Mõnikord arvame, et heaolu on miljon dollarit või hea palgaga uus ametikoht. Kui see juhtub, algab õnnelik elu. Tegelikult on õnn eluviis, kogum harjumusi, mida igaüks saab arendada. Sisemise heaolu psühholoogiale on pühendatud palju teaduslikke uuringuid. Eksperdid tuvastavad kõige sagedamini 12 tegurit, mis mõjutavad nende elu rahulolu.
Heaolu ja naeratus
Kui tihti sa naeratad? Ainult siis, kui on põhjust? Sellest ei piisa! Mida sagedamini te seda teete, seda õnnelikum on teil isegi siis, kui naeratus on kitsas. Sellel on füsioloogiline seletus: meie näoilme võimendab emotsioone, mida me väljendame. See tähendab sõna otseses mõttes, et naeratamisega seotud näolihased saadavad ajju signaale, mis stimuleerivad endorfiinide - õnnehormoonide - tootmist. Seepärast andke oma naeratus kõigile, kellega kohtute, olgu see siis supermarketis kassapidaja või kontrollpunkti uksehoidja. Filmi või raamatut valides valige midagi, mis teid naerma ajab. See harjumus muudab teie elu paremaks.
Hea uni mõjutab heaolu
Tervislik uni on hea füüsilise ja psühholoogilise heaolu võti. Krooniline unepuudus on kindel tee depressiooni. 10 000 vastajaga tehtud ülemaailmses uuringus leiti, et vähem kui 5-6 tundi päevas maganud inimestel oli kliinilise depressiooni all viis korda suurem tõenäosus. Kui teil õnnestub magada 7–8 tundi, siis teie meeleolu paraneb, teil on lihtsam igapäevase stressiga toime tulla ja kontakti luua välismaailmaga.
Reklaamvideo:
Liikumine on õnne eliksiir
Kui on olemas võluv õnneeliksiir, on see füüsiline tegevus. Vastuseks mõõdukale treeningule hakkab meie keha tootma endorfiine. Seetõttu satuvad mõned inimesed sõna otseses mõttes spordi külge. Hommikune jooks või õhtune jalutuskäik on kindel viis õnnelikuna tunda. Kuid on oluline häälestuda õigesti: kui lähete jõusaali läbi "ma ei taha", sest soovite uueks aastaks kaalust alla võtta, siis on sellisest tegevusest vähe õnne. Te peate seda tegema mitte tulemuse, vaid rõõmu pärast, seetõttu on nii oluline valida selline füüsilise tegevuse tüüp, mis pakub rõõmu.
Aitäh
Inimese aju on üles ehitatud nii, et me kipume tähelepanu pöörama negatiivsetele sündmustele. Kui samal päeval said tööl edutamise ja su kott varastati, siis kümnest inimesest kaheksa mõtlevad koti peale ja pakkumine kaob tagaplaanile.
Selle asemel proovige rohkem keskenduda asjadele, mille eest olete universumile tänulik. Igal õhtul enne magamaminekut koostage mõtteliselt loetelu päeva meeldivatest kogemustest. Tänulikkus on valdavalt positiivne emotsioon, nii et ärge häbenege ja tänage ümbritsevaid nii sageli kui võimalik abi ja toetuse eest.
Väikesed naudingud
Kõige õnnetumad on need, kes elavad igavesti mälestustes minevikust või unistavad tulevikust. Õppige nautima lihtsaid aistinguid ja banaalseid sündmusi: ilus päikeseloojang, kohvi maitse, hea laul raadios, vestlus sõbra või sõbraga, koka kiitus. Proovige seda hetke venitada: peatuge ja imetlege loojuvat päikest, nautige aeglaselt oma esimest hommikust kohvitassi, tantsige, kui kuulete oma lemmikmeloodiat, ja rääkige kõigile koka komplimentidest, laske neil koos teiega rõõmustada.
Vaba aeg
Kaasaegsel naisel on sageli tunne, et ta ei kuulu iseendale. Abikaasa, lapsed, ülemused, sugulased - just nemad korraldavad tema elu ja enda jaoks ei jää aega ega energiat. Seetõttu on nii tähtis eraldada iga päev endale vähemalt pool tundi. Las see on aeg, mille kulutate eranditult oma naudingutele: lõhnava vahuga vann, jalutuskäik pargis, huvitav raamat enne magamaminekut või teie lemmik telesari.
Nälg teadmiste järele
Uuringud näitavad, et meie rahulolu eluga suureneb alati, kui õpime edukalt midagi uut. See suurendab meie enesekindlust ja eneseväärikuse tunnet. Suurte projektide jaoks pole vaja kohe sihtida, isegi väikesed saavutused võivad olla õnne allikaks. On aeg meenutada, mida te alati tahtsite õppida, kuid teil ei olnud piisavalt aega. Alustage väikesest: võtke vokaaltunde või omandage uus elektrooniline vidin.
Lähedased inimesed
Psühholoogid ühendavad kooris, et parim investeering, mida elus teha saame, on pere ja sõbrad. Investeeritud emotsioonid ja aeg tagastatakse kindlate dividendidega. Inimene on sotsiaalne olend, tema jaoks on oluline tunda end grupi osana, oluline on luua lähedased suhted teistega. Suur küsimus on, kas Robinson Crusoe ei saaks kõrbesaarel hulluks minna, kui ta poleks ustavat reedet kohanud. Seetõttu kohtuge nädalavahetustel diivanil lebamise asemel sõpradega ja muutuge positiivseks.
Positiivne on tee heaoluni
Oluline on näha meeldivaid hetki ka negatiivsete sündmuste korral. Hiljutised uuringud näitavad, et oleme geneetiliselt programmeeritud olema pessimistlikud või optimistlikud. Siinkohal on kellelgi sama õnne. Ja ometi saate seda programmi parandada, kui kasvatate teadlikult positiivset suhtumist asjadesse. Proovige otsida head kõigest, mis teid ümbritseb. Oletame, et teie ülemus on ebameeldiv tüüp, kes hakkab peaaegu kohe karjuma. Kuid ta katab alluvaid kõrgemate võimude ees ja kui teil on küsimusi, võite hõlpsasti minna tema kontorisse.
Tervislik ükskõiksus
Me muretseme sageli sündmuste pärast, mida me ei saa mõjutada. Ja see teeb meid õnnetuks. Pidage meeles kuulsat aforismi: „Issand, anna mulle meelerahu, et leppida sellega, mida ma muuta ei saa. Andke mulle julgust muuta seda, mida saan muuta. Ja anna mulle tarkust üksteist eristada"
Pole mõtet piinelda hinnatõusu või esimeste kortsude näol - peate seda võtma enesestmõistetavana ja kohanema muutunud tegelikkusega.
Tugevad küljed
Vastu voolu ujumine on kindel viis lämbumiseks ja uppumiseks. Unustame selle, kui proovime teha midagi, milleks meil puudub kalduvus.
Näiteks, kui teile ei meeldi inimestega suhelda, pole teil tõenäoliselt hea meel müüja või koolitajana töötada.
Tööprofiili muutmine võib olla teie jaoks liiga hilja, kuid võite leida endale hobi, kus saate oma tugevusi täielikult demonstreerida.
Näiteks läksite vanemate nõudmisel õppima raamatupidajaks, kuigi tegelikult unistasite restoranis kokaks olemisest. Miks mitte alustada omatehtud koogiküpsetamise ettevõtet ja saada tasu selle eest, kui olete teinud seda, mis teile meeldib?
Headus
Me alahindame, kui palju rõõmu võib omakasupüüdmatu teiste aitamine tuua. Häid tegusid tehes kasvame oma silmis, tunneme end heade, lahke, ülimalt kõlbeliste inimestena. See mõjutab meie enesehinnangut. Võtke koer üleliigse kokkupuute jaoks, minge haige sõbra või sõbra jaoks rohtu hankima, osalege vanadekodust koristamisel või vanadekodust asjade kogumisel. Peamine on seda teha mitte tänu või vastastikuse teenimise nimel, vaid enda rõõmuks.
Huvitavad faktid õnne kohta
- Dieeti võib õnne mõjutada. Näiteks on sellistes toitudes nagu pähklid, piim ja kana kõrge aminohappe trüptofaani sisaldus, mis stimuleerib meie hea tuju eest vastutava serotaniini tootmist.
- Inglise psühholoogide uuringu kohaselt võivad abielupaari õnnetaset mõjutada kaks lihtsat toimingut: öelge regulaarselt üksteisele komplimente, ärge unustage banaalseid tänusid - ja te olete õnnelikud.
- Lihtne viis end paremini tunda on oma kassi või koera paitada. Vastuseks sellele stiimulile hakkavad meie aju tootma oksütotsiini - kinnitushormooni, mis teeb meid hetkega veidi õnnelikumaks.
Allikas: ajakiri Daria №19
