Dr Mercolalt
Enamik inimesi ei mõista, et soolestik on selle sõna otseses tähenduses teie teine aju, millel võib tõepoolest olla oluline mõju:
- Mõistus
- Meeleolu
- Käitumine
Kui tänapäevane psühhiaatria väidab endiselt ekslikult, et psühholoogilised probleemid nagu depressioon on põhjustatud kemikaalide tasakaalust ajus, leiavad teadlased jätkuvalt tõendeid, et depressioon ja mitmesugused käitumisprobleemid on tegelikult seotud bakterite tasakaalustamatusega soolestikus!
Steriilsed hiired on suurema riskiga käitumise suhtes altid
Eelmisel kuul ajakirjas Neurogastroenterology and Motility avaldatud uuringus leiti, et hiired, kellel puuduvad soolebakterid, käituvad erinevalt tavalistest hiirtest - viimased on altid nn kõrge riskiga käitumisele. Selle muutunud käitumisega kaasnesid neurokeemilised muutused hiirte ajus.
Autorite sõnul mängib mikrofloor (soolefloora) rolli soolestiku ja aju kommunikatsioonis ning:
Neurotransmitter serotoniin aktiveerib hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje, stimuleerides ajus teatud serotoniini retseptoreid. Lisaks on soolestikus mõned neurotransmitterid, näiteks serotoniin. Tegelikult on kõige kõrgem serotoniini kontsentratsioon, mis vastutab meeleolu, depressiooni ja agressiooni kontrolli all, soolestikus, mitte ajus!
Reklaamvideo:
Seega tasub serotoniini funktsiooni optimeerimiseks oma soolefloorat kindlasti toita, kuna see võib märkimisväärselt mõjutada meeleolu, vaimset tervist ja käitumist.
Autorid järeldavad:
Seda järeldust toetab veel üks hiljutine loomuuring, kus leiti, et ka soolestiku bakterid mõjutavad imetajate varajast aju arengut ja käitumist. Kuid see pole veel kõik. On leitud, et soole mikroorganismide puudumine või olemasolu imikueas muudab püsivalt geeniekspressiooni.
Geeniprofiili kasutamist kasutades on teadlased leidnud, et soolestikubakterite puudumine muudab õppimise, mälu ja motoorse juhtimisega seotud geene ja signaalimisteid. See viitab sellele, et soolebakterid on tihedalt seotud aju varajase arengu ja sellele järgneva käitumisega.
Need käitumuslikud muutused võivad varases elujärgus pöörduda tagasi, kui hiired puutusid kokku normaalsete mikroorganismidega. Kuid kui steriilsed hiired said täiskasvanuks, ei mõjutanud bakteritega koloniseerimine nende käitumist enam.
Uuringu juhtiv autor dr Rachelle Diaz Heyitz ütles:
Samuti on leitud, et probiootikumid mõjutavad sadade geenide aktiivsust, aidates neil neid positiivsel ja haigustega võitleval viisil ekspresseerida.
Soole-aju ühendus
Arvestades, et soolestiku-aju ühendust tunnustatakse füsioloogia ja meditsiini põhitõeks ning on rohkesti tõendeid seedetrakti seotuse kohta mitmesuguste neuroloogiliste haigustega, pole raske mõista, et soolestiku bakterite tasakaal mängib olulist rolli ka psühholoogias ja käitumises.
Seda silmas pidades on üsna selge, et soolefloora toitumine on hädavajalik, alates hällist kuni hauani, sest selle sõna kõige otsesemas tähenduses on teil kaks aju: üks kolju sees ja teine sooltes ning mõlemad vajab oma elutähtsat toitu.
Huvitav on märkida, et need kaks elundit on loodud samast koetüübist. Loote arengu ajal areneb üks osa kesknärvisüsteemi ja teine enterokatalüüsiks. Kaks süsteemi on ühendatud vagusnärviga - kümnenda kraniaalnärviga, mis kulgeb ajutüvest alla kõhu poole.
See ühendab neid kahte aju ja selgitab näiteks liblikate tunnet kõhus, kui olete näiteks närvis.
Teie soolestik ja aju töötavad koos, et üksteist mõjutada. Seetõttu võib soolestiku tervis avaldada teie vaimsele tervisele nii sügavat mõju ja vastupidi.
Nüüd on selge, et teie dieet on tihedalt seotud teie vaimse tervisega. Lisaks pole raske ette kujutada, kuidas toitumise puudumine võib teie tuju ja käitumist pärast seda negatiivselt mõjutada.
Kas me oleme meelerahu jaoks liiga desinfitseeritud?
Veel ühes eelmisel aastal ajakirjas General Psychiatry Archives avaldatud uuringus vaadeldi tõendeid märkide kohta, et vaimsed probleemid võivad olla põhjustatud looduslikult esinevate mikroorganismide puudusest pinnases, toidus ja sooltes.
Ja selline seos leiti.
Depressiooni esinemissagedus noorte seas kasvab pidevalt, ületades vanemaealiste depressiooni ja selle üheks põhjuseks võib olla vähene kokkupuude bakteritega nii kehas kui ka väljaspool.
Lihtsustatult võib öelda, et kaasaegne ühiskond võib olla omaenda hüvanguks liiga desinfitseeritud ja pastöriseeritud.
Enamikus kultuurides oli kääritatud piim traditsiooniline põhitoit, kuid tänapäevane toidutööstus, püüdes ohutuse nimel tappa KÕIK bakterid, on enamiku neist toitudest likvideerinud. Ei, loomulikult võite endiselt leida turult traditsiooniliselt kääritatud toite, näiteks natto või keefir, kuid need ei kuulu enam dieeti nagu nad olid kunagi varem ja enamus inimesi, kes proovivad neid esimest korda täiskasvanueas, ei meeldi neile toitudele. maitsta.
Kui jätate oma lapselt kõik need bakterid, on tema immuunsussüsteem - esmane kaitse põletiku vastu - sisuliselt nõrgem, mitte tugevam. Kõrgem põletik on lisaks südamehaigustele ja diabeedile ka depressioonile iseloomulik.
Autorid selgitavad seda nii:
Kogu maailmas tehtud uuringud seovad sooleprobleeme ajukahjustustega
Ajuhäired võivad esineda mitmel kujul, millest üks on autism. Selles piirkonnas võite leida ka veenvaid tõendeid aju ja soolestiku tervise vahelise seose kohta.
Näiteks gluteenitalumatus on sageli autismi märk ja paljude autismi põdevate laste jaoks parandab range gluteenivaba dieet nende seisundit. Paljud autistlikud lapsed saavad kasu probiootikumide võtmisest kääritatud toitude või probiootiliste lisandite kujul.
Dr Andrew Wakefield on üks paljudest, kes on uurinud seost arenguhäirete ja soolehaiguste vahel. Ta on avaldanud umbes 130–140 eelretsenseeritud artiklit, kus on uuritud põletikulise soolehaiguse tekkemehhanisme ja põhjuseid, ning on põhjalikult uurinud aju-soolestiku seost arengupuudega laste, näiteks autismi taustal.
Teised teadlased kogu maailmas on läbi viinud hulgaliselt korduvaid uuringuid, mis on kinnitanud uudishimulikku seost selliste ajuhäirete nagu autism ja seedetrakti talitlushäirete vahel.
Muud probiootikumide kasu tervisele
Keha sisaldab umbes 100 triljonit bakterit - 10 korda rohkem kui rakke. Ideaalne bakterite suhe soolestikus on 85 protsenti hea ja 15 protsenti halb.
Lisaks ülalkirjeldatud psühholoogilistele mõjudele on heade ja halbade bakterite tervislik suhe oluline näiteks järgmistes aspektides:
- Kaitse teiste haigusi põhjustavate mikroorganismide ülekasvu eest
- Toitainete seedimine ja imendumine
- Teatavate süsivesikute seedimine ja imendumine
- Vitamiinide, mineraalide tootmine, toksiinide imendumine ja elimineerimine
- Allergia ennetamine
Kahjulike bakterite liigsuse märke soolestikus on kõhupuhitus ja puhitus, väsimus, suhkruvaegus, iiveldus, peavalud, kõhukinnisus või kõhulahtisus.
Mis peatab soolestiku head bakterid?
Teie soolestiku soolebakterid ei ela teie põies - pigem on nad teie keha aktiivne ja lahutamatu osa ning seetõttu haavatavad teie elustiili suhtes. Kui sööte näiteks palju töödeldud toite, on teie soolestiku bakterid ohustatud, kuna need toidud hävitavad üldiselt tervisliku mikrofloora, toites kahjulikke baktereid ja pärmi.
Soolebakterid on ka väga vastuvõtlikud:
- Antibiootikumid
- klooritud vesi
- antibakteriaalne seep
- põllumajanduskemikaalid
- reostus
Nende viimaste punktide tõttu, millega vähemalt kõik kokku puutuvad, on aeg-ajalt hea mõte inokuleerida soolestik kasulike bakteritega, võttes kvaliteetseid probiootilisi toidulisandeid või süües kääritatud toite.
Näpunäiteid soolefloora optimeerimiseks
Tahan korraks naasta põletiku teema juurde: on oluline mõista, et kuskil 80 protsenti immuunsussüsteemist asub tegelikult soolestikus, nii et peate regulaarselt soolestikku uuesti kasulike bakteritega asustama.
Samuti, kui arvestada, et soolestik on teie teine aju JA immuunsussüsteemi asukoht, pole raske mõista, et soolestiku tervis mõjutab aju talitlust, psüühikat ja käitumist, kuna need on mitmel viisil omavahel seotud ja teineteisest sõltuvad, millest mõnda käsitletakse ülalpool.
Seda arvesse võttes on siin minu soovitused soolefloora optimeerimiseks.
-
Kääritatud (kääritatud, kääritatud) toidud on seedetrakti optimaalse tervise jaoks endiselt parim viis, kui tarbitakse traditsiooniliselt keedetud pastöriseerimata versioone. Tervislike roogade hulka kuuluvad lassi (India jogurtijook, mida juuakse tavaliselt enne õhtusööki), hapukapsast või keefiri, mitmesuguseid marineeritud köögivilju nagu kapsas, naeris, baklažaan, kurgid, sibul, squash ja porgand ning natto (kääritatud soja).
Kui tarbite regulaarselt selliseid kääritatud toite, kuid jällegi pastöriseerimata (tapab ju pastöriseerimine looduslikud probiootikumid), siis õitseb kasulik soolefloora.
-
Probiootilised toidulisandid. Kuigi ma pole paljude toidulisandite suur fänn (kuna usun, et toitained peaksid tulema peamiselt toidust), on probiootikumid kindlasti erand.
Olen viimase 15 aasta jooksul proovinud paljusid erinevaid kaubamärke - neid on palju. Samuti veetsin palju aega neid ise uurides ja arendades ning kutsusin toidulisandit "Täielikud probiootikumid" - sinna lisasin kõik, mida selle tähtsa tööriista kohta aastate jooksul õppisin.
Kui te ei söö kääritatud toitu, on kindlasti soovitatav võtta kvaliteetset probiootilist toidulisandit.
