Kas soe piim aitab tõesti magada? Mõistke sellest küsimusest, lugedes une kohta fakte ja müüte! On palju reegleid ja tehnikaid, millest paljud räägivad, kuid sageli on need täiesti alusetud. Kui soovitus ei põhine tõel, siis selliste nõuannete kasutamine ei toimi.
Eakad inimesed vajavad vähem und
See on müüt. Üle kuuekümne viie aasta vanuste inimeste soovitatav uneaeg on seitse kuni kaheksa tundi ja üle kuuekümne nelja, seitse kuni üheksa tundi, nii et see on umbes sama. Vanemad inimesed magavad aga sageli vähem, sest neil on lihtsalt raske uinuda. Vananedes mõjutavad ööpäevarütmi reguleerivad neuronid. Seetõttu ei saa vanurid öösel hästi magada ja ärkavad varem. Nad vajavad und, kuid seda on raskem saada, mistõttu tekkis müüt.
Vürtsikad toidud või juust tekitavad õudusunenägusid
See on ka müüt. Selle väite toetamiseks pole uuringuid. Rasvane ja vürtsikas toit võib põhjustada ainult ebamugavust maos. Lisaks tõstavad vürtsikad toidud kehatemperatuuri. Kui temperatuur on liiga kõrge, on teil magamine raskem. Juustu seedimine võtab lihtsalt kauem aega, see võib põhjustada turset ja seedehäireid, mis panevad öösel sagedamini ärkama ja ei võimalda suvel rõõmsameelsust tunda.
Reklaamvideo:
Soe klaas piima aitab teil magada
Tegelikult on see müüt. Piim sisaldab palju trüptofaani - aminohapet, mis aitab kaasa hormooni serotoniini tootmisele. Kuid trüptofaani serotoniiniks muundamiseks peab see sattuma ajju. Ainus võimalus on ületada kõik muud aminohapped. Uuringud on näidanud, et piimast pärinev trüptofaan ei liigu ajju. Suure süsivesikusisaldusega toit toimib palju paremini, nii et sööge piima koos oma teraviljaga.
Voodis lamamine pole halvem kui magamine
See on müüt! See võib teile meeldida, kuid pole mõtet voodis lebada - teie keha jaoks on sellise protsessi mõju täiesti erinev täieliku une omast. Uni on keha eriline seisund: magades läbib keha teatud neuroloogilisi ja parandusprotsesse, mis pole ärkvel olles võimalikud. Uni võimaldab kehal toota lihaseid ehitavaid hormoone, samuti alandab vererõhku ja taastab energiataset. Ärge valetage ringi, tõuske voodist välja ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege raamatut.
Pärastlõunane kohv võib ärkvel hoida
Sellisel juhul võib põhimõte mõne jaoks paika pidada. Kofeiin püsib kehas pikka aega, nii et selle mõju võib märgata nelja tunni pärast. Kui te ei joo kofeiini sisaldavaid jooke liiga sageli, võib teil tekkida halb uni. Tasub teada, et kõik pole kofeiini suhtes tundlikud, selle määravad geneetika, kaal, vanus, seega ei saa kõigile kehtida üldreeglit.
Alkohol aitab paremini magada
Alkohol aitab teil lõõgastuda, kuid see kahjustab teie une kvaliteeti. See ei võimalda teil täielikult magada ja unistada. Keha on sunnitud alkoholi töötlema, mis pole parim viis. Uuringud on näidanud, et enne magamaminekut alkoholi tarbimine võib põhjustada öösel ärkamist.
Nädalavahetusel saab magada
See pole midagi muud kui müüt. Unepuudus võib teie tervist väga kahjustada, kuid võite siiski taastuda, kuid selleks peate proovima iga päev kauem magada, mitte proovida nädalavahetustel piisavalt magada. Ainult uue unegraafiku loomine töötab tõhusalt.
Jahedas toas on lihtsam magama jääda
Võib tunduda, et soe tuba aitab teil magama jääda, kuid see pole nii. Parim valik on jahe, kuid mitte külm tuba. Seda seetõttu, et kehatemperatuur langeb pärastlõunal tavaliselt loomulikult. Jahedus võimaldab teil paremini lõõgastuda ja magada.
Päevane uni raskendab öösel piisavalt magada
Kõik sõltub konkreetsest kellaajast ja une kestusest. Kui magate mitte rohkem kui kakskümmend minutit, tunnete ennast paremini ja lõdvestunult. Kui magate õhtul liiga kaua, on teil tegelikult raskem öösel magama jääda.
Õhtune treening aitab magada
Võib tunduda loogiline, et väsimus võib aidata teil kiiremini magama jääda, kuid treenimine suurendab adrenaliini taset ja kehatemperatuuri, mis muudab teie magamise raskemaks.
Teleri vaatamine võib une häirida
See on tõesti nii! Teleriekraanilt, arvutist või telefonist tulev sinine valgus häirib ööpäevarütme ja melatoniini tootmist, mis annab kehale märku magamisest.
Vajadus magada nii palju kui võimalik
Imelik on mõelda, et magada saab liiga palju, aga liiga kaua magamine on tõesti kahjulik. Uuringud on näidanud, et liigne uni häirib mälu, suurendab ülekaalulisuse, diabeedi, depressiooni ja krooniliste põletike tõenäosust.
Kõik vajavad kaheksa tundi und
See on müüt. Soovitatav on magada kaheksa tundi, sellest hoolimata piisab kellelegi kuuest ja kellegi jaoks on vaja üheksa. Kui magate kohe magama minnes, on tõenäoline, et te ei saa piisavalt magada.
Magage koos lemmikloomadega hästi
Lemmikloomaga magamine võib olla kasulik ja ka kahjulik. Teadlased on leidnud, et mõned loomad annavad rahu, samas kui teised tunnistavad, et lemmikloomad äratavad nad ainult üles.
Öösel söömine segab und
Lemmikloomaga magamine võib olla kasulik ja ka kahjulik. Teadlased on leidnud, et mõned loomad annavad rahu, samas kui teised tunnistavad, et lemmikloomad äratavad nad ainult üles.
Harjutus aitab parandada und
Harjutus aitab kindlasti magada, kuid kui te regulaarselt trenni ei tee, ei näe te paranemist. Uuringud on näidanud, et see ei toimi esimesel päeval - hea ja stabiilse tulemuse saavutamiseks peate neli kuud harjutama.
Magneesiumitoidud aitavad teil magada
See on tõsi! Söö avokaadosid, banaane, spinatit ja kõrvitsaseemneid, et öösel und parandada. Unekvaliteedi märgatava paranemise nägemiseks pole vaja isegi vitamiinikomplekse.
Marina Iljušenko
