Kipume mõtlema füüsilisele dieedile palju sagedamini kui vaimsele dieedile, hoolimata sellest, et viimane on olulisem. Miks? Kui puhastate oma aju prahist, saate teha paremaid otsuseid, sealhulgas tervisliku eluviisi valdkonnas.
Põhimõtteliselt on teie mõtted ajutoit. Vaimne võõrutus seisneb negatiivsete emotsioonide tekitavate mõtete piiramises ja nende asendamises rahu ja rahu tunde tekitavate mõtetega.
Meie keha töö põhineb toitumisel, mida me sinna sisse paneme. Mõistus pole selles osas erinev. Kõike meie elus tingib harjumuspärane mõtlemine. See, mida te varem arvasite, on viinud teid sinna, kus te praegu olete.
Dieet on järgmine: seitsme päeva jooksul valite hoolikalt oma mõtted. Samuti hoidute negatiivsetest mõtetest, isegi kui te seda väga tahate ja põhjuseid on palju. Kui olete väljakutseks valmis, lugege edasi.
Kolm reeglit
Seitsmepäevase väljakutse esitamiseks peate järgima kolme reeglit.
Reklaamvideo:
Reegel üks
Seitsme päeva jooksul ei tohiks te elada negatiivsete mõtete ja emotsioonidega. Nende hulka kuuluvad järgmised:
Mõtted, mis ajavad vihaseks või häirivad.
Mõtted, mis teevad kadedaks.
Mõtted, mis panevad sind tundma stressi või ärevust.
Mõtted, mis panevad sind tundma alaväärsust või ebakindlust.
Mõtted, mis panevad sind tundma kurbust ja meeleheidet.
Negatiivsed mõtted enda, kellegi või asjaolude kohta, milles te end leiate.
Mõtted, mis täidavad teid kahetsusega mineviku pärast või hirmudega tuleviku ees.
Negatiivne mõtlemine on see, kui elad ebaõnnestumise, pettumuse või probleemide mõtetega; igasugune kriitiline või innukas mõte, viha ja teiste või iseenda hukkamõist või mõte haigusest ja õnnetusest. Lihtsamalt öeldes on see igasugune piiratus või pessimistlik mõtlemine.
Pange tähele, et reegel ei ole see, et teil ei tohiks olla negatiivseid mõtteid ja emotsioone, vaid see, et te ei järgi neid. Esimest mõtet, mis pähe tuleb, saab harva kontrollida. Kuid saate kontrollida teist, kolmandat ja nii edasi.
Teine reegel
Kui tabate end negatiivsetest mõtetest, suunate oma tähelepanu koheselt millelegi muule. Võite teha ühte järgmistest.
Öelge endale tsükli katkestamiseks "Peata".
Aktsepteerige, et teil on negatiivseid mõtteid, ja laske neil siis läbi mõtte triivida, nagu pilved jooksevad üle taeva. Lase neil lihtsalt hõljuda.
Hajame midagi muud. Võite lugeda, treenida, töötada intellektuaalse väljakutsega, jalutada meeleoluka sõbraga, mängida muusikat või laulda.
Muutke oma vaatenurka. Küsige endalt: "Kas see on tõsi?" Ja "kas seda saab kuidagi teisiti tõlgendada?"
Lülitage probleemide lahendamise režiimile. Negatiivsete mõtete ilmnemisel võtke põhjus kõrvaldamiseks vajalikud meetmed.
Leidke iga olukorra jaoks viis positiivset.
Reegel kolm
Ärge peksa ennast, kui te ei suuda oma mõtteid kiiresti millelegi muule ümber lülitada ja negatiivse kinnisideeks saada. Püüdke oma tähelepanu suunata võimsamatele, positiivsetele mõtetele. Pidage meeles, et harjumuse muutmisel manipuleerib teie aju teiega. See on normaalne. Ta petab teid ja loob illusioone. Seda kõike tasub kaaluda.
Neli näpunäidet
Siin on näpunäited, mis aitavad teil vaimset võõrutust 7 päeva jooksul edukalt lõpetada.
Määra kavatsus
Alustage igal hommikul kavatsusega oma negatiivseid mõtteid kogu päeva juhtida. Rääkige või parem, kirjutage igal hommikul järgmine:
Täna jälgin tähelepanelikult, millest mõtlen.
Täna tunnistan ainult kasulikke mõtteid.
Täna vaidlustan minus tekkivad negatiivsed mõtted ja asendan need positiivsetega.
Täna, kui hakkan probleemi pärast muretsema, pööran kohe tähelepanu lahenduse leidmisele.
Mediteeri
Meditatsioon võimaldab teil oma tähelepanu mõtetest eraldada. Oma mõtteid jälgides võite esitada järgmised küsimused:
Kas need mõtted on õiged?
Kas need mõtted on mulle kasulikud?
Kas ma olen need mõtted tahtlikult valinud?
Millised mõtted täidavad mu meelt rahu ja rõõmuga?
Kasutage jaatusi
Öelge endale järgmine:
Saan teadlikult valida, mida arvan.
Minu mõtted ei kontrolli mind. Ma kontrollin oma mõtteid.
Saan igal ajal oma mõtteid muuta.
Saan alati valida erinevaid mõtteid.
Valin mõtted, mis mind teenivad.
Treenin oma aju teist suunda võtma, kui pähe tulevad negatiivsed mõtted.
Esimest mõtet, mis pähe tuleb, ei pruugi ma juhtida, kuid teist suudan.
Programmeerin aeglaselt oma aju positiivsemaks mõtlemiseks.
Täida oma meel positiivsega
Veel üks suurepärane viis selle nädala märgatava edu saavutamiseks on veeta igal hommikul üks kuni viis minutit, lugedes või vaadates midagi inspireerivat või motiveerivat. See võib hõlmata järgmist:
Inspireerivate tsitaatide lugemine.
Motiveeriva video vaatamine Youtube'is.
Podcasti kuulamine.
Kui olete usklik, siis lugege Piiblit või muud püha teksti.
Pane end proovile. Selleks pole vaja seadmeid ja ettevalmistusi, piisab vaid soovist ja teadlikkusest. Näete esimesi tulemusi mõne päeva pärast ja saate aru, et tasub oma mõtteid jälgida rohkem kui ühe nädala jooksul, kuid ülejäänud aja jooksul.
