Õudusunenäod võivad olla stressirohked, rääkimata kvaliteetse une puudumisest. Selles artiklis on toodud mõned tehnikad, mis aitavad nende mõju minimeerida.
Õudusunenägude juhtimine on suures osas uurimata territoorium, ehkki halbade unenägude haldamiseks on mitu erinevat mõtet. Paljude inimeste jaoks pole õudusunenäod tegelikult suur ebameeldivus, kuid kui need ärkavad teid sagedamini kui soovite või tekivad pärast seda probleemid, on nende raskusastme ennetamiseks või vähendamiseks mitu võimalust.
Halbu unenägusid ei ole alati võimalik täielikult ära hoida, kuid hea une jaoks pinnase ettevalmistamine võib tagada, et tunnete end puhanumana. Unehügieen hõlmab teie magamisharjumusi ja keskkonda, mis sobivad ideaalselt kvaliteetseks lõõgastumiseks.
Teie magamisruum võib mõjutada teie puhkeolekut. Ideaalis peaks magamistuba olema jahe, pime ja vaikne. Eemaldage või keelake valgusallikad nagu telerid, videomakid ja äratuskellad ning kaaluge tulede blokeerimist, kui elate linnapiirkonnas.
Harjumuste osas on kogu nädala vältel regulaarsete une- ja ärkveloleku aegade kehtestamine võtmetähtsusega sisemise kella hoidmisel, nagu ka mõõdukas treenimine iga päev, igapäevane päikesevalgus ja tavaline lõõgastusõhtu. Kofeiin, alkohol ja nikotiin: need kõik võivad und mõjutada erineval viisil ja neid on kõige parem vältida enne magamaminekut.
Mõne psühholoogi arvates on unenägudest rääkimine ja sotsiaalse toetuse saamine võti ärevuse vähendamiseks ja õudusunenägude ennetamiseks. Unistustest saate rääkida terapeudiga, arutada neid partneriga või iseseisva ajakirja või ajaveebi kaudu.
Kui ärkate õudusunenäost ega saa kohe magama jääda, võib abi olla voodist tõusmisest ja unistuse registreerimisest ning isegi selle kulgu muuta. See teraapia on teatud tüüpi kognitiivne käitumuslik teraapia, mis hõlmab õudusunenäo meeldejätmist ja seejärel uue, positiivsema versiooni kirjutamist, et esialgne õudusunenägu kõrvaldada.
Teine lähenemisviis on töötada oma elu rutiini või valdkondade kallal, mis võivad põhjustada stressi või hirmu. Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni 2013. aasta stressi küsitluses leiti, et stressi seostati sageli halva unega ja halvem uni oli seotud ka suurema stressiga.
Reklaamvideo:
Kui teil on olnud raske päev, võtke mõni minut stressi enne magamaminekut. Proovige sooja vanni, lõõgastavat muusikat, joogat või muid meetodeid, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Ühes uuringus, mis hõlmas meessoost endisi Ameerika ja Kanada sõdureid, leiti, et neil, kes mängisid videomänge, olid sageli vähem negatiivseid unenägusid ja nad olid vähem unes passiivsed. Teadlased spekuleerivad, et videomängudega seotud desensibiliseerimine, lahingud ja võidud võivad kanduda unenäomaailma. Kuid uuringud on näidanud, et neid abinõusid ei saa laiendada naistele.
Mõnikord võivad õudusunenäod olla midagi enamat kui lihtsalt juhuslik tõrge, need on oluline unehäirete allikas. Õudusunenägu on kliiniliselt tunnustatud unehäire, mis on klassifitseeritud sagedaseks ja püsivaks õudusunenäoks, mis häirib regulaarselt und, kuna magamajäämise ärevus mõjutab päevakäitumist.
Kui tunnete, et õudusunenäod segavad head und, või kui tunnete enne magamaminekut ärevust, tasub seda arutada oma arsti või psühholoogiga.
Mis kõige tähtsam - ärge tundke selle teema tõstatamisel piinlikkust - õudusunenäod võivad olla tõsine probleem. Neil võib olla oluline mõju teie elule ja sotsiaalne tugi koos tervisliku eluviisi harjumustega võivad mängida olulist rolli nende mõju minimeerimisel.
See artikkel ilmus algselt Ameerika ajaveebi ajaveebis.
