Kas te ei mäleta oma teise klassi õpetaja nime ega seda, mida te eile õhtusöögiks sõid? Kui jah, siis on see korras: nii pikaajaline kui ka lühiajaline mälu halvenevad vanusega. Mida rohkem neuroteadlasi vananemise kohta teada saab, seda rohkem trikke nad selle protsessi aeglustamiseks või isegi ümber pööramiseks leiavad. Oleme valinud kuus viisi suurepärase mälu säilitamiseks, olenemata vanusest.
Kummi
Jah, see pole kirjaviga. Keegi ei tea miks, kuid uuringud näitavad, et närimiskumm võib mälu parandada. 2002. aastal viidi Cambridge'is läbi katse, mille tulemused näitasid, et närimiskummi katsealustel olid pikaajalise ja lühiajalise mälu testides oluliselt paremad tulemused kui neil, kellel olid suu tühjad.
Järgmise kümnendi jooksul on teadlased püüdnud aru saada, miks see nii on ja kas see tõesti nii on. Teadlastel on mitu hüpoteesi. Närimiskumm võib kiirendada vereringet, suurendades teie pulssi. Teine hüpotees seletab seda nähtust aju piirkonna, mida nimetatakse hipokampuseks, funktsiooni mõjutamisega, põhjustades kehas insuliini eritust.
Puhkerežiim
Magama jäädes töötab teie aju edasi. See kordab päeva mälestusi ja valmistab need ette pikaajaliseks säilitamiseks. Laborirottidega tehtud uuringud on näidanud, et näriliste magamise ajal läbivad päevasündmuste kiirendatud versiooni kaks ajupiirkonda - hipokampus ja mediaalne prefrontaalne ajukoore piirkond, mis on seotud mälestuste otsimisega kaugemast minevikust (nii inimestel kui ka rottidel). …
Reklaamvideo:
Arvatakse, et see protsess on oluline moodustatud mälestuste konsolideerimiseks ja korrektseks säilitamiseks. Selle tagajärjel võib öise une vahelejätmine segada uued mälufailid või kaduda ja neid on peaaegu võimatu taastada.
Aroomiteraapia
Teadlased on leidnud, et lõhnad võivad inimeste kognitiivset funktsiooni sügavalt mõjutada. 2003. aasta uuringus palusid psühholoogid 144 vabatahtlikul läbi viia pikaajalise ja nn töömälu, tähelepanu ja reageerimise testide seeria. Kolmandik vabatahtlikest pandi lõhnatu ruumi, kolmandik rosmariini eeterliku õliga täidetud ruumi ja ülejäänud asusid lavendliõlitoas.
Nagu selgus, näitasid rosmariini lõhnaga täidetud ruumides need inimesed, kellel on lõhnatu toas, oluliselt paremat pikaajalist ja töömälu. Samal ajal esinesid lavendlilõhnalises toas olevad vabatahtlikud kõige halvemini.
Toit ajule
Kõik loodavad vananeda graatsiliselt, seda nii seest kui ka väljastpoolt. Teadlaste sõnul on hea toitumine üks peamisi erinevusi nende seas, kes on 70-aastaselt valvsad, ja nende vahel, kes näevad kõdunenud 40-aastaselt.
Aju vananedes mälu nooruslikuna hoidmiseks soovitavad teadlased süüa antioksüdantide sisaldusega toite, näiteks mustikaid, õunu, banaane, tumerohelisi köögivilju, küüslauku ja porgandeid. Antioksüdandid on molekulid, mis seovad ja neutraliseerivad kergesti elektronid, nn vabad radikaalid. Vanusega kogunevad nad teie kehasse ning võivad vigastada ja tapavad, sealhulgas ajurakud.
Aju on ehitatud peamiselt tervislikest rasvadest, sealhulgas nendest kõige olulisematest, oomega-3 rasvhapetest. Selleks, et aju saaks normaalselt edasi töötada, peate varustama seda vajalike toorainetega. Omega-3-sid leidub paljudes kalades ja pähklites. Uuringud näitavad, et šokolaadi söömine võib mälu parandada, kuna see on rikas antioksüdantide (flavonoidide) poolest. Peaasi, et mitte üle pingutada - te ei vaja liigset suhkrut.
Mõttemängud
Aju vormis hoidmiseks pange see higistama. Ilma naljata. Pidev peegeldus teravdab teie mälu tõesti. Kuna tõendusmaterjali selle väite kohta koguneb, areneb terve rida ajutegevust.
Stanfordi ülikooli ja UC San Francisco neuroteadlaste ja kognitiivsete psühholoogide abiga välja töötatud programm Lumosity on mõeldud spetsiaalselt vanematele täiskasvanutele. See aitab parandada mälu, keskendumisvõimet, erksust ja isegi tuju. Lisaks on alati olemas klassikalised mõistatused, sudoku, ristsõnad - tasuta ajutreenerid.
Jooga - ei, kardio - jah
Treening ei kasvata mitte ainult lihaseid, vaid tugevdab ka halli ainet. Uuringud näitavad, et aju mälukeskus, mida nimetatakse hipokampuseks, kahaneb vanusega. 2011. aastal näitasid teadlased, et mõõduka füüsilise aktiivsusega vanemad inimesed suurendavad hipokampuse mahtu.
Illinois-Urbana ülikooli Arthur Krameri juhitud uuringus võtsid 60 täiskasvanut vanuses 55 kuni 80 aastat kolm 40-minutilist jalutuskäiku nädalas ja tegid erinevaid kardioharjutusi. Veel 60 osalejat tegid samal ajal joogat ja venitust. Pärast aastast uurimist kaotas teise rühma eesmine hipokampus keskmiselt veidi üle 1% selle mahust. Ja aasta aktiivne treening tõi kaasa hipokampuse eesmise mahu suurenemise umbes 2%.
Sasha Epstein
