Algajatele mõeldud meditatsioon on seotud tavaliste probleemidega: viljatud katsed hõivatud meelt rahustada ja kahtlused teemal "kas mediteerite õigesti".
Kujutlete vaikset, avarat mitte midagi, mis aitab teil keskenduda ja koguda.
Mis saab aga siis, kui mediteerimisega proovides ei saa aju välja lülitada? Mis siis, kui igapäevaelu müra summutab pidevalt teie peas - teie majapidamistööd, õhtusöögi plaanid, hunnik pesu, mis ei tundu kunagi vähenevat?
Kui see kõlab teile tuttavalt, pole te üksi.
Siit saate teada, kuidas juhtida meditatsiooni ka siis, kui te ei tunne silmi sulgedes rahulikku.
Pöörake tähelepanu oma ümbrusele
Oluline näpunäide meditatsiooni alustajatele on luua rahulik, rahulik keskkond. Hämardage tuled, leidke mugav istumisasend ja välise sekkumise vältimiseks kasutage valget müra või pehmet muusikat.
Reklaamvideo:
Kui teie meel on seatud ekslema, tuletab rahustav keskkond meelde, et jääge rahulikuks ja vaikseks ning jälgige hingamist.
Mõista oma seisund
Need, kes on meditatsiooni jaoks uued, ei pruugi kohe rahu ja vaikust kogeda. Kuid üks algaja ülesandeid on lihtsalt oma mõtete jälgimine, ütleb joogi Amanda Mascarelli.
„Fookusvõitlus on lahutamatu osa õppeprotsessist, mille eesmärk on õppida oma emotsioone reguleerima ja leidma eraldumise tunnet,“selgitab Mascarelli ajakirja Yoga artiklis.
Võite jälgida oma uudishimu küüliku auku mööda või mõelda, kui palju mõtteid teil on.
Selle asemel, et teid häirida probleemid, mis teid muretsevad, astuge tagasi ja mõelge tekkivatele probleemidele. Ja proovige mitte iseennast väga karmilt hinnata - need on vaid mõtted!
Varsti on teil võimalik oma mõtteid jälgida, ilma et neile reageeriksite, mis on igasuguse meditatsioonipraktika aluseks. Kuid see kunst ei tule kohe - nii et lihtsalt jätkake.
Kujutage ette, et probleem lendab sinust eemale
Kui olete kunagi meditatsiooni proovinud, teate, kui võimas kujutlusvõime võib olla.
Shavasana või surnukehahoolduse ajal võib joogaõpetaja paluda õpilastel ette kujutada, kuidas nende keha kasvab maapinnale, muutub raskemaks või levib laiali.
Meele rahustamiseks võite meditatsiooni ajal kasutada sarnast lähenemisviisi. Hingake viis korda sisse ja kujutage ette, et kõik kiireloomulised küsimused või kõik päevased mured hõljuvad õhupalli moodi.
Kui keskendute oma hingamisele ja leevendate päeva ärevust, hakkate lõdvestuma. Varsti hakkavad probleemid, mille pärast muretsesite, tagaplaanile.
Ja isegi kui seda ei juhtu, on see normaalne! Meditatsiooni oluline osa on teie ärevuse väljaselgitamine ja teadvustamine, laskmata sellel teie või teie käitumist mõjutada.
Jälgi oma hinge
17864
911
Algajatele mõeldud meditatsioon on seotud tavaliste probleemidega: viljatud katsed hõivatud meelt rahustada ja kahtlused teemal "kas mediteerite õigesti".
Kujutlete vaikset, avarat mitte midagi, mis aitab teil keskenduda ja koguda.
Mis saab aga siis, kui mediteerimisega proovides ei saa aju välja lülitada? Mis siis, kui igapäevaelu müra summutab pidevalt teie peas - teie majapidamistööd, õhtusöögi plaanid, hunnik pesu, mis ei tundu kunagi vähenevat?
Kui see kõlab teile tuttavalt, pole te üksi.
Siit saate teada, kuidas juhtida meditatsiooni ka siis, kui te ei tunne silmi sulgedes rahulikku.
Pöörake tähelepanu oma ümbrusele
Oluline näpunäide meditatsiooni alustajatele on luua rahulik, rahulik keskkond. Hämardage tuled, leidke mugav istumisasend ja välise sekkumise vältimiseks kasutage valget müra või pehmet muusikat.
Meditatsiooni kaudu realiseeritakse piiramatu. Kes on tundnud piiritu, omandab õnne. Väikestes asjades pole õnne.
Upanišad
Kui teie meel on seatud ekslema, tuletab rahustav keskkond meelde, et jääge rahulikuks ja vaikseks ning jälgige hingamist.
Mõista oma seisund
Need, kes on meditatsiooni jaoks uued, ei pruugi kohe rahu ja vaikust kogeda. Kuid üks algaja ülesandeid on lihtsalt oma mõtete jälgimine, ütleb joogi Amanda Mascarelli.
„Fookusvõitlus on lahutamatu osa õppeprotsessist, mille eesmärk on õppida oma emotsioone reguleerima ja leidma eraldumise tunnet,“selgitab Mascarelli ajakirja Yoga artiklis.
Võite jälgida oma uudishimu küüliku auku mööda või mõelda, kui palju mõtteid teil on.
₽
Kuidas 90 päevaga bestsellerit kirjutada?
Raamat on teie konkurentsieelis ja teie staatuse täiustamine. Tasuta seminar
Lisateabe saamiseks
getpublish.org
Selle asemel, et teid häirida probleemid, mis teid muretsevad, astuge tagasi ja mõelge tekkivatele probleemidele. Ja proovige mitte iseennast väga karmilt hinnata - need on vaid mõtted!
Varsti on teil võimalik oma mõtteid jälgida, ilma et neile reageeriksite, mis on igasuguse meditatsioonipraktika aluseks. Kuid see kunst ei tule kohe - nii et lihtsalt jätkake.
Kujutage ette, et probleem lendab sinust eemale
Kui olete kunagi meditatsiooni proovinud, teate, kui võimas kujutlusvõime võib olla.
Shavasana või surnukehahoolduse ajal võib joogaõpetaja paluda õpilastel ette kujutada, kuidas nende keha kasvab maapinnale, muutub raskemaks või levib laiali.
Meele rahustamiseks võite meditatsiooni ajal kasutada sarnast lähenemisviisi. Hingake viis korda sisse ja kujutage ette, et kõik kiireloomulised küsimused või kõik päevased mured hõljuvad õhupalli moodi.
meditatsioon algajatele - näpunäited
Kui keskendute oma hingamisele ja leevendate päeva ärevust, hakkate lõdvestuma. Varsti hakkavad probleemid, mille pärast muretsesite, tagaplaanile.
Ja isegi kui seda ei juhtu, on see normaalne! Meditatsiooni oluline osa on teie ärevuse väljaselgitamine ja teadvustamine, laskmata sellel teie või teie käitumist mõjutada.
Jälgi oma hinge
Mõnikord ei piisa muredest teadlikuks tegemiseks ja nende eemaldumise jälgimiseks.
"Sel viisil saavad algajad kasutada oma hingamist, et sukelduda meditatsiooni ja keskenduda," ütleb meditatsiooni juhendaja Keith James. "Meie aju soovib olla hõivatud, nii et meie hingamisele keskendumine võib olla kasulik."
Kui tunnete, et teie mõtted meditatsioonipraktika ajal ekslevad, keskenduge igale sissehingamisele ja väljahingamisele, kontrollides täielikult oma hingamist.
See peaks kõrvaldama igasuguse ärevuse ja aitama teil jääda rahulikuks, keskendunuks ja lõdvaks.
Kustutage oma mõistus
Meele puhastamine on võib-olla üks olulisemaid põhjuseid meditatsiooni alustamiseks. Loote rohkem võimalusi selguseks, keskendumiseks ja mõistmiseks, ütles Dustin Brown, Warrior One jooga omanik Melbourne'is.
"Kui mõtlete, vestlete või räägite telefoniga, suudate olla sügavas mõtisklemises ega olla täielikult kohal," selgitab Brown.
"Aga kui ümbritsev ruum vaikib, on vilkumise ja teadlikkuse hetki," lisab ta. - Sellistel hetkedel mõistate selgemalt: "Kas ma olen oma ameti, päeva, nädala ja eluga rahul?"
Lihtsalt jätka mediteerimist
Kui mõni neist näpunäidetest tekitas teile hämmingut, ärge muretsege. Mida rohkem harjutate, seda lihtsam on teil seda teha.
"Pidage meeles, et meditatsiooni olemus on üsna lihtne," ütleb Deb Shapiro, filmi "Become Different: How meditatsioon võib muuta teid ja maailma" kaasautor.
“Mediteerida on lihtsalt olla rahulik ja rahulik,” selgitas Shapiro ajakirjale Best Health. "Mitte midagi rohkemat. Selles vaikses ja rahulikus kohas saame aru, kes me oleme."
Aja jooksul peaksid regulaarsed meditatsiooniharjutused aitama teil end selgemalt ja rohkem koguda, eemaldades järk-järgult kõik mured ja mured.
