Sel ajal on teadlikkuse ja keskendumisvõime arendamiseks palju erinevaid tavasid. Meie jaoks on kõige lihtsam läheneda hetkele "siin ja praegu", kui oleme jõusaalis või iseseisva õppimise ajal. Mis juhtub ülejäänud aja? Ja ülejäänud aja töötab aju ja me teeme palju "automaatselt". Selgub, et keskmine kaasaegne joogat harrastav inimene on teadlik vaid mõnest tunnist nädalas. Swami Šivananda jättis meile suurepärase vahendi tervisele kasuliku ja aeganõudva keskendumise arendamiseks - vrajana pranayama.
Seda pranajamat saab jalutuskäigu ajal teha igas lähedal asuvas pargis, peamine tingimus on puhas õhk. Autor soovitab seda harjutada iga päev hommikul ja õhtul. Samuti ei vaja teostustehnika spetsiaalset väljaõpet ega erioskusi. Pealegi ei soovitata kiirustamist, liigseid pingutusi ja ebamugavusi. Tähtis: kogu sammu jaoks loeb Swami Sivananda kaks sammu (üks vasak, üks parem), sarnaselt Surya Namaskari ringidega. See tähendab, et sõna "samm" all mõtleme edaspidi kahte inimese sammu, see on oluline, sest Vrajana-pranayamat mõõdetakse sammudena.
Vrajana Pranayama esitamise tehnika
Alguses töötatakse välja järgmine skeem: sisse hingata nelja sammuna, välja hingata kuue sammuna. Hingamine on täis, ühtlane ja rahulik, viivitamatult teostatud, õhupuudust ei tohiks tunda. Kui selles etapis tekib ebamugavustunne, võite sisse hingata sama pikkusega. Kui harjumus on kindlaks tehtud, võite minna tagasi 4/6 suhtele. Pärast seda muutub proportsioon: hingake sisse kaheksa sammu, hingake kaksteist. Kui loendust proportsionaalselt suurendada, võite jõuda lõpliku rütmini: sisse hingata - kaheksateist sammu, välja hingata - kolmkümmend kuus. Autor ei soovita seda ületada, kuna see võib olla vaimse tervise jaoks ohtlik.
Esialgu piisab sellest, kui pühendate harjutamisele kuni 6 minutit (kaks minutit jalutuskäigu alguses, keskel ja lõpus), ajaga kuni 9 minutit või rohkem, suurendades iga lähenemist järk-järgult ühe minuti võrra.
On oluline, et harjutaja määraks iga ülaltoodud hingamisharjumuse ajastuse enda jaoks, keskendudes aistingutele ja vältides ebamugavusi. Need võivad olla mitu nädalat või võib-olla kuid, peamine on järjepidevus ja kiirustamise puudumine.
Kui harjutamise ajal on ebamugavustunne, on soovitatav minna tavalisele sügavale hingamisele ja seejärel jätkata pranajamat, kuid väiksemas proportsioonis. Võib-olla pole lõplik suhe üldse saadaval. Kuid see ei tekita muret, sest kõigil on oma eripära ja ettevalmistus. Täiendava keskendumisallikana saate valida mantra või palve, korrata seda endale ja suurendada seeläbi oma õpingute mõju veelgi.
Reklaamvideo:
2-3-aastase regulaarse praktika tingimustes toimub sisse- ja väljahingamine automaatselt ning pranajama ise võtab järk-järgult kogu jalutuskäigu. Ja siin pole enam võimalik vältida lõputut loetelu positiivsetest muutustest meie kehas ja vaimus. Swami Šivananda väidab, et see pranajama koondab kõikvõimalikud kasulikud mõjud kõigist pranajaamadest koos, niivõrd kui see on erineva raskusega nakkuslike bronhopulmonaarsete haiguste ennetamine ja ravi.
Harjutage tervise nimel!
TATIANA SIDORENKOVA