Mitmed näited, kuidas asendada negatiivsed mõtted positiivsetega, kommentaaride ja parandusvõimalustega.
Meie mõtetes toimub pidevalt sisemine dialoog. Räägime endaga sellest, mis toimub praegu, mis on juhtunud minevikus ja mis võib juhtuda tulevikus. Sisemine dialoog mõjutab meie tuju, ettekujutust ja suhtumist üldiselt.
Kuid kui sisemine dialoog on negatiivne, võib see kaasa tuua soovimatuid tagajärgi, sest meie mõtted ja tunded mõjutavad meie tegevust. Kõigepealt määrake iseendaga vestluste olemus. Siis võite alustada positiivse enesevestluse loomist, mis parandab teie elu.
Oletame, et olete teel tööle liiklusummikusse. Kas olete esimene reaktsioon sellele vihale? Midagi sellist: “Kas te olete kõik hullud? Kas olete õigused ostnud? Vaata, milline tore mees - ta kirjutab sõidu ajal SMS-i! … Hei, sa tapsid meid peaaegu kõik! Miks see juhtub kogu aeg, kui ma hilinen? Kuidas see mind vihastab! Jälle jään hiljaks … Hei, sõber, kas sa üldiselt tead, mis on suunatuled?! … - ja nii edasi, kuni veri hakkab mu veenides keema.
Negatiivsus võib ennast toita. Ja sellise tujuga lähed siis tööle! Võite olla kindel, et teised võtavad teie viha ja ärrituse vastu. See mõjutab teie töö kvaliteeti ja tootlikkust, sest te olete endiselt energeetiliselt ja emotsionaalselt liikluses, mitte tööl …
Siin on mõned näited, kuidas asendada negatiivsed mõtted positiivsetega, kommentaaride ja parandusvõimalustega:
-
“Ma arvan, et ma ei jäta üritust vahele. Ma tean, et mul pole seal lõbus. "
Kuidas sa tead? Seda sündmust pole veel juhtunud! Asendage fraas fraasiga “See saab olema lõbus” ja teie meeleolu muutub.
-
Kui teid kiidetakse tehtud töö eest, ütlete: "Oh, mitte midagi."
Kui teid kiidetakse, siis ilmselt hinnatakse teie tööd. Miks te siis ise seda ei hinda ?! Parem lihtsalt öelda: "Aitäh!"
-
"Ma ei saa kunagi kaotada neid viimaseid 5 kg!"
Kui keskendute millelegi, materialiseerute ja meelitate selle oma ellu. Muutke see negatiivne väide "Minu kaal on ideaalne". Ja keskenduge sellele, mida soovite oma ellu meelitada, mitte sellele, mida te ei tee.
-
"See ei ole õiglane!"
Elu ei vasta alati teie ideaalsetele ideedele, mis see peaks olema. Lõdvestuge ja aktsepteerige seda sellisena, nagu see on. Muutke seda, mida saate muuta, ja aktsepteerige seda, mida te ei saa muuta.
-
“
Peaasi on võit”. “Kõik või mitte midagi” stiilis mõtlemine takistab hetke nautimisest, elades täiel rinnal oma elu.
-
"Ta ärritab mind!"
Mitte. Ta teeb midagi sellist, millele eelistate reageerida vihaga. Keegi ei saa teile öelda, kuidas end tunda või kuidas reageerida!
-
"Ma olen väga vihane!"
Mitte. Olete negatiivsete emotsioonidega inimene. Sa pole oma meeled. Ja sa pole kuri inimene.
-
"Ma ei suuda seda taluda, kui ta mu maha jätab!"
Lagunemine on raske, kuid sellest saate üle. Pealegi võib lagunemine olla teie jaoks hea. Ärge liialdage tragöödia ulatusega. Parem kujutage ette tõusud ja mõõnad, mis võiksid sellele ajutisele langusele järgneda.
-
“Ma ei suuda hästi õppida”
Sellised üldistused on ebatervislikud. Selliseid avaldusi tehes piirate ennast märkimisväärselt! Vaadake oma kasvupotentsiaalina oma tegelikke ja tajutavaid puudusi: "Ma omandan oskusi …"
-
“Oh jumal, supp oli liiga soolane! Kogu lõunasöök on rikutud!”
Tõsiselt? Aga ülejäänud nõud? Kas kogu õhtusöök oli kulinaarne katastroof või oli see lihtsalt supiprobleem?
-
“Mul ei saa olla normaalseid suhteid, kuna mind kuritarvitati lapsena.”
Sa ületad mineviku olulisust. See oli ammu. Jah, see mõjutas teid, kuid te ei ole enam selles olukorras ja mineviku trauma paranemine on teie enda valitud küsimus.
-
"See on täiesti minu süü, et mu lastel ei lähe koolis hästi."
Ei, see pole nii. Mis saab nende vastutusest oma tegude eest? Lapsevanemana on teie kohustus juhendada, distsiplineerida ja aidata lastel vajalikke oskusi omandada, kuid peamine vastutus nende edu eest koolis ja muudes tegevustes lasub lastel.
-
"Keegi ei armasta mind kunagi."
Kunagi? Veel üks enese vastu suunatud vale üldistus!
-
"Ma olen nii rumal!"
Kas sa oled tõesti loll? On alati? Kas olete absoluutselt loll igas oma eluvaldkonnas? Muidugi mitte! Ärge unustage oma tugevusi! Võite öelda: “See polnud minu arust. Järgmine kord käitun teisiti! Õppige vigadest!
-
“Ma soovin, et ma oleksin nii ilus kui …”
Teiste inimeste imetlemisel ja nende positiivsete omaduste vastuvõtmisel pole midagi halba, aga sina oled sina ise. Võrreldes ennast teistega negatiivses kontekstis, alandasite oma tõelist väärtust. Lõppude lõpuks oled sa omal moel ainulaadne, väärtuslik ja huvitav inimene.
Mõnes näites võiksite ennast ära tunda. Probleem on selles, et sellised avaldused kõlavad usutavalt ja veenvalt, kuid tegelikult kajastavad need ainult seda, kuidas te eelistasite antud olukorras reageerida.
Olge teadlik oma sisemises dialoogis ja pöörake tähelepanu negatiivsusele. Iga kord, kui märkad negatiivset avaldust, sea see kahtluse alla. Kus on tõendeid, et see on täpselt nii? Kas see on alati tõsi? Pidage meeles: teie sõnad on uskumatult võimsad!
Reklaamvideo:
Kõrvaldage sõnavarast need sõnad:
- Alati: seda ei juhtu kunagi. Kõik voolab, kõik muutub!
- Mitte kunagi: seda ei juhtu kunagi! (vt eespool)
- Ma ei saa: võib-olla mitte nüüd, aga kui soovite midagi, leiate viisi selle saavutamiseks.
- Ma ei tee seda: nende sõnade puhul kehtib sama põhimõte nagu “ma ei saa”.
- Kuid: argument, millega saate end tõsiselt piirata!
- Proovi: tee lihtsalt! „Tehke või ärge tehke. Ära proovi "(meister Yoda, Tähesõjad).
- Peaks: mitte kohanema teiste inimeste ootustega ega andma negatiivset varjundit sellele, mis teile tegelikult hea on (sõna „Ma peaksin kaalust alla võtma“asemel öelge: „Ma tahan kaalust alla võtta.“Kui „soovite“, annab see rohkem motivatsiooni kui siis, kui "peab").
Kasutage Silva ümberprogrammeerimisharjutusi, et muuta enesevestlusele omane negatiivne "loogika" uuteks mõtteviisideks, mis teid volitavad. Kirjutage üles negatiivsed väited, mida olete harjunud kõnes kasutama, näidates ära vastavad alternatiivsed väited. Asendage negatiivsed avaldused positiivsetega, kuni viimastest saab harjumus.
Kui muudate oma sisemise dialoogi olemust, muudate teie elu!
Laura Silva
