Veedame märkimisväärse osa oma elust unes. Hinnanguliselt kulub selleks kolmandik või veerand inimese aastatest. Ajaloos oli entusiaste, kes ei soovinud magamiseks väärtuslikku aega raisata, kuid see ei muutnud ka nende elu produktiivsemaks. Uni ei ole ainult nauding, sest see on meie jaoks ülitähtis. Kui palju peaks inimene magama, et olla terve, jõuline ja tõhus?
Kui palju peaks inimene magama, et piisavalt magada
Usume, et oleme maganud, kui hommikul tunneme end hästi, jõuliselt, st uni on taganud füüsilise ja vaimse tervise. Ta täidab oma teadusuuringutega määratud ülesandeid, kui:
- Kõik keha elutähtsad süsteemid on puhanud ja taastunud.
- Immuunsust on tugevdatud.
- Vaimne ja emotsionaalne seisund normaliseerusid.
- Kogu uus teave on üle vaadatud ja konsolideeritud.
Elukogemus näitab, kui halb uni inimesel on. Mõned väidavad, et unepuudust on raskem taluda kui nälga. Seda seetõttu, et uni mõjutab peaaegu kõiki kehasüsteeme. Ma ei saanud piisavalt magada - tunnete, et teie tähelepanu on koondunud halvemini, te ei mäleta kõike. Kuid ärrituvus ilmnes, sa langed stressi seisundisse ja kui seda juhtub sageli, pole see kaugel depressioonist.
Kui palju magada on vaja normaalseks elamiseks ja töötamiseks? See küsimus on seotud unefaasi kontseptsioonidega. Iga faas koosneb aeglasest ja REM-unest ning kestab 60 kuni 90 minutit. Kui inimene on ärganud faasi keskel, ei käitu ta päris adekvaatselt. See tähendab, et faasid peavad olema terved ja ülejäänud väärtuse täielikuks väärtuseks peavad nad olema magatud vähemalt neli, see tähendab 6-7 tundi.
Uinumiskiirus on iga inimese ja erinevas vanuses inimeste jaoks individuaalne. Kui beebi jaoks on see 14-17 tundi, siis terve tööealise inimese jaoks - 7-9 tundi. Naised vajavad muide keskmiselt 20 minutit magamist kauem, sest nende ajud on keerukamad ja taaskäivitamiseks on vaja rohkem aega.
Reklaamvideo:
Inimese tervislik uni
Oluline pole mitte ainult une kestus, vaid ka selle kvaliteet. Pidevat magamist peetakse heaks ilma, et keset ööd toimuksid aeg-ajalt ärkamised.
Hea une saamiseks peate selleks valmistuma. Selleks on eksperdid välja töötanud soovitused unehäirete kohta:
- Abiks on isegi lühikesed jalutuskäigud värskes õhus enne magamaminekut. Võite rahuneda, päeva jooksul kogunenud mõtted ja emotsioonid korda seada.
- Öösel ei ole vaja aktiivset vaimset tööd jätkata, parem on lugeda ilukirjandust ja põgeneda probleemide eest.
- Ei ole soovitatav süüa rasket toitu vahetult enne und, juua alkohoolseid või ergutavaid jooke (kange tee, kohv). Parem süüa puuvilju, köögivilju, kerget võileiba. Abiks on kummeli, piparmündi või meega tehtud taimetee joomine.
- Eksperdid soovitavad magada oma peaga põhja või ida poole. Selles asendis langevad inimese elektromagnetiliste lainete ja maapõue suunad kokku ja une kvaliteet on parem.
- Tervisliku une tagamiseks on parem voodi ja madalad padjad paremad kui sulgedest voodid. Sel juhul keha lõdvestub paremini, närvilõpmeid ei pigistata, aju vereringe paraneb.
Arutelu on küsimus, mis kell magama minna. Keegi soovitab minna võimalikult varakult magama, kuid kellegi jaoks on see kindel viis unetuseni. Kuid peate ikkagi ennast korraldama, et magama jääda hiljemalt 22-23 tundi, eriti kui tõusete varakult tööle. Ja unetu öö vältimiseks soovitavad mõned psühholoogid magama mitte minna samal ajal, vaid ärgata alati kindlal kellaajal, sõltumata sellest, millal magama jäite.
Kõik teavad oma elukogemuse põhjal, et hea uni on tingimusteta tervis. Kui temaga on probleeme, siis on see tõend mingisuguste kehas või vaimses seisundis olevate hädade kohta. Unerohud ei lahenda neid probleeme, kuid need võivad aja jooksul halvendada. Parem on kuulata soovitusi ja muuta oma uni loomulikult tervislikuks. Selleks peate lihtsalt oma harjumusi kohandama.
