Soovitused tungivad alateadvusse hõlpsamini, kui annate neile elava pildi. Kujutlusvõime ja kujutlusvõimeline mõtlemine on alateadvusega tihedalt seotud ja neid võib õigustatult nimetada alateadvuse keeleks. Laske end kujutluspiltidesse ja aistingutesse täielikult sukelduda. Mida kaugemale teadlikest, ratsionaalsetest ja loogilistest mõtetest eemaldute, seda varem tunnete eneses hüpnoosi kasulikku mõju.
Järgnevad metafoorid ja seosed on vaid näited suundadest, milles peaksite oma kujutlusvõimet arendama. Alustades ettepanekust silmad sulgeda ja lõdvestuda, liigute edasi kujundliku nägemise juurde, nagu soovitame allpool. Soovituste materjalina võite kasutada oma elukogemusi, mälestusi, loetud raamatuid, pilte ajakirjadest või telesaateid, millega on seotud lõõgastav olek. Võite kujutluslikke ettepanekuid ette valmistada enne seanssi. Näiteks:
“Hiljuti kõndisite läbi rahvarohkest kesklinnast ja vajusite kogemata vaiksesse hubasesse poodi. Nii võivad enesehüpnoosiseansid teie jaoks jääda samas rahulikus, asjata paigas viibimiseks.
„Kujutage ette, kui laps käivitab kummipaelaga mänguasja; võite isegi mõelda, et see laps on teie ise. Pikka kerimiskummi vaadates kujutlege, et see vabastab teie keha pingest.
“Näete langenud sügislehte, mis hõljub jõe ääres. Vaadates teda oma silmaga, loendage aeglaselt tagasi kolmekümnest ühele. Kujutage ette, kuidas jõgi kannab lehte suhu või vaikse põhjaveekogu juurde ja koos sellega leiate end vaiksest pelgupaigast, kus keegi teid ei häiri.
„Kui loete aeglaselt, kui jälgite oma silmaga hõljuvat lehte, vabastavad lihased järk-järgult päeva jooksul kogunenud pingetest. Tundke, kuidas teie keha on täidetud rahuga, mis jääb püsima mitte ainult hüpnoosi ajal, vaid ka tulevikus, niipea kui teete paar sügavat, rahulikku hingetõmmet sisse ja välja."
Pange nendele piltidele isiklik kogemus, lisage töösse kõik oma tunded. Kujutage ette maalilisi maastikke, jõe, mere, õhu lõhnu, voolava vee helisid, tuule häält, lindude hüüdeid. Tundke jõevee jahedust, päikese soojust ja õrna tuulekese nägu.
Pakume hüpnootilise ettepaneku salvestust, mida me kutsume järkjärguliseks lõdvestumiseks. Mõelge kohale, kus olete käinud: suvila, maamaja või onn mägedes. Te seisate keerdtrepi ülaosas, mis laskub udu varjutatud mägede tipust oma kujutletavale kohale, mis on kõige hubasem ja kaitstud kõigist, mida olete kunagi kohanud. Kasutage järgmisi soovitusi:
Reklaamvideo:
„Hingan sügavalt sisse ja alustan sammudest alla. Kireva päeva udust ja pilvedest laskub ma aeglaselt rahulikumasse, tänuväärsemasse kohta. Iga sammuga lähemale harjumatule kohale, uutele sensatsioonidele mõtlen kasvava huviga, mis mind trepi lõpus ootab.
“Ma ei vaja oma reisiks rongi, lennukit ega autot. Pole vaeva piletite, kulude ja pagasiga. Mind võtab vaid kujutlusvõime, et viia mind uue ja paremini tunnetatava täieliku lõõgastumise tundeni."
Seda kõike endale ette kujutades saate üheaegselt samme maha arvestada. Olgu seal näiteks viiskümmend. Pole tähtis, kas vaatate lihtsalt jalge alla ja näete igat kujutletavat sammu või loete neid ükshaaval, mõlemal juhul tunnete end järk-järgult.
Ärge proovige oma ettepanekuid analüüsida, laske neil vabalt voolata. Kui teile tundub, et olete rääkinud mõnda jama, siis ärge pöörake tähelepanu ja jätkake. Kui te ei saa oma kujutist luua, proovige midagi muud. Peaasi, et sõnade ja piltide sihipärane voog ei katkeks.
Hüpnoos: füüsiline reageerimine
Kui soovite oma tähelepanu veelgi enam fokusseerida, õppige esilekutsuma kehas füüsilisi muutusi: jäsemetes sooja või külma tunne, käte, jalgade või muude kehaosade tunnete kadu. Kui saavutate need tulemused aja jooksul, eeldage, et teil on mingil määral enesehüpnoos.
Kui tunnete, et olete piisavalt "demagnetiseeritud", lõdvestunud, keskenduge oma käele, pole vahet, vasakule või vasakule. Kujutage teda veel suletud silmadega. Tundke, kuidas läheb külmemaks või soojemaks või tuimaks. Korrake sobivaid soovitusi kogu aeg, olenevalt sellest, mida soovite. Järk-järgult ilmub soovitud tunne käes. Toome näited sobivatest soovitustest:
“Mu käel on mugav valetada, märkan selles uut sensatsiooni. Mu sõrmeotsad hakkavad kipitama, justkui oleks nad puudutanud külma metalli. Võib-olla vastupidi, ma tunnen soojust, justkui oleks minu käsi sukeldunud rannas või luidetes päikese soojendatud liiva.
“Pole tähtis, kuidas ma end tunnen. Käsi võib tundlikkuse täielikult kaotada. Kuid ta muutub raskeks, justkui oleks käe tagaosale pandud raskust ja see painutab kogu käe alla.
„On tõenäoline, et vastupidi, ma tunnen oma käes ebaharilikku kergust, justkui oleks iga sõrmega seotud õhupalli ning randme ja küünarnukiga. Pallid tõstavad mu käe üles.
“Nüüd on mu käsi tundlikkuse kaotanud ja muutub kergemaks ja kergemaks, ta tahab õhku tõusta oma kohalt. See on meeldiv kergus, see ei sõltu üldse teist, justkui tahaks käsi omal soovil tõusta nagu õhupall."
Ükskõik, mis tunne on teil „külm, soe, tuimus, kerge“, proovige nii, et see tunne leviks sõrmedest kogu käsivarteni ja läheks teisele käele. Ärge kiirustage ennast, mõni õnnestub korraga, teised vajavad kahte või kolme klassi. Varsti jõuab teie juurde võime seda või teist sensatsiooni kiiresti arendada ja käsi tundub nii kerge, et tõuseb ja ripub iseenesest õhus. Selles pole midagi müstilist. Olete sisenenud enesehüpnootilisse transsi ja tekitanud alateadlike ettepanekute kaudu teatud füüsilise aistingu. See on enesehüpnoos. Pidage seda tunnet meeles.
Ärge proovige siiski oma tunnete olemust kohe uurida ja analüüsida. Tehke kohe midagi muud. Alles hiljem, mõne tunni pärast, saate mõelda kogenud olekule.
Peaksite analüüsimisest hoiduma, kuna teie kogemus peaks olema fikseeritud alateadvuses ja kui sekkuvad uudishimulik ja kalkuleeriv teadvus, võib enesehüpnoosiprotsess olla häiritud.
Hüpnoos: meelereaktsioon
Inimeste jaoks, kes on oma mõtetega liiga hõivatud, on kõige keerulisem neist “eemale tõmmata. Kui mõtted häirivad teid ja takistavad teid transisse astumast, proovige neile täielikult keskenduda. Pange tähele, kuidas nad tulevad, püsivad mõnda aega meeles ja lähevad siis minema, kuidas nad üksteise kohal voolavad, kuidas saate konkreetse mõtte juures peatuda.
Teie ülesandeks on kõigepealt keskenduda mõttekäigule endale ja seejärel suunata see fookus teistsugusele aistingule, nimelt “erilisele hingamisviisile”. Hingake nina kaudu sisse ja jälgige väljahingamist heliga, mis sarnaneb venitatud "Ou" -ga. Tõmmake see "ouuuuu" peaaegu väljahingamise lõpuni ja lõpetage see heliga "mmm", saate midagi sellist nagu "ouuuuuuuuuummm". Isegi iidsetel aegadel kasutati seda heli meditatsioonis ja seda peeti vastuseks zeni õpetustega seotud küsimusele: "Kuidas ühe käega kõlab plaks?" Enamik helisid tuleb kahe objekti kokkupuutest ja "ouum" on häälepaelast mööduva õhu heli, mida metafooriliselt mõistetakse ühe käena. Mõelge sellele vabal ajal.
Kui keskendute rinnast väljuvale helile, märkate, et saate kontrollida selle liikumist rinnast hingetoruni, seejärel kõri ja isegi nina- ja eesmise siinuseni. Kui teete meeleldi 12 15 neist helilistest hingetõmbetest, on see suurepärane. Teil on võimalik lõõgastuda ja tõenäoliselt minna transisse.
Nüüd, kui kogu teie tähelepanu on suunatud hingamisele, visualiseerige iga oma mõte individuaalselt, visates need ükshaaval eemale või pannes mõneks ajaks kõrvale. Varsti märkate, kuidas olete oma mõtete sorteerimisega hõivatud. See tähendab, et esmalt kogesite trans-seisundit enesehüpnoosiseansi ajal.
Harjutage regulaarselt ja õpid sellesse olekusse lihtsalt sisenema.
Hüpnoos: emotsionaalne reaktsioon
Mõnikord on inimene mingist emotsionaalsest tundest (kurbus, igatsus, viha, hirm jne) nii üle koormatud, et see ei võimalda tal keskenduda millelegi välisele; inimene ei suuda piltlikult mõelda. Olete juba lugenud, kuidas saate transisse siseneda, alustades oma pingetest ja ärevusest. Kuna need tunded on viha, hirmu ja muude tugevate emotsioonide põhjuseks, võite kasutada sama transi tehnikat.
Kõigepealt leidke üksildane koht ja tehke endale võimalikult mugav. Sulgege silmad ja tehke mitu sügavat, aeglast hingamist sisse ja välja. Keskenduge oma emotsionaalsele seisundile. Küsige endalt küsimus, milleks see kõik sama on põhjustatud. Proovige oma elu ette kujutada filmina, milles peategelane. Võib-olla tundub see, mis teiega viimasel ajal aset leiab, sarnane teile tuttava filmi või telesarja sündmustega. Justkui sisenete sellesse filmi ja teie kangelane (või kangelanna) hakkab kogema sama, mis teie ise. Lavastajana saate esitada ühe või teise kaadri lähivõtte ja proovida mõista oma kangelase (iseenda) meeleseisundit ja võimalikke tegevusi.
Jälgige ekraanil sündmusi, mis kajastavad teie enda olukorda. See viib teid nii minema, et te isegi ei märka, et leiate end transi seisundist. Olete peategelasena iseendast nii eemaldunud, et teist on saanud lihtsalt pealtvaataja. Just see eraldiseisva vaatluse seisund näitab, et olete jõudnud transisse.
Arendage oma süžeed, lisage peategelase jaoks (teie jaoks) uusi stseene, mis annaks talle võimaluse oma tundeid väljendada. Las ta väljendab kõiki teie nõudeid ja hinnalisi soove, selgitage kõike varjatud ja kergendab hinge.
Võimalik, et peate oma näitlemise / lavastamise kogemuse saamiseks kasutama rohkem kui üks kord enne oma eesmärgi saavutamist ja kasutama I jaos soovitatud kontseptsioone ja tehnikaid, et tugevdada enese indutseeritud transsi.
Kui palju aega kulub enesehüpnoosile?
Enamiku jaoks on kõige tõhusam üks”kolm seanssi päevas. Esimesed seansid on tõenäoliselt pikemad kui järgmised. Alguses on transise esilekutsumiseks vaja 15–30 minutit. Individuaalsed ajalised erinevused näitavad ainult teie ainulaadsust, seega pole vaja võrrelda. Isegi iga sessioon on vaatamata ilmsetele sarnasustele teistega täiesti ainulaadne kogemus.
Võib-olla kasutate meie eelmiste peatükkide soovitusi ja eelistate väga lühikesi miniseansse. Enesehüpnoosi praktikas pole seansside kestus nii oluline kui nende igapäevane regulaarne kordus. Soovime edu vajalike oskuste omandamisel.
Kuidas saate teada, kas olete õigel teel?
Üleminek tavapäraselt teadvuse seisundilt hüpnootilisele olekule võib olla väga sujuv, nii et alguses ei pruugi te seda märgata.
Hüpnoosiseisundi hindamiseks on kolm märki.
1. Märkasite, et lõdvestamise ettepanekud toimisid. Olete välistest mõjudest lahti ühendatud ja täiesti lõdvestunud.
2. Märkasite, et pärast asjakohaseid soovitusi tundsite mõnda kehaosa külma, tuimus, soojenemine, kergus või raskustunne.
3. Enne silmade sulgemist vaadake kella ja pidage meeles kellaaega. Enne silmade avamist arvake, kui kaua seanss kestis. Avage silmad ja kontrollige oma kella, kui palju aega on tegelikult möödas. Rohkem või vähem? Ajaline moonutus näitab hüpnootilist olekut.
Brian Alman, Peter Lambrou
