Nobeli preemia laureaat Elizabeth Blackburn väidab, et vananemisilminguid saab ära hoida, järgides tema nõuandeid: Sööge, jooge ja liikuge niimoodi, kui soovite elada pikka ja tervislikku elu.
Vastuse leiate kingapaeltest
Kui saate aru, mis paelad on, siis saate kogu sellest loost aru geenide ja telomeeridega. Saage aru, kuidas teie enda valikud võivad mõjutada teie geene ja nende kaudu - teie tervist, tulevikku ja isegi teie välimust.
Selliseid lubadusi annab Nobeli preemia laureaat Elizabeth Blackburn. Koos kolleegidega pälvis ta 2009. aastal Nobeli meditsiinipreemia. Tema uurimistöö keskendus telomeeride ja telomeraasi mõjule vananemisprotsessile.
“Avastustel on rakubioloogia jaoks suur tähtsus,” ütleb Helsingi SPR Veripalvelu haigla peaarst Matti Korhonen.
Telomeeride töö mõistmine on aidanud mitte ainult vananemisega seotud küsimustes, vaid ka vähirakkude käitumise uurimisel.
"Nobeli preemia on hästi ära teenitud," ütleb Korhonen. Ta uuris ise luuüdist eraldatud tüvirakkudes leiduvaid telomeere.
Reklaamvideo:
Blackburn väidab, et vananemisprotsess sõltub telomeeridest, seda protsessi saab kiirendada ja aeglustada
Mõnel juhul saab sisemist kella isegi ümber pöörata. Just seda väidab Blackburn oma raamatus "The Telomere Effect". Revolutsiooniline lähenemine nooremale, tervislikumaks ja pikemaks elamisele.”Telomere'i efekt. Raamatu autor on psühholoog Elissa Epel.
Kas see on tõesti nii? Uurime välja.
Mõistame kõigepealt termineid.
Kujutage ette paelad: paelte otstes on tavaliselt plastist näpunäited. Need on olemas selleks, et paelad ei hargneks.
Sarnaseid näpunäiteid ehk DNA molekulide ahelatest koosnevaid telomeere leidub iga inimese raku kromosoomides.
"Telomeerid katavad kromosoomide otsad, hoides nende sees geneetilist teavet ja kaitstes raku vananemise eest," kirjutab Blackburn.
Kuid telomeerid aja jooksul lühenevad. Telomeerid lühendavad rakkude jagunemist iga kord. Pärast korduvat rakujagunemist muutuvad telomeerid äärmiselt lühikeseks, rakud hakkavad vananema ja lõpuks surevad. Tavaliselt on see nii ja mida pikemad telomeerid, seda parem.
Seetõttu on mõistlik pitside otste eest hoolitseda.
On veel üks oluline termin - telomeraas.
Telomeraas on spetsiaalne ensüüm, mis säilitab telomeere. See aitab telomeere naasta DNA-sse, mis kaob rakkude jagunemise ajal. Kui rakkudes on piisavalt telomeraasi, on telomeerid heas seisukorras. Kui telomeraas on liiga madal, lühenevad telomeerid kiiresti. Siis lõpetavad rakud jagunemise ja hakkavad vananema.
Telomeraasi tuleb viivitamatult hoiatada: pole mõtet seda toidulisandina kasutada. Blackburn hoiatab, et liiga palju telomeraasi võib kiirendada ka vähirakkude kasvu. Telomerase reklaamitakse välismaistel Interneti-saitidel, sageli ulatub selle maksumus sadadesse dollaritesse kuus.
Vana ilmega inimesel on lühikesed telomeerid
Blackburn loetleb muljetavaldava arvu uuringuid, mis on täheldanud telomeeri pikkuse erinevusi inimestel. Siin on kolm kõige huvitavamat:
1. Vanadel inimestel on lühemad telomeerid. Ühes katses püüdsid nad inimese vanust kindlaks teha ainult foto põhjal. Selgus, et neil, kes nägid vanemaks välja, olid lühemad telomeerid kui eakaaslastel.
"See ei ole sensatsioon, sest telomeerid vastutavad vananeva naha ja hallide juuste eest," ütleb Blackburn.
2. Lühikeste telomeeridega inimestel on südame-veresoonkonna haiguste risk suurem. Ühes uuringus leiti, et kolmandikul lühimate telomeeridega elanikkonnast oli südame-veresoonkonna haigusi 40% sagedamini kui pikimate telomeeridega kolmandikul.
3. Lühikesed telomeerid on vaimse languse käivitajad tulevikus. Tervete 70-aastaste inimeste rühma uurimisel selgus, et mida pikemad telomeerid, seda paremad on nende omanike testi tulemused.
Kõige huvitavamad tulemused leiti seitse aastat hiljem. Seitsme aasta pärast läks kõigi grupi liikmete esinemine halvemaks, kuid kõige lühemate telomeeride omanike seas olid need halvimad.
Need näited on aukartust äratavad. Seetõttu on vaja kohe välja selgitada, kuidas inimene ise saab oma telomeere mõjutada.
Telomeeride ja tulevase tervise eest saate hoolitseda kolmel viisil.
Teie telomeere - teisisõnu ensüümi telomeraasi - saate mingil määral ise mõjutada.
Elizabeth Blackburn kirjutab oma raamatus ulatuslikult, mida tuleks teha hea elu saavutamiseks. Esitame siin ainult lühikesed soovitused, mille ta uuringute põhjal annab.
1. Meeleolu: meditatsioon aitab
Erinevad meditatsiooniharjutused soodustavad ensüümi telomeraasi tootmist, mida teatud määral nõuavad telomeerid. Näiteks leidis üks uuring, et neil, kes harjutasid Kirtan Kriya meditatsiooni päevas, oli telomeraasi suurenemine kahe kuu jooksul 43%. Kontrollrühmas, mis kuulas rahustavat muusikat, suurenes telomeraasi hulk vaid 3,7%.
Blackburn märgib sarnaseid tulemusi nende seas, kes tegelesid meditatiivse harjutamise ja tervist parandava qigongi võimlemisega. Mindfulnessi programm hoiab ära ka telomeeride lühenemise rinnavähist üle elanud patsientidel.
2. Füüsiline seisund on väga oluline
"Kui suudate kõndida kiiremas tempos või sörkida kolm korda nädalas 45 minutit, siis olete oma telomeeride osas heas vormis," võtab Blackburn oma raamatus kokku.
Ühes uuringus, milles osales 124 inimesest koosnev grupp, selgus, milline tegevus on telomeeride osas soodne. Katse hõlmas terveid, spordiga mitte seotud mehi vanuses 30 kuni 60 aastat. Üks rühm sörkis 45 minutit kolm korda nädalas. Teine rühm tegeles sama palju intensiivse väljaõppega. Kolmas grupp tegi jõuharjutusi. Neljas grupp ei teinud midagi.
Tulemused olid selged: telomeraasi aktiivsus jooksjatel ja nendel, kes intensiivselt treenisid, kahekordistus. Tugevusharjutused ei mõjutanud tema tegevust märkimisväärselt, ehkki need andsid ka muid positiivseid tulemusi.
Täpne mehhanism pole veel teada, kuid tundub, et just telomeerid mõjutavad vereringesüsteemi stressi just liikumine. Uuring näitas, et sõltumata kehalise aktiivsuse tüübist suurenes telomeeride aktiivsus rohkem neil, kelle füüsiline seisund oli parem.
3. Toitumine: Omega-3 rasvhapped ja kõik traditsioonilised tervislikud toidud
Nüüd heade ja halbade uudiste jaoks. Halb uudis on see, et pole ühtegi toodet, mis toimiks ime läbi. Hea uudis on see, et inimene, kes muretseb oma telomeeride pärast, ei pea midagi uut leiutama - pea kõik tervislikud toidud, mida teate, mõjutavad soodsalt ka telomeere.
Näiteks näitab üks uuring, et kalades leiduvad oomega-3 rasvhapped on telomeeride jaoks kasulikud. Mida rohkem oomega-3 rasvhappeid veres, seda pikemad telomeerid pikenesid.
Blackburn loetleb toidud, mis sobivad hästi telomeeridele: kiudained, köögiviljad, pähklid, kaunviljad, vetikad ja oomega-3 rasvhapped, mida leidub rasvastes kalades.
Lühikesi telomeere seostatakse punase liha, valge leiva, limonaadide, magustatud mahlade, rasvase toidu ja oomega-6 rasvhapetega.
Siiski tuleb märkida, et toodete rolli arutati kaudselt ja põhjuslikes ahelates seda ei olnud. Ei ole usaldusväärselt kindlaks tehtud, kas telomeeri pikkus sõltub konkreetsest tootest. Kohvijoojate jaoks on hea uudis see, et ühes uuringus leiti, et kohvijoojatel on pikemad telomeerid kui teistel jookidel.
Mõõdukas alkoholitarbimine ei mõjuta ka telomeere. Ainult need, kes joovad päevas rohkem kui neli jooki, on need lühemad.
Kas see on tõsi?
Mõnes kohas tundub Blackburni raamat liiga hea, et tõsi olla: kas tõesti on leitud igavese nooruse retsept või vähemalt pikema nooruse jaoks? Lisaks meditatsioonile, liikumisele ja toitumisele vaatleb Blackburn ka mõju telomeeri une pikkusele, kemikaalidele, sissetuleku tasemele, sotsiaalsetele suhetele ja isegi sellele, kus te magate.
Raamat toob välja kasulikke näpunäiteid. Näiteks Blackburn pöörab palju tähelepanu unele ja annab nõu, kuidas paremini magada. Kuid põhjuslik seos jääb lugejale ebaselgeks.
Telomeerid neile, kes magavad vähem kui seitse tundi, on lühemad kui need, kes magavad kauem kui seitse tundi. Kuid kus on põhjus ja kus on tagajärg?
Peaarst Matti Korhoneni arvates on see raamat suurepärane ja võib olla populaarseks sissejuhatuseks tervisemaailma. Katse teha talle kättesaadavad telomeeride uurimisel keerulised avastused äratab imetlust ega ole samal ajal jäänud kriitikast.
Näiteks kritiseeris ta järgmist: raamat sisaldab palju ebaloogilisi üleminekuid, milles tõsistest teaduslikest avastustest saab juhis halvasti põhjendatud leibkonna nõuannetele.
Ta toob näite: “Raamatus öeldakse, et uuringute põhjal võime öelda, et stress lühendab telomeere. Kuid on palju vähem tõendeid selle kohta, kas stressiga toimetulek pikendab neid. On täiesti mõistlik, miks stressiga toime tulnud inimene pikendas oma eeldatavat eluiga. Kas see oli tingitud telomeeride pikenemisest või mõnel muul põhjusel? Vaja on uusi uuringuid.
Suurim mõju on geenidel
Elizabeth Blackburn ei väida oma raamatus sugugi, et mees on oma telomeerse õnne sepp. See on raamatus endiselt kirjutatud, ehkki väikeses kirjas ja möödaminnes. “Geenid määravad, kui pikad telomeerid sünnil on, kui kiiresti need kuluvad. Kuid õnneks pole keegi geenide ees jõuetu - inimene võib mingil määral mõjutada nende telomeeride pikkust ja tugevust, kirjutab Blackburn raamatu alguses.
Seega tunnistab Blackburn, et kõige olulisem tegur on geenid, mitte inimeste toimingud. Raamat ei pöördu selle küsimuse juurde tagasi.
Viimasel ajal on telomeeride küsimusele pühendatud palju uuringuid. Pärast raamatu lugemist oli Matti Korhonen ise üllatunud, kui palju on leitud seoseid telomeeri pikkuse ja selliste tegurite vahel nagu stress, depressioon, liikumine, uni ja toitumine.
"Allikate loetelu läbi vaadates märkasin, et uuringud avaldati tõsistes teadusajakirjades, mõned neist väga auväärsetes väljaannetes."
See teave oli Korhoneni jaoks uus, kuna tema enda uurimistööl pole elustiiliga mingit pistmist, vaid see on ainult raku teaduslik uurimine.
Kõike ei seleta üksi telomeerid
Raamat on kirjutatud meelelahutuslikult, midagi halba ei juhtu, isegi kui järgime mitte eriti mõistlikke nõuandeid. Lõppude lõpuks on nõuanne nii tuttav: vältige stressi, mõelge positiivselt, magage ja liikuge piisavalt, sööge tervislikke toite. Konkreetsed näpunäited, seal on isegi valmisretsepte. Raamat sobib neile, kes püüdlevad parema elu poole. Korhonen soovib hoiatada tavalise uurija pettuse eest. Kui mõni teema hakkab teid huvitama, kinnitatakse kõik.
„Pärast selle raamatu lugemist võib tavalugejale jääda mulje, et kõik, mis on seotud tervise ja vananemisega, sõltub telomeeridest. Muidugi ei ole."
Kõige huvitavam raamat on sadu viiteid tehtud uurimustele. Nende põhjal saab lugeja hõlpsalt leida kõik Internetist pärit allikad.
Päivi Ala-Risku
