1. Joo kohvi (või muid kofeiiniga jooke)
Igal aastal, kevadel talveriideid seljast võttes, vaatame end kriitiliselt peeglisse ja tõdeme vastumeelselt, et enne rannahooaja algust oleks tore paar kilogrammi kaotada. Kogunev kõht paneb meid tselluliidist tuharad diivanilt tõstma ja minema spordisaali, kus me pedaalime, tõmmake hantlid ja sureme kogu päeva jooksulint. Ja samal ajal tunneme end järgmise päeva hommikuni suurepäraselt.
Keha pole selliste koormustega harjunud: lihased valutavad valusalt, selg ei paindu, käed ripuvad nagu piitsad. Ärge kiirustage lähedaste palumist, et nad teid tulistaksid, sest seda kõike oleks võinud vältida, kui keha oleks eelnevalt kofeiiniga soojendatud.
Teadlased viisid läbi katse: esimesele osalejate rühmale anti pille kofeiiniga ja ühe kapsli annus oli võrdne umbes kahe ja poole tassi kohviga. Teine rühm sai väidetavalt valuvaigistavat ravimit, mis oli tegelikult platseebo. Seejärel veetsid katsealused terve päeva jõusaalis, aktiivselt treenides. Selle tulemusel leidsid teadlased, et kofeiiniga tablette võtnud eksperimendist osavõtjad tundsid end järgmisel päeval palju paremini kui nende õnnetud kolleegid ja olid isegi valmis uuesti trenni minema.
Selgub, et reklaam ei valeta: kofeiiniga energiajoogid võivad meid tõesti ekstreemseteks muuta, kes suudavad kõik takistused hõlpsalt ületada.
Ja isegi kui suurim treening, mida saate endale lubada, on arvutihiire liigutamine, on häid uudiseid ka teile. Teises uuringus palusid eksperimenteerijad vabatahtlikel töötada pidevalt poolteist tundi arvuti taga, nii et 90 minuti pärast tundis katsealune kanget kaela, õlgu ja randmeid. On hea, et enne katse alustamist soovitati eksperimenteerijal kohvi juua. Selgus, et need, kes järgisid seda soovitust, said palju vähem valu kui need, kes seda ei teinud. Nii et ärge kiirustades süüdistama oma kolleege, kes pidevalt kohvi järele hiilivad, parasiitluses, võib-olla on neil lihtsalt valulikkus?
Reklaamvideo:
2. Vaadake kehaosa, mis valutab
Mõelge tagasi oma viimasele vigastusele - võib-olla keerutasite jalga või lõikasite varba. Kuidas sa arvasid, et see juhtus? Võimalik, et teid häirib täiesti loomulik inimlik reaktsioon: “Kurat! Kui valus! Ma lähen veritsema ja suren! Kuid paanika asemel võite sisse lülitada loogika: uurige hoolikalt oma vigastusi ja hinnake, kui tõsised need on. Te isegi ei kujuta ette, kuidas see valu vaigistab.
Teadlased tegid järgmise testi: relvastatud "maagilise" peegli ja infrapunalaseriga, "põletasid" nad katsealuste paremaid käsi ja vaatasid peeglisse, kuid nägid selles vasaku peegeldust, mis polnud laseriga mõjutatud, kätt. Teisisõnu, nad tundsid valu, kuid nad nägid, et nende jäsemetega oli kõik korras ja valu vaibus! Väike nüanss: hädavajalik on vaadata oma vigastusi, kellegi teise "õnne" nägemine ei vähenda kannatusi.
Teadusministrid vaidlevad endiselt selle üle, kas trauma visuaalne tajumine tegelikult alandab valuläve, kuid igal juhul on olukorra põhjalik hindamine parem kui hüsteeria.
3. Naera
Kujutage ette, et ärkate keset ööd, kui teie enda põis teid ärkab. Hüppad voodist välja, tormasid pooleldi suletud silmadega tualetti … ja komistad üle läve. Valu! Metsik väljakannatamatu valu! Mida sa sellisel hetkel teed? Muidugi, kui mäletate kellegi ema ja saadate ukse teadaolevas suunas, nutate või lähete tualettruumi allavoolu. Kuidas oleks väikese naeruga?
"Naer on parim ravim," ütlevad psühholoogid. Muidugi ei aita naer tõenäoliselt vähki lahustada ega verejooksu peatada, kuid huumorimeel aitab kindlasti valu vähendada. Naer aitab teie aju vabastada endorfiine, õnnehormoone, millel on valu leevendavad omadused ja mis panevad teid vähem kannatama, kui sundite end kriitilisel hetkel naerma.
Teadlased viisid läbi terve rea katseid, kus nad uurisid vabatahtlike käitumist kodus ja laboris: mõnel uuritaval paluti vaadata naljakaid Interneti-videoid ja mõnel uuriti igavaid populaarteaduslikke saateid. Selgus, et eksperimendis osalejad, kes naersid naljakate videote üle, kannatasid palju tõenäolisemalt valu kui need, kes süvenesid tõsistesse dokumentaalfilmidesse. Lisaks piisab valuläve vähendamiseks koguni 10% vaid 15 minutist naerust.
Kuid selleks, et naer saaks tervendava efekti, peate õppima õigesti naerma: peate südamest naerma, koolikuid tekitama, hingates sügavalt õhku. Ja ärge pöörake tähelepanu külgmistele pilkudele - see, kes viimati naerab, naerab hästi.
4. Veenduge ise, et valu on hea
Neurolingvistilise programmeerimisega saate suhelda erineval moel: keegi arvab, et see on täielik jama ja keegi on kogenud jaatamiste eeliseid. Kuid see, et valu valu on erinev, on fakt. Nõus, hammaste valutamine on SOS-signaal, mis näitab tõsiseid hambaprobleeme, samas kui lihased, kes "kannatavad" pärast treeningut, on lihtsalt atroofia märk ja see on põhjus, miks meie aju võib valu tajuda kui õnnistust.
Selle tõestamiseks asusid teadlased uuesti katsetele. Nad värbasid kaks rühma daredevile, panid turniirid kätele, piirates seeläbi verevoolu, ja palusid neil nii kaua kui võimalik, taluda ebameeldivaid aistinguid. Samal ajal öeldi esimesele rühmale, et test on nende jäsemetele ohtlik, ja teisele, vastupidi, see tugevdab lihaseid: mida kauem nad kinni peavad, seda rohkem kasu nad saavad. Selle tulemusel leidsid teadlased, et viimases oli valulävi oluliselt kõrgem kui esimeses. Katset korrati mitu korda, kuid tulemused jäid samaks: mõne minuti pärast hakkasid "hirmutatud" osalejad valutama ja teise rühma katseisikud talusid seda, uskudes, et lõpuks saavad nad biitsepsid nagu Schwarzeneggeri omad.
Seega oli väike päästmine enda päästmiseks väga kasulik. Nii et järgmine kord, kui lööte küünte asemel sõrme, mõelge mitte valule, vaid saadud hindamatule kogemusele.
5. Heitke pilk millelegi kohutavale
Kujutage end ette hambaarsti toolis: värisedes hirmust, vaatate "piinamise" instrumente, trelli, mille heli paneb teid külma, kleepuva higiga puhkema. Et ennast pisut eemale juhtida, vaatate eemale ja näete pilte kaunite maastikega või plakateid, millel on seinal armsad kassid. Arst hoolitses teie eest, kaunistas kabinetti rahustavate piltidega, kuid kahjuks ei teadnud ta, et antud juhul on õudusfotod palju tõhusamad.
Rahutud teadlased viisid läbi järgmise eksperimendi: nad näitasid subjektide slaidid, mis kujutasid inimesi erinevates elusituatsioonides - neutraalsest katastroofini. Enne seda paluti neil panna oma käsi jääveemahutisse ja hoida seda seal, kuni neil oli piisavalt kannatlikkust. Paradoks on see, et ebameeldivaid pilte näinud vabatahtlikud talusid valu paremini kui need, kes lilli imetlesid.
Pidage meeles, et kui soovite kedagi valusate aistingute juurest eemale juhtida, ärge lülitage tema jaoks "Luntikut" sisse, on parem näidata "Saha" veriseimat stseeni. Ja ärge põgenege zombide portreedega kaunistatud hambaarsti kabinetist: tõenäoliselt on see väga hea spetsialist, kes mõistab mitte ainult hambaravi, vaid ka psühholoogiat.
