positiivses (kõik minu ümber arvavad, et ma olen lahe). Üldisem valikuline taju töötab täpselt samamoodi.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia mängib sellist maailmapildi lülitust aktiivselt. Hirmuäratavat, ärevat ja masendavat maailma teie silme ees võib tõesti heledamaks muuta, pöörates tähelepanu heale, püüdes kinni negatiivseid hinnanguid ja muutes need positiivseteks ning korrates peegli ees kinnitust (= kognitiivne mantra) “Olen hea, nagu George Clooney oma parimatel aastatel, ja isegi jahedam”võib aidata teil end enesekindlamalt tunda. Mõtlemise eripärad, mis tõmbavad meid ebameeldiva ja vale sügavustesse, kui dispositsioon muutub, toimivad meie liikumiseks teises suunas.
Neuroplastilisus võimaldab aju seda trikki täita. Oskus, mille avastamine muutis neuroteadused revolutsiooniliseks, on järgmine: keskkonna mõjul muutub meie kapten pidevalt, ehitades üha rohkem sünaptilisi ja närviühendusi. Kuni vanade, st neurogeneesil põhinevate terviklike produktiivsete tükkide kasvatamiseni. Kuulus katsesari Londoni taksojuhtidega näitab seda selgelt: hipokampust laienes märgatavalt taksofirma kõvade töötajate seas, kes uurisid Suurbritannia labürindi pealinna kaarti (see on põhjus, miks “närvirakud ei taastu” - müüt).
Neuroplastilisus, lõputu aju treenimine on keeruline asi. Hoolimatult koheldes sulgeb aju end meeleheite, põhjendamatu laiskuse, igavuse, inertsuse ja automatismi harjumustega. Pean ütlema, et see surub närviühendusi halvemini kui etüülalkohol, kuna meie aju loob mustrid monotoonseteks toiminguteks - graveeringuteks või "mälujälgedeks". Mida sagedamini me gravimeid kasutame, seda vähem aktiivsemalt toimivad atsetüülkoliini tootmise eest vastutavad basaalganglionid (reguleerib kõrgemaid funktsioone ja reageerib kognitiivsele paindlikkusele).
Mida kahjulikumad ja mõttetud teod kaptenile ümbritsevad, seda ebamäärasemad on tema ennustused, seda halvem on tema etteaste. Nagu mäletame, on aju väga-väga kokkuhoiuks - ja esimene, mille tõttu see eelarvet vähendab, on mõttevabadus.
Sellepärast tuleks alati käituda „vastupidiselt”: kalduvus mustritele ja etikettidele on pideva tähelepanu all detailidele ja üksikasjadele; kognitiivsed moonutused, mida ei reguleerita, et neid parandada, pöörates neile suuremat tähelepanu. Aju üldise efektiivsuse suurenemisele aitavad kaasa palju meeldivaid asju: muusikariistade mängimine, aeroobsed treeningud ja veel 1000 ja 1 tehnikat, mida leiate kõigist neuroplastilisust käsitlevatest teadusuuringutest (klassikaline ja lihtne versioon on Wendy Suzuki raamat).
Mis puutub maailmapilti, siis tulevad appi reisimine, kunst ja muud võimalused erineva suurusega kogemuste saamiseks. Nagu arvukad uuringud näitavad, töötatakse kahesuunalise suhtluse "aju-kogemuse" abil eriti aktiivselt muusikat kuulates - see parandab tunnetust, reageerimist, tõstab paljude kasulike neurotransmitterite taset, soodustab traumaatilisest ajukahjustusest taastumist jne. Kui uskuda MRT-d, on eriti kasulik Mozart, mida neuroteadlaste seas nimetatakse “Mozarti efektiks”). Arvesse lähevad ka igapäevased tegevused - uus tee vanasse majja pole mitte ainult kasulik, vaid vajalik, sest aju muutub pidevalt. On oluline, et see muutuks igal ajahetkel õiges suunas.
