Kas koostate sageli homseks plaani või kasutate poest ostmiseks toidukaupade nimekirja? Kas usaldate oma mälu? Kasutage terapeudi nõuandeid - ja viige oma mälu täiuslikkusele lähemale!
Vana-Kreeka filosoof Sokrates pidas kirjutamist halvimaks mäluvaenlaseks, jättes selle pidevast koolitusest ilma. Kuulus esineja hoidis kõiki teadmisi peas.
Julius Caesar mäletas kõigi oma sõdurite nimesid ja pöördus lahingu otsustaval hetkel neile nimeliselt.
Piisas, kui S. V. Rahmaninov ja V. A. Mozart kuulsid kõige keerukamat polüfoonilist teost üks kord, et see kõigi noodikirjade reeglite kohaselt mälust üles kirjutada.
Inimese mälu võimalused on lõputud. Arvatakse, et me võime meenutada rohkem teavet kui "tolmu kogumine" maailma suurimate raamatukogude riiulitel. Kuid tavaelus suudame reprodutseerida ainult 5-10% teabest, mis on peas salvestatud.
Kuidas tajuda teavet nii, et see meelde jääks?
Mälu tüübid
Reklaamvideo:
1. Kujutage ette, et lähete tänavale ja kiirustate mööda tavalist teed oma kallimaga kohtingule.
Sel ajal läbivad aju rakke - neuroneid - tuhanded närviimpulsid - mäletate absoluutselt kõike, mida näete, kuulete ja tunnete.
See mälu on aga hetkeline, see salvestatakse peas sekundi murdosa jooksul ja kustutatakse jäljetult.
Kiirmälu võimaldab meil ruumis navigeerida: heitsite pilgu kellale, nägite, et aega on veel piisavalt, ja unustasite kohe, mis kell oli, kuna teie mõtted on hõivatud hoopis teistsuguste muredega.
2. Nüüd olete kohtunud oma kallimaga. Tema rõõmus nägu, sõbralik suudlus, kallistused, te ei unusta seda paari sekundiga. Aju närviimpulssi tee suletakse.
Teie silmade signaal, mis uurib teie lemmikfunktsioone, jookseb ringis mitu korda. See teave kirjutatakse lühiajalisse mällu, mis salvestatakse peas mitu tundi.
3. Kuid äkki muudab tavaline kuupäev teie elu drastiliselt: teie armastatud mees otsustab teile ettepaneku teha.
Seda sündmust mäletate ülejäänud päevad. Kõik teie emotsioonid, elavad tunded, mis südant valdavad, kajastuvad ainult ühes elektrilahenduses, mis jätab ajusse igaveseks jälje.
See on pikaajaline mälu - meie elukogemuse, oskuste ja võimete alus, seos mineviku, oleviku ja tuleviku vahel.
Pealegi mäletate seda, mis poleks teie tähelepanu varem köitnud: läheduses seisnud auto, päikesekiir, mis hetkeks teie silmad pimestas, lilled, mille ta seekord kinkis.
Ja alati, kui meenutate seda õnnelikku päeva, jookseb mõte läbi teie mälu "sissetallatud" tee, kogudes mööda teed kõik pisiasjad ja nüansid, mida tundsite neil põnevatel hetkedel.
Lisaks hetkelisele, lühi- ja pikaajalisele mälule eristatakse ka kuulmis-, nägemis-, haistmis-, motoorset, emotsionaalset jne mälu.
4. Meil on kõige paremini arenenud visuaalne mälu. Seetõttu tunneme näiteks inimese sageli ära nägemise järgi, kuigi me ei mäleta tema nime.
Kuulmismälu tüüp on võime tajuda kõnekeelt.
5. Haistmismälu on tihedalt seotud emotsionaalse mäluga. Tihtipeale tekivad tuttava lõhna tekkimisel mällu erinevad emotsioonid, mida me ei suuda alati seletada.
6. Mootorimälu võimaldab meil autot juhtida, "automaatselt" pedaale vajutades ja käiku vahetades, "autopiloodil" klaviatuurile parooli sisestamiseks, tantsimiseks jne.
Mälu koosneb kolmest peamisest protsessist: teabe tajumine, selle salvestamine ja taastootmine.
Õpi kõike meelde jätma
Taju: kust algab mälu?
Kogu tajutud teabest jääb meelde vaid kõige olulisem ja kasulikum teave.
On tõestatud, et tugevaid emotsioone tekitavad sündmused on paremini mällu salvestatud. Pealegi on rõõmsad ja meeldivad muljed mällu salvestatud kauem kui negatiivsed.
Palju paremini tajutakse teavet inimese erialaste teadmiste või hobide kohta. Mida rohkem teate antud piirkonnas, seda lihtsam on teil uut materjali omastada.
Nõutud:
Terav nägemine, hea kuulmine, tundlik haistmismeel ja võime keskenduda peamisele!
Teie tegevused:
1. Ära lase end segada! Kuigi naised on multitegumtöötluses paremad kui ükski personaalarvuti, võib mälu kannatada suure hulga „laaditud rakenduste” tõttu.
On olemas aju "domineeriva" mõiste. See on kõige tugevam elektriimpulss, mis tekib hetkel kõige olulisema ülesande täitmisel. Mida tugevam on see impulss, seda sügavamale see mällu jääb.
Kui mitu impulssi toimivad üheaegselt, siis väheneb igaühe tugevus ja ajul on raske peamist valida.
Seetõttu võite olulise teabe asemel meenutada, kui maitsev oli süüa vorstivõileiba või kuidas võlts raadio üle kõrva laulis.
2. Proovige neid kombineerides kasutada erinevat tüüpi mälu. Igaühel meist on ülekaalus mälu tüüp: keegi jätab kõrva järgi paremini meelde ja keegi haarab silmapilkselt visuaalseid pilte.
Erinevate meelte kasutamisel saadud teave jääb aga paremini meelde.
Näiteks on telefoninumbrit lihtsam õppida, kirjutades selle üles (visuaalne ja motoorne mälu) ja rääkides valjusti (kuulmismälu). Pole ime, et on olemas ladinakeelne vanasõna: "Kes kirjutab - loeb kaks korda!"
3. "Pidage seda meeles!" Selline suhtumine paneb su meele kohe õigele poole, kui sa midagi olulist nägid, kuulsid või lugesid.
4. Meister mnemotehnika. See on terve hulk tehnikaid mäluprotsesside optimeerimiseks. Mnemotehnika eellased on iidsed luuletajad, bardid, oratorid ja vanemad, kes olid enne kirjutamise arengut kultuuri ja ajaloo hoidjad.
Mnemotehnika õpetab lihtsaid riimimisviise, teabe osadeks jaotamist, kõige hämmastavamate ja elavamate assotsiatsioonide leidmist, mis hõlbustavad isegi kõige igavamate numbrite ja kuupäevade meeldejätmist.
Sahvri mälestused: kuidas meenutada unustatut?
Ladustamine: varumine edaspidiseks kasutamiseks
Ajus teabe salvestamise mehhanisme pole veel täielikult avaldatud, kuid on teada, et "vihmaseks päevaks" mõeldud mäluvarud ületavad oluliselt teabe hulka, mida saame kasutada igapäevaelus.
Näiteks suudab inimene hüpnoosiseisundis reprodutseerida teadmisi, millest ta isegi ei teadnud.
Vanusega väheneb võime väljastpoolt teavet säilitada, eriti ilma pideva treeninguta.
Seetõttu mäletavad vanad inimesed sageli oma pisiasju, paljude aastate taguseid sündmusi. Kuid eelmisel päeval juhtunu ununeb.
Nõutud:
Terved närvirakud, terav meel ja kiired reaktsioonid.
Teie tegevused:
1. "Laadige oma aju!" Aju normaalseks tööks on vaja polüküllastumata rasvhappeid. Neid leidub õlides: oliiv, linaseemned, maapähkel jne.
Rikkalik oomega-3-rasvhapete allikas on rasvane kala nagu heeringas, tuunikala, makrell või kalaõli.
Peamine "toit ajule" on süsivesikud: pasta ja küpsetised, kartul. Võite ennast hellitada šokolaadidega. Ja tassi suhkrut või glasuuri sisaldavat kohvi saab oma mäluefektis võrrelda dopinguga.
Hea mälu jaoks on vaja B-vitamiine, rauda ja magneesiumi. Võib olla kasulik võtta neid elemente sisaldavaid toidulisandeid, samuti looduslikke adaptogeene: ženšenn, aralia, Rhodiola rosea.
Samuti on suur rühm ravimeid, mis parandavad aju vereringet, ainevahetusprotsesse närvisüsteemi rakkudes: Nootropil, Piracetam, Vinpocetin; põhineb taimeekstraktidel: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" jne.
Need ravimid mõjutavad mälu kaudselt, parandades aju ainevahetust. Neil on oma näidustused ja tegutsemisulatus.
Kõige tõhusamad sellised ravimid on aju vereringe mitmesuguste häirete korral, eriti eakatel.
Siiski võib see avaldada positiivset mõju ka noortele raske vaimse stressi ajal.
Igal juhul on soovitav kokku leppida nende määramine arstiga, et vältida tarbetuid ravimeid ja valida kõige sobivam raviskeem.
2. "Kordamine on õppimise ema." Informatsiooni säilitamiseks pikaajalises mälus on väga oluline, kui tihti pöördume kogunenud teadmiste poole, „tolmime need ära“.
Sisestada endale kasulikku harjumust pole keeruline: enne magamaminekut meenutada kõiki päeva jooksul juhtunud olulisi sündmusi. Keskenduge oma tähelepanu neile hetkedele, mida soovite pikka aega mälus hoida.
Kui jätate mõne materjali sihipäraselt meelde, siis ei tohiks seda sada korda järjest korrata. Korduste vahel peaks kuluma aega, et "kõik saaks peas asetuda".
Kui ütleme näiteks, et mäletasite teavet pärast 4 kordust ja suutsite seda korrata, siis usaldusväärse salvestamise jaoks peate seda veel 2 korda kordama. See tähendab, et pool sellest, mis oli vajalik lühiajalisse mällu "kirjutamiseks". Optimaalseks peetakse meelde jäetud teabe täiendavat 24 tunni möödumist.
3. "Hommik on targem kui õhtu!" On tõestatud, et teabe ohutus kahekordistub, kui pärast õpitut saab hea une.
5. lehekülg
Mängi: jätke kõik meelde
Teabe taasesitamist saab võrrelda raamatukogus käimise või Internetist otsimisega. Kui kõik on "riiulitel välja pandud" ja kaardi register on hästi koostatud, siis pole vajaliku teabe leidmine keeruline.
Nõutud:
Õpi süstematiseerima, üldistama ja võrdlema, leidma ühisosa juba peas oleva teabe ja äsja saadud teabe, enesekindluse ja fantaseerimisvõime vahel.
- Teie tegevused:
1. Usu endasse. Kui teie mälu raskel hetkel teid alt vedab, mõelge sellele, et vajalik teave on väga lähedal - teie peas. Lõppude lõpuks olete seda mitu korda lugenud, kuulanud jne. Peate lihtsalt leidma.
2. Proovige taastada olud, pildid, assotsiatsioonid … Kõik need "signaallipud", mis aitavad teil "mälu prügikastidest" vajalikku leida.
3. Fantaasia abil on mälu taastamiseks erinevaid meetodeid. Näiteks kujutage ette, kuidas kõnnite läbi oma mäluraamatukogus vajaliku teabega riiulitel. Mõnikord aitab selline fantaasia imekombel vajalikku teavet leida.
Teise meetodi kohaselt tehakse ettepanek visandada oma aju paberile. Kirjutage uuritava materjali iga osa nimi pildi erinevatele osadele.
Kui on vaja teavet taasesitada, piisab aju pildi meenutamisest koos allkirjadega ja vajalik teave "ilmub" mällu.
5 fenomenaalse mälu saladust
1. Treeni oma tähelepanu! Selle treeningu saab muuta mänguks. Näiteks uurige oma lemmiktoolile ronides iga päev hoolikalt tuba, sulgege silmad ja proovige interjööri reprodutseerida kõigis väikestes asjades: tolm ukselingil, nupp, mis on kummutil lamava pluusi küljest lahti tulnud …
Seisa järjekorras, kõnni tänaval, mängi detektiivi. Heitke möödujale kiire pilk ja kui möödute, proovige ta "erimärke" taasesitada. See tugevdab teie mälu nägude ja nimede osas. Uut sõpra meenutades otsige paralleele tema näojoonte ja nime vahel.
2. Õpi luulet. Selline treening sobib suurepäraselt mälu tugevdamiseks. Lisaks aitab luuleteadmine täita mis tahes pausi vestluses ja saada suurepäraseks vestluskaaslaseks.
3. Arvestage poes ise kulutusi, isegi kui peate kassast kontrollima. Suuline loendamine laiendab lühimälu võimalusi, võimaldab teil kiiresti opereerida suure hulga teabega.
4. Peatuge, kui näete, kuulete või loete midagi olulist. Võta aeg kätte saadud teabe töötlemiseks. Pange minut enne majast lahkumist pausi, vaadake ringi. Kas olete midagi unustanud? Traditsioon "istuda rajal" leiutati just selleks.
5. Hoidke alati käepärast petulehte, et keegi teie fenomenaalses mälus ei kahtleks! Lõppude lõpuks on ju kõike võimatu meelde jätta. Peaasi on teada, kust leida vajalikud vastused!
Natalia DOLGOPOLOVA, üldarst
