Kui teil on kalduvus negatiivsele mõtlemisele, võite tunda, et see on kaasasündinud kvaliteet, mis juhendab teid kogu teie elu jooksul. Just see väärkäitumine tõmbab paljud inimesed maha, kuna need võimaldavad negatiivsetel mõtetel tuju rikkuda.
Tegelikult on negatiivne mõtlemine harjumus, mille saab teadmiste, strateegiate ja käitumise kaudu vaidlustada ja muuta. Kui oleme aru saanud meie negatiivsuse põhjusest ja muutnud olukorda, kuidas me olukorda tajume, saame välja töötada positiivsema väljavaate, mis pakub tohutut kasu meie isiklikus ja tööelus.
6 viisi, kuidas saate negatiivset mõtlemist muuta
Niisiis, siin on kuus lihtsat ja tõhusat viisi, mis aitavad teil negatiivse mõtlemise peatada ja arendada positiivsemaid käitumisharjumusi.
Töötage välja teie jaoks sobiv unetsükkel
Reklaamvideo:
Negatiivne mõtlemine on depressiooni sümptom ja seda süvendab sageli unepuudus või ebaregulaarsed unetsüklid. Seost negatiivsuse, depressiooni ja unehäirete vahel on uuritud paljudes uuringutes. Näiteks avastasid 2005. aastal Ameerika teadlased, et depressiooni või ärevusega patsiendid kippusid igal õhtul magama vähem kui kuus tundi.
Negatiivsuse korvamiseks veenduge, et saate palju puhata. Kindlasti tuleks enda jaoks välja töötada tervislik ja jätkusuutlik unetsükkel. See aitab teil saavutada iga päev kaheksa tundi und, luues seeläbi rutiini, mis aitab teil igal hommikul tööle tõusta.
Kirjutage oma negatiivsed mõtted üles
Negatiivsete mõtete probleem on see, et need on meie mõtetes enamasti vormistamata ja mitmetähenduslikud. See tähendab, et neid on verbaalse mõtlemise abil keeruline tuvastada või kõrvaldada. Need võivad sisaldada ka meie hirmu tõelist allikat, seetõttu on väga oluline neid töödelda ja mõista nende tähendust.
Parim viis selleks on kirjutada negatiivsed mõtted päevikusse, tõlkida need sõnadeks ja anda neile füüsiline tähendus. Alustage nende kiiret ja loomulikku üleskirjutamist, keskendudes pigem enese väljendamisele, mitte lause õigele sõnastamisele. Kui olete need paberile kirjutanud, hakake tuvastama nende konkreetset tähendust või üldisi teemasid.
See protsess võib aidata teil arendada ka harjumust oma mõtteid avalikult väljendada, mis lihtsustab suhete haldamist ja inimestevaheliste probleemide lahendamist.
Lõpetage äärmustesse minek
Elu pole kaugeltki mustvalge ja paljud mõistlikud inimesed arvestavad sellega oma igapäevases mõtlemisprotsessis. Kuid sama ei saa öelda negatiivsusele kalduvate inimeste kohta. Nad kipuvad minema äärmustesse ja kujutavad ette probleemiga silmitsi seistes halvimat olukorda.
Kahjuks on see raskendatud elu peenemate nüansside mõistmine ja positiivsete külgede arvestamine, mida võib igas olukorras näha.
Seda silmas pidades ei tohiks te oma väga negatiivset mõtlemisstiili täielikult positiivseks muuta. Selle asemel kaaluge erinevaid positiivseid ja negatiivseid võimalusi, mis igas elusituatsioonis olemas on, ja looge nimekiri, mis juhendab teie mõtteprotsesse. See võimaldab teie ajul äärmise negatiivsuse korral koheselt alternatiive otsida, sundimata teid mõtlemisviisi järsult muutma.
Tegutsege faktide, mitte oletuste põhjal
Negatiivne mõtlemine muudab teid igasuguse ebakindlusega hakkama. Seetõttu, kui leiate end stressist või harjumuspärasest olukorrast, millel on potentsiaalselt negatiivne tulemus, hakkate sündmusi ette nägema ja proovite probleemi lahendada, võtmata arvesse ühtegi olulist fakti. Seda võib kirjeldada kui mõttelugemist, mis aitab tõenäoliselt kaasa veelgi negatiivsusele.
Seda probleemi saab käitumise muutmisega hõlpsasti lahendada. Esiteks peate koguma olukorraga seotud faktid ja üksikasjad ning kasutama neid teadliku otsuse tegemiseks. Peate alustama skriptiga ja loetlema kõik loogilised selgitused tähtsuse järjekorras. Kasutage pliiatsi ja paberi või suulisi peegeldusi. Näiteks kui teie sõber ei reageerinud sõnumile koheselt, võib sellel olla palju põhjuseid. Tal võis aku tühjaks saada, võib-olla oli tal töökohtumine või oli telefon vaikse režiimi korral ja sõnumit lihtsalt ei loetud.
Need realistlikud seletused loetledes saate vältida kiusatust tuvastada negatiivsed tulemused ja reageerida impulsiivselt. Aja jooksul õpetab kogemus teile ka seda, et loogilised ja ratsionaalsed seletused on alati tõenäolisemad kui halvimad stsenaariumid, mis teile pähe hüppavad.
Pöörake tähelepanu positiivsele ja võtke see omaks
Üks negatiivse mõtlemise peamisi probleeme on see, et see on kogu aeg teiega, isegi kui olukord on positiivne. See võib minimeerida positiivse tulemuse ja selle mõju teile või võib takistada teil oma elus positiivset näha.
Oletame, et sa said palgatõusu, kuid see on mõnevõrra väiksem kui mõne sinu kolleegi oma. Selle asemel, et keskenduda ainult sellele ühele negatiivsele punktile, on palju parem mõelda, milleks täpselt saite. Samuti on oluline teadvustada tõsiasja, et mõned töötajad said palgalisa isegi vähem kui sina või neil pole midagi. See mõtteviis pakub perspektiivi igas olukorras ja võimaldab faktidel negatiivsetele mõtetele vastu astuda.
Siin on oluline taju, et näete negatiivseid nähtusi ajutiste ja konkreetsetena, mitte püsivate ja levivana. Õppige tasakaalustama oma negatiivseid mõtteid kontrastsete positiivsete vahel. See võimaldab teil harjumusest näha perspektiivi palju sagedamini.
Mõelge kõik asjaolud ümber ja otsige positiivset
On olukordi, kus nii positiivsed kui ka negatiivsed mõjud on selgelt tuvastatavad. Kuid on ka teisi, mida võib koheselt tajuda negatiivsena. See on halvim õudusunenägu neile, kes on altid negatiivsele mõtlemisele, kuna nad seisavad silmitsi olukorraga, mis õhutab nende pessimistlikku mõtteviisi ega paku otsest väljapääsu.
Oletame, et viibite lennujaamas ja lend hilineb. See on negatiivne stsenaarium, mis paneb teid paanikasse mõtlema ja kaaluma võimalusi, millest võiksite ilma jääda.
Selle olukorra saate lahendada, kui hakkate aktiivselt positiivset otsima. Oluline on praegune olukord uuesti üle vaadata ja tajutav probleem võimaliku võimalusena uuesti määratleda. Niisiis, selle asemel et keskenduda sellele, millest võite puudust tunda, miks mitte loetleda muid asju, mida võite oma lendu oodates saavutada? Võite näiteks lõpetada tähtsa töö või nautida järsku pausi. See eemaldab teid negatiivsetest mõtetest, kui otsite positiivset ja optimeerite oma aega.
Järeldus
Negatiivne mõtlemine mõjub halvasti meie elu kõigile aspektidele. Nende väikeste saladuste abil saate lõpuks maa pealt minema hakata ja hakata nägema ümbritsevat maailma muudes värvides kui hall ja must.
