Nagu uudishimulik lugeja teab, sisaldavad peaaegu kõik Ida esoteerilised õpetused meditatiivseid tehnikaid. Pealegi pole ühtegi ainsat kloostrit (legendaarsest Shaolinist budistlike pagoodide või stuupideni), kus meditatsiooni ei tehta. Kuid miks on need mentaalsed harjutused nii olulised?
Meditatsioonil on palju eeliseid, ehkki sellel praktikal on nii populaarseks saanud neli peamist põhjust - need on emotsionaalne, vaimne, füüsiline ja vaimne areng. Meditatsiooni peamised eelised hõlmavad järgmist:
- Stressi vähendamine
- Loovuse edendamine
- Valu kontroll
- Emotsionaalne paranemine
- Teadlikkuse tõstmine
- Võimalus saada Jumalale lähemale
- Suurenenud energia
- Vaimne selgus
- Suurenenud eneseteadvus
Alustuseks oleks hea mõte täpselt määratleda, miks soovite mediteerida. Meditatsiooni eesmärgi valimine suurendab võimalusi saada positiivne kogemus. Määrake, milliseid tulemusi soovite oma koolituselt saada.
Millal alustada? Kaks peamist meditatsiooni tüüpi
On kahte peamist tüüpi meditatsioonitehnikat, mis loovad aluse tähelepanu ja distsipliini arendamiseks. Need põhinevad keskendumisvõime arendamisel ja teadlikkuse suurendamisel.
Meditatsioon keskendumiseks
Reklaamvideo:
See on väga lihtne - peate keskenduma ühele objektile. Nendel eesmärkidel võite kasutada mis tahes objekti, näiteks kujutist visualiseerida või sõna korrata (võite alustada universaalse mantraga "OM"). Samuti saate keskenduda hingamisele, kuulata spetsiaalset muusikat või keskenduda objektile. Eesmärk on kasutada fookusobjekti ankruna, et saaksite oma tähelepanu meditatsioonile tagasi suunata, kui mõistus hakkab eksima.
Meditatsioon on suurema teadlikkuse võti.
Mindfulnessi meditatsioon
See on keerukam meditatsioonitehnika ja võib olla keeruline neile, kes teevad seda ilma keskendumist harjutamata. Mindfulness-meditatsioonis jälgib mediteerija passiivselt meele toiminguid, tekkinud tundeid või kehalisi aistinguid.
Vastupidiselt keskendumisele ühele punktile keskendumise koolituse ajal keskendub mediteerija vaimsetele seisunditele, meeleoludele ja tunnetele, mis tekivad spontaanselt. Samal ajal peate säilitama muretu meeleolu. Eesmärk on jõuda objektiivsele teadvuse tasemele, kus me saaksime "endast lahti lasta", kuid siiski säilitada teadvuse olemasolu ja meelerahu.
Kontsentratsioonitreening - 5 lihtsat sammu
Kui olete meditatsioonikunsti uus inimene, peaksite alustama järgmiste juhiste järgimisega. Kui olete nendega rahul, saate liikuda edasi arenenumate tehnikate juurde, näiteks hooponopono-meditatsioonid, et negatiivsus tühjendada.
1) Valige keskendumise fookus
Fookus on vajalik meditatiivses olekus püsimiseks, see aitab teil hoida oma meelt ankrus ja mitte häirida ekslevatest mõtetest. Võite kasutada mantrat või suvalist sõna. Isiklik mantra võib viidata usulisele või vaimsele traditsioonile, mida te praktiseerite, või olla lihtsalt seotud millegi positiivsega. Katsetage erinevate fraasidega, näiteks kasutage meditatsiooni ajal sõna "rahu" või "armastus" või öelge vaikselt lühike palve.
2) Leidke rahulik keskkond ja mugav asukoht
Leidke vaikne koht, kus keegi teid ei häiri. Oma oskuste arendamisel omandate võimaluse siseneda meditatiivsesse olekusse ükskõik kuhu - isegi ühistranspordiga. Kuid alguses on meditatsiooni koht väga oluline, sest peate olema füüsiliselt mugav.
Võite pikali heita või olla istuvas asendis, kuigi eelistatav on istuda mugavas asendis. Magama on kerge jääda, kui mediteerite oma voodil lamades. On oluline, et teil oleks mugav, et te ei peaks segane ja närviline olema. Veenduge, et keha on lõdvestunud ja pingetest vaba. Eemaldage tihe riietus ja jalanõud.
3) Hingake aeglaselt ja loomulikult
Alusta hingamist aeglaselt ja loomulikult läbi nina, keskendudes hingamisele. Alustage väljahingamisel järk-järgult valitud fookussõna ettekandmist või korrake iga sisse- ja väljahingamise korral pikka mantrat.
Hingamist saab kasutada lisaks mantrale ka kontsentreerumise objektina, ehkki mantra või sõna aitab säilitada kontsentratsiooni ja vältida eksitava meele soovimatut olekut. See hõlmab ka emotsionaalset sidet nende inimeste egregoriga, kes kasutavad sarnast mantrat mediteerimiseks.
4) Ärge mõelge õnnestumisele
See on üks olulisemaid punkte, mida rõhutada. Meditatsioon võib olla keeruline praktika, kuna ekslik arusaam, et selle harjutamiseks on olemas "õige" ja "vale" viis. Teie väga mediteerimise kavatsus on praktika väga oluline aspekt ning protsessi originaalsena hoidmine muudab selle nauditavamaks ja rahuldustpakkuvamaks. Te ei saa viga teha, isegi kui teil on ajutine tunne, et meditatsioon ei anna teile midagi.
Arvamine, et teete midagi valesti, on osa tähelepanelikkuse treenimisest. Sellised mõtted tulevad ja lähevad ning sa peaksid mediteerimist jätkama, ilma et oleksid vaimselt ja emotsionaalselt seotud või ärritunud. Aja jooksul, kui meditatsioonist saab teie loomulik vajadus ja teie igapäevase rutiini osa, saate aru, et see pakub teile palju eeliseid!
5) Alustage oma harjutamist 10 - 20 minutiga
Üldiselt peaks mõne tegevuse eeliste saamiseks mediteerima vähemalt umbes 10 minutit. Parem on siiski natuke trenni teha, kui mitte üldse mediteerida.
Pidage meeles, et keha parandamiseks või lõõgastumiseks kulub aega. Kuigi ärge suruge ennast ega proovige mediteerida kauem, kui te loomulikult teete.
Kui teil on silmitsi paljude keeruliste probleemide ja kiireloomuliste probleemidega, võite alati mõneks ajaks peatuda ja proovida hiljem uuesti. Sundides end mediteerima, ei saavuta soovitud tulemust, kõik peaks juhtuma lihtsalt ja loomulikult.
Pärast sessiooni lõpetamist istuge mõni minut paigal, meenutades ja mõeldes oma meditatsioonikogemusele. Kas tunnete end teisiti? Millised pildid või mõtted käisid su peast läbi? Teile võib olla kasulik omada ajakirja või märkmikku, kuhu kirjutada oma mõtted ja tunded, vaimsed seisundid.
