Kas on tõsi, et on inimesi, kes vajavad öösel vaid paar tundi und? BBC Future rääkis naisega, kelle geenid võivad meile anda vihjeid sellele, kuidas vähem voodis aega veeta.
Mida teeksite, kui teie käsutuses oleks äkki 60 lisapäeva aastas? Selle kohta saate küsida Florida Miami endise psühholoogi Abby Rossilt. Ta magab vähe: tal on päevas vaja ainult neli tundi magada, seega on tal palju vaba aega, mis on saadud tundidest, mida teised inimesed voodis veedavad.
"Tore, kui päevas on nii palju tunde: ma tunnen, et suudan elada kaks elu korraga," ütleb ta.
Madala unega inimesed nagu Ross ei tunne end kunagi hämmingus ega meeldi voodis veereda. Nad tõusevad varakult - tavaliselt kell neli või viis hommikul - ja lähevad entusiastlikult tööle. Võib-olla oli üks neist "Raudne leedi", endine Suurbritannia peaminister Margaret Thatcher: ta ütles, et magab neli tundi päevas. Kui laulja Mariah Carey kinnitab, et ta vajab vähemalt 15 tundi.
Kuidas on nii, et mõned meist magavad üsna tõhusalt, teised aga magavad pool päeva enne, kui enam-vähem täiesti ärkvel on? Ja kas on võimalik muuta oma biorütmi selliselt, et saaksite piisavalt magada produktiivsemalt?
DEC2 geeni mutatsiooniga inimesed magavad lihtsalt tõhusamalt kui kõik teised
2009. aastal tuli naine San Francisco California ülikooli laborisse, kus dr Yin-Hui Fu viib läbi uneuuringuid, kurtes, et ärkas alati liiga vara. Alguses otsustas Fu, et see patsient on lihtsalt väljendunud "hari", see tähendab inimene, kes läheb vara magama ja tõuseb varakult.
Reklaamvideo:
Kuid naine selgitas, et tegelikult läheb ta magama südaöö paiku ja ärkab kell neli hommikul täiesti värskendatuna. Sama ütlesid ka tema perekonna mitmed liikmed.
Fu ja kolleegid võrdlesid selle perekonna erinevate liikmete genoomi. Nad leidsid väikese mutatsiooni geenis nimega DEC2, mis esines kõigil madala magajaga inimestel. Teistel sugulastel seda polnud, nagu ka 250 väljastpoolt värvatud vabatahtlikul.
Kui teadlased aretasid sarnase geenimutatsiooniga hiiri, selgus, et ka need närilised magasid vähem kui nende kaaslased, kuid täitsid samal ajal edukalt füüsilisi ja vaimseid ülesandeid.
Tavaliselt mõjutab unepuudus väga märkimisväärselt üldist tervist, elukvaliteeti ja eeldatavat eluiga. See võib põhjustada depressiooni, rasvumist ning suurendada südameataki ja diabeedi riski. „Uni on väga oluline: kui magate hästi, saate vältida paljusid haigusi ja isegi dementsust,“ütleb Fu. "Kui jätate inimeselt päevas vaid kaks tundi und, mõjutab see peaaegu kohe tema mõtlemisvõimet."
Kuid miks on uni inimkeha jaoks nii oluline, ei saa teadlased siiani täielikult aru. Nad on üldiselt nõus, et aju vajab und, et ennast korrastada ja täita ärkvel olevate ressurssidena puuduvate oluliste ülesannete täitmiseks. Une ajal saab aju kahjustatud rakke tervendada, eemaldada päeva jooksul kogunenud mürgiseid aineid, täiendada energiavarusid ja fikseerida mällu saadud teave.
"Ilmselt saavad DEC2 geenimutatsiooniga inimesed lühema aja jooksul täita samu ülesandeid - nad magavad lihtsalt tõhusamalt kui kõik teised," ütleb Fu. - Aga kuidas nad seda teevad? See on tõesti peamine küsimus."
Hommikul pisikestel on palju vaba aega, mida saab kasutada ükskõik milleks
Teadlase sõnul on pärast DEC2 mutatsiooni avastamist juba paljud inimesed väitnud, et nad saavad magada vaid mõni tund päevas. Enamikul neist patsientidest on unetus. „Me ei võtnud endale kohustust uurida neid, kellel on uneprobleeme, ja nad magavad selle tõttu vähem. Otsustasime suunata oma jõupingutused neile, kes magavad mitu tundi ja tunnevad end endiselt suurepäraselt,”selgitab uurija.
Yin-Hui Fu laboris õppinud inimeste seas valitseb positiivne ellusuhtumine. “Vestlustest selgub, et nad on väga energilised ja optimistlikud. Sageli tunnevad nad, et tahavad oma elust maksimumi võtta, kuid me ei saa kindlalt öelda, kas see on nende mutatsioonidega kuidagi seotud,”räägib naine.
Abby Ross sobib sellele tegelasele hästi. “Tunnen end ärgates alati suurepäraselt,” ütleb ta. Ta magab neli kuni viis tundi päevas nii kaua, kui ta mäletab.
„Need esimesed hommikutunnid - umbes kell 5 hommikul - on hämmastavad. Kõik on vaikne ja rahulik ning teha on nii palju. Oleks väga tore, kui sel ajal oleks avatud rohkem poode, aga ma võin veebis sisseoste teha või lugeda: huvitavat lugemist on nii palju! Samuti võite minna trenni, kui kõik magavad, või vestelda inimestega, kes elavad teistes ajavööndites,”ütleb Ross.
Kõige tõhusam viis une parandamiseks on tõusta igal hommikul samal kellaajal.
Vähem uni võimaldas tal kahe ja poole aasta jooksul lõpetada ülikoolikursuse ja omandada palju uusi oskusi. Näiteks vaid kolm nädalat pärast esimese poja sündi otsustas Ross kasutada varahommikut jooksmiseks. Ta jooksis bloki 10 minutiga. Järgmisel päeval läks ta uuesti välja jooksma, seekord kaugemale.
Ta suurendas treeninguaega järk-järgult, kuni jooksis 37 maratoni (üks kuus kolme aasta jooksul) ja mitu ultramaratoni (ultramaratoniks nimetatakse iga võistlust, mis on pikem kui traditsiooniline 42,195 km - toim).
"Ma võin kõigi teiste ees üles tõusta ja trenni teha - ja ongi kõik, ma ei pea enam sellele mõtlema," ütleb naine.
Lapsena veetis Ross hommikutunnid isa juures, kes samuti magas vähe. “Hommikul oli meil nii tore koos veeta!” Meenutab naine. Nüüd, kui ta magab järsku tavapärasest kauem (mida tema sõnul on juhtunud vaid paar korda), hakkab tema abikaasa surnuks muretsema: "Ma ei valeta voodis, see teeks mind kohutavaks."
Kasulik nõu
Dr Yin-Hui Fu järjendas hiljem veel mitme perekonna genoome, mis vastasid madala une kriteeriumidele. Teadlased alles hakkavad välja mõtlema, millised geenimutatsioonid inimesele sellise võime annavad, kuid Fu sõnul on võimalik, et ühel päeval suudame selle kunstlikult sisse lülitada.
Kuid seni, kuni see juhtub, on kasulikke näpunäiteid, mis aitavad meil tõhusamalt magada? Sõltumatu unekonsultant Neil Stanley ütleb jah: "Kõige tõhusam viis une parandamiseks on tõusta igal hommikul samal kellaajal."
Kui keha harjub kindla ärkveloleku ajaga, ütleb Stanley, siis kasutab see maksimaalselt järelejäänud uneaega kuni selle tunnini. “Uuringud näitavad, et keha hakkab ärkama umbes poolteist tundi enne ärkamist. Kehale meeldib regulaarsus ja kui muudate pidevalt oma uneaega, siis pole kehal aimugi, kas tõusuks valmistuda."
Lisaks märgib spetsialist, et te ei tohiks une kohta avalikku arvamust kuulata. „Ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et ebapiisav magamine on hea omadus ja seda tuleks julgustada. Meid nimetatakse pidevalt Margaret Thatcheri ja kuulsate ärijuhtide näideteks, kes ei vaja palju und. Kuid tegelikult määratakse see kõik geneetiliselt, nagu kinga kõrgus ja suurus. Mõni inimene vajab vähe und, teised aga optimaalse režiimi saamiseks 11 või 12 tundi."
Stanley sõnul pole paljudel uneprobleemidega inimestel tegelikult probleeme magama jäämisega, vaid neil on lihtsalt omad ootused, kui palju und nad vajavad. "Kui igaüks meist saaks oma unevajadused kindlaks teha ja vastavalt elada, paraneks meie elukvaliteet märkimisväärselt," lõpetab ta lõpetuseks.
