Teadlased on lõpuks otsustanud, mida täpselt saab teha noorte pikendamiseks.
Tee pikaealisuse poole on keeruline, kuid täiesti ületatav. Üleloomulikke pingutusi pole vaja - ainult tahtejõud. Ilma selleta ei saa te teha, et süüa õigesti ja vähemalt natuke liikuda. Sellise pealtnäha primitiivse arusaama juurde, et teadlased on tegelikult tõhusalt kohale jõudnud, kes on juba mitu aastat analüüsinud arvukalt noorendamise võimaluste otsimisele pühendatud teadustöid, võrrelnud tulemusi ja tuvastanud kõige muljetavaldavamad. Ja need, mis on seotud toidu ja füüsilise tegevusega, on muljetavaldavad.
Mõned soovitused, mis on teaduse poolt tõestatud, on väga tuttavad. Kuid see näitab, et nad töötavad ja aitavad paljusid. Statistiliselt tõestatud.
Mida tasuks teadlaste sõnul proovida? Kasuga ja ilma kõrvaltoimeteta? Sellest teatas hiljuti Briti ajaleht The Guardian artiklis 100-aastase elu kohta: kuidas pikendada tervislikku meelt, tasuta tõlge võib tunduda väga tuttav. Nagu Majakovskis: "Me kasvame ilma vanaduseta kuni saja aastaseks."
Sööme kuni sada aastat ilma vanaduseta.
Vähem liha, rohkem köögivilju ja puuvilju. Ja alati veiniga
Niinimetatud "siniste tsoonide" elanike elustiil - mitmed saja-aastaste maakeraga kohad Maal, millest paljud on üle 100 aasta vanad, on tunnistatud vääriliseks jäljendamiseks. Usutakse, et nad söövad hästi. Näib, et see tuleneb peamiselt sellest, ja eemale järgmisest maailmast.
Reklaamvideo:
Termini "sinised tsoonid" lõid toitumisspetsialistid ja muud gerontoloogid Ameerika kirjaniku ja teadlase Dan Buettneri poolt. Ta "kaardistas" need, mille ta isiklikult avastas. Ja juba enam kui 15 aastat on ta neid külastanud koos Washingtoni Riikliku Vananemise Instituudi ekspertidega, "tuues välja" kohalike "aksakalite" saladused
Buettner loendas viit sinist tsooni. Need on Itaalia Sardiinia saar, Jaapani Okinawa saar, Loma Linda linn Californias, Nicoya poolsaar Costa Ricas, Kreeka saar Ikaria. Üldised soovitused selle põhjal, mida seal vaadeldi: minimaalselt töödeldud taimsed toidud, väga vähe liha, joogivesi, taimetee, kohv. Vein on kohustuslik. Kuskil joovad nad seda terve päeva - väikestes annustes. Kui piim, siis kits.
Erinevus seisneb detailides. Näiteks austatakse Sardiinias enim otra - odra pudru kujul.
Okinawa saarel on populaarsed jamss - bataat - ja soja tofu.
Loma Linda erilist toitu pole - lihtsalt see, et siin käivad peaaegu kõik taimetoitlased.
Nicoya poolsaarel moodustavad enam kui 70 protsenti toidust mais, maisijahust tortillad, oad ja kohalik squash.
Kreeka Ikaria saarel alustavad pensionärid oma päeva lusikatäie meega. Salatid ja isegi oad on maitsestatud oliiviõliga. "Mägitee" peetakse kõigi haiguste raviks, mis sisaldab kuivatatud ürte - pune, salvei, piparmünt, rosmariin, võilillelehed.
Ikarlastel on kala kaks või kolm korda nädalas, liha viis korda kuus, kohvi kaks või kolm tassi päevas, vein kuni neli klaasi päevas.
* Sinised tsoonid * - kus inimesed vananevad aeglasemalt - mitte nii palju.
Kokku - üha harvemini
Tõhus ja kaua propageeritud meede - üldiselt on neid vähem. Kui usute arvukaid uuringuid hiirte, kärbeste ja ussidega, saab käegakatsutava kasuliku efekti saavutada, kui vähendada kalorite tarbimist vähemalt kolmandiku võrra.
Nähtuse põhjus pole täiesti selge. Võib-olla on saladus protsessis, mida nimetatakse autofaagiaks, mille mehhanismide avastamiseks autasustati jaapanlast Yoshinori Osumi 2016. aastal Nobeli meditsiinipreemiaga.
Autofhagyia eemaldab kehast ebavajalikud rakud ja eemaldab kehast toksiine. Protsess lülitub kõige intensiivsemalt sisse reageerimisel stressile - kaasa arvatud see, mis tuleneb kalorite puudusest. Ja nälgimise tagajärjel.
Noorte imesid ei näita ainult alatoidetud hiired. Inimeste seas on pikaealised maksad ka "nälga" täis.
Enda toiduga piiramiseks on palju võimalusi. Valida on palju. Kuid kõige veenvam on nüüd nn vahelduv või vahelduv paast. Selle olemus on lihtne: süüa saab 8 tundi, mitte ülejäänud 16 tundi. Näiteks söövad entusiastid kella 12–20 - ükskõik mida nad tahavad, isegi kooke. Kuid mõõdukalt. Ja siis nad nälgivad järgmise keskpäevani. Eksperdid soovitavad korrata "harjutust" 1-2 korda nädalas. Ja kui see õnnestub, siis üldiselt muutuge aja jooksul sarnasele režiimile - vahelduva paastumise korral kõige rangem. Kuid tundub, et tulemuse annavad õrnemad skeemid: paastuperioodidega vastavalt 14, 12 ja 10 tundi.
"Paastumise ja kalorite vähendamise kombinatsioon aeglustab vananemist, pikendab eluiga ja aitab võidelda vanusega seotud häirete, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, vähi, diabeedi ja selliste neuroloogiliste häiretega nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi ja insult," ütlesid vananemise riikliku instituudi gerontoloogid, kelle ülevaateuuring avaldatud ajakirjas New England Journal of Medicine. Teadlastel on ainult üks küsimus: kas inimesed suudavad mitu aastat katkendlikku paastumist säilitada ja saavad sellest kasu loomkatsetes ilmnenud eelised.
Selle poole peaks püüdma. Muidugi kui soovite.
Noh, sa ei peaks tegelikult ennast piirama
Võite süüa nii vähe liha kui soovite, kuid köögivilju peaks olema palju. Kui neid pole piisavalt, hakkab inimene kogema ärevust. Kuni raske psüühikahäireni. Seda kinnitavad kanadalased, kes on jälginud Kanada vananemise pikaajalises uuringus 30 tuhat osalejat. See toimus aastatel 2010-2015. Avaldatud tulemustest järeldub: need inimesed, kelle vanus on ületanud 60 aastat, keeldudes isegi väikesest kausist tomatite, kurkide, rediste või kapsaga, muretsevad ja põhjuseta 4 korda sagedamini. See tähendab, et nad kogevad täiendavat stressi, mis pole sugugi noorendav.
Liigutame keha kokku ja liigutame konvulsioone
Ikaria saarel mängitakse õhtuti doominot. Mis muidugi ei saa olla füüsilise tegevuse näide. Kuid see on tõend kohalike sajandajate ühiskondlikkusest. Lõppude lõpuks mängivad nad sõpradega, samal ajal vesteldes ja veini jooma. Kõigis sinistes tsoonides hoitakse tugevaid vaimseid sidemeid. Teadlaste sõnul häirib see tõsiselt osavust - vaimset ja sellest tulenevalt ka füüsilist. Sest soov liikuda sõltub sellest, kui aktiivne on aju.
Võite liikuda intensiivselt, mõõdukalt ja isegi vaevu. Kindlasti on sellest kasu, väidavad arstid.
Kui tervis, nagu öeldakse, lubab, tuleks intensiivset aeroobset treeningut anda vähemalt 75 minutit nädalas. Kõndige kiiresti, kiirusega umbes 5-6 kilomeetrit tunnis. Kui füüsiline vorm pole nii hea, siis peate kõndima 150 minutit nädalas - aeglaselt, kiirusega 3-4 kilomeetrit tunnis. Parim variant: kõndige iga päev vähemalt 30 minutit järjest.
Eakate kehalise aktiivsuse kaasamise programmid on selgelt kasulikud.
Aeroobset treeningut tuleks täiendada harjutustega raskustega, mis tugevdavad lihaseid - see tähendab, et peate "kiikuma". Te ei pea isegi trennis käima - täis harjutusi, kus teie enda keha toimib koormana. Kuid kui noorendamise soov viib ikkagi spordiklubi juurde, siis peate seal olema ettevaatlik - mitte võtma suuri raskusi, et mitte kahjustada liigeseid.
Samuti on vaja treenida aju - liikuda konvolunktsioone iga päev. Ja "kaaludega" oleks hea. Teadlased soovitavad arutada raadios kuuldud või ajalehes loetud uudiste üle, mõelda poliitikale, teha ristsõnu, teha sudokke, mängida malet või eelistada. Ja mis veelgi parem - lahendada kooliprobleeme koos lastelastega.
- Miski ei aita närvirakkude taastamisele, kuna leiti õige vastus, - selgitab selliste harjutuste olemust Göttingeni ülikooli kuulus saksa neuroloog professor Harold Huther.
Ajud lagunevad vaimsest jõudeolekust. Selles veenvad arvukad eksperimendid. Enamikul vabatahtlikest, kes ei häirinud end intelligentse tegevusega vaid kaks või kolm nädalat, oli intelligentsus märkimisväärselt vähenenud. IQ langus oli vahemikus 10 kuni 20 punkti.
Vaimne tegevus päästab aju kahjustuste eest. Teenib nii ennetamist kui ka ravi. Nagu sama professor kinnitab, taastatakse närvikoe igas vanuses. Kell 20 on regeneratsioon muidugi kiirem ja 90-ndal on aeglasem. Kuid läheb. Kui stress teda ei suru.
Rootsi Karolinska instituudi teadlaste sõnul võivad intellektuaalsed jõupingutused suurendada regenereerimise kiirust kuni 700 neuronini päevas.
Mida kauem aju koormate, seda kauem saate aju kasutades elada.
Õige elamisega harjumine võib võtta 66 päeva
Peate mõistma: noorendamise edukus ootab neid, kellel on õige toitumine, füüsiline ja vaimne aktiivsus muutuvad harjumuseks. Kui kaua see vormi võtab? Sellele küsimusele vastasid Londoni ülikooli kolledži epidemioloogia ja rahvatervise osakonna teadlased. Teostas vastavad katsed. Ja kirjeldas neid üksikasjalikult ajakirjas European Journal of Social Psychology
Katsetes osales 96 vabatahtlikku. 12 nädala jooksul arendasid nad välja kolm tervislikku harjumust: iga päev värskelt pressitud mahla joomine, puuviljade söömine ja mis kõige tähtsam - raskuse mõttes - 15 minutit jooksmine. Või vähemalt sooritage füüsiliste harjutuste komplekt.
Nagu teadlased eeldasid, arenesid kaks esimest harjumust üsna kiiresti. Ja kolmandat ei antud kõigile. Kuus vabatahtlikku lahkus võistlusest ega suutnud end sundida neid samu 15 minutit päevas liikuma. Ülejäänutel kulus keskmiselt 66 päeva, et "kaasa lüüa" tervist parandavatesse tegevustesse, viia need automaatseks, viia läbi sisekõne ja ilma vastikust tekitamata.
Kokku: need, kes soovivad vananemist vähemalt aeglustada, nähes isegi nende ees sellist ahvatlevat eesmärki, mis muide aitab ka kogu protsessile kaasa, peaksid olema valmis loomulikust laiskusest üle saama. Ligi 10 nädalat “heade asjadega harjumist” pole sugugi lihtne. Katsetes innustab Briti teadlasi üks asi: nad tõestasid ikkagi, et hea harjumuse saab kujundada korduvate korduste abil.
Vein on tervislik. Kuid mõõdukalt. Ja kui mitte mõõdukalt, siis pikaealisuse kohas võite end maksatsirroosini juua.
VLADIMIR LAGOVSKY
