Intellekt, nagu keha, nõuab õiget toitumist ja regulaarset treenimist. Hoidke see heas vormis - lisaks on teie käsutuses mitu tõestatud IQ-treenerit.
Me teame, et mälu saab treenida õppides võõrkeeli või pähe õppides luulet, keha - jooga ja füüsilise tegevuse abil. Kuid see kõik nõuab tahet ja märkimisväärset töövõimet. Teadlased pakuvad meile 11 vähem ilmset viisi, kuidas ilma suurema vaevata targemaks saada. Ja nad ütlevad teile, kuidas suhkur, vesi ja arvutimängud mõjutavad meie vaimseid võimeid.
1. Jooge 30 minuti jooksul pärast ärkamist kaks klaasi vett
Meie keha vajab toksiinide välja filtreerimiseks ja vedelike tasakaalu säilitamiseks vett. Magades ei joo me 6-9 tundi järjest. Kaks suurt klaasi vett korvavad selle puuduse. Laste uuringud1 näitavad ka seda, et kui õpilased joovad palju vett, saavad nad intellektuaalsete ülesannetega paremini hakkama.
2. Loe hommikusöögi ajal raamatuarvustusi
Ajalehed ja uudistevood pole hea hommiku jaoks parim valik. Teid huvitava valdkonna uute väljaannete lühike ümberjutustus aitab end kursis hoida kõige kasulikumate raamatuuudistega. Arvustuste tellimiseks kasutage selliseid rakendusi nagu smartreading või knigikratko (venekeelsed raamatud), Blinkist ja getAbstract.
Reklaamvideo:
Uudiste lugemine pole hea hommiku jaoks parim valik. Hommikusöögi ajal loetud raamatuarvustused aitavad ajul ärgata.
3. Kuulake taskuteid või audioraamatuid teel tööle
See on lihtne ja nauditav viis õppimise jätkamiseks. TEDi loengud on suurepärane väärtusliku teabe allikas (nende mobiilirakendus võimaldab teil helifaile eelnevalt alla laadida, ilma et tarbetuid kulutusi mobiilses Internetis kulutataks).
4. Joo tööl rohelist teed
Roheline tee (eriti jahvatatud jaapani matcha) sisaldab L-teaniini. See aminohape parandab kontsentratsiooni ja leevendab stressi, põhjustamata unisust.
5. Pidage siesta
Päeval uinak teeb värskendust mõtteprotsessil ja suurendab õppimise efektiivsust. Keskmiselt vajab enamik inimesi magamist keskpäeva ja kella 16 vahel ning kella 18 paiku. See on ideaalne aeg lõõgastumiseks.
Veresuhkru tõstmine ja seejärel langetamine on mõtlemiseks halb, seega on kõige parem piirata tarbimist.
6. Piirake suhkru tarbimist
Parim on sellest täielikult loobuda. Aga kui te pole nii drastilisteks meetmeteks valmis, proovige vähemalt intensiivse töö ajal magusat mitte süüa. Veresuhkru taseme tõus ja sellele järgnenud järsk langus mõjutavad negatiivselt mõtlemisvõimet. Munades või kalades leiduvad rasvhapped "turgutavad" aju.
7. Minge sotsiaalvõrgustikesse ja meelelahutussaitidele ainult üks või kaks korda päevas
Aju kohaneb selle teabe tüübiga, millega te seda laadite. Kui pommitate neid kiire tempoga, mitte stimuleeriva sisuga, langeb nende tähelepanu paratamatult. Kui teil on kalduvus viivitada, lülitage taimer sisse: nii ei pea sotsiaalmeedias mõttetult kerimiseks tunde ja päevi.
8. Telesaadete ja teleri vaatamise asemel mängi mänge
Teleri vaatamine on passiivne ja sageli täiesti kasutu. Proovige minna üle videomängudele. Saksa teadlased2 on leidnud, et isegi sellisel lihtsal mängul nagu Super Mario on aju struktuuride plastilisusele märgatav mõju.
Programmeerimine on nagu mõistatuste lahendamine. See on võimas loogiliste võimete stimulaator.
9. Õpi programmeerimist
Programmeerimine on nagu mõistatuste lahendamine. See on võimas loogiliste võimete stimulaator. Tänu uutele veebiressurssidele (näiteks scratch.mit.edu või venekeelne Foxford) saab seda õppida isegi koolilaps. Ja saate seda kindlasti teha …
10. Vestelge polümaatidega
Harjumused on nakkavad ja mitte ainult halvad. Ümbritsevate inimeste elustiil ja mõtlemine jätab teile kindlasti jälje. Las teie sõpruskonda pääsevad need, kellel on midagi õppida.
11. Jalutage
Kõndimine parandab aju vereringet ja hapnikuvarustust ning stressihormoonide tase väheneb oluliselt. Jalutuskäik keset päeva on laadimine hilisõhtuni.
