"Tõmmake oma mõtted probleemidest eemale … kõrvade, kontsade või muude võimalike võimaluste abil." - Mark Twain.
Vana cherokee indiaanlase sõnul toimub praegu meie mõtetes kohutav lahing. Meie sees võitlevad kaks hunti. Esimene on halb: see on täis viha, kadedust, pahameelt, ahnust, kurbust, hukkamõistu, alaväärsustunnet, kriitikat ja kahtlusi. Teine on hea: see on täis rõõmu, tänu, armastust, lahkust, empaatiat, mõistmist, enesekindlust, kaastunnet ja selgust. See võitlus toimub teie sees praegu, isegi kui te seda ei märka.
"Milline hunt võidab?" - küsite, kuidas indiaanlase lapselaps seda tegi. „Hunt, keda sa toidad,“vastas tark vanaisa. Teie mõtted on kaks hunti. Kui toidate halba hunti, muutub teie meel ebaselgeks. Pahast hundist ei saa lahti. Ta elab teie sees põhjusel. Isiklik kasv tähendab enda täielikku aktsepteerimist, mitte enda puuduste varjamist. Halva hundi taltsutamine (mitte tema tapmine) on see, mis aitab teil enda mõtteid neutraliseerida, nii et need ei põhjustaks teile valu ega kannatusi.
Lase mõtetel lihtsalt olla, ärge kleepige nende külge
„Meie maailm loodi meie mõtlemise käigus. Seda ei saa muuta ilma meie teadvust muutmata. - Albert Einstein
Teie mõtted võivad teid elusalt süüa.
Emotsioonide ja mõtete olemasolu on okei. Probleem on selles, et lasete neil teie käitumise üle võtta. Kui samastute oma tunnete ja mõtetega, kaotate perspektiivi.
Reklaamvideo:
Mõtlemisel pole midagi viga. See aitab meil probleeme mõista ja otsuseid vastu võtta. Probleemid tekivad siis, kui su otsustusvõimeline hunt võtab võimust ja mõtted on lõksus.
Liiga palju mõtteid juhib teid eemale, viib teid olemusest eemale. Teie sisemised hundid võivad teie meelt hägustada. Ja siis hakkavad nad sind elusalt sööma. Tükkhaaval.
Ahelreaktsiooni õnnetused ei ole amatöörsõitjad. Udu mõjutab meie taju ja see kutsub esile kokkupõrkeid. Udu vähendab kontrasti märkimisväärselt, muutes objektid hägusemaks ja peenemaks.
Teie mõtetel on sama mõju kui udul
Mandelbaumi efekt, silmade kalduvus keskenduda lähedalasuvatele objektidele halva nähtavuse korral, varjab meie nägemist. Me lõpetame kõige muu märkamise. Ka teie sisemised hundid hägustavad teie nägemust. Kui lasete ärevusel, hirmul ja stressil oma mõtted üle võtta, võib see põhjustada pea hägustumist.
Uduga sõitmine on riskantne. See on põhjus, miks teil on mõistlik oma sõidukit aeglustada. Kui udu selgub, on nähtavus jälle normaalne. Udu ajal ei muutunud tegelikkus. Udu mõjutas ainult teie nägemist.
Teadus meie mõtete taga. "Ma mõtlen, mõtlen ja mõtlen, et mõtted on mind miljon korda rõõmust ära viinud, kuid pole mind kunagi sellele lähemale toonud." - Jonathan Safran Foer
Meie meeleseisund on nagu metsik hunt. Nagu Sanity autor Chögyam Trungpa selgitab, sisaldavad meie mõtted “mälestusi minevikust, unistusi tulevikust ja oleviku murtust. Peame seda problemaatiliseks olukorraks. Sa pead oma metsikut hunti taltsutama. Õppides end mõtetest distantseerima, hoiab hundid teid elusana.
"Diffusion" on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia poolt loodud termin, mis kirjeldab võimet eraldada oma mõtetest. Vastupidiselt tähendab "sulandumine" mõtete sukeldamist ja neile õiguse andmist kontrollida meie käitumist.
Russ Harris kirjutab oma raamatus "Vastuvõtmise ja vastutuse teraapia lihtsate sõnadega", et "difusioon" on:
- vaadake mõtteid, mitte nende kaudu; • pange mõtteid tähele, kuid ärge alistuge neile;
- lubades mõtetel tulla ja minna ilma nende külge klammerdumata.
Mõtted ei kontrolli meie tegevust, välja arvatud juhul, kui me lubame neil seda teha. Pidage meeles, et ärge ületage oma halba hunti. Ei teie mõtted ega emotsioonid ei määra teie käitumist. Ärge samastuge sellega, mille all kannatate.
Me ei pääse oma mõtetest (või emotsioonidest), kuid suudame vaatamata neile otsustada, mida teha. Taltsuta oma sisemisi hunte, selle asemel, et neid tappa.
Harris soovitab selle enda jaoks proovimiseks teha järgmise treeningu. Korda endale: "Ma ei saa käsi üles tõsta." Ütle seda ikka ja jälle. Tõstke oma käsi üles, jätkates korramist: "Ma ei saa käsi üles tõsta." Nii et tõstsite oma mõtetest hoolimata käe, eks? Kuid tõenäoliselt kahtlesite.
Olete harjunud uskuma seda, mida teie mõistus teile ütleb, nii et teid on väga lihtne eksitada. Oma mõtete jõu mõistmine on esimene samm end nende mõjust vabastamiseks.
Kuidas oma mõtteid "neutraliseerida" - harjutused. "Elu on komöödia neile, kes mõtlevad, ja tragöödia neile, kes tunnevad." - Jin Reisin
Te ei saa kontrollida hetki, mil teie hundid ründavad, kuid võite elusalt söömise saatust vältida. Kui reageerid sellele, mis peas on, lubad mõtetel viia sind praegusest hetkest eemale ja lülitada sisse „elu autopiloodil“.
Nagu kirjutab ajakirja stressi leevendamise kaudu Mindfulnessist autor John Kabat-Zinn: „Meeldemeelsus tähendab millelegi teatud viisil tähelepanu pööramist; sihilikult, hetkel ja ilma kohtuotsuseta. See on tava, mille abil hinnatakse, mil määral me oma ideede ja veendumustega samastume, luues ruumi:
- teadlikkus, mitte mõtlemine;
- avatus ja uudishimu, mitte hukkamõist;
- tähelepanu paindlikkus.
Teadlikkus ei ole tähelepanu hajutamise meetod; see pole mõeldud teile mõtete vältimiseks. Negatiivsete tunnete ilmnemisel märka neid ja liigu edasi.
Proovige järgmisi lihtsaid tehnikaid, mis aitavad teil mõtete mõju vähendada. Kontrollige neid, mis teie jaoks kõige paremini sobivad, kohandage neid ja kasutage neid. Eesmärk ei ole oma mõtteid - ega hunte - ära uputada, vaid hoida neid oma nägemise hägustamisel.
1. Märgistage oma mõtted
Meditatsiooni harjutamine ei seisne mõtete kõrvaldamises, vaid nende avamises. Kui lõpetate halva hundi vastu võitlemise, saavutate kontrolli. Kui kerkib mõte, mis soovib teid tähelepanu kõrvale juhtida, sildistage see lihtsalt. Öelge endale "mõte" või "hunt". Saate seda harjutust kasutada mitte ainult mediteerides.
2. Objektiivistage enda mõtted
Muutes oma mõtted objektiks - antud juhul huntideks -, saate nende mõju neutraliseerida. Sule silmad ja hinga sügavalt sisse. Kujutage ette, et teie mõtted on hundid. Mis värvi nad on? Kui suured nad on? Mis helisid nad teevad? Kui lähedal nad teile on? Mängige oma mõtetega, muutes suurust, värvi, heli ja kuju
hundid.
3. Kohelge oma meelt nagu hunt
Kujutage ette, et teie mõistus on rääkiv hunt. "Sa rääkisid jälle, mu mõistus." "Hunt, sa oled seda juba varem öelnud." "Mu sisemine hunt on alati reageeriv ja mures." Selle harjutuse eesmärk on kuulata mõistuse häält justkui loomalt, mitte sinult. Kui keegi teine räägib, tundub see vähem isiklik.
4. Küsige, mida teie mõistus ütleb
Reageerige skepsisega ja ärge uskuge kõike, mida teie mõistus ütleb. "Ma ei osta seda." "Tõesti, kuidas see on?" "Kes ütles, et?" Kui seate kahtluse alla enda mõtted, lõpetate nende võtmise nimiväärtusega.
5. Muutke oma emotsioonid nimisõnaks
Mõelge tagasi viimasele korrale, kui kahetsesite, mis teiega juhtus. Jagage neid hetki oma lähedasega, kasutades omadussõnu: "Kaotasin kaks viimast tennisevõistlust, olen luuser."
Iga kord, kui midagi jagate, peab teine inimene selle ümber mõtlema, muutes omadussõnad nimisõnadeks. Eesmärk on muuta lugu positiivseks: "Ei, te pole kaotaja, kaotasite lihtsalt kaks matši järjest."
6. Klassifitseeri enda mõtted
Kõik hundirünnakud pole võrdsed. Täpselt hetkega väljakutse vaidlustamine pakub selgust. Lisaks aitab teie mõtlemisviisi kindlakstegemine omandada sügava mõistmise ja teadlikkuse. Kui tunnete end huntide poolt ohustatuna, väljendage oma mõtteid valjusti, kasutades ühte järgmistest vormingutest:
Ma mõtlen…
Ma tunnen…
Ma usun…
Ma mäletan…
Ma vabastan …
Mul on füüsiline sümptom …
7. nautige:
Huumor lahendab kõik probleemid, eriti need, mis on põhjustatud meie mõtteviisist. Kui lõpetate oma sisehuntide - ja iseenda - tõsise võtmise, saate lõõgastuda ja reageerimise lõpetada. Siin on mõned viisid, kuidas aidata humoorika lähenemise abil häguseid mõtteid kustutada:
- Mängige oma häälega: katsetage erinevate toonidega. Kujutage ennast koomiksitegelasena, lapsena, koomikuna, hundina jne.
- Kohelge oma mõtteid nagu hunt: "Mu halb hunt üritab mu tähelepanu kõrvale juhtida …" või "Vabandust, mu halb hunt, aga mul sai teile söök otsa."
- Saage kopteriks: kujutage ette, kuidas te tõusete maapinnalt üles ja ronite üha kõrgemale ja kõrgemale, liikudes eemale oma mõtetest.
- Vahetage läätsi: Kujutage ette, et kannate häguste läätsedega prille. Mis juhtub, kui paned omale uued läbipaistvad läätseklaasid?
- Loo laul: muutke oma mõtted sõnadeks, laulge need valjusti.
Kuidas suhtud oma sisehuntidesse? Kuidas enda mõtteid taltsutada?
