Tänapäeval on Euroopa koronaviiruse pandeemia epitsenter. See tähendab, et miljonid inimesed seisavad silmitsi tervisehädaolukorra ja CoVID-19 põhjustatud ebakindlusega. Teiste riikide inimesed on mures ja valmistuvad võimalikuks karantiiniks. Ja kui Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovituste järgimine, millest me hiljuti rääkisime, aitab mitte haigeks jääda, siis kuidas tulla toime pandeemia põhjustatud ärevuse ja emotsionaalse ebamugavusega? Ja mis siis, kui teie või teie lähedased on haiged? Õnneks avaldasid Madridi psühholoogiakolledži teadlased hiljuti juhised, kuidas tulla toime ärevusega neile, kes pole puhangu keskpunktis, ja neile, kes puutuvad isiklikult kokku koroonaviirusega.
Näpunäiteid neile, keda haigus ei puuduta
Vaatamata sellele, et olete ohutu, võib ärevus avalduda erineval viisil: närvilisus, agitatsioon, erksus; võimetus lõpetada millegi muu mõtlemine; vajadust pidevalt näha ja kuulda teavet koroonaviiruse kohta; harjumuspärase töövõime kaotus jne. Võib esineda ka probleeme unega ja muret lähedaste tervise pärast. Kui ülaltoodud sümptomid kirjeldavad teie seisundit, soovitavad psühholoogid järgmist:
- Selgitage välja mõtted, mis võivad teid ebamugavaks muuta: Pidev haiguse mõtlemine võib põhjustada ärevuse suurenemist.
- Tunnistage, et olete mures, ja aktsepteerige seda. Vajadusel jagage oma kogemusi lähedastega. See aitab teil leida vajalikku abi ja tuge.
- Jälgige olukorda ametliku ja teadusliku meedia abil ning vältige ebatäpse teabe allikaid.
- Rääkige oma lähedastele pandeemia tõde. Ärge valetage alaealistele ja eakatele, selgitage olukorda, mis on kohandatud nende mõistmistasemele.
- Proovige uudiseid harvemini jälgida. See aitab vähendada närvilisust ja ärevust.
- Jagage ainult ametlikest allikatest saadud usaldusväärset teavet. Ärge eksitage teisi.
Teadlased soovitavad säilitada "optimistlik ja objektiivne meeleolu", vältides pidevat pandeemia üle arutlemist, tuginedes perekonnale ja sõpradele ning jäädes rahulikuks ja püüdes elada normaalset elu.
Näpunäited neile, kes on karantiinis
Karantiini korral soovitavad eksperdid järgida tervishoiuasutuste antud soovitusi ja ennetavaid meetmeid. “Usaldage neid, sest nad teavad, mida teha. Neil on teadmised ja vahendid,”kirjutavad teadlased.
Reklaamvideo:
- Kui teil soovitatakse jääda isoleerituks, pidage meeles, et see võib põhjustada stressi, ärevust, üksindust, pettumust, tüdimust ja / või viha, aga ka hirmu ja lootusetuse tundeid, mille mõju on tunda ka pärast karantiini.
- Kasutage eraldatust, et teha asju, mis teile meeldivad, kuid mille jaoks tavaliselt aega ei olnud (raamatute lugemine, filmide vaatamine jne).
Näpunäiteid haigetele
Kui haigus jõudis sellegipoolest teie või teie lähedasteni, siis juhivad psühholoogid lisaks ülaltoodud soovitustele tähelepanu mitmele põhipunktile:
- Tähtis on õppida obsessiivsete mõtete juhtimist. Halvima stsenaariumi jaoks pole vaja ette valmistuda.
- Ärge muretsege asjatult. Ole realistlik: valdav enamus inimesi, kes haigestuvad, muutuvad paremaks.
- Kui te kardate, pidage meeles nende haiguste arvu, mis teil juba on olnud.
Kuidas ületada ärevusest ja hirmust?
Ekspertide sõnul pole hirm iseenesest „halb” emotsioon. Halb on see, kui hirmutunne ilmneb olukorras, kus miski ei ähvarda meid ja mineviku negatiivne kogemus võib iseennast meelde tuletada. Võimalik, et teadmine, et ka teised inimesed on hirmul, aitab ärevusega hakkama saada. Samuti soovitavad eksperdid veeta vähem aega Internetis ja vähem uudiseid jälgida. Parim viis ärevuse leevendamiseks on meditatsioonide ja hingamisharjutuste abil: kui tunnete, et ärevushoog on lähenemas, keskenduge oma hingamisele. Tehke seda ikka ja jälle ning tulevikus näete, kuidas saate õppida negatiivseid mõtteid ära tundma ja neist lahti laskma.
Lyubov Sokovikova
