Arstid teavad, kuidas elada kuni 85-aastaseks - peate järgima tervislikku eluviisi. Kuidas kauem elada, on siiski endiselt meditsiiniline mõistatus. Ajakiri Forbes küsitles üle 100 aasta elanuid, et teada saada, mis on nende pikaealisuse saladus.
Söö teravilja, köögivilju ja kala
Enamik terveid üle 100-aastaseid inimesi elab Jaapanis, Okinawas. Miks just siin? Võib-olla on nende pikaealisuse saladus toidus. Okinawas söövad inimesed palju teravilja, köögivilju, kala. Seevastu muna, liha ja piimatooteid on vähem. Daisy McFadden USA-st, kes saab novembris 101-aastaseks, järgib eeskuju. Ta sööb hommikusöögiks regulaarselt kaerahelbeid ja puuvilju, lõunaks kana- või kalasalatit ning õhtusöögiks aurutatud köögivilju tailihaga.
Vältige gaseeritud jooke, isegi dieetjooke
Arstid hoiatavad gaseeritud jookide (isegi dieetiliste) joomise ohtude eest ja soovitavad juua vett või mahla. Ka ameeriklane McFadden, kes on 101-aastane, jõi kogu elu harva soodat ja tänapäeval ei puuduta ta seda üldse. Selle asemel joob ta vett, jõhvikamahla, piima või jääteed. Kohv ja alkohoolsed joogid on tervislikud ka siis, kui te ei tarbi liiga palju. Kaks või kolm alkohoolset jooki nädalas parandavad teie tervist, ütles dr David Prince.
Reklaamvideo:
Andke endale väikeseid indu
Arstid ei lepi lihtsalt sellega, et nende patsiendid lubavad aeg-ajalt endale midagi, vaid isegi julgustavad neid seda tegema. 101-aastane McFadden sööb šokolaadiküpsiseid, armastab punast veini ja Verist Mary kokteili. 101-aastane Viola Crowson küpsetab endale aeg-ajalt šokolaadiküpsist või ostab Hardyselt hamburgerit. Arstid annavad sarnast nõu. Niisiis, dr Prince räägib vajadusest piirata suhkru ja punase liha tarbimist ühele-kahele korrale nädalas, kuid usub teisalt, et neid saab tarbida väikeste portsjonitena.
Peate iga päev üles tõusma ja äritegevusega allapoole minema
Kui teile meeldib pidžaamas televiisorit vaadata, võib see sajanditevanuste inimeste sõnul viia teid varakult hauale. USA-st pärit 101-aastane Viola Crowson ärkab iga päev ja riietub hoolikalt, 41 aastat pärast pensionile jäämist. Tema päev on endiselt hõivatud: ta käib kirikus, ajab juukseid ja küüsi, valmistab kolm korda päevas ise süüa ja koristab ise maja ja õue. Lisaks teeb ta iga päev harjutusi, mis võimaldavad tal käsi, jalgu ja selga treenida.
Jalutama minema
Treening ei tähenda tingimata rasket igapäevast treeningut või kuulumist kallisse spordikeskusesse, väidavad arstid. Peate rohkem kõndima, treppidest ronima ja proovima enda oste, pesu pesemiseks või prügikotti prügikasti viia - kõik see tugevdab teid. Elmer Easton, kes saab detsembris 102. sünnipäeva, läheb pensionist saadik iga päev jalutama, kui ilm vähegi lubab. Tervishoiuteenuse osutaja Evercare uuringus küsitletud sajandikujulistest elanikest ütles 41%, et jätkavad oma elujõu säilitamiseks kõndimist.
Lahendage ristsõnu
Dr Eric Rakov ütleb, et mitte ainult füüsiline ettevalmistus, vaid ka vaimne treenimine aitavad teil 100-aastaseks saada. Üks võimalus oma aju treenida on ristsõnadega. Ja kui hakkate üks nädal lahendama, kui olete noor, leiate end vanemas eas palju paremas olukorras. Aju tugevdamiseks on väga head ka sellised viktoriinid nagu "Oma mäng" või sellised matemaatikamängud nagu Sudoku. Lisaks on erinevad uuringud näidanud, et pillimäng aitab säilitada ajutegevust.
Väljuge värskes õhus
Pärast pensionile jäämist veedavad paljud vanemad inimesed suurema osa ajast kodus. See tähendab, et nad ei saa piisavalt D-vitamiini. D-vitamiini puudus põhjustab teadlaste arvates tõsiseid haigusi, sealhulgas südamepuudulikkust, mitmesuguseid vähiliike, osteoporoosi, diabeeti, Alzheimeri tõbe ja mõnda autoimmuunhaigust. Veelgi enam, eakate hooldusspetsialisti Claudia Fine sõnul on isegi väike päikesevalgus väga meeliülendav ja parandab teie maailmavaadet.
Säilitage perekond ja sidemed teistega
Uuringud näitavad, et abielus inimesed elavad kauem. Võib-olla on see tingitud sellest, et abikaasad toetavad üksteist, panevad nad arsti juurde minema. Lähedased sõprussuhted on sama olulised kui romantilised suhted. Evercare'i uuringu kohaselt vestleb 82% sajandatest inimestest iga päev sõprade ja perega ning 79% usub, et aktiivne suhtlus on nende tervisele kasulik. Saja-aastane Opal Praiter, kes tähistas eelmisel aastal oma 75. pulma-aastapäeva, naudib endiselt elu ja armastab oma sõpradega videomängukonsoolil mängida.
Säilita vaimsus
101-aastane Crowson on suurema osa oma elust kord nädalas kirikus käinud, 102-aastane Easton hakkas kala püüdma, et "paigal seista ja mediteerida" ning 104aastane Mary Malecha palvetas nii kaua, kui ta mäletab. ja õhtul. Evercare uuringud näitavad, et 62% üle 100-aastastest inimestest palvetavad, mediteerivad või tegelevad iga päev mõne muu vaimse tegevusega. Arstide arvates võivad rahustavad tegevused aidata kauem elada.
Armastage oma tööd
Täna, kui veedame kolmandiku oma elust tööl, on eriti oluline armastada seda, mida teete. Gerontoloog-psühhiaater Gary Kennedy väidab, et uute võimalike asjade otsimine ja elus olemine aitavad teil pikka aega tervena püsida. Easton, 102, õpetas Harvardi ülikoolis ja sai siis 1948. aastal Rutgersi ülikooli inseneridekaaniks. Ta ütleb, et tema töö pakkus talle "sügavat rahulolu".
Olge hõivatud
102-aastane Easton on kindel: tema pikaealisuse saladus on see, et ta teeb pidevalt midagi. Ta oli kogu elu väga aktiivne - tegeles poksi, kalapüügiga, oli kaasmaalaste liige ja raadioamatöör. Easton jääb aktiivseks ka pärast pensionile jäämist ja akadeemilisest elust lahkumist 1974. aastal. Ta on vabatahtlik, et aidata skautide poisse, ja kogub raha Kesk-Jersey keskuses asuvale teele koos.
Hammaste puhastamine
Teie emal oli õigus: hammaste hambaniit on tähtsam kui võite ette kujutada. Fine, eakate hooldaja, ütleb: “Suu on üks määrdumatumaid kehaosi. Periodontaalse haiguse tagajärjel võivad suus olevad bakterid siseneda vereringesüsteemi ja jõuda südamesse, põhjustades nii südamepuudulikkust ja isegi mikrolööke, mis võivad põhjustada dementsust."
Vältige negatiivseid emotsioone
101-aastane McFadden ütleb: “Püüan eemale hoida ebameeldivatest inimestest, kohtadest ja asjadest. Näen kogu maailmale alati õnnelik ja tänulik selle eest, mis mul on. Psühhiaater Gary Kennedy nõustub, et optimistid on üldiselt tervislikumad, ning ütleb, et depressioon, negatiivsed tunded ja ärajäämine põhjustavad sageli enneaegset väljasuremist.
Ühendage noorusega
Psühhiaater Gary Kennedy väidab, et kui vanad inimesed käivad noorte seltsis või nooremat põlvkonda üles kasvatama, aitab see neil end väärtuslikena tunda ja lisab elule mõtte. 101-aastane McFadden ütleb, et tal on sõpru temast mitu põlvkonda noorem, mis aitab tal end noorena tunda. Easton, 102, on vabatahtlik koos skaudipoistega, et jagada seda noortega.
