Asjatundja paljastas saladused kõigest, mis on seotud magama jäämise, ärkamise ja unistamisega.
Alpina mitteilukirjanduslik kirjastus on avaldanud raamatu Unejutud: unetusest unisuseni. Selle autor, arstiteaduste kandidaat, Sechenovi instituudi unemeditsiini osakonna juhataja Mihhail Poluektov vastas KP lihtsatele küsimustele kõigi kõige müstilisemate ja arusaamatumate asjade kohta, mis on seotud magama jäämise, ärkamise ja unistamisega
SALVESTUSAEG ILMA - 11 PÄEVA
Raamatus räägite Leonardo da Vinci kohta: väidetavalt iga nelja tunni tagant magas ta täpselt 15 minutit, seejärel ärkas üles ja jätkas tööd. Selgub, et ta veetis unes vaid poolteist tundi. Ja see ei häirinud teda üldse, vaid vastupidi, säästis palju aega
- Puudusid dokumentaalsed tõendid selle kohta, et Leonardo elas selles konkreetses režiimis. Ja ometi on inimkond sajandeid lootnud, et uneaja vähendamisega saate ärkvelolekut suurendada. 1986. aastal viisid nad katse läbi teise kunstniku, kindla Francesco Jostiga. Nad arvasid, et lükkavad ümber Leonardo müüdi, kuid teadlaste üllatuseks suutis Jost elada sarnases režiimis 48 päeva. Tõsi, ta magas iga nelja tunni tagant 30 minutit, see tähendab, et ta magas mitte poolteist, vaid kolm tundi päevas. Ja ta säilitas oma töövõime ning teadlased kinnitasid, et eksperimendi ajal ei halvenenud tema mälu ja tähelepanu märkimisväärselt! Sellega seoses on praegu käimas tõsised teaduslikud uuringud. Lisaks tellivad neid suured ettevõtted, kes teostavad pidevat kaevandamist kaugemates kohtades. Sealsed inimesed töötavad rotatsiooni korras ja nemadvälja arvatud töö, pole üldiselt midagi teha - välja arvatud võib-olla polaarööl naftapuuride ümber ringi tantsida. Nii ise kui ka ettevõte on huvitatud ainult kasumi teenimisest. Kas on võimalik panna neid võimalikult vähe aega magama ja võimalikult palju tööle? Ja selgub, et jah, tõenäoliselt on võimalik mitmefaasiline uni. Vähemalt kahefaasiline - see tähendab, et inimesed saavad magada kaks korda öösel, vähendades uneaega, suurendades samal ajal tootlikkust.kahefaasiline - see tähendab, et inimesed saavad magada kaks korda öösel, vähendades uneaega, suurendades samal ajal tootlikkust.kahefaasiline - see tähendab, et inimesed saavad magada kaks korda öösel, vähendades uneaega, suurendades samal ajal tootlikkust.
Kui palju inimesi saab ilma uneta elada?
- 1963. aastal otsustas ameerika koolipoiss Randy Gardner - ta oli siis 18-aastane - eksperimendina püstitada rekord, veeta võimalikult kaua ilma uneta. Ta tahtis tulemusi tutvustada teadusmessil. Ja tal õnnestus ärkvel püsida 11 päeva - 264 tundi. Sõbrad jälgisid teda ja siis liitusid eksperimendiga kuulsad somnoloogid, kes toetasid kogemust oma autoriteediga. Gardneril olid perioodiliselt hallutsinatsioonid, ta muutus ärrituvaks - kuid sellegipoolest mängis ta viimasel ärkveloleku päeval mänguautomaate ning mängis ka laua pesapalli ja võitis kõikjal. Ja siis rääkis ta ajakirjanikega ja vastas kõigile küsimustele üsna selgelt. Ja pärast seda läksin magama ja magasin 14 tundi ja 40 minutit ilma pausita. Pärast ärkamist uurisid teda arstid - ja ta oli täiesti terve. See saavutus hoiab siiani alles, see kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Siis üritasid nad teda peksta, kuid teadlased ei järginud järgmisi katseid, mistõttu nende tulemusi ei arvestatud. Ja Guinnessi rekordite raamatus on selliste registrite registreerimine lakanud - seal leiti, et need võivad olla tervisele ohtlikud.
Reklaamvideo:
Ja mis on minimaalne tundide arv, mida inimene peaks magama?
- säilitada vähemalt mõned elulised tunnused - viis tundi. Seda nimetatakse "tuuma uni", ilma selleta ei saa te üldse elada. Ja hea elu jaoks - vähemalt seitse tundi.
Kas ma saan sel nädalavahetusel magada? St kogu nädala magamiseks ei piisa, vaid laupäeval, et järele jõuda?
- See on tööstusühiskonnas tavaline tava. Kuid on tõestatud, et nädalavahetustel magavad inimesed kaotavad ikka vähemalt viis tundi und nädalas. Mida te ei saa korvata: need tunnid, mil keha saaks paremini taastuda, on igaveseks möödunud. Seetõttu kordan veel kord: kõige parem on magada vähemalt seitse tundi päevas. Kuid ikkagi on nädalavahetustel magamajäämine vähem kurja: kui seda ei tehta, on tervisekahjustus veelgi suurem.
Kui kasulik on uinak?
- Hiljuti hakkas ilmnema haigestumuse statistika sõltuvalt päevase une arvust. Ja selgus, et kui see ei ületa 30 minutit päevas, mõjutab see soodsalt kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Ja kui see ületab, suurenevad riskid vastupidi. Lisaks, kui inimene magab päevasel ajal palju, siis magab ta öösel halvemini, pikk ööpäevane uni on öise unetuse üks põhjusi.
VALERIANA KIIRUSED USKAVAD JUST 40 JÄRGI
Te kirjutate raamatus palju unetusevastaseid ravimeid, selgitate nende toimemehhanismi. Kuid tavalist inimest huvitab rohkem midagi muud: kui ta ei saa magada, siis milliseid tablette peaks ta apteegis ostma? Kingitud? Phenibut?
- Retseptiravimid on ravimid, mis parandavad tegelikult und. Ja arst määrab need sõltuvalt sellest, milline on patsiendi probleem. See kehtib doonoriili, fenibuti ja paljude teiste ravimite kohta. Käsimüügiravimitel on vähe tõestatud mõju või see puudub üldse. Näiteks ravimtaimed nagu palderjan. 2010. aastal viidi läbi kõigi nende uuringute tulemuste analüüs, milles palderjanit kasutati unerohuna. Palderjani võtvate inimeste magama jäämise kiirust võrreldi lutti - platseebot võtvate inimeste kiirusega. Ja selgus, et palderjani võtnud inimestel oli uneaeg platseeboga võrreldes vaid 0,7 minutit pikem. See tähendab, et kui me juua palderjanit, veename me end pigem sellega, et see aitab meid.
Siiski on ka melatoniinipreparaate - see on kerge ravim, on tõestatud, et see aitab magada, see on parem kui platseebo. Ja siis veel alkohol, mitmekülgne une parandaja. Seda on lihtne ka käsimüügist osta ja see aitab. Ehkki siis on võimalikud ka muud väga ebasoovitavad tagajärjed.
Mihhail Poluektov, arstiteaduste kandidaat, Sechenovi instituudi unehaiguste osakonna juhataja.
Kõlab üsna ootamatult. Mis saab aga ütlusest "alkohooliku unistus on pisut ja lühidalt"?
- See eksisteerib endiselt kujul "lühike ja ärev" … Igal juhul on täiesti arusaamatu, kust see ütlus tuli. Alkoholi toimemehhanism unega seoses on sama nagu unerohtudega, see toimib samadel retseptoritel. Ja tõsistes teaduslikes uuringutes on tõestatud, et väikesed alkoholi annused parandavad une, kuid ei mõjuta oluliselt selle struktuuri. Kuid suurtes kogustes tarbitav alkohol muudab une struktuuri, mõjutades selle sügavate ja pealiskaudsete staadiumide suhet. Uni muutub ebaloomulikuks ja isegi kui inimene magab õigeaegselt rohkem, ei toimu piisavat taastumist: hommikul ärgates ei tunne ta, et oleks maganud. See tähendab, et kõik sõltub annusest. Kardioloogikogukond soovitab alkoholi doose meestele kuni kaks jooki päevas ja naistel kuni ühte jooki päevas. (USA süsteemi kohaselt"Jook" on 14 grammi puhast alkoholi, see tähendab 350 milliliitrit õlut või 150 milliliitrit veini või umbes 45 milliliitrit 40-kraadist jooki. - Toim.) Kuid see on kardioloogide arvamus ning gastroenteroloogid ja narkoloogid pole nendega kategooriliselt nõus - nad ütlevad, et alkoholi pole ohututes annustes.
TÄNU ON TULE PÄEVAS magada. ÄRGE ROHKEM TUNT
On detsember. Miks tahavad inimesed rohkem talvel magada?
- See on tingitud sisemise kella tööst. Meie uni on ühelt poolt reguleeritud unevajaduse kuhjumise, ajus adenosiini koguse suurenemise tõttu ja teiselt poolt sisemise kella aktiivsuse igapäevaste muutuste tõttu. Ja sisemise kella aktiivsus väheneb külmal aastaajal, kui valgust on vähe. Lisaks mängib rolli füüsilise aktiivsuse vähenemine. Ja üldiselt emotsionaalne toon.
Juba pikka aega on ilmunud treenimisjälgijad, mis jälgivad muu hulgas une seisundit. Kui tõhus see on?
- Fitnessi jälgijad on rohkem head kui halvad. Nende väga kasutamine paneb inimest tähelepanu pöörama oma elu erinevatele aspektidele, sealhulgas unele. See tähendab, et see, et ta jälgib, millal magama jääb ja mis ajal üles tõuseb, aitab tal unehügieeni säilitada. Ja viimasel ajal on nende täpsus suurenenud - uuringute kohaselt ulatub moodsaimate täpsus 85% -ni. Ja see on juba võrreldav professionaalsete seadmetega.
Raamatu pealkirjas on mainitud letargiat. See on tõenäoliselt kõige müstilisem seisund, mis on seotud unega. Kas see on tõesti olemas või on see väljamõeldis romantiliste kirjanike ajastust nagu Edgar Poe?
- "Letargiline uni" on levinud termin ja hõlmab arsti seisukohast erinevaid seisundeid. Kõige sagedamini tähendavad need transiseisundit, mille tavaliselt põhjustab vaimne haigus. See on näiteks hüsteeria, milles printsess valetab, ootab ilusat printsi ja ei tee midagi muud. Või skisofreenia - sellel on katatooniline vorm, milles inimene jääb teadvusse, kuid ei liigu üldse. Tõeline unine unistus, kui inimene on mitu päeva või isegi nädalat unises seisundis, on tõsise ajukahjustuse tagajärg. Seal on selline haigus - letargiline entsefaliit. Tema epideemia möllas Esimese maailmasõja ajal ja vahetult pärast seda registreeriti ainuüksi NSV Liidus umbes 12 000 juhtumit. Ja siis see haigus kuskile kadus - viimase kahekümne aasta jooksul on kogu maailmas registreeritud vähem kui sada haigusjuhtu.
KUIDAS OMA HARIDUST KÄSITLEVA?
Kui kaua unistus kestab? Prantsuse teadlane Alfred Mori kirjeldas oma unistust giljotiiniga ja tema lugu sai hiljem väga kuulsaks. Ta oli halb, magades voodis, ema istus tema kõrval. Järsku unistas ta, et ta oli Suure Prantsuse revolutsiooni ajastul ja ta tuuakse tribunali ette. Ta vaidleb Marati ja Robespierre'iga, siis mõistetakse ta surma, viiakse giljotiini ja tehakse pea. Ta ärkab ahastuses ja näeb, et osa esivõre küljest tuli maha ja kukkus talle kaela. Ema ütles, et see juhtus sel hetkel, kui ta ärkas. Mori sõnul muutis aju mõne sekundi jooksul une mitte ainult unenäos kaela löögi giljotiinnoa löögiks, vaid tuli välja ka üksikasjaliku "eessõnaga" - lasi lahti sellele eelnenud tohutu sündmuste ahela …
- On olemas teooria, et unenägudes on "aja kokkusurumine", see tähendab, teisisõnu, see on kokku surutud. Kuid täpset vastust ei oska veel keegi anda. Tundub, et neurofüsioloogid on hiirtel sarnase nähtuse leidnud, kuid paljud teised teadlased eitavad seda võimalust. Varem uuriti unenägusid nende kohta koostatud aruannetest ja tehti kindlaks, et mida kauem unistus kestab, seda kauem inimene sellest räägib. See tähendab, et tundub, et unistuste aeg peaks vastama astronoomilisele. Kuid Mori kuulus unistus giljotiini kohta lööb sellest kontseptuaalsest aparaadist välja. Tõenäoliselt on igaüks meist kohanud unenägusid, et mõni mõte tuleb meelde ja siis “selle all” avaneb terve rida sündmusi nagu fänn … Võib-olla on kahte tüüpi unenägusid, milles aeg voolab erineval moel. Seda probleemi pole veel lahendatud.
Seal on ka niinimetatud selged unenäod - kui inimene magab ja saab aru, et ta magab, saab ta pealegi oma unistust kontrollida
- Jah, kirgaste unenägude ajal jätkab üks aju osa magamist ja teine - see, kes vastutab kriitilise taju eest - ärkab. Tavaliselt ei imesta oma unenägude millegi üle, kuid siin saame aru, et unistame, ja hakkame seda hindama: "Midagi pole siin korras, see ei saa päriselus olla!" Pealegi saab enamik inimesi seda õppida: sobivad tehnikad töötati välja eelmise sajandi 70-ndatel aastatel. Neid, kes on selle tehnika omandanud, nimetatakse oneuronautideks kreekakeelsest sõnast oneiros, mis tegelikult tähendab "unistamist". Teine küsimus on see, et see võtab aega ja vaeva. Ja … hiljuti kohtusin ühel seminaril ühe üheuronaudiga ja ta ütles mulle äkki, et tal on igav unistavatest unistustest: jah, ta kohtas neis imelisi naisi, reisis muinasjutulistesse riikidesse, kuid siis taipas, et ei oska midagi uut välja mõelda,ja kaotasin nende vastu huvi.
Ja lõpuks, prohvetlikud unenäod …
- Kaasaegne teadus usub, et niinimetatud prohvetlikud unenäod jagunevad mitmeks kategooriaks. Esiteks on need tavalised kokkusattumused. Teiseks juhtub sageli, et inimene sai tegelikkuses mingisugust teavet, võib-olla isegi sellele tähelepanu pööramata, kuid unenäos areneb see lahutamatuks järelduseks, prognoosiks. Näiteks unistas Mihhail Lomonosov Saksamaalt Venemaale naastes kord, et tema isa Pomori kaluri laev kukkus kokku ja isa sattus asustamata saarele. Moskvas sai ta oma vennalt teada, et kõik oli juhtunud, isa suri sellel saarel. Kuid teadlased usuvad, et Pomorsi peres üles kasvanud Lomonosov teadis täpselt, millised ohud võivad kalureid oodata ning kujutasid ette, millistel marsruutidel nad purjetavad. Lisaks muretses ta oma sugulaste saatuse pärast. Ja ta aju tegi unes ebameeldiva prognoosi, mis parakuosutus täpseks. Kolmas kategooria "prohvetlikud unenäod" on nn iseteostavad ennustused: tüdruk unistab, et läheb ööklubisse ja kohtub huvitava noormehega. Siis ta ärkab, läheb õhtul klubisse ja kohtub seal tõesti kellegagi, samal ajal kui valitud pilt vastab inimese unenäost pärit kuvandile, sest just sellised inimesed meelitavad teda … Neljas kategooria on unenäod haigusest, milles näiteks haigusi põdevad inimesed hingamissüsteem unistab, et neid kägistatakse või upputakse, ja tuum unistab, et ta sai rinnus kiviviske. Ja lõpetuseks tooksin välja anomaalsed unenäod, milles saabuv teave ületab võib-olla kõik, mida teadus teab ruumi, aja või energia kohta. Kuid nagu te mõistate, ei saa mina teadlasena viimast kategooriat kommenteerida. Kolmas kategooria "prohvetlikud unenäod" on nn iseteostavad ennustused: tüdruk unistab, et läheb ööklubisse ja kohtub huvitava noormehega. Siis ta ärkab, läheb õhtul klubisse ja kohtub seal tõesti kellegagi, samal ajal kui valitud pilt vastab inimese unenäost pärit kuvandile, sest just sellised inimesed meelitavad teda … Neljas kategooria on unenäod haigusest, milles näiteks haigusi põdevad inimesed hingamissüsteem unistab, et neid kägistatakse või upputakse, ja tuum unistab, et ta sai rinnus kiviviske. Ja lõpetuseks tooksin välja anomaalsed unenäod, milles saabuv teave ületab võib-olla kõik, mida teadus teab ruumi, aja või energia kohta. Kuid nagu te mõistate, ei saa mina teadlasena viimast kategooriat kommenteerida. Kolmas kategooria "prohvetlikud unenäod" on nn iseteostavad ennustused: tüdruk unistab, et läheb ööklubisse ja kohtub huvitava noormehega. Siis ta ärkab, läheb õhtul klubisse ja kohtub seal tõesti kellegagi, samal ajal kui valitud pilt vastab inimese unenäost pärit kuvandile, sest just sellised inimesed meelitavad teda … Neljas kategooria on unistused haigusest, milles näiteks haigusi põdevad inimesed hingamissüsteem unistab, et neid kägistatakse või upputakse, ja tuum unistab, et ta sai rinnus kiviviske. Ja lõpetuseks tooksin välja anomaalsed unenäod, milles saabuv teave ületab võib-olla kõik, mida teadus teab ruumi, aja või energia kohta. Kuid nagu te mõistate, ei saa mina teadlasena viimast kategooriat kommenteerida.
Mis on teie kui arsti jaoks une ja unistuste maailma peamine mõistatus?
- Tahaksin teada, kuidas magada saab, kuidas saame ajule edastada signaali, mis võimaldaks meil enam-vähem magada. See võimaldaks inimestel kontrollida nii und kui ka ärkvelolekut. Tegelikult jääb iga une külg, mille spetsialist varitseb, saladuseks. Meie teadmised unest ja unenägudest on endiselt väga pealiskaudsed.
DENIS KORSAKOV
