Bernard Shaw ütles: "Hirmu orjana olemine on orjanduse kõige halvem liik." Mida aga teha omaenda värinate ja paanikahoogudega, näiteks ämbliku silmist? Tegelikult pole kõik nii keeruline. Igaüks saab oma hirmud vallutada.
Muutke "miinus" väärtuseks "pluss"
Ameerika arstid Zane, Barlow ja McCullough soovitavad oma patsientidel asendada negatiivne ettekujutus hirmuallikast positiivsega. Näiteks kui näete, et agressiivne koer märatseb keti tagant viis meetrit, ei tohiks te arvata, et koer hakkab lahti ja rebib teie õrna keha tükkideks, vaid korrake nagu mantrat: “Ta on tihedalt kinni! Ma olen turvaline! Ta ei saa mind kahjustada!"
Uurige
Vaenlasega tutvumine silmist - seda soovitavad psühholoogid teha. Alates Freudi päevadest on hirm jagunenud reaalseks ja neurootiliseks. Esimene on kasulik, see aitab inimesel otstarbekalt käituda: kuum - ärge puudutage, kõrge - ärge hüpake. Kuid mitmesugused foobiad on neurootilise hirmu vormid ja on äärmiselt oluline leida nende algpõhjus.
Tuntud psühholoog Vladimir Levy soovitab oma raamatus "Hirmu kodustamine" joonistada "hirmu kehaline kaart". Tuleks aru saada, millistes olukordades rünnak algab, millised on hirmu tunnused: õhupuudus, liigne higistamine, punetus, värisemine?
Reklaamvideo:
Mis tahes hirmu "kodu" on inimese aju, keha on täideviija, kuid adrenaliiniga laetud veri on vahendaja, ütles Levy. Enda hirmude uurimine võimaldab teil lõpuks õppida, kuidas neid kontrollida.
Muide, juba mainitud Ameerika psühholoogid soovitavad "põletada adrenaliini". Hirmu rünnaku korral soovitavad nad mitte maha rahuneda, vaid vastupidi - liikuda, anda kehale kehalist aktiivsust. Kui täielikuks laadimiseks puudub võimalus, tuleks vähemalt mõned keha lihased pingutada.
Ära vaiki
California ülikooli psühholoogid on tõestanud, et Talk About Fear meetod töötab. Katses osales 88 inimest, kes kannatasid arahnoofoobia - ämblike hirmu all. Kõigil neil paluti puudutada elavat tarantula või vähemalt pääseda sellele võimalikult lähedale.
Seejärel kuulasid psühholoogid huviga iga katses osaleja lugusid. Pärast paljastusi leiti, et need, kelle lugu oli tulevikus emotsionaalsem, suutsid hirmust kiiresti lahti saada. Psühholoogid on veendunud, et negatiivsete emotsioonide välja rääkimine ei süvenda hirmu, vaid aitab sellest üle saada. Peaasi, et rohkem emotsioone! Nii et peate kiiresti leidma inimesi, kes oleksid valmis teie "õuduslugusid" kuulama.
Kokkupuute meetod
Psühhoterapeudid kasutavad laialdaselt "kokkupuuteraapia" meetodit, mille käigus õpetatakse patsiente oma hirme kontrollima. Näiteks julgustatakse inimesi, kellel on zemmifoobia (hirm rottide ees), kõigepealt looma pilti vaatama, samal ajal kui teiste inimeste kohalolu on väga soovitav. Kui pildil olev rott lakkab enam vastikust tekitamast, tehakse ettepanek liikuda edasi otsustavamate toimingute juurde: vaadata surnud roti poole. Psühholoogide sõnul saab inimene lõppfaasis roti lemmikloomaks või isegi selle üles võtta. Igas etapis peab patsient veenduma, et tema kujutluses tõmmatud kohutavad asjad ei juhtu tegelikult. Näiteks rott ei ripsista ega nügita teie ilusat nägu, vaid osutub väga lõbusaks ja kaval olendiks.
Jälgige teisi
Rootsi Armol Golka juhitud Karolinska instituudi Rootsi teadlased pakkusid välja oma versiooni foobiatevastasest võitlusest. Teadlaste arvates sisendatakse hirmudele ja käitumisharjumustele sageli sotsiaalsete õppevormide kaudu. Seetõttu on kasulik ikka ja jälle veenduda, et teie enda hirm ei põhjusta teiste inimeste paanikat.
Näiteks võib keegi minna klouni poole ja kallistada teda ilma probleemideta. Coulrophobes peaksid sageli selliseid stseene tunnistama - aja jooksul võib ekspertide sõnul klounide hirm taanduda.
Tegutse
Dale Carnegie ütles, et tegevusetus põhjustab hirmu. Kui naiivne unistus saada Tin Woodmanilt natuke julgust on juba kujunenud enesekindluseks oma hirmude vallutamiseks, peate diivanil istudes foobiatest rääkimise lõpetama.
Carnegie soovitas "majast välja tulla ja tegutseda". Teie enda hirme saab ja tuleks pisut provotseerida. Karda kõrgusi - mine mägedesse, vihata rotte - hangi endale endale graatsiliste "kätega" lumivalge ilu. Tõsi, modereerimist tuleks meeles pidada. Enda läbimõtlemata mullivanni viskamine pole hea valik.
Aroomiteraapia
Feinbergi meditsiinikooli ameerika neuroloogid viivad läbi uuringuid, mis nende arvates aitavad unehirmudest vabaneda. Ja peamine abistaja foobiate ravis on sel juhul … aroom.
Teadlased "sidusid" oma katses iga vabatahtliku hirmu kindla lõhnaga. Kujutise demonstreerimisel hirmuobjektiga sissehingavad patsiendid teatud lõhna ja nõrk elektrilöök läbistas nende keha. Seejärel pandi osalejad magama.
Nende une ajal jätkus kokkupuude valitud lõhnaga. Järgmises katseseerias said teadlased jahmatavaid tulemusi: inimesed kartsid vähem oma pilte koos piltidega. Teadlased ei suuda veel oma õnnestumisi selgitada, kuid see ei takista neid lootmast, et kokkupuude magava inimesega, kelle lõhn on "seotud" negatiivse mäluga, aitab ravida mitmesuguseid foobiad.
