Hingamine … Ilma selleta pole elu mõeldamatu. Kõik maa peal olevad elusolendid on sunnitud hingamisprotsessi läbi viima, välja arvatud mõned kõige lihtsamad organismid.
Inimesed hingavad, loomad hingavad, taimed hingavad. Me tarbime praanat õhuga. Prana on elutähtis energia, mis tungib läbi kogu ruumi. Kõik on valmistatud praanast. Võite sellesse kontseptsiooni uskuda või mitte, kuid teaduslikud uuringud kinnitavad seda kaudselt. Mikromolekulaarsel tasandil koosneb kõik, mida me enda ümber näeme, tühjus ja ringis pöörlev valguskiir. St energiakiirest.
Lisateavet selliste uuringute kohta leiate Nõukogude teaduslikust telesaatest "Teekond Nanoworldisse". Niisiis, kõik koosneb praanast ja just prana annab elu kõigile elusolenditele. Seetõttu on kontroll prana üle kontroll oma keha ja elu üle.
Patanjali joogasutrate järgi on jooga neljas samm pranayama. Sõna "pranayama" koosneb kahest sõnast: "prana" - "elutähtis energia" ja "yama" - "kontroll", see tähendab, et pranayama on kontroll energia üle. Hingamisprotsessi ajal tarbime praanat, mis sisaldub õhus. Neid, kes on jõudnud sellisele tasemele, et suudavad eluks vajalikul hulgal õhust energiat tarbida, nimetatakse "pranoidideks" ja nad saavad hakkama ilma füüsilise toiduta. Teaduslikud uuringud pole selliseid nähtusi kinnitanud, kuid aeg-ajalt on inimesi, kes väidavad, et saavad ilma toiduta hakkama. Pranayama praktikud omandavad ka muid siddhisid.
Fakt on see, et normaalse hingamise ajal ei assimileeru me isegi veerandi õhus sisalduvast praanast ja just pranayama - kontroll prana üle - võimaldab meil õppida rohkem energiat neelama ja selle tulemusel tõhusamalt elada. Inimese kehas on 72 000 nadi energiakanalit. Ja kõik probleemid füüsilisel, vaimsel või vaimsel tasandil ummistavad mõnda neist kanalitest. Pranayama praktika võimaldab teil kanalid tühjendada ja seeläbi kõrvaldada peaaegu kõik probleemid.
Tähtis! Pranayama harjutamine nõuab taimetoitu, vastasel juhul levivad sooltest pärinevad mürgid aktiivselt kogu kehas ja füüsiline keha hävib ning teadvuse tasandil tekivad teatud probleemid. Enne pranayama harjutamist on soovitatav sooled puhastada Shank Prakshalan meetodi järgi, nii et intensiivse hingamise ajal ei esineks mitmesuguseid kõrvaltoimeid: iiveldust, pearinglust jne, mis võivad põhjustada sooltes sisalduvaid mürke.
Hingamise tüübid ja tüübid
Reklaamvideo:
Me kõik oleme harjunud teatud viisil hingama, kuid kummalisel kombel on hingamise tüübid ja tüübid väga mitmekesised. Neid on neli:
- Kõhu hingamine. Selline hingamine viiakse läbi diafragma ja kõhuõõne seina liikumise tõttu. Sissehingamise ajal diafragma pinguldub ja sirgeneb allapoole. Diafragma pigistab kõhuõõnde ja soolestikku ning kõhuõõne välissein lükatakse edasi. Sellise hingamise käigus laieneb rindkere ja kopsude madalaimad osad täidetakse õhuga. Enamiku inimeste jaoks on probleemiks see, et enamasti ei kasuta nad hingamise ajal kopsude alumisi osi ning sinna koguneb seisma jäänud õhk ja lima. Ja see mõjutab meie keha äärmiselt negatiivselt. Kõhuõõne hingamise korral toimub kopsude alaosa tõhus ventilatsioon, mis võimaldab piisavat hapnikuvarustust kõhuõõne sooltesse ja teistesse organitesse. See hingamisvõimalus on optimaalne,nagu väikseima lihase pingutuse korral, siseneb kopsudesse maksimaalne kogus õhku ja see jaotatakse ühtlaselt, täites isegi kopsude kõige kaugemad osad. Samuti on seda tüüpi hingamise korral pidev kõhuorganite massaaž, mis hoiab ära ummikud soolestikus.
- Keskmine hingamine. Seda tüüpi hingamise korral ei toimu enam kopsude alumiste osade intensiivset ventilatsiooni. Lihaste intensiivsema kokkutõmbumise tõttu laieneb rindkere ja kopsud täidetakse hapnikuga, seejärel rindkere lihaste lõdvestumise tõttu surutakse ribid kokku ja toimub väljahingamine. Seda tüüpi hingamise korral teevad lihased intensiivsemat tööd kui kõhuõõne hingamisega.
- Ülemine hingamine on kõige energiamahukam hingamistüüp, mille puhul lihased teevad kõige intensiivsemat tööd, samas kui kopsudesse siseneva õhu hulk on minimaalne. Lihased, pingutades, tõstavad õlad ja kaelaluud ning seetõttu toimub sissehingamine. Kuid tulenevalt asjaolust, et see liikumine praktiliselt ei laienda rindkere ja selle tagajärjel ei suurenda selle mahtu, on sissehingatava õhu kogus minimaalne ja ebapiisav keha täielikuks toimimiseks.
- Joogi hingamine või täielik joogi hingeõhk. Seda tüüpi hingamist tuleks eraldi märkida, kuna see on kõige harmoonilisem, kuna see ühendab kõik kolm hingamistüüpi korraga ja võimaldab teil maksimaalselt täita kopsud õhuga ning tagada selle tagajärjel keha maksimaalne hapnikuvarustus füüsilisel ja vaimsel ja vaimsel tasandil, et pakkuda rahu mõistuse ja adekvaatsema reaalsustaju.
Kuidas hingamine töötab
Niisiis, kuidas hingamine töötab? Meie ribikoos on kaks elastset ja tugevat kotti, millel võib olla ükskõik milline kuju; need võivad kahaneda, surudes kogu õhu välja, või olla õhuga täielikult täidetud. Kogenematud sukeldujad teevad alguses ühe vea - nad kipuvad oma kopse võimalikult palju hapnikuga täitma ega saa seetõttu sügavale sukelduda - kopsudes olev õhk surub nad välja. Kui te aga enne vette sukeldamist tugevalt välja hingate, läheb inimene põhja ilma igasuguste pingutusteta, see näitab, et lihase pingutuse abil saate kopsud peaaegu täielikult kokku suruda, pigistades neist kogu õhu välja.
Hingamisprotsess viiakse läbi lihaste pingutuse tõttu. Lihaste abil liiguvad ribid eri suundades laiali, rindkere laieneb, diafragma pinguldub ja kõhuorganeid pigistades siseneb allapoole. Lisaks toimub õhuga täitmise protsess automaatselt - õhk täidab tühjendatud ruumi ilma inimese pingutusteta. Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras: lihased lõdvestuvad, rindkere tõmbab automaatselt kokku, lõdvestunud diafragma naaseb algasendisse - liigub üles ning rindkere ja diafragma rõhu all olev õhk lahkub kopsudest.
Hingamistsükkel on täielik - rakud varustatakse hapnikuga ja keha jätkab oma elutähtsat tegevust. Ja sõltuvalt sellest, kui õigesti sissehingamine toimus, on keha rakkude varustamine täielik või jätab palju soovida. Mida laiemaks ribid sissehingamise ajal levisid ja mida madalamale diafragma "läks", seda täielikum oli sissehingamine ja seda piisavam oli keha hapnikuga täidetud.
Hingavad omadused
Nagu eespool mainitud, tarbime hingamise ajal elutähtsat energiat - praanat. Meie hinge omadused mõjutavad otseselt meie elu. Mida sügavamale hingame, seda rohkem praanat õhust saame. Hingamist sirutades ja seeläbi sügavamaks tehes laseme õhul kopsudes palju kauem viibida ja just sel hetkel toimub praana assimilatsiooni protsess. Seega, mida kauem õhk on kopsudes, seda rohkem praanat suudame imada. See omakorda tagab harmoonilisema, efektiivsema ja pikema eluea. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie koer hingab? Ta võtab mitu tosinat hingetõmmet minutis ja on täiesti ilmne, et prana assimileerumine sellise hingamisega on minimaalne. Võrreldes koeraga hingab inimene palju aeglasemalt, mis tähendab, et ta imab praanat paremini.
Mis on alumine rida? Koera eluiga on mitu korda lühem kui inimesel. Ja kui võrrelda inimese hingamist näiteks mõne kilpkonnaliigiga, siis hingavad kilpkonnad veelgi aeglasemalt ja elavad sellest tulenevalt üle 200 ja isegi 500 aasta. Kas näete mustrit? Hingamise kvaliteet ja sagedus mõjutavad eeldatavat eluiga. Ja seda sel lihtsal põhjusel, et pikendatud ja sügava hingamise korral on praana assimilatsioon palju tõhusam, lihasliikumiste energiakulu on väiksem ja sellise hingamise efektiivsus on palju suurem. Kujutage ette järve, kust peate vett tõmbama. Seda saab teha kruusiga ja joosta poole päeva jooksul järve äärde, et saada õige kogus. Ja võite koguda vett ämbriga ja koguda vajaliku koguse kiiremini ning kulutada sellele vähem energiat. Sama asi juhtub ka hingamisega.
Iga meie hingetõmme on nagu retk järve äärde, mis nõuab teatud lihaste kokkutõmbeid ja nende kokkutõmbamiseks energiakulu. Ja pole mõistlik kulutada teatud aega ja energiat matkale järvele, et kruusiga vett koguda. Madal ja kiire hingamine on nagu kruusitäis vett kühveldades. Energia kulub lihaste kokkutõmbamiseks ja meie poolt saadav praana on minimaalne. Palju targem on teha täielik ja korrektne sissehingamine, täites kõik (ka kopsude alumised osad) õhuga ja saada vähem energiat kui kulutada. Joogas on aga tavasid, mis võimaldavad teil minna kaugemale ja assimileerida ühe hingetõmbega veelgi rohkem praanat.
Kumbhaka - hinge kinni hoidmine. Hingamisel (sissehingamisel) toimub praana, mille sisse hingame, maksimaalne võimalik assimileerumine ja seega suureneb meie hingamise efektiivsus kohati sõna otseses mõttes. Sissehingamisel kasutatav Kumbhaka võimaldab meil oma keha energiaga täita, nagu ka väljahingamisel kasutatava Kumbhaka puhul, ja seda on keerulisem teostada ning seda kasutatakse füüsilise ja energiakeha puhastamiseks. Just Kumbhaka puhastab nad väljahingamisel nadi kanalid. On olemas üsna arenenud pranayama tavad, mille puhul saavutatakse 40-minutiline viivitus. Huvitav, mida tänapäeva meditsiin sellest arvab, mis väidab, et 4–7 minutiga pärast hingamise lõpetamist sureb inimese aju? Elustamismeeskond lõpetab patsiendiga manipuleerimise, kui ta ei hinga enam kui 10 minutit.
On üsna ilmne, et kaasaegne meditsiin pole pehmelt öeldes kaugeltki täiuslik ja joogid teevad seda, mis on tänapäevase teaduse seisukohalt võimatu. Usutakse, et kui inimene suudab venitada oma hingamist nii, et ta hingab sisse hommikul ja õhtul välja, siis tema eluiga ületab tuhat aastat. Ja ei ole põhjust selliseid avaldusi mitte uskuda, sest koera, inimese ja kilpkonna võrdlemise näitel näeme, et elu kestus sõltub otseselt hingamise sagedusest ja kvaliteedist.
Hingamise tähendus
Hingamise olulisust on raske üle hinnata. Ilma toiduta võib tavaline inimene elada mitu nädalat, ilma veeta mitu päeva ja ilma õhuta vaevalt mõni minut. On olemas arvamus, et enamik meie probleeme tuleneb ebaõigest toitumisest. Ja arvatavasti on arvamus õige. Kuid kui lähtuda ülaltoodud proportsioonist, siis on hingamise tähtsus mitu korda suurem kui toitumise tähtsusaste. Seega, kui kohandate oma hingamise õigsust ja kvaliteeti, saate lahendada paljusid probleeme, nii keha kui teadvuse tasandil. Näiteks kui inimene hingab ülemise õhuga, mida on ülalpool kirjeldatud, siis on üsna ilmne, et süsinikdioksiidi ja teiste rakujäätmete keha puhastamise protsessi ei toimu.
Ja saastatud organism ei saa olla terve - see on aksioom. Ja selles aspektis mängib loomulikult olulist rolli ka toitumine, kuid isegi õige toitumise korral, kuid vale hingamise korral on ebatõenäoline, et absoluutset tervist on võimalik saavutada. Sellises tekstis nagu Hatha Yoga Pradipika öeldakse hästi: "Kes hingab poole, see elab pool." Ja siin räägime nii eeldatavast elukestusest kui ka selle kvaliteedist. On isegi arvamus, et igal elusolendil on kogu eluks teatud arv hingetõmbeid ja see, kes hingab aeglasemalt, elab kauem. Ja see pole juhus. Kiirem hingamine toimub kõige sagedamini stressi ajal, mis on teadaolevalt tervisele kahjulik ja lühendab elu. Sügav ja pikendatud hingamine seevastu rahustab meelt.
Niisugune imeline hingamispraktika nagu Apanasati Hinayana on üles ehitatud sellel põhimõttel. Selle olemus on järk-järgult hinge sirutada ja samal ajal meelt rahustada. Selle harjutamise eesmärgiga rahustada mõistis oma jüngritele Buddha Shakyamuni. Ja nagu teate, on rahulik meel võimeline adekvaatsemaks mõtlemiseks, adekvaatseks reaalsuse tajumiseks ja sellest tulenevalt igas mõttes tervislikumaks eluks. Seetõttu on korrektse hingamise olulisust meie elus raske ülehinnata. Ja mingil määral võite isegi öelda, et hingamise jälgimine on olulisem kui toitumine. Tervisliku eluviisi küsimusele tuleks siiski läheneda igakülgselt. Ja meie mõtlemise töö, teadvuse kvaliteet ja keha tervis sõltuvad võrdselt hingamisest ja ka toitumisest.
Hingamise arendamine. Hingamisharjutused
Niisiis, hingamisprotsess on piisava füüsilise ja vaimse evolutsiooni jaoks uskumatult oluline. Kuidas läheneda hingamise arengu küsimusele? Kõigepealt peaksite õppima kõhu hingamise tehnikat. Selle hingamise omandamiseks sobib paremini selline pranayama nagu Kapalabhati - õhu kiire väljahingamine kopsudest, surudes kopsude alumine osa kõhulihastega, millele järgneb nende lihaste lõdvestamine, mille tulemuseks on passiivne sissehingamine. Tuleb märkida, et sissehingamine toimub tahtlikult kopsude alumises osas diafragma pingega.
Järgmisena peaksite kõhulihased järsult kokku tõmbama ja nii, nagu see oleks, suruge õhk kopsude alaosast välja. Kaptenina peaksite suurendama liikumiste sagedust ja kiirust. Esialgu võite kätt kõhul hoida, et jälgida, kas hingate õigesti. Naba peaks liikuma selgroo ja selja poole. Hingamise ajal peaks liikuma ainult magu, ülejäänud keha peaks liikumatuks jääma. Veenduge, et õlad ja rind ei liiguks. See pranayama võimaldab teil hingata kopsude alumisi osi, masseerida kõhuorganeid ja varustada keha ka piisava hulga hapnikuga. Pranayama viitab shatkarmadele - puhastuspraktikatele.
Kapalabhati puhastab meid kolmel tasandil: kehatasandil, energiatasandil ja teadvuse tasemel. Energiatasandil võimaldab see energiat teisest tšakrast kõrgemale tõsta. Kapalabhati aitab hästi kõrvaldada sügavad hirmud ja igasugused sõltuvused, mis on teise tšakra negatiivsed ilmingud. Hukkamise ajal tuleks keskenduda kulmudele, kuhu tegelikult on selles pranayamas suunatud energia liikumine. Aja jooksul muutub kõhu hingamise protsess loomulikuks ja teadvusetuks ning saate seda harjutada mitte ainult vaibal, vaid ka oma igapäevases elus.
Järgmisena peaksite õppima keskmise hingamise tehnikat. Sellega on palju lihtsam, kuna enamik meist kasutab seda oma igapäevaelus. Kui eelmises praktikas viisime kõhuga hingamist läbi, siis seda tüüpi hingamise korral peaks kõht vastupidi liikumatuks jääma. Selleks pingutage kõhulihaseid ja jätke need staatiliseks. Järgmisena laiendage oma rinda ja hingake aeglaselt sisse. Kui tunnete, et olete jõudnud piirini, alustage rindkere kokkusurumise ja õhu väljahingamise protsessi.
Järgmine õpitav hingamistüüp on ülemine hingamine. Sel juhul ei tohiks magu ega rinda kaasata, see on oluline. Hingamine toimub eranditult kaelarihmade ja õlgade liikumise tõttu. Sissehingamise ajal peaksid õlad olema üles tõstetud ja väljahingamise ajal madalamad. Õige täitmise kontrollimiseks võite panna ühe käe kõhule ja teise rinnale, et jälgida nende liikumise puudumist.
Nüüd, kui olete õppinud kõiki kolme tüüpi hingamist, peaksite minema põhilavale. Joogide hingeõhk on kõigi kolme tüüpi hinge kombinatsioon. Sissehingamisel peaksite justkui alt ülespoole täites kopsud hapnikuga täitma. Esimesel etapil pingutame diafragma ja suuname õhu kopsude alumisse ossa, see tähendab, et võtame sisse kõhu sissehingamise, seejärel jätkame ilma katkestusteta kopsude keskosa õhuga - laiendame rindkere. Pärast seda, kui tunnete, et rind on laienenud piirini, peaksite tõstma oma õlad üles ja hingama õhku kopsude ülemistesse osadesse.
Jätkake sissehingamist, kuni tunnete, et kopsud on õhku täis. Kui enam pole sissehingamise võimalust, alustage väljahingamist vastupidises järjekorras. Kõigepealt lõdvestage õlad ja laske need alla, siis hakake rinda pigistama ning viimasel sammul lõdvestage diafragma ja suruge kõhu lihaste abil ülejäänud õhk välja. Proovige kõhulihaseid võimalikult palju lülisamba poole pigistada. Kui tunnete, et enam pole võimalik välja hingata, hoidke paar sekundit hinge ja võite alustada uut tsüklit. Joogahingamise meisterdamise küsimuses ei tohiks olla fanaatiline - võite alustada 5-10 tsüklit ja aja jooksul kogust suurendada.
Kaptenina õpid hingama igapäevaelus õiget joogahingamist. Pärast selle vaibal õppimist proovige seda järk-järgult oma ellu tutvustada. Näiteks hingake jalgsi kõndides täielikku joogalist hingamist. Ja järk-järgult venib teie hingamine ning muutub sügavamaks ja rahulikumaks. See on esialgne praktika hingamise ja prana juhtimisega. Aja jooksul saate liikuda edasi arenenumate tavade juurde: hinge kinni hoidva pranayama juurde, mis võimaldab teil absorbeerida palju rohkem praanat ja puhastada energiakanaleid.
Hingamise kontrollimine ja selle kvaliteedi parandamine võimaldab teil õhust imada maksimaalselt praanat ja elada tõhusamalt. Samuti on rahulik ja sügav hingamine omamoodi meditatsioon, mida saab harrastada peaaegu igal ajal ja igal pool. Ja aja jooksul rahuneb mõistus. Niisiis, olles õppinud hingamise arendamiseks vajalikke põhilisi harjutusi, võite saavutada nii keha kui ka vaimu harmoonilise arengu.
Autor: Slava Tuul
