Stressikoolitust kasutatakse sageli NASA astronautide või hädaabitöötajate koolitamisel - sel viisil õpetatakse neid mitte ainult rasketes olukordades ellu jääma, vaid ka võimalikult tõhusalt tegutsema. Psühholoogid nimetavad seda stressi nakatamiseks. Alpina Kirjastus avaldas veebruaris Stanfordi ülikooli professori Kelly McGonigali raamatu "Hea stress kui viis saada tugevamaks ja paremaks". T&P avaldab katkendi, milles ta selgitab, kuidas "hea" stress erineb "halvast".
Kuidas sai stress halvast räppimisest?
1936. aastal süstis ungari endokrinoloog Hans Selye laborirotte hormooni abil, mis oli eraldatud lehma munasarjadest. Tulemused olid näriliste jaoks väga ebameeldivad. Rottidel hakkasid tekkima verised haavandid. Nende neerupealised olid paistes ning harknääre, põrn ja lümfisõlmed - immuunsussüsteemi osad - olid kahanenud. Nad olid väga kurvad ja haiged rotid.
Kuid kas tõepoolest oli süüdi lehmahormoon? Selye seadis sisse kontrollkatse, süstides mõnda rotti soolalahusega ja teisi lehma platsenta hormoonidega. Ja nad näitasid samu sümptomeid. Ta proovis neerude ja põrna ekstrakte. Ja need rotid jäid haigeks. Ükskõik, mida ta rottidele manustas, jäid nad haigeks ja samade sümptomitega.
Lõpuks koitis see Selye: rotid ei haigestunud mitte süstitavate ainete tõttu, vaid nende tõttu, mida nad kogesid. Neile lihtsalt ei meeldinud, kui neid nõeltega torgati. Selye avastas, et ta võib rottidel põhjustada samu sümptomeid, kui nad puutuvad kokku erinevate ebameeldivate mõjudega: ekstreemse kuumuse või külmaga, pideva füüsilise koormuse, valju müra ja toksiliste ainetega. 48 tunni jooksul kaotasid rotid lihastoonuse, tekkisid sooltes haavandid ja nad hakkasid immuunsussüsteemi alla suruma.
Siis nad surid.
Stressiteadus sündis. Selye valis sõna stress, et kirjeldada olekut, millesse ta rotte tutvustas, samuti nende füsioloogilist reageerimist sellele olekule (nüüd nimetame seda stressireaktsiooniks). Kuid mis sellel kõigel pistmist on? Enne uuringute alustamist oli Selye arst. Siis nägi ta paljusid patsiente, kelle keha hakkas ilma põhjuseta ebaõnnestuma. Neil ilmnesid mõned üldised sümptomid - isutus, palavik, nõrkus -, mida ei saanud nimetada konkreetsete haiguste iseloomulikeks. Nad nägid lihtsalt elust väsinud välja. Sel hetkel nimetas Selye seda seisundit "kannatuste sündroomiks".
Reklaamvideo:
Palju aastaid hiljem, kui Selye asus laborikatseid tegema, tuletasid haiged ja surevad rotid talle meelde oma patsiente. Võib-olla, mõtles ta, nõrgeneb keha raskustest, millega tuleb keerulistes elusituatsioonides hakkama saada? Ja siin tegi Selye hiiglasliku hüppe rottidega katsetamisest kuni inimese stressi uurimiseni. Ta leidis, et paljud terviseprobleemid, alates allergiast kuni südameatakkideni, võivad olla rottidel täheldatud protsessi tagajärjed. Selye jaoks jäi see analoogia puhtteoreetiliseks; ta õppis kogu elu laboriloomi. See aga ei takistanud tal ehitada inimese kohta hüpoteese. Ja tehes selle spekulatiivse loogilise ülekande, tegi Selye veel ühe otsuse, mis muutis igaveseks maailma suhtumist stressi. Ta andis sellele definitsioonirottidega töötamiseks vajalikest laboritehnikatest kaugelt kaugemale. Selye sõnul on stress keha vastus mis tahes mõjule, mis tal sellel on. See tähendab, et reageerimine või kohanemist vajav reaktsioon ei ole lihtsalt reageerimine valulikele süstidele, traumaatilistele vigastustele või karmidele laboritingimustele, vaid reageerimine mis tahes mõjule. Sel viisil stressi määratledes pani Selye aluse negatiivsele suhtumisele, mida me täna selle suhtes näeme.mida me täna näeme.mida me täna näeme.
Selye pühendas kogu oma järgneva karjääri oma ideede levitamisele stressi alal, teenides hüüdnime "stressiteaduse vanaisa" ja kümme korda kandideeris Nobeli preemiale. Ta kirjutas isegi selle, mida võib pidada esimeseks ametlikuks stressiraamatute teatmeteoseks. Mõnikord sai ta teadusraha ootamatute austajate käest. Näiteks maksid tubakatootjad talle artiklite kirjutamist stressi kahjuliku mõju kohta inimeste tervisele. Nende palvel pidas ta isegi USA Kongressile kõne, kuidas suitsetamine aitab võidelda stressi ohtlike mõjudega.
Kuid Selye peamine panus on see, et ta veenis maailma kõigepealt stressi ohtudest. Kui ütlete kolleegile: „Mul on sellest projektist haavand” või kurdate oma naisele: „See stress tapab mind,” austad Selye rotte.
Kas ta eksis? Mitte päris. Kui olete tema rottidega samas olukorras - teid mõjutavad raskused, piinad ja muud negatiivsed mõjud - maksab teie keha kahtlemata selle eest. On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et äärmuslik või traumaatiline stress võib teie tervist kahjustada. Selye määratlus stressist on aga väga lai: see hõlmab lisaks traumadele, vägivallale ja väärkohtlemisele ka peaaegu kõike, mis teiega juhtuda võib. Selye jaoks oli stress sünonüüm keha reageerimisele elule endale.
Aja jooksul mõistis Selye, et mitte iga stressirohke kogemus ei põhjusta haigusi. Ta hakkas rääkima heast stressist (mida ta nimetas eustressiks) ja halvast stressist (stressist). Hilisemas intervjuus ütles teadlane: "Me kogeme stressi kogu aeg, nii et ainus asi, mida saate teha, on proovida muuta see kasulikuks teile ja teie läheduses olevatele inimestele." Kuid oli juba hilja. Tänu Selye tööle on ühiskonnas ja meditsiinilises keskkonnas juurdunud üldine seisukoht stressist kui väga ohtlikust seisundist.
Hans Selye pärand on välja töötatud katseloomadega läbi viidud stressiuuringute kaudu. Tänaseks on teadlased õppinud rottidega tehtud katsetest palju sellest, mida kuulete stressi negatiivsetest mõjudest. Kuid stress, mida need loomad kogevad, on tegelikult vähe seotud inimese igapäevase stressiga. Kui olete eksperimentaalrott, näeb teie päev välja umbes selline: teid ootamatult elektrilöögiks; visati ämbrisse vett ja sunniti ujuma, kuni hakkate uppuma; pannakse üksikvangistusse või vastupidi ülerahvastatud kongi, kus on väga vähe toitu, mille nimel on vaja ägedalt võidelda. See pole stress; see on näriliste näljamängud. […]
Kas stressireaktsioon on normaalne?
Stressi halvas maine süüdistatakse Hans Selye, kuid ta pole ainus süüdlane. Seal on ka Walter Cannon kasside ja koertega. Harvardi meditsiinikooli füsioloog Cannon kirjeldas 1915. aastal saadud stressireaktsiooni esmakordselt võitluse või lenduna. Ta uuris, kuidas hirm ja viha mõjutavad loomade füsioloogiat. Katsealuste vihastamiseks ja hirmutamiseks kasutas ta kahte meetodit: pigistas sõrmedega kassi suu ja nina, kuni see ei hinga, ning pani koerad ja kassid samasse ruumi kaklema.
Cannoni tähelepanekute kohaselt vabastavad ehmunud loomad adrenaliini ja nad satuvad suurenenud sümpaatilise aktiivsuse seisundisse. Nende pulss ja hingamine kiirenevad, lihased pinges - sel viisil valmistuvad nad tegutsemiseks. Seedimine ja muud tarbetud füsioloogilised funktsioonid aeglustavad või peatuvad. Keha valmistub võitlemiseks, salvestades energiat ja mobiliseerides immuunsussüsteemi. Kõik need muutused käivituvad automaatselt, kui on oht elule.
Võitlus- või lennuinstinkt pole koertele ja kassidele ainulaadne; seda esineb kõigil loomadel. Ta päästab sageli elusid - nii loomi kui ka inimesi. Sellepärast on see evolutsioonis nii stabiilne ja me peaksime olema loodusele tänulikud, et ta kirjutas selle oma DNA-sse.
Kuid paljud teadlased märgivad, et lähivõitlus või kiirustades põgenemine pole parimad strateegiad olukordades, millega tänapäeva inimene iga päev silmitsi seisab. Kuidas saab see reaktsioon aidata teil liiklusummikutest või vallandamise ohust üle elada? Mis juhtub, kui raskuste ilmnemisel põgenete lihtsalt suhete, laste ja töö eest? Hüpoteeklaenu hilinenud maksmisega ei saa hakkama ega kao, kui teie kodus või töökohas on konflikt.
Sellest vaatenurgast peaksite alati stressireaktsiooni maha suruma, välja arvatud puhtfüüsilise ohu korral, näiteks põlenud hoone juurest põgenemine või uppuva lapse päästmine. Kõigis muudes olukordades on see lihtsalt mõttetu energiakaotus, mis segab stressi edukat vastupanu. Seda näitab teooria sobimatu stressist reageerimise kohta stressisituatsioonidele: vastused, mis päästsid meie esivanemad, ei sobi teile ega mulle. Stressireaktsioon, millel pole tänapäevases maailmas adaptiivset tähendust, ainult takistab meid. […]
Olgem selged: vastus, mis toetab ainult kahte toimetulekustrateegiat - võitlus või lend - ei sobi tegelikult tänapäevase eluga. Kuid tuleb välja, et inimese stressireaktsioonid on tegelikult palju keerukamad. Need arenesid koos inimestega, kohanedes aja jooksul muutuva maailmaga. Stressireaktsioon võib aktiveerida erinevaid bioloogilisi süsteeme, mis toetavad erinevaid käitumisstrateegiaid. Tänu sellele võite mitte ainult põlevast hoonest välja joosta, vaid ka mõista probleeme, saada sotsiaalset tuge ja õppida kogemusest. […]
Stressireaktsioone on mitut tüüpi, millest igaühel on erinev bioloogiline profiil, mis motiveerib erinevaid strateegiaid stressiga toimetulemiseks. Näiteks eesmärgi saavutamise vastus suurendab enesekindlust, motiveerib tegutsema ja aitab omandatud õppetunde luua, samas kui turgutav ja sõprussuhete vastus ergutab julgust, paneb teiste eest hoolitsema ja tugevdab sotsiaalseid sidemeid. Need reaktsioonid koos võitlusele või lennule reageerimisega moodustavad teie keha kompleksse stressireaktsiooni. Et mõista, kuidas stress stimuleerib neid väga erinevaid reageeringuid, vaatame lähemalt stressi bioloogiat.
Stress annab jõudu ebaõnnega toimetulemiseks
Nagu Walter Cannon osutas, käivitub võitlus või lend reageerimisel, kui teie sümpaatiline närvisüsteem on aktiveeritud. Teadlikumaks ja tegutsemisvalmis olevaks sunnib see süsteem kogu teie keha mobiliseerima kõiki olemasolevaid energiaressursse. Maks vabastab veri rasva ja suhkrut kütuse saamiseks. Hingamine muutub sügavamaks, nii et südamesse voolab rohkem hapnikku. Südame löögisagedust kiirendatakse, nii et hapnik, rasv ja suhkur jõuavad kiiremini teie lihastesse ja ajusse. Stressihormoonid nagu adrenaliin ja kortisool aitavad lihastel ja ajus seda energiat tõhusamalt kasutada. Selle tulemusel olete valmis kõik takistused ületama.
Just see reageerimine stressile pakub inimesele eriolukorras erakordseid füüsilisi võimeid. Uudistes võite sageli leida teateid uskumatu jõu kohta, mille inimene omandab stressiolukordades - näiteks lugu kahe teismelise tütarlapsega Liibanonis, Oregonis, kellel õnnestus tõsta 1,5-tonnine traktor, mille alla nende isa lõksu jäi. "Ma ei tea, kuidas ma selle üles sain, see oli väga raske," rääkis üks tüdrukutest ajakirjanikele. "Aga me lihtsalt võtsime selle üles ja kasvatasime üles." Paljud inimesed kogevad sarnaseid kogemusi ka tugeva stressi all. Kui kaalul on midagi väga olulist, kasutab keha kõiki oma energiaressursse vajaliku tegemiseks.
Energia, mida stress teile annab, mitte ainult ei aita keha, vaid stimuleerib ka aju. Adrenaliin teravdab meeli. Õpilased laienevad, et saada rohkem valgust ja kuulmine teravneb. Sel juhul töötleb aju meeltest tulevaid signaale kiiremini. Üleliigsed mõtted lülitatakse välja, vähem olulised ülesanded kaotavad ajutiselt asjakohasuse. Tähelepanu on kontsentreeritud, neelate ja töötlete rohkem teavet.
Endorfiine, adrenaliini, testosterooni ja dopamiini sisaldav keemiline kokteil saab sisse. See on üks põhjusi, miks mõnedele inimestele meeldib stressi kogeda - see tekitab neile meeldivat põnevust. Ülaltoodud ainete kombinatsioon suurendab teie enesekindlust. Võite olla keskendunum ja püüdlema millegi poole, mis pakub teile rahulolu. Mõned teadlased nimetavad seda stressi poolt "põnevust ja aukartust". Selliseid aistinguid kogevad langevarjurid, langevarjurid, armastajad. Kui teil tekivad hasartmängudest või rasket tööd proovides õigel ajal külmavärinad, teate, mis see on.
Tõelise ellujäämise korral on need füsioloogilised muutused kõige teravamad ja teil võib olla klassikaline võitlus või lend vastus. Kuid kui teie elu otseselt ei ohusta, lülituvad keha ja aju teise seisundisse - eesmärgi poole püüdlemise reaktsioon. Sarnaselt võitlusele või lennule reageerimisega annab see stressivastus teile jõudu ja aitab teil keerukates tingimustes hakkama saada. Südame löögisagedus tõuseb, adrenaliinitase tõuseb, lihased ja aju saavad rohkem kütust ning verre eralduvad "hea tuju hormoonid". Kuid see reaktsioon erineb eelnevast mitmel olulisel viisil. Tunned end keskendununa, kuid ei karda. Ka stressihormoonide tase on erinev, eriti tõuseb DHEA tase, mis aitab stressist kiiresti taastuda ja kasulikke kogemusi omandada. Selle tulemuseks on teie stressivastuse kasvu indeksi tõus - see tähendab, et stressihormoonide suhe on soodne, mis määrab, kui kahjulik või kasulik stress on teie jaoks.
Inimesed, kes on täielikult sukeldatud sellesse, mida nad teevad, ja tunnevad sellest rõõmu, näitavad selgeid märke eesmärgi saavutamiseks reageerimisest. Kunstnikud, sportlased, kirurgid, mängijad, muusikud, loobudes täielikult oma lemmikharrastusest, kogevad just sellist reaktsiooni stressile. Nende tegevusalade parimad ei püsi raskete tingimuste survel üldse külmaverelised; täpsem oleks öelda, et neil on stressi nõudv eesmärkide saavutamise vastus. See annab neile juurdepääsu vaimsetele ja füüsilistele ressurssidele, mis omakorda suurendab enesekindlust, keskendumisvõimet ja jõudlust.
Stress aitab suhelda ja stimuleerib sotsiaalseid suhteid
Teie stressivastus ei paku teile ainult energiat. Paljudes olukordades sunnib ta teid ka teiste inimestega ühendust võtma. Seda stressi poolt kontrollib peamiselt hormoon oksütotsiin. Oksütotsiini tuntakse laialt kui "armastuse molekuli" ja "kallistushormooni", kuna see vabaneb tegelikult hüpofüüsi poolt, kui kedagi kallistate. Kuid oksütotsiini funktsioon on tegelikult palju keerulisem. See on neurohormoon, mis peenhäälestab teie aju sotsiaalseid instinkte. Selle peamine ülesanne on sotsiaalsete seoste loomine ja tugevdamine, mistõttu see paistab silma nii kallistades, kui ka vahekorra ajal ja imetades. Kõrgendatud oksütotsiini tase paneb teid inimeste poole liikuma. See tekitab soovi isikliku kontakti järele - kontakti kaudu, SMS-i teel või kohtumisega üle klaasikese õlle. Pealegi,oksütotsiin aitab aju paremini mõista, mida teised inimesed mõtlevad ja tunnevad. See suurendab empaatiat ja intuitsiooni. Kõrge oksütotsiini sisalduse korral usaldate ja aitate tõenäolisemalt inimesi, kellest hoolite. Oksütotsiin muudab aju sotsiaalsete kontaktide suhtes vastuvõtlikumaks ja suurendab seega sooja tunnet, mis tekib teiste eest hoolitsemisel.
Kuid oksütotsiini funktsioonid ei piirdu ainult sotsiaalse sfääriga. See on ka julguse hormoon. Oksütotsiin surub ajus hirmureaktsiooni - instinkt, mis paneb sind külmetama või jooksma. See hormoon ei õhuta mitte ainult kedagi omaks võtma; ta paneb sind vapraks.
Oksütotsiin on sama suur osa stressireaktsioonist kui adrenaliin, mis paneb südame südame lööma. Stressi ajal vabastab hüpofüüsi sotsiaalsete suhete stimuleerimiseks oksütotsiini. See tähendab, et stress muudab teid paremaks ilma täiendavate investeeringuteta isiklikku kasvu ja sotsialiseerumise koolitusse.
Hans Selye
Vabastades selle stressirohke reageerimise ajal, sunnib oksütotsiin teid pöörduma nende poole, kes saavad teid toetada. See tugevdab ka teie jaoks kõige olulisemaid võlakirju, muutes teid reageerivamaks. Teadlased nimetavad seda turgutavaks ja sõprussuheteks. Erinevalt võitlusest või lendu reageerimisest, mida seostatakse peamiselt enesesäilitamise vaistuga, sunnib see vastus teid kaitsma neid, kellest hoolite. Ja mis on väga oluline, see annab teile julgust.
Kui tunnete end sõbra või kallimaga vesteldes, ärgitab see stressirohke reaktsioon teid tuge otsima. Kui juhtub midagi halba ja mõtlete kohe oma lastele, lemmikloomadele, sugulastele või sõpradele, soovitab see stressirohke reaktsioon kaitsta oma hõimu. Kui keegi käitub ebaausalt ja soovite innukalt oma meeskonda, oma ettevõtet või kogukonda kaitsta, on see kõik osa prosotsiaalse stressi vastusest.
Oksütotsiinil on veel üks hämmastav kvaliteet: sellel nn armastusehormoonil on kasulik mõju südame-veresoonkonnale. Südamel on spetsiaalsed oksütotsiini retseptorid, mis soodustab südamelihase rakkude taastumist pärast mikrotrauma. Kui teie stressivastus hõlmab oksütotsiini tootmist, tugevdab stress sõna otseses mõttes teie südant. Tavaliselt kuuleme, et stress võib põhjustada südameinfarkti! Jah, stressiga seotud südameinfarkti juhtub aeg-ajalt ja tavaliselt põhjustab see adrenaliinilaksu, kuid mitte iga stressirohke vastus ei kahjusta teie südant. Leidsin ühe uuringu, mis näitas, et kui rotid on stressis ja siis proovivad keemiliselt südameinfarkti esile kutsuda,nad näitavad väga olulist vastupidavust südamekahjustustele. Kui rottidele anti ainet, mis blokeerib oksütotsiini vabanemist, ei olnud stressil neile enam nii kasulikku mõju. See uurimus paljastab stressi ühe üllatavama aspekti. Selgub, et stressireaktsioon on meie kaasasündinud mehhanism stabiilsuse säilitamiseks, mis paneb meid teiste eest hoolitsema, kuid samal ajal tugevdab ka meie südant.
Stress aitab teil õppida ja areneda
Mis tahes stressivastuse viimane etapp on taastumine, viies keha ja aju tagasi rahulikku olekusse. Keha vajab taastumiseks stressihormoone. Näiteks võitlevad kortisool ja oksütotsiin põletikuga ja toetavad autonoomset närvisüsteemi. DHEA ja neuronaalne kasvufaktor (NGF) suurendavad neuroplastilisust, nii et teie aju saab õppida stressirohketest kogemustest. Teile võib tunduda, et teie keha peaks stressihormoonidega kokkupuutumisest taastuda, kuid tegelikult on olukord vastupidine - need hormoonid on täpselt need, millel on taastav funktsioon. Inimesed, kes vabastavad stressi ajal rohkem neist hormoonidest, taastuvad tavaliselt palju kiiremini ja minimaalsete tagajärgedega.
Stressist taastumine ei toimu üleöö - see on protsess, mis võtab aega. Esimestel tundidel pärast tugevat stressireaktsiooni tõuseb aju ümber, meenutades ja assimileerides kogemusi. Selle aja jooksul suureneb stressihormoonide aktiivsus nendes aju piirkondades, mis vastutavad õppimise ja mälu eest. Aju töötleb kogemusi ja sellepärast ei saa te lõpetada mõtlemist toimunu üle. Võite seda arutada kellegagi. Kui kõik lõppes hästi, kordate oma peas juhtunut, meenutades kõike, mida tegite ja milleni see viis. Kui tulemus ei olnud eriti edukas, proovite toimunust aru saada, kujutage ette, mis oleks saanud, kui oleksite käitunud teisiti, ja konstrueerige vaimselt positiivne tulemus.
Taastumisprotsessi ajal kogeb inimene sageli intensiivseid emotsioone. Tal on endiselt energiat ja ta on liiga ärritunud, et kohe maha rahuneda. Pärast stressi võib teil tekkida hirm, šokk, viha, süü või kurbus. Kuid võite tunda ka kergendust, rõõmu või tänu. Veelgi enam, need emotsioonid võivad teid samal ajal täita - see on osa protsessist, mille kaudu saate aru, mida aju on kogenud. Nad julgustavad mõtlemist ja kogemustest õppimist, mis omakorda aitab tulevasteks stressideks valmistuda. Lisaks mäletate tänu emotsioonidele toimunut paremini. Need emotsioonid on põhjustatud keemilistest muutustest, mis annavad ajule rohkem paindlikkust - see on kogemuse põhjal võimeline uuesti üles ehitama. Seega emotsioonid, mis kaasnevad stressist taastumise protsessiga,aitavad teil toimuvat õppida ja sellest aru saada.
Kõigist ülaltoodud protsessidest lähtudes õpivad aju ja keha stressiga toime tulema. See jätab teie mõttesse jäljendi, tänu millele teate järgmine kord käituda. Seda ei juhtu iga väiksemagi häda korral, kuid kui teil on ees tõesti keeruline ülesanne, õpivad teie aju ja keha sellest kindlasti. Psühholoogid ütlevad sellistel puhkudel, et inimene saab stressivaktsiini. See on omamoodi aju "vaktsineerimine". Sellepärast on stressitreening NASA astronautide, hädaabitöötajate, kutsesportlaste ja teiste erialade esindajate üks peamisi treenimismeetodeid, kes peavad õppima mitte ainult stressiolukorras toime tulemiseks, vaid ka võimalikult tõhusalt tegutsema. Stressivaktsineerimist kasutatakse laste ettevalmistamisel hädaolukorras evakueerimiseks,töökoolitused karmide töötingimustega kohanemiseks ja isegi autistlike laste suhtlemiskoolitused.
Kui nõustute, et stress annab teile vajalikud positiivsed kogemused, on iga uus väljakutse teile lihtsam. Uuringud näitavad, et stressi õppimise ja vastupidavuse tundmaõppimine võib muuta teie füsioloogilist reaktsiooni sellele. Nagu nägime Aliya Krami töös, tõstis stressi kasulikke omadusi käsitlevate videote vaatamine eksperimendis osalenute DHEA taset enne ja pärast pilkintervjuud. Teised uuringud näitavad ka, et stressiolukordade tajumine võimalustena lihvida oskusi, parandada teadmisi või muutuda tugevamaks vallandab pigem eesmärgi poole püüdlemise kui kakluse ja lennu. See suurendab omakorda võimalust, et saadud kogemus toob inimesele tulevikus märkimisväärset kasu.
