Töö, sõprus, sport, sugulased, toit, lugemine - ilmselgelt pole päevas piisavalt aega, et kõigega kursis olla. Et elada täisväärtuslikku elu, lõikavad paljud meist väärtuslikke unetunde. Laename, et maksta järgmisel päeval kahekordne hind. Kiire elu põhjustab dramaatilisi vähenemisi, kui mitte une katkemist. Kui maailmas oleks haigus, mis jätaks inimestelt kolmandiku väärtuslikust elust ilma, rahastataks ravi otsimist heldelt. See on uneuurijate püha graal. Võib-olla leidsid nad niidi üles.
Nagu paljude teiste puhul, on ka meil kultuurikoodi tõttu keeruline loobuda oma bioloogilisest unevajadusest. Tava magada kaheksa tundi pehmel, tõstetud platvormil, üksikult või paarikaupa, pole inimestele tegelikult tüüpiline. Paljud traditsioonilised ühiskonnad magavad kiskudes ja seltskondlikke tegevusi jätkub kogu öö. Mõni inimene ärkab üles, kui juhtub midagi huvitavat, ja vahel jääb vaidluse lõpetamiseks keset vestlust magama. Uni on universaalne, kuid see tuleb kõigile erinevalt.
Erinevad liigid näivad magavat ka erineval viisil. Taimtoidulised magavad palju vähem kui kiskjad - neli tundi elevante, kakskümmend lõvi - ja seda ka seetõttu, et nad vajavad enese toitmiseks ja kaitsmiseks rohkem aega. Kõigesööjatena jäävad inimesed kuskile nende kahe magamisrühma vahele. Ööpäevased rütmid, keha sisemine kell, võimaldavad meil ette näha päeva ärkveloleku tsüklit ja korraldada keha funktsioonid aja jooksul nii, et need üksteist ei segaks.
Meie sisemine kell põhineb keemilisel võnkumisel, rakutasandil 24 tundi kestval tagasisidekontuuril, mis peidab end meie silmade taga (nägemisnärvide läheduses) olevates ajurakkude kogumis. Isegi sügaval koopas, kus puudub juurdepääs valgusele ega kelladele, hoiab meie keha sisemist ajaskaala peaaegu täpselt 24 tundi. Eraldatuna töötavad meie kehakellad veidi aeglasemalt. Kui une ja ärkamise ajakava ei uuendata valgusega, ärkame iga päev mõni minut hiljem. Seda sügavalt juurdunud tsüklit võib leida kõigist teadaolevatest rakulistest organismidest ja Maa pöörlemine - vastavalt päeva ja öö tsüklitele - kujundas seda.
Inimese uni koosneb mitmest 90-minutilisest ajutegevuse tsüklist. Ärkvel oleval inimesel on elektroentsefalogrammi (EEG) näidud väga keerulised, kuid une tekkimisel aju lained aeglustuvad, läbivad esimese etapi (lõõgastus), teise (kerge uni) ja kolmanda (aeglase lainega sügav uni). Pärast neid taastavaid etappe läbib aju silmade kiire liikumise faasi, milles aju sarnaneb ärkvelolekuga. Selles etapis ärganud mäletavad, millest nad unistasid.
Unepuudusega seotud töö üks väärtuslikumaid tulemusi on olnud selgete individuaalsete erinevuste kindlakstegemine: mõned inimesed töötavad pärast unetuid öid paremini ja teised vastupidi. Jaotus on üsna selge ja põhineb suure tõenäosusega mitmel geneetilisel variandil, mis kodeerivad neurotransmitterite retseptoreid, avades tulevikus võimaluse valida annus ja stimulant konkreetse geneetilise tüübi jaoks.
Selle aastatuhande alguses ilmnes, et bioloogiline kohustus magada vähemalt kolmandik 24-tunnisest perioodist oli ülemäärane ja ebavajalik. Nii nagu pillid ja kondoomid kontrollivad laste sündi, võivad ka teised stimulandid meid vabastada loomariigi arhailisest pärandist.
Kõik uimasuse ravimid peaksid olema suunatud prefrontaalsele ajukoorele. Juhi ajufunktsioonid on unepuuduse suhtes eriti haavatavad ja inimesed, kes palju ei maga, võtavad suurema tõenäosusega riske ja vähem langetavad uusi või loovaid otsuseid või kavandavad tegevussuundi. Disainstimulaatorid nagu Modafinil ja Armodafinil "elustavad" neid piirkondi ja pööravad tõhusalt unepuuduse negatiivsed mõjud. 60-tunnise ärkveloleku ajal taastab 400 mg Modafinili iga kaheksa tunni järel vähenenud jõudluse igat tüüpi töös, alates kõige igavamast kuni kõige raskemani.
Reklaamvideo:
Jah, jah. Kuid see on ligikaudu identne 20 mg dekstroamfetamiini või 600 mg kofeiini taastava toimega (vastab umbes kuuele tassile kohvile). Kuigi kofeiini poolestusaeg on lühem ja seda tuleb tarvitada umbes iga nelja tunni tagant, on see saadaval igal pool ja on üsna odav.
Iga kolledži või ülikooli üliõpilane, kes joob seansi ajal energiajooke, teab, et disainerstimulaatorid võimaldavad pikka ja sihipärast tööd. Palju keerulisem väljakutse stimulantidel istuvale inimesele oleks vanaemale telefoni kasutamist õpetada. Stimulaatori väljatöötamine, mis pakub fookust ilma tunneli efektita - st kaotamata võimet navigeerida laiemas keskkonnas ja teha ühiskondlikult otsustatud otsuseid, on piisavalt keeruline. Ärrituvus ja kannatamatus segavad meeskonna dünaamikat ja sotsiaalset suhtlemist, kuid ravimiuuringutes jäetakse sellised nüansid tavaliselt tähelepanuta. Neid unesid vähendavate ravimite väljatöötamise entusiasmi tõttu ignoreeritakse suures osas.
1996. aastal kutsus kaitsepsühholoog Martin Taylor paar vabatahtlikku ja kinkis neile kaardi. Ühel kahest kaardist oli marsruut. Kõigil, kellel oli marsruudiga kaart, oli vaja seda oma partnerile piisavalt täpselt kirjeldada, et ta saaks selle oma kaardil reprodutseerida. Vahepeal kuulasid teadlased nende kõnelusi. Vabatahtlike kontrollgrupis esitati kaardil olev silt sageli küsimusena, näiteks: "Kas te näete parki ringristmikust läänes?" Stimuleeriva modafiniili võtnud vabatahtlikud langetasid need tagasisideahelad, järgides selle asemel järske ja kompromissituid juhiseid: "Väljuge ringristmikust läänes, seejärel pöörake vasakule parki." Nende dialoogid olid lühemad ja nad pakkusid vähem täpset kaarti kui kontroll vabatahtlikud. Pealegi pani modafiniil katsealuse oma võimeid üle hindama. Ta mitte ainult ei sooritanud seda ülesannet halvemini, vaid ei märganud seda ka.
Üks põhjus, miks stimulandid on unevajaduse vähendamisel pettumust valmistanud, on see, et me ei saa piisavalt hästi aru, miks me üldse magame. Rohkem kui sada aastat unepuuduse uuringuid on kinnitanud ilmset: unepuudus muudab inimesed uniseks. See reageerib välistele stiimulitele aeglasemalt, töötleb teavet aeglasemalt, ei suuda keskenduda ja kõige olulisemaks näitajaks saab kalduvus pimedas toas pikali magada. "Lõika välja." Ilmselt on une peamine ülesanne hoida meid kogu päeva ärkvel.
Kuna stimulantidest ei ole saanud une bioloogilist asendajat, on unekatsetajate uus märksõna „efektiivsus: täieliku funktsionaalsuse saavutamiseks vajaliku unetundide arvu vähendamine. Kaitseuuringute kõrgtehnoloogia uurimisprojektide agentuuri DARPA eesmärk on pigistada terve öö magamine mõneks tunniks. Valves olevad sõdurid peavad toimima vastavalt oma kognitiivsetele ja füsioloogilistele oskustele, ilma et oleks vaja isegi 24-tunnist unetsüklit.
Walter Reedi armeeuuringute instituudi sõjaväepsühhiaatria ja neuroteaduste keskuse psühholoog Nancy Westenstan otsib võimalusi sõdurite kauem töökorras hoidmiseks, püüdes samal ajal võidelda ägeda või kroonilise unepuuduse tagajärgedega. Ta väidab, et inimese und tuleks vaadelda kui olulist ressurssi, näiteks toitu või kütust. Koos mereväega ei püüa Westenstan luua supersõdurit, kes ei maga kunagi. Ta isegi ei püüa sõdurite tegevust parandada - nad on juba eliit. Kõik peavad magama, vähemalt mõnikord. Kuid sõjateater nõuab sõduritelt ärkvelolekut ja valvsust nii kaua kui võimalik.
Kuigi USA armeel ja õhujõududel on pika ajalooga stimulantide kasutamine - just siin leiutati modafiniil ja dekstroamfetamiin, mida kasutati ööpäevaringsetel lendudel - ei aktsepteeri merejalaväelased üldiselt mingit farmakoloogilist sekkumist. Sarnaselt Westenstenile ütleb ka DARPA üks uurimispartneritest Chris Bura Advanced Brain Monitoringist, et ta on stimulantide suhtes ettevaatlik. "Varem või hiljem ilmub mõni stimulant, tundub, et see töötab hästi ja äratab huvi, ja siis ei kuule keegi sellest enam, sest sellel on piiranguid ja probleeme."
Mõned ebaõnnestunud õhujõudude missioonid on juhtinud tähelepanu amfetamiinist põhjustatud paranoia ohule. Vähem kui kümme aastat pärast USA õhujõudude amfetamiinide keelustamist 1992. aastal tagastati "reisitablette" vaikselt Afganistanis pikendatud missioonidel lahingupilootide jaoks kasutamiseks. 17. aprillil 2002 lennutas üks parimaid lahingulendureid major Harry Schmidt hävitaja F-16 Kandahari kohal. Kanada sõdurid viisid selle all läbi operatsiooni ja dispetšerid käskisid Schmidti tulistamisest hoiduma. Piloot pillide all otsustas siiski, et teda rünnatakse, tõmbas päästiku ja tappis neli Kanada sõdurit. See juhtum viis kohapealse uuringuni, kuid meedias kajastati peamiselt farmaatsiatooteid.
Sõjaväelaste jaoks on ABM välja töötanud Somneo Sleep Trainer maski, mis kasutab mobiilses unekeskkonnas strateegiliseks uneks ühe- või kahetunniseid aknaid. Ümbritseva müra ja visuaalsete häirete ärahoidmisega soojendab mask silmaümbrust (arvatavasti aitab see inimestel magama jääda). Samuti on see varustatud sinise valgusega, mis muutub une lähenedes eredamaks, surudes maha unehormooni melatoniini ja tagades rahuliku ärkamise.
Ideaalne uni sisaldab mitmeid 60- ja 90-minutilisi tsükleid, alates aeglase laine faasist kuni REM-faasini, kuid 20-minutiline siesta on pühendatud une teises faasis varajasele keelekümblusele. Just une teises faasis taastuvad väsinud lihased kiiremini ja erksus normaliseerub.
San Diego lähedal Camp Pendletonis asuvate mereväelaste jaoks on neli tundi und või vähem üks põhi- ja edasijõudnute karmidest tingimustest. Võitleja isiksust toidab unepuudus, seda õhtust õhtusse, kuid see läheb vastuollu teiste treeningu eesmärkidega. Võitlejad peavad suutma relvi ohutult käsitseda ja palju teavet meelde jätta. Teadlased on näidanud, et kroonilise unepuuduse kumulatiivne mõju avaldab negatiivset mõju õppimisele ja mälule. Unepuudus hävitab uute oskuste õppimise tähenduse ja käsu tunnistab, et see on probleem. Pole lihtne keset ööd äratada tosin väsinud sõdurit ja õpetada neid vahet tegema sõpradel ja vaenlastel.
Somneo mask on vaid üks paljudest katsetest sõdurite meelt puhas hoida. Teine algatus hõlmab toidulisandeid. Oomega-3-rasvhapped, nagu kalaõli, toetavad jõudlust 48 tundi ilma uneta - parandades samal ajal tähelepanu ja õppimist - ning mereväelased saavad tulevikus neid toidulisandeid rohkem. Ainus küsimus on selles, kas unepuuduse negatiivsete mõjude lühiajaline blokeerimine võib töötada pikka aega. Arstid hoiatavad, et aastatepikkune unepuudus muudab meid paksuks, nõrgaks ja rumalaks. Kasvav vaevuste loetelu toob välja ka ööpäevased häired.
Nii Somneo mask kui ka toidulisandid - teisisõnu pimedus ja toitumine - pakuvad võimalust arendada „unehügieeni“ehk tervislikku und optimeerivate tegevuste komplekti. Need võivad kärbitud öörahu mõju viia oodatud kaheksa tunnise rahuliku norskamise tasemeni. Kuid inimliku arengu pooldajad pole normiga rahul. Mõned tehnopangad on valmis nägema palju vaeva, et unevajadus täielikult kaotada.
New Yorgi ettevõtja Charles "Chip" Fisher istub ummistunud raamaturiiuli ees, käed risti. Ta on valmis oma toodet Internetis esitlema. Tema ees poleeritud tumedal puidust laual lebab seade, mis koosneb toiteallikast, mis varustab elektrit kahele käsnakollasele kerale. Õppevideo salvestamise alustamiseks kastab Fischer käsnad veeklaasi ja asetab need pähe just kõrvetiste kohale. Seade lülitub sisse ja Fischer vaatab rahulikult kaamerasse, kui impulsid tungivad tema kolju, prefrontaalsesse ajukooresse. Selle seade, mille FDA kiitis heaks 1991. aastal, erineb silmatorkavalt teistest "imetoodetest", kuna see ravib tõhusalt unetust ja muid probleeme. See on ka unevastases võitluses esirinnas.
Fisher on New Yorgis Madisoni avenüül asuva Fisher Wallace Laboratories'i direktor ja olnud koduks olmeelektroonikatööstusele alates vaakumtoru tekkimisest, kui tema isa ettevõte tutvustas Fisher Radio vastuvõtjaid. Tema kõne sisaldab kõiki kodutütarde õhtuste reklaamide üksikasju - ülevaateid, raha tagastamise garantiisid, klippe - kõik emotsionaalsed argumendid, mis veenavad isegi ratsionaliste ostma. Fisher omandas transkraniaalse stimulatsiooniseadme patendi MIT-i elektriinseneridelt vendadelt Saulilt ja Bernard Lissolt. Ta usub, et keha on materjalide kogum, millest mõned on paremini juhtivad ja mõned elektrikindlad. "Peame läbistama luu ja kolju, mis tähendab, et vajame kõrget sagedust - 15 000 Hz. Koos 500 Hz ja 15 Hz ",ütleb Fischer. “Nende väärtuste leidmine võttis aega 12 aastat. Keha mõjutavad sagedused vahemikus 0–40 Hz”. Unetuse vastu rohu leidmine on Fischeri suurim ja kõige kiiremini kasvav turg. Kui kedagi vaevab unetus, proovib ta kõiki magamisviise.
Transkraniaalne alalisvoolu stimulatsioon (tDCS) on paljulubav tehnoloogia uneprobleemide raviks ja kognitiivsete oskuste parandamiseks. Dorsolateraalsesse prefrontaalsesse ajukooresse kolju kõige õhema osa kaudu süstitud vahelduvvoolul on kasulikud mõjud, nagu selle eelkäijal elektrokonvulsiivne teraapia (ECT). Tuntud ka kui "šokiteraapia", on ECT selle ravi kuritarvitamise tõttu tuntust kogunud, kuid on endiselt raske depressiooni vastu võitlemisel märkimisväärselt tõhus. Me ei saa üldse aru, kuidas see töötab, ja isegi tänapäevaseid kergemaid ja sihipärasemaid ECT-sid kasutatakse ainult viimase abinõuna, kui uimastiravi enam ei aita. Erinevalt ECT-st kasutab tDCS väga nõrka laengut, mis pole piisavalt neuronite pingestamiseks, kuid piisavalt, et nende polarisatsioon veidi ümber pöörata.
Juuksepiiri kohal peanahale asetatud elektroodid, mis on ühtlased templitega, tekitavad kergeid kipitavaid efekte ilma imelike aistinguteta. "Me kasutame seda kipitustunnet oma glamuuriparadigma loomiseks," ütleb Andy McKinley USA õhujõudude laborist. "Katsealune kogeb vaid mõneminutilist stimulatsiooni - kognitiivsete mõjude tunnetamiseks ei piisa, kuid piisavalt, et neid oma nahal tunda." Pärast pooletunnist raviseanssi on ta energiline, keskendunud ja ergas. Visuaalse otsingu oskuste treenimine kulgeb kaks korda kiiremini ja järgnev uni - kui see ei toimu kohe pärast seanssi - on paremini kinnistunud, ärkamine toimub kiiremini ja sügav uni kestab kauem. Unetuse vastu võitlemiseks kasutatakse seda ravimeetodit kaks nädalat iga päev. Mehhanism võib olla sedatiivne toime: Xanaxi või Valiumit võtvad patsiendid kirjeldavad oma tCDS-i järgset meeleolu nende ravimite variatsioonina, kuid ilma hägususeta.
Teraapia negatiivseid mõjusid ajule ei ole veel avastatud ja FDA on heaks kiitnud mitmed seadmed (sealhulgas Fisher Wallace'i stimulant) kontrollimatuks koduseks kasutamiseks, kuid pikaajalised mõjud pole siiani teada. Neuroloog Sorush Zagi ja tema meeskond Harvardi meditsiinikoolis üritavad täpselt välja selgitada, kuidas kliinilisi uuringuid läbi viia. Kui nad selle aru saavad, on potentsiaalseid ohte lihtsam otsida.
Kasutades veidi teistsugust tehnikat - transkraniaalset magnetstimulatsiooni (TMS), mis ergutab neuroneid - suutsid Duke'i ülikooli neuroteadlased esile kutsuda aeglase lainega võnkeid, iga sekundi ajuaktiivsuse purske, mida tunneme sügava une ajal. Pea ülaosas asuvat keskpiirkonda sihtides jõuavad aeglased impulsid närvipiirkonda, kus tekitatakse aeglase lainega uni, ja levivad seejärel kogu ajus. Kui Somneo mask on loodud selleks, et suunata maski kandjaid kiiremini magama, siis TMS-seadmed võivad meid lüliti nupu abil saata otse sügavasse unne. Meie unetsüklite täielik kontroll võib maksimeerida aeglase une ja kiirete silmade liikumisega veedetud aega, parandada une füüsilisi ja vaimseid mõjusid,vähendades samal ajal uneaega pooleks. Teie neli tundi und on võrdsed teise kaheksaga. Nädalas võiks raamatut lugeda.
Küsimus on ainult selles, kas selle idee kummalisus takistab selle vastuvõtmist. Kui ühiskond keeldub une vähendamisest, ei muutu see bioloogiliseks probleemiks; vastupanu on puhtalt kultuuriline. Unesõda on lahutamatult seotud aruteluga inimeste parandamise üle, sest kaheksa tundi konsolideeritud und on ülim kognitiivne võimendus. Unisus ja kontsentratsiooni kaotus loovad selle vastu võitlemiseks tohutu turu farmaatsiatoodetele. Raske on ette kujutada, mis oleks, kui keha taastuks mitte ainult une ajal. Üks põhjus, miks peame mõnikord sulgema, on see, et meie visualiseerimissüsteem on meeleorganina ahne. Suurem osa informatsioonist jõuab meile piltidena. Une glükoosi metabolism, nagu näitab fMRI,headel tundidel glükoosi metabolismist väga erinevad, teatud piirkonnad aktiveeruvad ühes või teises olekus, kuid mitte mõlemas. Niipea kui silmalaud unele sulgeme, vabaneb tohutu hulk energiat. Täpselt nagu lennukid peavad tankimiseks maanduma, peame ka magama, nii et meie aju on järgmiseks päevaks valmis. Une drastiline vähendamine nõuab samaväärset tankimist lennult.
Muidugi kogevad sellised katsed tugevat kultuurilist vastupanu ja hüüdeid: "mis on loomulik, pole kole". Tajumine sellest, mis jääb normi piiridesse, dikteerib, kui suur osa inimese sooritusvõimest on meditsiiniliselt vastuvõetav ja kui palju eetilisi nõuandeid ootab. Pole tähtis, et need kellakõverad on läbi ajaloo muutunud. Mind ei huvita, et hakkasime unetuse vastu võitlema täpselt sellest ajast peale, kui Iljitši lambipirn muutis iga koopa mai lõunaks.
Meie tänapäevased magamisharjumused pole enam ammu loomulikud ja erinevad väga palju muistsete esivanemate magamisharjumustest. 1990. aastatel viis Marylandi Riikliku Vaimse Tervise Instituudi psühhiaater Thomas Wehr läbi katse keeruliste unerütmide ja loomuliku valguse mustrite vaheliste seoste kohta. Õhtuhämaruses magama jäädes ja koidikul ärgates kogesid vabatahtlikud keset ööd mingisugust antisünnitust - kahetunnist meditatiivse rahu perioodi, mille jooksul prolaktiini tase hüppas. Ja seda kinnitavad ajaloolised andmed industriaalajast eelsetest aegadest: esimesed kaasaegsed inglise majapidamised nägid "esimest unenägu" ja "teist unenägu" ning nende vahelist aega kasutati palvetamiseks või pereliikmetega suhtlemiseks.
Inimese areng on praegu vähemalt USA-s ajendatud sõjalistest imperatiividest, sest kodanikuühiskond on oma lähenemisviisis konservatiivsem. Spetsiaalsed üksused, nagu Ameerika Ühendriikide õhujõudude inimtegevuse büroo, püüavad inimesi paremaks muuta selles, mida nad loomulikult teevad. Iga unetund võtab tund aega töölt, partnerite leidmisest või laste kasvatamisest; kui unel pole olulist kohanemisfunktsiooni, mis suudaks mittemidagitegemise kulud kinni maksta, võib see olla "evolutsiooniprotsessi suurim viga", ütleb Chicago ülikooli uneuurija Allan Rechtschaffen.
Kui sellised tehnoloogiad nagu tDCS muutuvad ohutuks ja laialdaselt kättesaadavaks, sillutavad need alternatiivset teed inimese pikaealisusele, pikendades meie teadlikku eluiga 50%. Paljud meist hindavad voodis veedetud aega, kuid suurema osa unest veedame meelemärkuseta - võtke need ära ja te isegi ei märkaks. Noh, millise pille valite, punase või sinise?
Ilja Khel
