Kas soovite elada pikemat ja rahuldustpakkuvamat elu, vähem haigestuda ja elujõudu kõrgemal tasemel? Siit saate teada, kuidas meditatsioon mõjutab meie aju biokeemiat ja paljud saavad teile selgeks.
Meditatsioon ja serotoniin
Meditatsioon tõstab serotoniini taset, looduslikku õnne. Serotoniin mõjutab enamikku 86 miljardist ajurakust. Teadlastele tuntud kui hea tuju neurotransmitter on serotoniinil võtmeroll neuroimpulsside ülekandmisel aju ühest osast teise. See mõjutab tugevalt meie meeleolu, aitab kaasa õnneseisundi ja rahulolu saavutamisele. Serotoniini taseme tõus on depressiooni ja depressiivsete seisundite ravimisel äärmiselt oluline, mida iseloomustab selle hormooni vähenenud sisaldus ajukoores.
Princetoni ülikooli neurofüsioloog Barry Jacobsi sõnul algab depressioon siis, kui stressi tõttu väheneb neurogenees (neuronite produktsioon).
Montreali ülikooli uuring näitas, et regulaarsed meditatsioonipraktikad suurendavad serotoniini taset meie ajus. Teadlased on leidnud, et meditatsioon parandab ajurakkude varustamist serotoniini tootmiseks vajalike kemikaalidega. Meditatsioonipraktikad stimuleerivad meie aju loomulikku tootmist.
Meditatsiooni ajal luuakse tingimused soodsa keemilise keskkonna loomiseks, mis soodustab uute ajurakkude tootmist, ja see teeb meist rõõmsamad ja tervemad inimesed.
Reklaamvideo:
Meditatsioon ja kortisool
Kortisool on hormoon, mille taseme tõus kaasneb keha vananemisega, mida madalam on selle tase, seda parem on inimesel. Kortisooli tootmine suureneb, kui oleme stressis või ärevuses. Kortisooli pikenenud tase mõjutab pikka aega meie ajurakke, kahjustades teiste kasulike hormoonide tootmist ja põhjustades depressiooni, ärevust, ärevust, vererõhu tõusu ja unetust.
Kui kortisooli tase meie kehas on kõrgem, siis on see halb uudis. Õnneks on teadlased leidnud selle hormooni ülejäägi vastu võitlemiseks äärmiselt tõhusa vahendi. Nad leidsid väga tugeva pöördvõrdelise seose meditatsioonipraktika ja selle hormooni taseme languse vahel veres. Teadlased leidsid, et kaks nädalat mediteerinud inimesed langesid kortisooli taset peaaegu 50%. Meditatsioon on osutunud äärmiselt tõhusaks selle hormooni taseme normaliseerimisel meie kehas.
Meditatsioon ja hormoon DHEA (dehüdroepiandrosteroon)
Teadlastele tuntud peamiselt kui "pikaealisuse hormoon" ja stressi leevendav hormoon DHEA on meie keha üks olulisemaid hormoone. Vanusega väheneb selle hormooni tase, avades tee vananemisele ja haigustele.
Inimese bioloogilise vanuse mõõtmiseks mõõdavad teadlased DHEA taset; selle hormooni taseme mõõtmine on palju täpsem meditsiiniline marker kui vanus, väljendatuna eluaastates. 240-aastase (50–79-aastase) mehe 12-aastase jälgimise teadlased leidsid, et hormooni DHEA tase oli otseselt seotud suremusega. Teadlaste tulemused näitasid lihtsat sõltuvust: mida madalam on selle hormooni tase, seda lühem on inimese eluiga.
Õnneks aitab regulaarne meditatsioon teid sellisel juhul ja see suurendab märkimisväärselt selle hormooni taset. Meditatsiooni regulaarselt harrastav inimene elab keskmiselt 8–11 aastat kauem kui tema aastane, kes ei harjuta meditatsiooni. Ameerika Gerontoloogia komisjoni endine president ja tuntud pikaealisuse uurija Vincent Jiampapa leidis, et regulaarselt mediteerivatel inimestel on selle hormooni tase tavaliste inimestega võrreldes 43,7% kõrgem. Võib-olla on meditatsioon ainus reaalne viis elu pikendada? Paljud teadlased usuvad, et see on tegelikult nii.
Meditatsioon ja GABA
Hormoon, mis on peamiselt tuntud meelerahu taastamise eest, on GABA (gammaaminobutüraat, gammaaminovõihape) üks peamisi kesknärvisüsteemi neurotransmittereid, mis stimuleerib ajukoores pärssivaid protsesse.
Kõigil inimestel, kes tarvitavad alkoholi, narkootikume, tubakat ja kofeiini, on üks ühine joon: GABA puudumine. Kui sellest ülitähtsast hormoonist ei saa piisavalt, võivad tekkida mitmesugused probleemid, sealhulgas ärevus, närvilisus, kaootilised mõtted ja unetus. Õnneks on sellele probleemile tõhus lahendus. 2010. aastal tõestasid Bostoni ülikooli teadlased, et GABA tase tõuseb 27% pärast vaid 60-minutist meditatsiooni. Mis on isegi tõhusam kui treening! Meditatsioon aitab teil suurendada selle hormooni taset veres.
Meditatsioon ja endorfiinid
Nad vastutavad meie kogetud õnne ja rõõmu eest, endorfiinid on neurotransmitterid, mida keha kasutab sisemise valu leevendajana. Ajakirjas Journal of Psychology avaldatud 1995. aasta uuring (Garth jt) näitas, et selle hormooni sisaldus kahes rühmas - 11 sportlast, kes on professionaalsed sörkjooksjad ja 12 inimest, kes harrastavad meditatsiooni - olid märkimisväärselt suurenenud. Pealegi inimestel. meditatsiooni harjutades oli endorfiinide tase isegi kõrgem kui professionaalsete sportlaste omal!
Jooksjatel on fraas "jõuda ülemisele ribale". See on õnnelik, zenilaadne õndsuse seisund, mis valdab inimest pikas perspektiivis intensiivsel spordil. Õnneks saab sama seisundi saavutada meditatsiooni abil. Mediteerimist harrastavad inimesed võivad saavutada samasugused, kui mitte sügavamad õnneseisundid ja õndsuse, mille saavutavad profisportlased.
Meditatsioon ja kasvuhormoon
Juba ammustest aegadest on inimesed otsinud nooruse eliksiiri. Tänapäeval enamus inimesi sellist segu enam ei usu, nagu meie esivanemad sellesse uskusid, kuid kasvuhormoon (GH) on tegelikult kui mitte igavese nooruse allikas, siis vähemalt selle kaaslane.
GH-hormoon stimuleerib kasvades kasvu ja hoiab meie kudesid ja elundeid töös. Pärast neljakümneaastaseks saamist hakkab teie hüpofüüsi suurus, hernes, mis asub teie aju põhjas ja mis toodab kasvuhormooni, selle toodetud hormooni (GH) kogust järk-järgult vähendama. Kasvuhormooni tootmise järkjärguline vähenemine põhjustab meie keha füsioloogia väljasuremist, mida nimetatakse vananemiseks - luud ja lihased nõrgenevad, keha rasv suureneb, südame-veresoonkond halveneb, uni ja väsimus on puudulikud. Hollywoodi staarid kulutavad selle hormooni kallitele süstidele sadu tuhandeid dollareid, kuid tegelikult saab keha stimuleerida selle tootmist meditatsiooni abil.
Selle hormooni tootmiseks on kõige soodsamad deltameditatsioonid, mille käigus meie aju toodab suurema osa kasvuhormoonist. Delta ajulained on võtmetähtsusega ülevaade, mis aktiveerub meditatsiooni ajal või kõige sügavamas une staadiumis. Mediteerijad tunduvad eakaaslastest nooremad just seetõttu, et nad loomulikult kasvuhormooni taset tõstsid. Teadlased arvavad nii. Iga päev mediteerides pöörate tõhusalt kella tagasi.
Meditatsioon ja melatoniin
Alates iidsetest aegadest on meie bioloogilised kellad olnud kooskõlas Maa looduslike tsüklitega päevavalguse ja pimeduse ajal. Viimastel aastakümnetel "vallutas" meie ühiskond elektrivalgustuse abil osa pimedast kellaajast, loomulikud rütmid on muutunud ja see ei saanud mööduda meie keha jaoks märkamatult, mille tasakaalust välja tõi meie äsja omandatud armastus virvendava teleriekraani või arvuti vastu, mis selle hukule määras. raskete bioloogiliste häirete korral. Liiga palju kunstlikku valgust on unehormooni melatoniini vaenlane number üks. Ja kõige tähtsam on see, et selle hormooni puudumine on omandanud epideemia, see on tingitud meie käitumismudelist.
Hea tuju ja rahuliku une võti - käbinäärme toodetud hormoon melatoniin saavutab maksimaalse kontsentratsiooni veres vahetult enne magamaminekut. Melatoniin takistab teadaolevalt vähki, tugevdab immuunsust, aeglustab vananemist ja aitab ära hoida üle 100 erineva haiguse. Kuid kunstliku valgustuse tõttu on selle tootmine enamiku inimeste jaoks pärsitud.
Õnneks on olemas väga tõhus, täiesti loomulik lahendus. Rutgersi ülikooli teadlased leidsid, et 98% meditatsiooni harrastanud inimestest oli melatoniini tase kõrgem kui inimestel, kes seda ei teinud. Meditatsiooni harjutamine, eriti spetsiaalsete neuroakustiliste programmide abil, võimaldab teil õhtul rohkem melatoniini toota, mis tähendab, et saate paremini magada. Hea uni on tervise alus ja meditatsioonipraktikad aitavad teid selles alati.
Kõigest eeltoodust kokku võttes võime kindlalt öelda, et meditatsiooni harjutamine võimaldab teadlaste sõnul oma elu tõepoolest pikendada 8–11 aasta võrra ja meditatsiooni saab alustada igas vanuses, siin pole piiranguid. Regulaarselt mediteerides saate aidata oma kehal toota kõiki vajalikke hormoone, mis tähendab omakorda hakata elama täisväärtuslikumat ja tervislikku elu.
Autor: Lenny Rossolovski
