Kui emotsioonid väljuvad kontrolli alt ja tundub, et seda on veel natuke rohkem - ja te lähete karjuma, proovige ühte tehnikat, mis aitab teil rahuneda ja end kokku võtta. Enda mõtete ja tunnete ohjeldamiseks ning jõude leidmiseks probleemide ja elumuredega toimetulemiseks peate õppima tehnikaid, et rahuneda ja tähelepanu vahetada.
Hilinenud reaktsiooniga stabiliseerime oma mõtted ja tunded
Tehnika on äärmiselt lihtne: kui mõni sündmus kutsub esile tugeva kontrollimatu reaktsiooni, peate mõtisklemiseks pausi tegema. Oletame, et just lõpetasite uue aasta spetsiaalse reklaamprojekti. Läbisime hulga kooskõlastusi, arutasime kliendiga kõiki üksikasju ja oleme õigustatult uhked tehtud töö üle. Ja siis kutsub klient teid enda juurde ja andestage mulle kõik uuesti teha, sest "kontseptsioon on muutunud".
Tundub nagu rebeneks ja viskaks, kuid tõenäoliselt ei aita selline reaktsioon probleemi lahendada. Selle asemel öelge: "Mul on vaja veidi aega asjade läbimõtlemiseks ja võidustrateegia valimiseks." Paus annab võimaluse rahuneda, olukorda analüüsida ja teadliku otsuse langetada.
Psühholoogid soovitavad suhetes lähedastega kasutada sama taktikat. Kui tunned, et ütled midagi liiga palju, hinga sügavalt sisse ja ütle: „Olen liiga vihane (tüütu, ärritunud, väsinud), et sellest veel rääkida. Räägime selle üle, kui ma olen rahulik."
Armastuse ja julgustussõnad rahustavad teie mõtteid ja tundeid
Reklaamvideo:
Kui pahameel kogu maailma vastu võtab kurgu, otsige tuge oma lähedastelt. Kui kohtumisel kritiseeris ülemus teie tööd karmilt ja te ei suuda peaaegu pisaraid tagasi hoida, valige oma lähedase või lähedase sõbra number. Öelge neile, mis juhtus, saate nördinud vastuse: „Kas nad on seal, on nad kõik hullud? Jah, nad kahetsevad kümme korda rohkem, et nad sind ründasid! - ja see muutub kohe lihtsamaks.
Kui teie armastatud inimesed pole käeulatuses, siis pöörduge veebi tarkuse poole ja tippige otsinguribale „inspireerivad jutumärgid”. Lugege kuulsate inimeste nutikaid mõtteid: tõenäoliselt leidub avaldusi, mis aitavad teil probleemi uuel viisil hinnata ja annavad teile samal ajal teada, kuidas seda lahendada.
Muusika terapeutiline toime
Psühholoogilised uuringud on pikka aega tõestanud muusika terapeutilist toimet. Looge oma telefonis igaks juhuks mitu esitusloendit: "Kui kõigest piisab", "Kui kurb", "Kui käsi ei julge." Teie lemmiklaulud aitavad teil lõõgastuda ja häirivad ebameeldivaid mõtteid. See on veelgi parem, kui saate ühendada muusikateraapia ja füüsilise tegevuse. Hommikune sörkjooks või jalutuskäik lõunapausi ajal on lisaks inspireerivale muusikale hea tuju ja tugevate närvide võti.
Mediteerimise tehnika
Meditatsioon ei ole nii keeruline, kui asjatundmatule tundub. Lihtsaim viis tehnika omandamiseks on meditatsioon, keskendudes hingeõhule. Alustuseks istuge igas mugavas asendis ja sulgege silmad. Proovige nüüd kogu keha lõdvestada ja hakake aeglaselt sisse ja välja hingama. Hinga sügavalt - nii et tundub, nagu ei tuleks õhuvool mitte kopsudest, vaid maost. Keskenduge hingamisele. Ebavajalike mõtete peast välja ajamiseks alustage sissehingamiste lugemist. Järk-järgult õpid toimuvast täielikult lahti ühendama ning 10-minutiline meditatsioon aitab sul rahuneda, lõõgastuda ja sisemise harmoonia tunde.
Võimlemine qigong
Hiina tervisevõimlemine aitab hoida nii vaimu kui ka keha heas vormis. Parimate idamaisete traditsioonide järgi tehtud harjutustel on suurepärased nimed vaimus "vikerkaare kiikumine", "pilvede liikumine" või "kuu imetlemine". Veebis leiate üksikasjalikke videoõpetusi ja saate kõik toimingud kiiresti üle õppida.
Autogeenne treening
See on enesehüpnoos lihaste lõõgastumise tehnika. Kasu nii vaimule kui ka kehale: vabanete emotsionaalsest ja füüsilisest stressist. Treening sisaldab kuut põhiharjutust: "raskustunne", "soojus", "pulss", "hingamine", "päikesepõimik", "otsmik".
Iga harjutus suunab teie tähelepanu konkreetsele aistingule keha erinevates osades. Näiteks annab "raskus" käte ja jalgade raskustunde ning samas kogu keha kerguse tunde, justkui pärast korralikku suplemist. “Soojus” aitab parandada verevoolu ja tunda end mõnusa soojusega mugavalt. Selline tähelepanu kehalistele aistingutele võimaldab pääseda süngete mõtete ja asjatute probleemide eest. Internetist leiate hõlpsalt tehnika üksikasjalikuma kirjelduse.
Ajakiri Daria number 24
