Täna võivad paljud meie normaalseks peetavad harjumused aju kahjustada. Aju normaalset toimimist ohustavad sellised tänapäevase elu aspektid nagu tehnoloogia, toitumine ja isegi elurütm ise. Kõik see viib soovimatute tagajärgedeni, kulutame rohkem pingutusi mõtteprotsessile, mis piirab originaalsete ideede tekkimise võimalusi.
Aju tervise ülemaailmse nõukogu raporti kohaselt võib optimistlik olemine aidata aju tervena hoida. Selle põhjal on lihtne kõik kokku panna ja aru saada, mis võib aju ikka ja jälle ärritada. Näiteks leidis Montreali ülikooli uuring, et rohke küllastunud rasva söömine avaldab ajutegevusele negatiivset mõju, kuna see kahjustab motivatsiooni eest vastutavaid ahelaid.
Saate need või muud muudatused hõlpsalt tagasi pöörata, lihtsalt loobudes mõnest harjumusest. Neuro-coachingu ekspertpsühholoog ja üks teie aju saladuste autoritest Hemma Sala selgitab, milliseid harjumusi tuleb muuta, ja annab näpunäiteid, kuidas seda teha.
1. Istuv eluviis
See võib täna tunduda uskumatu, kuid miljonite aastate jooksul, kui inimesed elasid Aafrika savannides, kõndisid nad keskmiselt 30 kilomeetrit päevas. „Viimastel sajanditel ja eriti pärast tööstusrevolutsiooni oleme hakanud tundide kaupa istuma või seisma. Täna näeme tagajärgi nii füüsiliselt kui ka moraalselt ja emotsionaalselt,”selgitab ekspert.
Nicholas Micheli uuringute kohaselt muutub istuva eluviisi tõttu konkreetsete neuronite struktuur. Eelkõige põhjustab ebapiisav füüsiline aktiivsus ajutegevuse halvenemist.
Istuv eluviis muudab spetsiifiliste neuronite struktuuri ja halvendab ajutegevust. „Regulaarne treenimine on osutunud aju talitluse jaoks väga kasulikuks. Liikumise ajal eralduvad looduslike valuvaigistitena tuntud endorfiinid, mis aitavad kehal stressile vastu seista. Selle tulemusel paraneb märkimisväärselt füüsiline ja psühholoogiline seisund,”usub ekspert.
Reklaamvideo:
Lisaks saab aju treenimise kaudu, st südame kaudu vere pumpamisega, rohkem hapnikku, mis suurendab selle jõudlust. Nagu ekspert märgib, " lisaks aktiveeritakse aju neurotroofne tegur - aine, mis stimuleerib neuronite arengut, millel on muidugi kasulik mõju ".
2. Mitme asja korraga tegemine
Mitu korda me kasutame oma mobiiltelefoni, kui teeme midagi muud? Kuid mitme ülesande täitmist samal ajal ei kontrollita mingil viisil. Kahe asja korraga tegemine teeb ajule vaid raskusi.
„Mitme asja korraga tegemine on seotud teatud kuludega. Inglise keeles nimetatakse seda "ümberlülituskuludeks". Igal korral, isegi kui millisekundid millelegi muule tähelepanu tõmbavad, lõpetame esimese asja tegemise. Nii et kui me selle juurde tagasi jõuame, tekib kaotus. On vaja aju uuesti sisse lülitada, seejärel peate natuke tagasi minema, et alustada sealt, kus vahetus toimus,”räägib Hemma Sala.
Lisaks põhjustab see harjumus stressihormoonide, kortisooli ja adrenaliini tootmist. Tulemuseks on aju ülestimulatsioon, mis raskendab mõtete kogumist.
3. Hoidke alati ühendust
Alates varahommikust kuni hilisõhtuni on sotsiaalvõrgustikes aju avatud tohutul hulgal stiimuleid. Pidevalt saavad tähelepanu kümned e-kirjad, rida messengeri teateid, uudistevooge ja teatisi.
„Aju ülestimulatsiooni peamine ja kõige häirivam tagajärg on mõju, mida see avaldab tähelepanule. Eelkõige on hädavajalik teha õigeid otsuseid, planeerida ja mõjutada ümbritsevaid inimesi. Nende probleemide lahendamiseks tuleb aju fokusseerida ja selleks on vaja meie tähelepanu täielikult ja täielikult koondada,”selgitab ekspert, et tema tähelepanu on suunatud.
Üks viisidest, mis aju aitavat teavet töödelda, on vaimne kaasatus. “Tänu temale valime need asjad, millele aju peaks tähelepanu pöörama. Muidu muutume asjaolude ohvriks nagu purjekas, mis kuuletub lainete liikumisele. Peame õppima lainetega hakkama saama ja mitte ainult ellu jääma, et mitte uppuda,”selgitab ekspert.
4. Ekraanile liimitud otseülekanne
Esmakordselt inimkonna ajaloos veedame nii palju aega ekraani ees. Istume tundide kaupa arvuti, tahvelarvuti ja mobiiltelefoniga ning vaatame ka televiisorit. Neist on juba saanud sidepidamise viis. Michigani ülikooli uuringu kohaselt paraneb mälu ja tunnetus aga vaid kümne minutiga näost näkku suheldes.
Lisaks sellele ei saa me ekraani tõttu puhata. “Kui me ekraani vaatame, on meie silmad footonite voo mõjul, mis edastab ajule impulsi. Kõigi nende valguskiirte vastuvõtmine aeglustab melatoniini sekretsiooni,”hoiatab psühholoog.
5. Magage viis kuni kuus tundi
Üks peamisi punkte, mida tuleks meeles pidada, on hea uni, millel on positiivne mõju ajutegevusele. Une ajal luuakse mälestusi ja kustutatakse ebavajalik teave. Nagu Hemma Sala selgitab, "on protsess nagu postkasti tühjendamine".
Kuid see pole veel kõik. Sel ajal kui magame, lahendatakse alateadlikult keerulised probleemid ja lisaks tekivad loomingulised ideed. „Teadlased avastasid hiljuti, et une ajal loputatakse ajust välja toksilisi valke ja muid jäätmeid. Kui need ained kogunevad, võivad need kahjustada neuroneid. Kaalukas argument piisavalt magada ja oma aju tervena hoida. Praegu arvatakse, et peate magama seitse kuni üheksa tundi,”soovitab Hemma Sala.
Kuidas oma aju õnnelikuks teha?
Kokkuvõtteks võib öelda, et treenimine, teabe töötlemine, päeva jooksul ühe või mitme digitaalse seadme väljalülitamine ja hea une saamine on aju tervise säilitamiseks olulised harjumused. Kuid see pole veel kõik. “Pealegi on meil vaja aega, et mitte midagi teha. Meil, läänemaailma esindajatel, on keeruline midagi teha, peame alati midagi tegema. Lisaks märgiksin ära ka toitumise rolli, tasub kinni pidada Vahemere dieedist, süüa rohkem puu- ja köögivilju, aga ka kaunvilju ja kala,”selgitab ekspert.
Aju talitluse ja funktsioonide parandamise teine oluline aspekt on optimistlikkus. “Positiivse psühholoogia uusimate uuringute kohaselt nõuab aju tervis viit ja ühte suhet, mis on viis positiivset mõtet ühele negatiivsele. Raske ülesanne, kuid võite seda õppida!”Lõpetas Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
