Miks tundub eilne lein hommikul vähem kohutav? Ja miks ärkame mõnikord värskendatuna ja värskendusena ning mõnikord ülekoormatud? Helsingi ülikooli teadlased uurivad, kuidas uni mõjutab meie füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Ja somnoloog annab nõu, kuidas unetusega toime tulla.
Liiga vähe REM-und võib põhjustada stressi ja depressiooni.
Kuidas sa end hommikul ärgates tunned?
Kui olete ärkvel, siis olete maganud. Kui tunnete end väga väsinuna, tähendab see, et te pole piisavalt maganud.
Kõik on väga lihtne. Paljud inimesed tunnevad end pidevalt väsinuna ega saa ikkagi õigeaegselt magama minna.
See vastuolu tabab ka arst-unearst Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“See nähtus on laialt levinud kogu maailmas. Inimesed ei maga piisavalt ja nende uni on halb. Me ei eralda piisavalt aega magamiseks ja stressi tekitavas olukorras on see põhimõtteliselt vale."
Reklaamvideo:
Kui te ei veeda piisavalt aega magades, mõjutab see kõige sagedamini REM-und. See faas toimub peamiselt varahommikul. Inimene jätab selle faasi kõige olulisema osa vahele, kui ta ei saa oma unetunde täis.
Teadlased on juba saanud piisavalt tõendeid selle kohta, et REM-uni on seotud inimese vaimse seisundiga.
Helsingi ülikool on algatanud uuringu REM-une mahu mõjust inimese tunnetele.
„On teada, et uni mõjutab üldiselt seda, kuidas me end tunneme, kui intensiivne see on ja kui palju me seda kontrollime. Üha enam uuringuid osutab REM-une olulisusele,”ütleb une- ja meeleuuringute rühma juht Anu-Katriina Pesonen.
Pesoneni sõnul jõuab REM-une ajal aju seisundisse, mis sarnaneb ärkvelolekuga. Ta nimetab aju aktiivsust sel perioodil "hüper paindlikuks". Mõned närvirakkude vahelised ühendused on tugevdatud. Sarnast protsessi täheldatakse näiteks treenimise ajal.
"Närvirakkude omavaheliste ühenduste tugevdamine mõjutab seda, kuidas eelmine päev aju püsistruktuuri osaks saab."
Samamoodi purustatakse mõned närviühendused - siis unustame teabe. Pesoneni sõnul on see oluline, kuna mõjutab ka negatiivseid tundeid.
Samuti uurivad Helsingi ülikooli teadlased, kas ebameeldiva kogemuse ja füsioloogilise reaktsiooni vaheline seos võiks üleöö katkeda.
„See puudutab meelte regulatsiooni. Kui kogeme õhtul väga tugevat tunnet, võib see hommikuks pehmeneda. Järgmisel hommikul ei tundu eilne lein enam nii kohutav.
Projekti Sleep and Mind teadlased tahavad välja selgitada, millised mälestused muutuvad tugevamaks ja millised tuhmuvad REM-une ajal ning kuidas uni seda mõjutab. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada depressiooni ja halvimal juhul ka depressiooni, väidab Pesonen.
„Negatiivsed emotsioonid, depressioon ja stress kogunevad jätkuvalt. Hommik ei anna leevendust, esimene asi, millega kokku puutume, on raskused, mis on seotud tunnetega, mida kogesime eelmisel päeval,”räägib Pesonen.
Somnoloog Henri Tuomilehto märgib: mida raskem on elu, seda tähelepanelikumalt peate oma und jälgima. Kui tööl valitsev õhkkond on rõhuv ja vaba aeg on ka rangelt planeeritud - näiteks on meil hobi kindla raamistiku ja eesmärkidega -, vajame taastumiseks piisavalt aega.
“Une ajal taastub inimene enam kui 90%. Nad ütlevad: tegid head tööd, puhkasid hästi. Mida raskem töö, seda rohkem tuleb taastuda ja seda parem on vaja piisavalt magada,”märgib Tuomilehto.
Tuomilehto sõnul pole kõik praegu isegi väsimusest teadlikud, sest paljud on sellega harjunud. Ja ometi tunneb inimene end nii vaimselt kui ka füüsiliselt paremini, kui ta magab rohkem. Puudub konkreetne unetundide arv, see sõltub inimesest ja tema elustiilist.
Tuomilehto sõnul lisab Tuomilehto, et teha kindlaks, kas saate piisavalt magada, 30-60 minutit tavalisele uneajale paariks nädalaks. Kui see teie seisundit parandab, on isegi ilma arstita selge, et olete varem väga vähe maganud.
Mis siis, kui proovite õigeaegselt magama minna, kuid ei saa ikkagi magada?
Tuomilehto soovitab kõigepealt proovida mõnda eneseabimeetodit. Tervislik toitumine, regulaarne toitumine ja liikumine võivad aidata teil magada. Kui inimesel on rohkem füüsilist aktiivsust, magavad nad paremini. Kuid kui inimene magab liiga vähe, pole tal sportimiseks energiat üle jäänud.
Südame löögisageduse suurenemisega hilinenud treenimine ei pruugi kõigil õnnestuda. Kui tunnete, et teie keha on ülekoormatud ja segab und, võite proovida näiteks lõõgastavaid jalutuskäike varahommikul.
Pöörake tähelepanu väsimuse hetkele
Tuomilehto sõnul peaksid halvasti magavad inimesed loobuma mõistust ergutavatest asjadest ja lülitama vidinad välja kaua enne magamaminekut. Ärge pange magama minekut ära, kui tunnete end väsinuna - isegi kui te filmi vaatamist ei lõpeta.
“Kui keha ütleb teile, et on aeg magada, on teil 15-20-minutine aken, et hõlpsalt magama jääda. Kui unustasite hetke, siis võib juba uinumiseks kuluda kaks kuni kolm tundi, mis tuleb öisest unest lahutada. Hommikul tunned seda kindlasti."
Vahetustega töö on hea une jaoks suur väljakutse, ütles Tuomilehto. Samuti on uuringud leidnud seose vahetustega töö ja rinnavähi arengu vahel. Liiga vähe und suurendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski.
“Inimene on päevasel olendil, kes peab öösel magama ja päevasel ajal tööd tegema. Vahetustega töötavad inimesed peaksid enda eest hoolitsema ja tervislikku eluviisi järgima."
Tuomilehto sõnul peaks professionaalset abi otsima ainult siis, kui te ei saa iseennast aidata. Kui teie uneprobleemid jätkuvad, võib teil olla unehäirete meditsiiniline juhtum - unetus.
Ulla Malminen
